胖了该怎么减肥？ 胖了的人怎么减肥 试试这四种方法
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每天进行多样化的运动来减肥，是最健康也是最有效的，减肥的时候要适当的喝一些白开水，社会更利于身体健康和减肥的，但是也不能喝得太多，喝太多的话身体代谢不出去，会出现水肿的情况，一定要适当。
一、合理运动
在减肥的时候要合理的安排运动的时间还有饮食时间规律生活，保证有充足的睡眠，不能盲目的使用市面上杂乱的减肥产品，可能会对身体产生一定的副作用，一定要选择健康的减肥方法。其实现在减肥方法大致可以分成饮食运动方面的生活方式调整、药物治疗和手术治疗三大类。一般主要是饮食方面，个人认为比较健康的减肥方法就是低能量的均衡膳食，因为这种方法比较容易长期坚持，而且对代谢影响不是很大。每天可以进行45-60分钟的运动，可长期的坚持的一种运动。如果能够坚持低能量的均衡膳食，可以慢慢的把体重减轻下来，短期内效果不明显，但是1年下来就可以看到比较明显的变化。这种低能量的均衡膳食减肥法，长期可带来比较好的心情，而且不容易引起比如皮肤松弛、肌肉减退或者是免疫力下降等问题。因为这些问题是比较极端的减肥法，比如一个月减20斤的节食法，或者是一种完全没有碳水化合物的方法引起的问题。
二、饮食合理
主食方面，尽量选择粗杂粮来代替精米白面，可以有效的减少能量，增加膳食纤维的摄入；肉类，肉类尽量选择低脂肪的肉，比如鱼类或者是去皮的禽类、鸡胸肉等，还有豆腐也可以当肉来吃；在蔬菜的方面尽量多吃，每天至少是1斤，而且尽量有一半以上是深颜色的蔬菜；用油方面，每人每天尽量控制在2-3汤勺的油就足够，尽量少；水果方面尽量选糖分比较低的水果，避免热带水果，比如榴莲、芒果、龙眼等。
综上所述，低能量平衡膳食就可以避免这些问题，让人在减肥的过程当中也可以保持气色好、皮肤好、不脱发。
方法是合理膳食加合理运动，能够保证每天的热量供给和热量支出达到负平衡，从而能够把更多的热量消耗出去，进一步降低体重。随着生活不断进步，热量过剩导致肥胖的情况也越来越多，其原因有两个方面：一方面是因为生活方式，可能是暴饮暴食，过多摄入热量高的食物以后导致热量堆积。另一方面是因为生活节奏加快，体力运动越来越少，有氧运动所带来的热量减少机会也越来越少，在这种情况下胖子也越来越多。现在有很多琳琅满目的减肥方法，有中医针灸、吃药、按摩等，如何保持健康的体重、不反弹，归根结底还是要从膳食和运动着手，如果是特别肥胖或者合并了心脑血管疾病的患者，建议到专科的减肥门诊就诊，通过专家制定个体化的治疗方案，这才是合理、科学、有效的减肥办法。
少吃多动，多喝水，168（真的游泳），不要不吃主食
很简单，但是也很难做，管住自己的嘴，迈开自己的腿
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