瑜伽有什么动作简单又有效 这几招在家即可轻松学习

快乐婴儿式
针对部位：大腿内侧
拉伸强度：低
怎么做：
躺下来，弯曲膝盖，双手抓住脚外侧。
拉脚跟往下，让膝盖尽量靠近地面。
保持肩膀着地，颈部放松。
保持至少30秒。
瑜伽动作仰卧束角式
针对部位：大腿内侧
拉伸强度：中
怎么做：
躺下来，弯曲膝盖，脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴。
膝盖往下沉，双手来到胸腔和下肋骨，保持至少30秒。
青蛙式
针对部位：大腿内侧
拉伸强度：高
怎么做：
来到四角板凳式，双手肘撑地，膝盖往两侧打开。
保持臀部和两个膝盖在一条直线，大腿和小腿垂直。
尽量让髋部下沉贴地，保持胸腔打开。
保持至少30秒。
瑜伽动作穿针式
针对部位：大腿外侧
拉伸强度：轻微
怎么做：
躺下来，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿靠近膝盖的位置
弯曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀贴地，脖子放松
保持至少30秒。

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