斯坦福高效睡眠法则，8个改善睡眠方法
斯坦福高效睡眠法90分钟黄金睡眠法则
人生的1/3都在睡觉，改变这1/3，才能影响剩余的2/3。斯坦福大学睡眠研究所全新成果全面公开，知名睡眠科学家西野精治倾情力作，三个步骤，带你远离失眠困扰，十大攻略，教你安心睡个好觉。
人生1/3时间都在睡觉，确保蕞佳时间，能使白天效率更高。
睡得久就是睡得好吗？比起“量”，“质”更重要，这和吃饭一样，吃饭也一样，“质”比“量”更重要，一昧追求睡眠时长，不如关注如何睡得健康。参考资料来自《斯坦福高效睡眠法》，尽可能睡得健康。
90分钟黄金睡眠法则
方法：
1.睡前90分钟洗澡。
2.泡脚，改善睡眠血液循环，懒人优先选择。
3.调节温度，26℃，比较合适，温度太高会影响睡眠。
4.放空大脑，不看让自己兴奋的内容，做一些不太耗费脑力的事情调节体温和大脑，打造蕞佳的睡眠。
5.设置2个起床闹钟，例如7点起床，可以设置6：40和7：00两个闹钟，第1个声音轻柔短暂，第2个声音亮而长。
6.沐浴阳光，每天起床应该沐浴阳光，可以停止褪黑素分泌，恢复清醒。
7.光脚踩地板，体温下降有利于睡眠。
8冷水洗手，降低体温更容易睡眠体内核心温度对睡眠来说非常重要。
改善坏习惯
1. 睡前喝酒，喝酒可以快速入睡，但是睡不深，睡眠质量不好。尽量控制在100ml以下。
2. 抖腿，睡不着抖腿会刺激大脑，造成大脑兴奋，更加睡不着。睡不着干脆起床，别躺着。
3.睡前长时间玩手机，手机蓝光会影响褪黑素分泌，缺少褪黑素入睡就会困难。睡不着硬睡会造成焦虑，越焦虑越睡不着。
4.午睡太长时间，午休尽量不要超过90分钟，不仅会造成下午迷糊，也会影响晚上入睡。
5.碎片化睡眼，避免再地铁，公交10分钟左右碎片化睡眠，会打乱昼夜节律。
6.周末熬夜打游戏，生物钟会打乱，修护会花费很多时间。睡前做的事对睡眠会造成影响，睡眠其实是从睡前90分钟开始的。
所以这就是你的声音，随着年龄增长而增加见识，波澜不惊。
绛旓細2銆佽嚜瑷鑷 鐫＄湢濮斿憳浼氱殑鍙戣█浜轰附钀烽泤杩柉锛圠isa Artis)璇达細鈥滄濇兂涓婁笉瑕佸お娑堟瀬锛岃鎶婄Н鏋佺殑鎯虫硶澶у０鍦拌鍑烘潵锛屽苟涓旀妸杩欎簺鎯虫硶閮藉啓涓嬫潵锛屼笉瑕佽剳琚嬩竴纰版灂澶达紝鎵鏈夎礋鑳介噺鐨勪簨鎯呭氨鍏ㄩ兘娑屽叆鑴戣銆傗濅簨瀹炰笂锛岃嚜瑷鑷涓嶄粎鍙互甯姪浣犲噺灏戣礋鑳介噺锛岃繕鑳借浣犵潯涓涓ソ瑙夈3銆佹湁姘ц繍鍔ㄥ崈涓囦笉瑕佸お鏅 铏界劧杩愬姩...
绛旓細2銆佷繚鎸侀粦鏆楁棤鍏夈傚椤圭爺绌惰〃鏄庯紝鍏ョ潯鍓嶅拰鐫＄湢鏃舵毚闇蹭簬鍏夌嚎涔嬩笅锛岃お榛戞縺绱犲垎娉屼細鍙楀埌鎶戝埗锛岃繘鑰屽奖鍝嶇潯鐪犺川閲忋傚姩鐗╁疄楠屽彂鐜帮紝鍗充娇鏄井鍏変篃瀵圭潯鐪犱骇鐢熻礋闈㈠奖鍝嶃傚洜姝わ紝鍗у榛戞殫鏃犲厜瀵硅繘鍏ユ繁搴︾潯鐪犮佸交搴曟斁鏉惧拰淇濇寔鐢熺墿閽熻寰嬭嚦鍏抽噸瑕併傛墍浠ワ紝鍏ョ潯鍓嶅簲鍏抽棴鎴栭伄鎸℃墍鏈夊彂鍏夋簮銆傝嫢绐楁埛婕忓厜鎴栦範鎯潯鎳掕锛屽彲瀹夎閬厜...
绛旓細鎴戠浉淇℃湁涓嶅皯鏈嬪弸閮戒細鏈夎繖鏍风殑鎯呭喌锛氱潯鐪犳椂闂村緢鐭紝瀵艰嚧鐫￠啋澶存槒鑴戣儉鐨勩傜潯鐪犳椂闂寸潯澶熶簡7 8涓閽燂紝璧锋潵杩樻槸澶存槒鑴戣儉鐨勩傛槑鏄庣潯瓒充簡鎴愬勾浜烘墍闇鐨勬椂闀匡紝涓轰粈涔堣繕浼氭湁杩欑鐜拌薄鍛紵涓嶆槸鐫″緱涔呭氨鑳借В鍐崇殑鍥版壈锛屼篃涓嶆槸璇撮傚悎鐫″緱灏戯紝涓嶈兘鐫″お澶氥傚叾瀹炶繕鏄洖褰掑埌涓涓潯鐪犺川閲忕殑闂銆傛嵁銆鏂潶绂忛珮鏁堢潯鐪犳硶銆...
绛旓細8)路涓嶈鍦ㄥ簥涓婄湅鐢佃剳鎴栨墜鏈(鈫掑ぇ鑴戜細璇涓哄簥涓嶆槸鐫¤鐨勫湴鏂) 9).涓鏃︾潯閱掑氨绔嬪嵆涓嬪簥(鈫掕璁╁ぇ鑴戣浣忓簥鏄潯瑙夌殑鍦版柟) 10).鎷ユ湁涓涓负浜嗗叆鐫¤岃嚜宸辩壒鏈夌殑鐢熸椿涔犳儻,鎷ユ湁浠紡鎰(鈫掑ぇ鑴戞渶鍠滄涔犳儻) 11).鎶婂崸瀹ゅ垱閫犲嚭涓涓彲浠ユ斁鏉剧殑鐜(鈫掑壇浜ゆ劅绁炵粡鍗犳嵁涓讳綅鍚庝細淇冭繘鐫＄湢) 姣嬪焊缃枒,闄や簡姝ｅ康澶,鏈濂界殑浼戞伅鏂规硶...
绛旓細5涓楂樻晥鐫＄湢濡欐嫑锛岃皝鐢ㄨ皝鍙楃泭锛1銆佹场鑴 娉¤剼鍙互鍔犻熶汉浣撹娑插惊鐜紝缂撹В涓浜涜韩浣撻吀鐥涚殑灏忔瘺鐥咃紝浠庤屽府鍔╂斁鏉捐韩浣撱傚浜庡緢澶氫汉鏉ヨ锛屾场鑴氳兘璧峰埌涓瀹氱殑鍔╃湢浣滅敤銆傞櫎浜嗙敤鐑按娉★紝澶у杩樺彲浠ュ湪姘撮噷鍔犵偣鏂欙細鑽柟锛氬厷鍙30鍏嬶紝鐧芥湳30鍏嬶紝榛勮姫30鍏嬶紝閰告灒浠20鍏嬶紝澶滀氦钘30鍏嬶紝纰庣鐭30鍏嬨傚叾涓厷鍙傘佺櫧鏈侀粍鑺...
绛旓細姣忓ぉ鍦ㄥ悓涓鏃堕棿閱掓潵寰堥噸瑕侊紝浠ュ姞寮鸿韩浣撶殑鐫＄湢-瑙夐啋鍛ㄦ湡锛屼篃绉颁负鏄煎鑺傚緥銆傛偍鐨勮韩浣撲緷闈犺繖绉嶇潯鐪犲拰娓呴啋鐨勫钩琛℃墠鑳藉彂鎸ユ渶浣冲姛鑳姐傚鏋滄偍鏃犳硶鍦15鍒嗛挓鍐呭叆鐫★紝璇峰皾璇曡繘琛岃交鏉剧殑娲诲姩锛屼緥濡傞槄璇伙紝骞跺湪鎮ㄧ粓浜庢劅鍒扮柌鍊︽椂鍥炲埌搴婁笂銆傗滄渶浣崇潯鐪犳椂闂寸害涓8灏忔椂宸﹀彸锛涙湁浜涗汉闇瑕佸崄涓敋鑷冲叚涓紝濡傛灉鎮ㄧ浜屽ぉ閱掓潵鎰熻绁炴竻...
绛旓細濡傛灉鏄洜涓哄け鐪犲紩璧风殑闀挎椂闂寸潯鐪犱笉瓒筹紝璇峰敖閲忛伩鍏嶆湇鐢ㄨ嵂鐗╋紝浠ュ厤浜х敓渚濊禆鎬ф垨澶存檿銆佽劚鍙戠瓑鍓綔鐢ㄣ備互涓嬫槸鏈夋晥鍔╃湢鐨勫ぉ鐒舵柟娉 涓銆侀伩鍏嶇潯鍓嶇帺鎵嬫満銆佺數鑴 钃濆厜鍏夌収寮曡捣鍔╃潯鐪犵殑瑜粦绱犲垎娉屽噺灏戯紝闅句互浜х敓鐫℃剰锛涜屼笖閬撲寒鐨勫鐣屼俊鎭緭鍏ワ紝璁╁ぇ鑴戦毦浠ユ斁鏉撅紝鏇村姞闅句互鐫¤銆備簩銆鏂潶绂忛珮鏁堢潯鐪犳硶 浣撴俯寮鍏 鐮旂┒琛ㄦ槑锛...
绛旓細鎯宠楂樻晥涓旇垝閫傜殑鐫＄湢锛璁茬┒澶╂椂鍦板埄浜哄拰锛岃繕鍙互灏濊瘯杩欐牱鍋氾細1銆佸吇鎴愯寰嬩綔鎭 寰堝骞磋交浜轰綔鎭椂闂翠笉瑙勫緥锛屽湪鍛ㄦ湯鎴栬妭鍋囨棩鏅氱潯銆佺啲澶滐紝瑕佹兂鎷ユ湁濂界殑鐫＄湢锛屼綔鎭椂闂翠竴瀹氳璋冩暣鍒拌寰嬬姸鎬併2銆佺潯鍓嶆斁鏉捐韩蹇 鍦鐫¤鍓嶇殑30鍒嗛挓寮濮嬶紝鍙互鍋氫竴浜涜交鏉剧殑娲诲姩锛屼緥濡傛矏娴淬佹场鑴氥侀槄璇汇佸惉闊充箰锛屼护浣犵殑韬綋澶勪簬涓绉...
绛旓細璁╀綘鎷ユ湁濂界殑鐫＄湢8涓灏忔柟娉 鍚堥傜殑搴婁笂鐢ㄥ搧 鎸戦夐傚悎鑷繁鐨勬灂澶村拰搴婂灚锛屽畠浠洿鎺ュ奖鍝嶆繁搴︾潯鐪犵殑鍏抽敭銆傜櫧澶╂秷鑰椾竴涓 鐧藉ぉ鍙互閫傞噺澧炲姞杩愬姩锛岃繍鍔ㄩ噺澶熶簡鑷劧鍊掑ご灏辫兘鐫°備笉鍠濇祿鑼跺拰鍜栧暋 鍜栧暋鍠濇祿鑼堕兘鍏锋湁鍏村浣滅敤锛屽鏄撳奖鍝嶇潯鐪犺浜轰笉鏄撳叆鐫°傛檼澶槼 鏃╀笂鎴栬呬笅鍗堝幓鏅掓檼澶槼锛岃韬綋鏆栬捣鏉ワ紝瀵规櫄涓婄殑鐫＄湢鏈...
绛旓細瑕佹斁鏉惧摢閮ㄤ綅锛屼綘灏辨妸娉ㄦ剰鍔涙斁鍒板摢閮ㄤ綅锛屽杩欎釜閮ㄤ綅杞昏交鍦拌鏀炬澗锛屾斁鏉...鎸佺画10绉掞紝浣犲氨鎹笅涓涓儴浣嶃傛斁鏉句箣鍚庯紝浣犲憡璇夎嚜宸辨竻閱掕汉鍗у氨鏄潯鐪犮備綘闅忔剰韬哄湪搴婁笂锛屾兂鎯充粈涔堝氨鎯充粈涔堬紝浣犲氨杩欎箞鍋氬氨鍙幏寰楂樻晥鐫＄湢浜嗐傛湁鏃跺欙紝浣犱細鍦ㄨ嚜鎴戞斁鏉句腑锛屼笉鐭ヤ笉瑙夌潯鐫锛岄偅灏遍『鍏惰嚜鐒躲傛墍鏈夋柟娉曢兘鏉ヨ嚜瀹為獙銆
