怀孕了需要锻炼盆底肌吗？ 怀孕了能做盆底肌锻炼吗？
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一般来说，妈妈们怀孕20周的时候，就可以开始做盆底的收缩和放松了，也就是凯格尔。
但不包括以下症状的孕妈妈：
1.比如说有先兆早产、先兆流产、肚子疼、出血等情况。这种情况是不建议做凯格尔运动的。
2.还有一种是，有的孕妈妈在做凯格尔的时候，她的腹壁会跟着变得紧张，肚子里的孩子在子宫内动得会比较多。那这种情况下做凯格尔，腹肌有收缩，对孩子还是有一定的影响的。
如果刚刚说的情况，当孕妈妈们做完凯格尔运动的时候，没有更多的不适感，那就可以在强度上或者在方法上进行调整，也可以进行做凯格尔运动。
3.但是我们会在孕28周或30周左右的时候，在凯格尔运动里头增加一个伸展和放松。增加伸展和放松，是为了更有利于我们增加个阴道的弹性，让阴道的舒张性变得更好一些。这样，孕妈妈们在生产的时候，有利于这个宝宝出生。（到时候分娩宝宝经过产道，而练习凯格尔的话会让盆底有一定的容受力)。
添加伸展和放松后，这样就不会让盆底肌过于紧张。盆底足够松弛有弹性，不仅更有利于我们的分娩，而且对后期伤口恢复也有大大的好处哦。
怀孕期间锻炼盆底肌，可以下载G动APP进行锻炼，能改善孕期出现的漏尿，盆底肌松弛，便秘等现象，还能让顺产快速的完成，建议使用！
什么是盆底肌训练？
回答：盆底肌训练是主动收缩提肛肌为主的盆底肌群，吸气提肛缩肛，呼气放松。Kegel运动就是一种很经典的盆底肌训练。
为什么要做盆底肌训练？
回答：妊娠是对盆底肌群的严重打击，会增加产后及老年后尿失禁和盆底器官脱垂（子宫脱垂，阴道壁脱垂）的风险。剖宫产也好，阴道分娩也好，都有很高的风险，剖宫产并不能完全保护盆底肌。而且妊娠次数越多，风险越高。尿失禁和器官脱垂是非常常见的中老年疾病，难以启齿又难以忍受，严重影响女性的生活质量，是严重的“社交癌”。如果能从妊娠开始预防，岂不是最好？现在有很好的科学证据，盆底肌训练甚至治疗尿失禁，预防子宫和阴道壁脱垂。
哪些人可以做盆底肌训练？
回答：几乎所有人都可以做盆底肌训练。初次妊娠的，可以早点尝试、早点预防；再次妊娠的可以积极补救，也能起到很好的预防和治疗效果。没有妊娠的情况下也可以训练。因为这种锻炼不要任何花费，几乎没有副作用或弊端，而带来的好处是很多的。注意孕早期最好避免训练。
什么时候开始做盆底肌训练？
回答：从妊娠14周（怀孕三个月以后）开始就应该开始盆底肌训练。产后也尽快恢复锻炼。孕早期最好避免训练。
怎么做盆底肌训练？
回答：盆底肌训练具有很强的个体性。如果有条件，可以由医师指导给出建议。对于大多数女性来说，孕期和产后可以进行这样强度的锻炼：每天总计150-200次，分成数组做完。开始每次提肛和缩肛2-3秒，逐渐延长至每次8-10秒，然后放松；放松的时间和缩肛的时间相等。各个体位都可以做，站立、坐位和平卧都可以。
盆底肌训练需要坚持到什么时候？
回答：鉴于该运动的安全、低廉（其实不花钱）和有效性，建议长期或终身坚持。
什么情况下不应该做盆底肌训练？（禁忌证）
回答：几乎没有什么禁忌证。有研究发现盆底神经损伤的情况下可能不合适训练。孕早期也避免盆底肌训练。
其实这都跟没有进行盆底肌功能锻炼有关。那么，盆底肌功能训练是怎么回事？和性生活又有什么关系呢？分娩后为何阴道松弛？一般来说，女性阴道的直径大约3厘米，而胎头的直径10厘米左右，所以自然分娩的过程中， 胎儿经过阴道娩出时阴道会变宽，产后会变得松弛，这对性生活会造成很大的影响 。因为十月怀胎的过程中，在孕激素的作用下，盆底会变得松弛； 随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压，使盆底肌肉受到不同程度的损伤 。而分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍。因此并不是只有自然分娩会导致阴道松弛，即使剖宫产也会出现这种现象，同时 阴道松弛也会增加阴道炎和尿道炎发生的几率 。所以，顺产和剖宫产的女性产后都需要做盆底功能评估及盆底功能康复治疗。要是不及时修复受损的盆底肌肉，容易在日后导致疾病。做盆底肌练习改善松弛情况其实这些情况通过做凯格尔运动就可以改善。 借助于重复收放部分骨盆肌肉(亦是现在俗称的"凯格尔肌肉")来进行，目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，为怀孕后期和产后快速恢复做准备 。准妈妈可以选择坐位、站位或躺位，这项运动对于运动的场地和时间都没有太多的限制，大家可以利用生活中琐碎的时间进行。 孕期 从孕期开始做盆底肌功能的训练，不仅可以 健壮盆底肌促进自然分娩 ，还能 避免在生产过程中发生阴道侧切和严重的外阴撕裂的情况，同时还可以减轻许多产后症状。 产后 而产后坚持做下去还可以 更快恢复阴道的状态，让大家产后性生活更幸福。 如何进行凯格尔练习站立位准妈妈双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。坐位简易的骨盆底肌肉运动， 可以随时随地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行 。卧位

1、平躺、双膝弯曲，类似在门诊坐内诊的姿势。收缩臀部的肌肉向上提肛。2、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉 如解小便中途忽然憋住的动作 。3、 保持骨盆底肌肉收缩10秒钟，然后慢慢的放松，十秒后，重复收缩，重复15次 。4、运动的全程，可以正常呼吸、保持身体其它部位的放松。除了提肛肌群外，像腹部p大腿p臀部都不需要用力。可以用手触摸腹部， 如果腹部有紧缩的现象，一定是有肌肉出现运动性错误 。最后，祝愿大家通过盆底肌的功能
有必要。
多层肌肉和筋膜共同封闭骨盆出口，这样就构成了我们的骨盆底。它为子宫、直肠和膀胱提供支撑。如果骨盆底肌肉力量薄弱，即使咳嗽、打喷嚏这样的小动作都会使我们的骨盆底功能受损。怀孕时，逐渐增大的子宫会对骨盆底产生巨大压力，孕妈大笑时会出现少量的漏尿现象，这本是正常的，如果孕期能够开始进行规律的骨盆底肌肉锻炼，那么这种现象在产后会很快消失，但是如果孕妈任其发展，那么产后漏尿的尴尬问题会长期困扰着你。
骨盆底肌肉锻炼的好处远不止此。有证据显示，强大的骨盆底肌肉可以加速分娩时产程进展，特别是帮助提高第二产程中有力的效率，并且会促进产后恢复。分娩后继续坚持骨盆底肌肉锻炼的宝妈，可以有效避免压力性尿失禁，更关键的是降低子宫脱入阴道的风险。
如果孕前已经有很好的盆底肌收缩能力了，也就是说能把盆底肌收缩和腹肌收缩完全地分离开。怀孕期间，如果没有先兆流产、先兆早产、前置胎盘、脐血流阻异常等，那么孕中晚期是可以收缩盆底肌的。这样能让盆底肌力承受能力更好一些，那么就可以更好地承托盆腔器官。
孕前没有运动基础，没有定位到盆底肌在哪里，如果到怀孕的时候想去练习收缩盆底肌，那么刚开始练习的过程中就有可能会动用腹肌。如果腹肌过度收缩，就可能刺激到子宫，从而会诱发宫缩。因此，不建议没有运动基础的孕妇进行盆底肌锻炼。
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