46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿？
人到了五十，已经到了知天命年龄，走过了人生大部分，事业生活都已经趋于稳定，这个时候，身体处于人生中比较弱化时期，所以，要注意调整一下心态调整一下状态。一是不急不躁。走过了人生的大部分时光，该经历的都经历了，无论工作还是 情感 ，都曾经走过，所以，把一切看的淡化一点，遇到事不急，慢慢来，相信事务总是向好的方向发展，遇到事不躁，冷静一点，镇定一点，想发脾气时候，控制几分钟，别对他人或者最亲的人造成最无法挽回的伤害，也对自己身体造成无谓的影响。
二是不卑不亢。我们在 社会 ，在职场已经走过了大部分时光，面临退休养老，名利已经不能用卑躬屈膝来争取了，所以，在 社会 和单位，做到不卑不亢，尊重我的我尊重，不尊重我的，远离他，没有必要为了蝇头小利和虚无缥缈的荣誉来低头。
三是不远不近。到了五十岁，朋友是递减状态，留下的都是真的朋友，就像手中抓到的沙子，总有滑出去的，也有留在手心儿的，有的朋友不适合走太近，所谓近者无友，保持最佳距离，就像刺猬冬天取暖一样，汲取各自体温还别扎到对方为好。
四是不贪不恋。不管走过了大半生，经济如何，我们记住，不该贪的莫贪，不是你的你别强求，职场如此，家庭也是如此，职场贪心重容易犯错误，家庭贪心重，比如对父母财产觊觎，容易有影响感情的纠纷，断了亲情，冷了感情。不该是你的不要去恋，比如婚外的感情，由着性情去追求去迷恋，最后伤心的还是自己，难过的是家人。
五是不争不抢。走过了人生坎坷或者平淡的岁月，感悟也多了，心情也淡了，要保持平淡心态，不争不抢，不争强好胜，这个年龄已经不是争强好胜的年轻年龄了，不属于自己的东西，包括职位，金钱，荣誉，就不要抢了，多让年轻人表现，我们笑着在后面支持。
自我想法，到了这个年龄，重要的是心态，难得的是放松，关键的是快乐，永恒的是 健康 ，希望所有人都开心快乐！
1，去掉影响 健康 的“习惯”。比如:酗酒、吸烟、熬夜、暴饮暴食，等等。
2，坚持“早吃饱、午吃好、晚吃少”，坚持“少盐、少油、少糖”，坚持“多喝白开水”（最好的饮品，就是白开水），注重尽量食用“绿色有机蔬菜水果”等食品，解决“病从口入”问题。
3，坚持天天适度散步与锻炼，增强 健康 体魄。
4，保持良好心态与愉悦心情，相信“笑一笑，十年少”的科学道理，相信自身的自我 健康 修复潜能，不要靠或者依赖“药物”与保健品。
5，找一个能让自己天天忙忙碌碌的、还能增加经济收入的事情做，让自己忙起来，因为“忙是最好的锻炼，忙会让你不再胡思乱想了”。比如:自媒体类。
46岁到50岁已经进入人的生命高危期，很多疾病的早期都是从这个时期开始的，甚至是有些致命性的疾病，也好发于这些年龄段，比如说急性心肌梗死肿瘤，主动脉夹层等等。
那么需要做哪些事情才能够减少这些疾病发生的概率呢？
首先是良好的生活习惯，一个人的生命长短，最重要的因素是遗传因素，这是我们没有办法选择的，因为父母的基因遗传到我们身上的时候，已经注定了我们所带的基因类。我们后天所能做的最重要的事情就是改变我们的生活习惯，建立一个良好的生活环境和生活习惯，在所有的生活习惯当中，其中比较重要的有以下一些，比如说早睡早起，这是一个非常重要的生活习惯，很多人喜欢熬夜，或者是被迫去熬夜，熬夜对身体的损害是十分大的，熬夜体内，技术水平分泌减少或者是紊乱引起身体各种代谢障碍，比方说高血压，高血脂，糖尿病还会引起机体的免疫功能下降，容易出现轻的冒症状，肺部感染，重者会使得突变的细胞逃避免疫细胞的追踪，最终发生恶性肿瘤。
其次是我们的饮食习惯，良好的饮食习惯对我们延长生命也是非常重要的，少量饮红酒和啤酒和戒烟是非常重要的，即使是少量白酒也不太建议，可以在逢年过节的时候喝一些质量较好的红酒和少量的啤酒，如果你有高尿酸血症，不建议喝啤酒。另外多吃一些新鲜的水果和蔬菜是十分必要的，水果和蔬菜当中含有大量的维生素，这些维生素具有抗氧化和提高免疫力的功能，此外，还可以每日喝1到2罐，含有丰富乳酸杆菌的酸奶，乳酸菌的酸奶可以调节胃肠道功能，增强我们的免疫功能，对我们的消化道是十分有帮助的，禁忌症方面的建议少吃，或者不吃一些油炸类的食物，或者是熏制的肉类和腌制的食品，这些食物当中含有较，高的致癌物质。
再次延长我们的生命，还建议，调节良好的心态和适当的 体育 运动，除此以外，每年的 健康 体检，也是很重要的，在 健康 体检当中我们经常可以发现一些疾病的早期阶段，及早的处理一些早期的疾病，通过这些，我相信，每个人的寿命，都能够得到，普遍的延长。
这是一个非常简单的自然规律的。就是人到了这个时期，就如同一个长期没有打扫卫生一样很脏很乱了，而且是一个极度的状态。任何一个器物都有这样一个过程和这样一个极点的。就像车干干净净的，但是会经历时间后达到一个极点脏得不行不洗不行的一个时期，家里也是这样一直不打扫有一个看得过去忍得下去的过程直到无法忍受时达到这个极点。
身体也会有这样的一个极点的，所以这个时期，就是一个清扫的时期。是一个做减法的时候，就是通过运动锻练。注意生活饮食的调节，要把过去的一切改一下，减一下，增加一些运动活动，但不要过度累着因为这是经不起累的。但是一定是需要运动锻练的。减少不好的习惯，比如晚睡，吃得多了，重口味。喝酒这些。
就是减去这些不良的习惯后，增加一些运动锻练，可以通过药物，食物，生活起居，把体内的这些各种集下来的负面的情况给消除掉，让身体回到一个良好的状态这样又能管他一定的时间，就像家里清扫好了皮鞋擦了，车洗了一样，其实很简单的不复杂也好操作只要明确要干什么就很清楚的过度这个时间了。
46~55岁，属于生命的高危时期，人体的大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命。中国疾控中心发布的数据显示，46~55岁糖尿病患者的发病率是11.5%，为40岁之前发病率的近4倍；女性绝经期后比非绝经者，患心脑血管疾病的几率增加2 6倍，心脏病发作的风险也会增加约40%。
46~55岁是“多事之秋”，与这个阶段的生活状态密切相关。他们家庭、事业等各种负担很大，精神压力增长，长期透支个人 健康 ，处于常说的亚 健康 状态，人体免疫力下降，各种病患就会趁虚而入。
安全度过这一高危时期，除了要加强 体育 锻炼，注重劳逸结合，定时体检之外，还应当重视人体器官发出的求救信号，如胸痛、胸闷等可能是心脏出了问题；咽喉没发炎，但感到不舒服，脖子两侧胀痛，是小肠与淋巴系统有疾病嫌疑。一旦人体出现一些不明症状，应及时去医院检查，做到早预防，早发现，早治疗。
首先，养成良好习惯非常重要。“早饭不能凑合，要吃饱、吃好，晚饭要吃少。
其次，要管好嘴，要少盐、少油、少糖、少油腻，少应酬，聚会要少喝酒。
坚持多喝白开水，坚持运动。天天适度散步5000至一万步。坚持适合自己的锻炼方式，增强 健康 体魄。
俗话说的好，笑笑十年少。保持良好心态与愉悦心情，相信自身的自我 健康 修复潜能，不依赖药物和一些所谓保健品，每天早睡早起，中午休息一会。
工作之余，找到自己喜欢的乐趣，如捡拾收藏石头、拍照、写文字等，这样，在愉悦身心同时，也是一种多活动的体现。
经常和家人在一起，相互关心，相互爱惜，有福同享，有难同担。
的确，人到中年，往往会明显感到身体不复从前的青春活力，我们在年轻的时候，总是肆无忌惮地熬着夜、透支着身体，因为在短期内身体恢复快，根本就感觉得到什么大问题，但是当人体一旦接近五十岁，年轻时埋下的定时炸弹都可能会随时炸开，此时再后悔未免为时已晚。五十岁左右，容易出现心脑血管疾病，若不加以控制，血管功能会愈发受阻，从而影响寿命。
那我们今天就一起来看看，到底做好哪2件事才能有益于长寿呢？
第一、定期排便
人体在五十岁左右，身体各器官机能可能会有所下降，肠胃蠕动速度也可能会变慢，此时很容易出现便秘，一旦便秘，如厕时间势必会加长。这时候最好控制住自己的如厕时间，因为如果大便时间太久、太过于用力，可能会导致血压快速上升，排便时间过久对血管非常不利，极易出现血管破裂情况，因此对老年人来说，最好要减少如厕时间，平时也多喝点水、多吃富含膳食纤维的东西，多加运动、定时排便，这样不仅有利于肠道 健康 ，还有利于自身血管的 健康 。
第二、适量运动
五十岁之后的确需要坚持运动，但是要注意量力而行。若活动时间太久，可能会导致体力透支，得不偿失。适量运动对身体非常有益，不仅可以加快新陈代谢、促进血液循环，还能美体塑形。但是一旦运动过量，可能会给身体带来较大的压力，甚至造成肌肉、膝关节、骨骼的损伤。
以上，你知道了吗？
美好生活源于 健康 之初， 健康 之初， 健康 科普专业媒体！
一，学学太极，早睡早起，锻炼身体，二，学学书法，可以让你能静下心来，不容易上火。三，把什么事看淡，顺其自然的发展！
刘女士，今年48岁，最近一年来，感觉自己像变了一个人似的，时不时的为了一点小事和老公争吵，老公有时忍不住说自己几句，自己还会大哭一场，事后觉得自己这么做也有点过分了，但当时不知为什么就是控制不住自己，而且感觉自己经常出汗，明明天气不怎么炎热，就是感觉自己身上总是潮乎乎的，而且感觉自己腰背疼痛，浑身无力，像散了架似的，做什么事都有点力不从心的感觉，这难道是自己已经老了吗？
回复：你的症状是典型的更年期综合症，一般发生在45到55岁之间，进入更年期后，由于体内雌激素水平下降导致神经和血管功能失调，引起血管扩张或局部组织充血，从而出现出汗多，激素功能失调可引起情绪上的波动，腰背疼痛是由于人在40岁以后骨密度逐渐减少，导致骨质疏松而引起的，所以平时要多吃些含钙量高的食物，或者每天吃一片高钙片来预防骨质疏松，如果自己控制不住自己的情绪就可以适当服用一些雌激素来改善症状，一般过了更年期，也就是55岁以后，这些症状就会自然消退。
46岁到55岁之间保持以下 健康 生活方式可以帮助我们平稳度过更年期为我们 健康 长寿，打下良好的基础。
由于我们到了更年期血管收缩功能就会下降，这样会导致血压慢慢升高，高血压早期往往没有任何症状，等到自己感觉头痛头胀的时候，往往血压就已经非常高了，长期高血压容易导致血管硬化，影响我们身体 健康 。
由于冠心病在我国多发生在45岁以后，所以定期做心电图有助于我们早期排除冠心病，及早进行预防和治疗避免病情进一步发展，心肌缺血在早期往往没有任何症状，等到自己感觉胸闷气短时，往往已经发展到了一定程度，这时对心肌已经造成了一定的损害，心肌缺血严重的话，可引起心肌梗死。
高血压，高血脂，高血糖这“三高”严重影响我国中老年人的身体 健康 ，高血压、高血脂和高血糖可引起许多并发症，严重影响生活质量，定期化验及早发现高血脂和高血糖进行治疗可避免并发症的发生。
总之，46岁到55岁期间我们要做到，食用油一天最高不要超过25克，食用盐一天不要超过6克，少吃含糖量高的食物，尽量控制好自己的情绪，不要过喜或过悲等，定期做全身检查，以早期发现疾病及早治疗避免影响我们身体 健康 ，为我们 健康 长寿，打好良好的基础。
46—55岁期间注意做好这些事，有利于身体 健康 。
首先，要有个 健康 的规律的生活方式。比如：1、早睡早起，不要逼熬夜；2、良好的饮食习惯；3、规律的运动习惯。4、稳定的情绪；5、定期做体检。 2018年9月世界卫生组织（WHO）发布在英国《柳叶刀•全球卫生》的项关于全球体力活动不足的研究趋势调查研究调查显示：2916年全球超过四分之一的成年人，身体活动量不足，这增加了心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和一些癌症的风险。因此，WHO的建议是，人们每周至少参与150分钟的中等强度身体活动或者75分钟的高强度的身体活动，如果低于这个标准被认为身体活动不足。
我们来看一下，该如何运动？
首先我们的运动包括，有氧运动，抗阻运动以及柔韧性运动。其中有氧运动每周150-300分钟;柔韧性训练每周累计不少于60分钟。
有氧运动：3—5天/周、中等强度（运动时可讲话）；最大心率可达64—76%；运动方式有骑自行车，游泳，跑步；每次选择其一，时间150-300分钟。
抗阻运动，2—3天一周，中等强度（运动时说话有些困难），8-12次/组*3组，运动方式有动态平板支撑，肩背抗阻，台阶跳跃；
柔韧性训练，2-3天/周，运动强度，自觉肌肉紧绷或者轻微不适；静力训练维持30秒*3组；运动方式包括，肩颈拉伸，单腿体前屈，绳梯交叉步，累计不少于60分钟/周。
抗阻运动
柔韧性训练
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