如何高效减脂？ 怎么有效快速减脂？
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HIIT ，近几年这个健身圈的热词相信你听过无数遍，尝试过的网络下载的那些视屏教程，微博收藏的各种GIF动图，即高强度间歇性有氧运动。
今天要介绍的TABATA，它是HIIT的一个分类，只是更变态，Hiit训练时间和间歇时间多样,4至40分钟不等;Tabata则有固定的训练时间和间歇,也是高强度间歇训练。
到底是啥
Tabata由日本东京体训大学的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，从奥运速度滑冰运动员训练中得出，这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟，可别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力。
燃脂秘密
高效燃脂秘密在于它的后燃作用，提升身体的新陈代谢。传统的有氧运动在当下可能有效，但燃脂必须要考虑整天的消耗热量消耗，一整天消耗越多热量就代表可以燃烧更多脂肪！更棒的是，我们都知道有氧运动也会燃烧掉肌肉，而tabata对於肌肉的保存效果比起传统有氧运动更好，保留越多肌肉代表你的基础代谢率更高、线条更好看，对同时想增肌减脂的人而言是相当好的选择。
训练模式
选取一个动作或者几个不同的动作，比如选择高抬腿这个动作。全力撸20秒，记住全力撸，不要给自己留有余地。做完8个动作为一组，缩短间歇时间，每次做3~4组。训练还有另一个重要的要求就是不充分的休息，间歇只能停10秒！
深蹲
跪姿俯卧撑
箭步蹲
高抬腿
蜘蛛爬
仰卧抬腿
开合平板支撑
屈膝卷腹
练习要求
1.训练前最好先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸等。
2.在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作，比如开合平板支撑等。
3.做动作的过程中，每个动作都要尽全力去撸，这样达到的效果才会最佳。
4.训练频率每周2-3次。
温馨提示
1.初次体验可能会有“头晕”、呕吐等不适症状，tabata不是一项容易的训练，可以说有点残忍。
2.tabata训练“以人为本”，要根据个人水平设计动作并逐渐提高难度，不能使自己过度疲劳、过度训练。
3.如果你的目的是要高效减脂，就要尽量把Tabata训练安排在力量训练之后，即顺序为力量训练Tabata训练跑步有氧。
妞亲测4分钟一个循环
一共撸了4个循环
结束的时候
我的天空，星星都亮了~
总之要多变态有多变态
注意，一定是要有一定心肺耐力的老铁才可以尝试tabata
如果你练跑个800米都喘的不行
还是老老实实先从低强度有氧开始吧
那些传统有氧无聊无挑战无新意
不妨试试tabata吧
建议做3-4个循环
并不是真正所谓4分钟的就可以让你消耗更多卡路里哦
挑战自我是件会上瘾的事
试了你就知道
教你一套毛巾操，洗澡的时候都能减肥！
减脂肪其实很简单，但是我要告诉你，你减脂肪的时候，你也会减掉一定肌肉，这是有比例的，一般减脂肪你需要每天坚持跑步，这是最有效的方法，然后为了预防肌肉流失，你可以在跑步前做些力量，比如举哑铃，最后就是少吃含糖量高的食物！
如何高效减脂，这个健身动作，一定要学会，2周见效
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