早餐吃什么有助于减肥 早餐食谱介绍

燕麦有着丰富的营养，如富含淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、钙、铁等营养成分，具有益肝和胃、养颜护肤、减肥瘦身等功效，特别适合在早餐食用。
水果+酸奶+燕麦
1、酸奶需要用老酸奶，即略固体状的酸奶会口感比较好，我是自己拿酸奶机做的。可在酸奶机做好之后尝口感略加点糖。
2、如果是DIY酸奶，需先放入冰箱冷却，略凝固之后拿出。如果是超市买的老酸奶则不需要。
3、水果切小块，与酸奶混合。找略软的水果如桃子，杏儿，李子，香蕉等。苹果这种比较硬的口感略差，看个人喜好。
4、加入燕麦适量。当做早晨吃，自然要多加些。如果仅仅是零食，不加也是可以的。
5、将水果燕麦和酸奶混合后放入冰箱冰1~2小时，燕麦软了更融入酸奶，如果喜欢口感硬的燕麦，冰的时间可缩短。

红豆，绿豆，山楂，红枣
1、材料：红豆50克、绿豆50克、山楂15克、大枣5枚（1次的量）
2、做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
3、技巧：红豆和绿豆用冷水煮10分钟后放冰箱冷藏，隔天下锅，1分钟就能煮烂。
4、吃法：趁热吃，连汤带豆和山楂、枣一起吃下，
吃的时候热出汗更省得运动啦。
烂豆汤减肥原理
1、红豆、绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点；
2、山楂健脾开胃，消食减脂；
3、红枣调和胃气补血润燥；
此方四物并用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
中午正常吃，晚上按早上一样吃，最好在7点左右吃，过后不能吃任何东西

1：早上可以喝一杯红豆薏米粥。
既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时也不给脾胃造成任何负担。
2
：水果燕麦酸奶
。所需材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g
做法：首先讲所有水果都切粒放在盘子中;　然后倒入酸奶搅拌均匀;
把燕麦冲泡好之后，再倒入盘子里即可食用。这种连续每天早上喝会有效果哦。