如何战胜焦虑性失眠？ 如何克服焦虑和失眠？
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克服焦虑性失眠的建议如下：
1、解决源头问题：找出焦虑的原因
①生活、工作压力过大：试试换角度，换方式解决问题，适当借助外力；
②遇到的烦心事或太多的事情，那就找方法，先把事情按照重要和紧急情况分类，然后尽量解决好一件事情再处理下一件；
③环境因素：换个空闲，换个环境看看，比方多爬爬山、游游湖、散散步，多户外开阔的地方走走；
2、心理问题：焦虑者一般都会多思多想，要尽量让自己注意力转移，比方看看搞笑的节目；
3、生活习惯问题：改善不良的生活细节
①除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上，尤其不在床上看电视、玩手机；
②躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，那可以让自己试着专注于自己的呼吸，深长吸气，缓慢呼气，心力默默计数；
③每天早晨坚持在同一时刻起床，不管晚上睡得好不好；
④白天尽量不要睡觉，如果太累，睡觉时间不能超过1小时；
⑤尽量不要饮用浓茶和咖啡，尤其是晚上；
⑥睡觉前，可以适当做简单的拉伸运动助眠
⑦学习瑜伽中的冥想，配合音乐让自己去杂念，静心；
⑧适当的香薰、温和的灯光可以帮助入眠；
4、以上无效建议就医，谨遵医嘱。
冥想
户外静心呼吸
你好朋友，出现焦虑，失眠这种症状，多数的患者是由于日常的生活压力过大，过度紧张，过度劳累，思虑过多，以及学习压力过大导致的焦虑，失眠，这种症状是属于神经功能紊乱。
可以通过日常的生活，体育锻炼，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打球，这些运动是可以有效的缓解焦虑和失眠的，这次期间也要保持乐观的心情和心态。
少喝容易兴奋的饮品，比如浓茶，咖啡，烈酒等，这些方法也是可以有效缓解焦虑和失眠的。
可以服用安神补脑液，谷维素和维生素B族进行治疗，也可以服用七叶安神片和维生素B族进行治疗。在睡觉之前可以喝一杯温牛奶。
如果焦虑已经引发失眠的话，就不要自己硬抗了，去医院找医生看一下，医生会给开治疗身体的药，让医嘱服用，然后恢复之后慢慢的减药停药，一定要相信医生的话，不要自己乱吃药，也不要不去看医生。
第一，睡前2小时进行大约半小时有氧运动，会感到疲惫，同时也放松了紧张不安的内心。
第二，睡前一小时内不玩手机、电脑等电子产品，这样就断掉了接受信息的来源，大脑得到了充分的休息。
第三，床的舒适度。这个得根据每个人的习惯来调整。
第四，保持卧室内的通风条件，以及适当的气温，使卧室有一个良好的睡眠条件。
第五，睡前最好喝一杯眠梦香，坚持一段时间，舒缓神经，减轻焦虑郁闷，从而治疗失眠。
焦虑失眠可以选择药物治疗手段。不管服用哪些药物，都需要在医生指导下服用，方可起到有效控制作用。但是，患者也应注意其禁忌范围，这种药物儿童不宜服用，老年病人、肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女以及孕妇忌用。
其次，采用心理疗法排解焦虑根源。焦虑性失眠症状的治疗可以配合食疗、中药、针灸、理疗、气功等等手段进行身心放松。
另有些焦虑性失眠患者出现失眠的原因在于对睡眠的过分关注，因为对睡眠质量的忧虑和担心，增加了自己的心理压力而造成失眠，这样的患者要意识到：失眠不是一种严重疾病。
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