(1/2)马上就要上体育课跑一千米了。我成绩一直不太好。大家可不可以告诉我跑一千的小技巧,例如刚开始...

\u4e00\u5343\u7c73\u8dd1\u6b65\u6280\u5de7

\u53ef\u4ee5\u8bf4\u662f\u4e3a\u6211\u4eec\u91cf\u8eab\u5b9a\u505a\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u4eca\u5929\u7ed9\u5927\u5bb6\u666e\u53ca\u4e00\u4e9b\u975e\u5e38\u91cd\u8981\uff0c\u5374\u5f88\u5c11\u4eba\u80fd\u77e5\u9053\u7684\u91cd\u8981\u7684\u8dd1\u6b65\u5e38\u8bc6\u3002
1\u300180%\u7684\u8dd1\u8005\u90fd\u6709\u53d7\u4f24\u7684\u60c5\u51b5\u3002\u8fd9\u53e5\u8bdd\u4e0d\u662f\u5f00\u73a9\u7b11\uff0c\u60f3\u5fc5\u4e5f\u6253\u6d88\u4e86\u4f60\u201c\u8dd1\u6b65\u4eba\u4eba\u90fd\u4f1a\uff0c\u8dd1\u6b65\u65f6\u6700\u7b80\u5355\u7684\u8fd0\u52a8\u201d\u7684\u5ff5\u5934\uff0c\u8dd1\u6b65\u786e\u5b9e\u5f88\u7b80\u5355\uff0c\u7a7f\u4e0a\u8dd1\u978b\u968f\u65f6\u5c31\u80fd\u5f00\u8dd1\uff0c\u7136\u800c\u8dd1\u6b65\u59ff\u52bf\u5374\u53c8\u6b63\u786e\u4e8e\u9519\u8bef\u4e4b\u5206\uff0c\u4ee5\u4e3a\u8dd1\u6b65\u4e0d\u9700\u8981\u5b66\u4e60\uff0c\u4e00\u5473\u7684\u89c9\u5f97\u8dd1\u6b65\u8fd9\u79cd\u953b\u70bc\u65b9\u5f0f\u7b80\u5355\u76f4\u63a5\uff0c\u5c31\u6bcf\u5929\u5927\u91cf\u7684\u8dd1\u6b65\uff0c\u8fd0\u52a8\u7684\u597d\u5904\u4f60\u662f\u4eab\u53d7\u5230\u4e86\uff0c\u4f46\u5176\u5b9e\u8fd9\u6837\u907f\u514d\u4e0d\u4e86\u8dd1\u6b65\u5e26\u6765\u7684\u4f24\u75db\uff0c\u6bd4\u5982\u9ac2\u80eb\u675f\u75bc\u75db\uff0c\u819d\u76d6\u75db\uff0c\u811a\u8e1d\u75db\uff0c\u8db3\u5e95\u7b4b\u819c\u708e\u7b49\u7b49\uff0c\u8dd1\u6b65\u7684\u4eba\u90fd\u61c2\u3002
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3\u3001\u8dd1\u6b65\u7b2c\u4e8c\u5927\u53d7\u4f24\u7684\u539f\u56e0\uff0c\u6765\u81ea\u786c\u6491\u3002\u6240\u8c13\u786c\u6491\uff0c\u5c31\u662f\u4e00\u4e2a\u8dd1\u6b65\u65f6\u5019\u7684\u8bef\u533a\uff1a\u60f3\u7740\u81ea\u5df1\u5feb\u8dd1\u4e0d\u4e0b\u53bb\u4e86\uff0c\u575a\u6301\u4e00\u4e0b\u5427\uff0c\u575a\u6301\u4e00\u4e0b\uff0c\u575a\u6301\u5c31\u662f\u80dc\u5229\u4e0d\u662f\u4e48\uff1f
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\uff083\uff09\u6d3b\u52a8\u9acb

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5\u3001\u8dd1\u540e\u9700\u8981\u62c9\u4f38\uff0c\u62c9\u4f38\u80fd\u5e2e\u52a9\u4f60\u6062\u590d\u808c\u8089\u5f39\u6027\u3002\u5c31\u50cf\u70ed\u8eab\u662f\u8ba9\u81ea\u5df1\u8dd1\u6b65\u5f00\u542f\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u51c6\u5907\u8fc7\u7a0b\uff0c\u62c9\u4f38\u5219\u662f\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u8dd1\u6b65\u6765\u4e00\u4e2a\u5b8c\u6574\u7684\u7ed3\u5c3e\u3002
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\u628a\u8fd9\u4e2a\u7b80\u5355\u7684\u65b9\u6cd5\u63a8\u8350\u7ed9\u4f60\uff1a(400\u7c73\u8dd1\u9053\u7ec3\u4e60\uff09

1 \u65e9\u6668\u8d77\u6765\u8dd1\u6b65\uff0c\u4e0d\u7528\u592a\u5feb\uff0c\u8981\u786e\u5b9a\u65e9\u6668\u8dd15\u5708\uff08\u5fc3\u7406\u7597\u6cd5\uff09\uff0c

\u53ef\u4ee5\u5148\u8dd12\u5708\uff0c\u6162\u8dd1\u4e00\u5708\uff08\u53ef\u4ee5\u63a5\u8fd1\u8d70\uff0c\u505a\u8dd1\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u4f46\u5fc3\u7406\u4e0a\u4e00\u5b9a\u8981\u611f\u89c9\u662f\u5728\u8dd1\uff09

\u518d\u8dd1\u6700\u540e\u4e24\u5708\uff0c

\u8dd1\u7684\u65f6\u5019\u5fc3\u91cc\u60f3\u8fd8\u52694\u5708\u534a...4\u5708...3\u5708\u534a...2\u5708\u534a...\u534a\u5708...\u76f4\u5230\u7ed3\u675f\u3002

\u8fd9\u79cd\u5fc3\u91cc\u7597\u6cd5\u5f88\u6709\u6548\u7684\u3002\u6709\u4e86\u8dd15\u5708\u7684\u7ecf\u5386\u518d\u8dd1\u8d772.3\u5708\u6765\u611f\u53d7\u5c31\u4e0d\u4e00\u6837\u4e86\uff08\u90fd\u8dd1\u8fc75\u5708\u4e86\uff0c2.3\u5708\u7b97\u4ec0\u4e48\uff1f\uff09

2 \u52e4\u7ec3\u4e60\uff0c \u8bfe\u95f4\u8dd1\u4e00\u4e2a\u4e09\u5708(1200\u7c73)\u6216\u4e00\u4e2a\u4e24\u5708\u534a(1000)\uff0c\u4e2d\u95f4\u4f11\u606f\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc7\u4e00\u5206\u949f\u3002

3 \u5956\u52b1\u6cd5\uff1a\u8bb0\u5f97\u8dd1\u4e0b5\u5708\u4e00\u5b9a\u8981\u7ed9\u81ea\u5df1\u8bbe\u4e00\u4e2a\u5956\u52b1(\u81f3\u5c11\u662f\u5fc3\u91cc\u5956\u52b1)
\uff08\u6bd4\u5982\u5403\u70b9\u597d\u5403\u7684\uff0c\u6216\u8005\u5fc3\u7406\u5956\u52b1\uff0c\u8dd1\u4e0b\u4e94\u5708\u6211\u5c31\u80fd\u548c\u5fc3\u4e0a\u4eba\u5728\u4e00\u8d77,\u5c31\u80fd\u53bb\u60f3\u53bb\u7684\u5730\u65b9\u7b49\uff09

4 \u8fc7\u5ea6\u8dd1\u5fc3\u7406\u7597\u6cd5\uff1a\u6bcf\u8dd1\u4e00\u5708\u4e0d\u65ad\u7684\u60f3\u518d\u591a\u8dd1\u4e00\u5708\u5c31\u80fd\u600e\u6837\uff1f\u6bcf\u4e00\u4e2a\u5956\u52b1\u8981\u6bd4\u524d\u4e00\u4e2a\u9ad8
\uff08\u6bd4\u5982\u524d\u9762\u7684\u8dd13\u57081200\u7c73\u5403\u70b9\u597d\u5403\u7684\uff0c\uff0c\u8dd1\u4e0b4\u57081600\u7c73\u6211\u5c31\u80fd\u514b\u670d\u4e00\u4e2a\u5f88\u5927\u7684\u56f0\u96be\u6bd4\u5982\u5b66\u82f1\u8bed\uff0c\u8dd15\u5708\u610f\u5fd7\u529b\u5c31\u5df2\u7ecf\u5f88\u68d2\u4e86\u80fd\u53bb\u81ea\u5df1\u60f3\u53bb\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u518d\u591a\u8dd1\u4e00\u57082400\u7c73\u5c31\u80fd\u548c\u5fc3\u4e0a\u4eba\u5728\u4e00\u8d77,\u8dd17\u5708\u534a3000\u7c73\u5c31\u80fd\u62e5\u6709\u81ea\u5df1\u60f3\u8981\u7684\u4e00\u5207\u7b49 \u7ed9\u81ea\u5df1\u8fd9\u6837\u7684\u5fc3\u7406\u6697\u793a \u4e0d\u8981\u4e0d\u597d\u610f\u601d\u54e6 \u514b\u670d\u4e86\u5fc3\u7406\u969c\u788d\u5c31\u771f\u7684\u79bb\u6210\u529f\u5f88\u8fd1\u4e86)

\u8ba1\u7b97\u81ea\u5df1\u8dd1\u7684\u8ddd\u79bb\uff0c\u76f8\u4fe1\u4f60\u53ef\u4ee5\u8dd1\u8d85\u8fc73000\u7c73\u4e86\uff08\u5475\u5475\uff09 \uff01

\u6700\u540e\u8bb0\u5f97\u521a\u5f00\u59cb\u4e0d\u8981\u8ffd\u6c42\u901f\u5ea6\u3002\u65e8\u5728\u53bb\u5904\u5fc3\u91cc\u6050\u60e7\uff0c\u6162\u6162\u52a0\u901f\u6765\u5f97\u53ca\u3002\u4ee5\u4e0b\u662f\u4e00\u4e9b\u5177\u4f53\u7684\u8981\u9886\u65b9\u6cd5\u3002

\u957f\u8dd1\u4e2d\u5982\u4f55\u638c\u63e1\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\uff08\u67e5\u5230\u7684\u8d44\u6599\uff09


\u6b63\u786e\u638c\u63e1\u8dd1\u6b65\u65f6\u7684\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\uff0c\u662f\u7ec3\u597d\u4e2d\u957f\u8dd1\u7684\u91cd\u8981\u4e00\u73af\uff0c\u4e5f\u662f\u638c\u63e1\u4e2d\u957f\u8dd1\u7684\u8dd1\u6b65\u8282\u594f\u4ee5\u53ca\u8282\u7701\u4f53\u529b\u63d0\u9ad8\u6210\u7ee9\u7684\u5173\u952e\u6240\u5728\u3002

\u4e00\u3001 \u4e2d\u957f\u8dd1\u6559\u5b66\u4e2d\u5b66\u751f\u547c\u5438\u6240\u5b58\u5728\u7684\u95ee\u9898

1\u3001\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u618b\u6c14\uff0c\u7136\u540e\u5598\u7c97\u6c14\u7ec3\u4e60

\u5728\u4e2d\u957f\u8dd1\u6559\u5b66\u4e2d\uff0c\u6211\u53d1\u73b0\u4e00\u4e9b\u5b66\u751f\u521d\u7ec3\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u5f80\u5f80\u4f1a\u51fa\u73b0\u65e0\u610f\u8bc6\u7684\u7d27\u5f20\uff0c\u4ece\u800c\u5bfc\u81f4\u547c\u5438\u4e0d\u987a\u7545\uff0c\u5e76\u5f15\u8d77\u80f8\u90e8\u548c\u808c\u8089\u7684\u7d27\u5f20\uff0c\u5fc3\u80ba\u7b49\u80f8\u8154\u5185\u7684\u810f\u5668\u53d7\u5230\u538b\u8feb\uff0c\u5f62\u6210\u618b\u6c14\uff0c\u7136\u540e\u5598\u7c97\u6c14\u8dd1\u6b65\u3002\u4ece\u751f\u7406\u5b66\u89d2\u5ea6\u6765\u8bb2\uff0c\u618b\u6c14\u3001\u5598\u7c97\u6c14\u4f1a\u4f7f\u80f8\u5185\u538b\u589e\u5927\uff0c\u963b\u788d\u9759\u8109\u8840\u56de\u6d41\uff0c\u4f7f\u5fc3\u8f93\u51fa\u91cf\u51cf\u5c11\u3002\u800c\u4e14\u7531\u4e8e\u618b\u6c14\u3001\u5598\u7c97\u6c14\uff0c\u53ef\u53cd\u5c04\u6027\u7684\u4f7f\u808c\u8089\u6301\u7eed\u7d27\u5f20\uff0c\u9650\u5236\u4e86\u7ec4\u7ec7\u95f4\u7684\u4ea4\u6362\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5728\u6c27\u4ee3\u8c22\u4e0d\u8db3\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u66f4\u52a0\u5267\u4e86\u7ec4\u7ec7\u7684\u7f3a\u6c27\uff0c\u808c\u8089\u4e2d\u7684\u4e73\u9178\u6d53\u5ea6\u5feb\u901f\u63d0\u9ad8\uff0c\u5bfc\u81f4\u8eab\u4f53\u8fc7\u65e9\u4ea7\u751f\u75b2\u52b3\uff0c\u5f71\u54cd\u4e86\u8bad\u7ec3\u7684\u6548\u679c\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u7531\u4e8e\u5b66\u751f\u521d\u7ec3\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u5f71\u54cd\u8eab\u4f53\u52a8\u4f5c\u7684\u89c4\u683c\u4ee5\u53ca\u52a8\u4f5c\u7684\u8fde\u8d2f\u6027\u548c\u5954\u8dd1\u901f\u5ea6\u3002

2\u3001\u6b65\u6cd5\u4e0e\u547c\u5438\u7684\u8282\u594f\u611f\u5dee

\u5728\u6559\u5b66\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u5927\u90e8\u5206\u5b66\u751f\u5728\u5954\u8dd1\u4e2d\u547c\u5438\u4e0e\u6b65\u5b50\u914d\u5408\u4e0d\u8d77\u6765\uff0c\u5728\u7ec3\u4e60\u65f6\u52a8\u4f5c\u4e0d\u534f\u8c03\uff0c\u4e00\u5802\u8bad\u7ec3\u8bfe\u4e0b\u6765\uff0c\u770b\u4e0a\u53bb\u5341\u5206\u5403\u529b\u3002\u8dd1\u6b65\u65f6\u547c\u5438\u7684\u65b9\u6cd5\u4e00\u822c\u6709\u4ee5\u4e0b\u4e24\u79cd\uff1a\u4e00\u6b65\u4e00\u5438\u4e00\u6b65\u4e00\u547c\u548c\u4e8c\u6b65\u4e00\u5438\u4e8c\u6b65\u4e00\u547c\u3002\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5c31\u6d89\u53ca\u5230\u547c\u5438\u4e0e\u6b65\u5b50\u4e4b\u95f4\u7684\u8282\u594f\u662f\u5426\u4e00\u81f4\uff0c\u4e00\u4e9b\u5b66\u751f\u7531\u4e8e\u521d\u5b66\u4e0d\u591f\u719f\u7ec3\uff0c\u8282\u594f\u611f\u8f83\u5dee\uff0c\u52a0\u4e0a\u5438\u6c14\u4e0d\u6df1\uff0c\u547c\u6c14\u4e0d\u8db3\uff0c\u5954\u8dd1\u65f6\u5c31\u51fa\u73b0\u4e86\u5438\u6c14\u5feb\uff0c\u52a8\u4f5c\u6162\uff0c\u4ece\u800c\u9020\u6210\u6b65\u5b50\u4e0e\u547c\u5438\u4e0d\u80fd\u534f\u8c03\u4e00\u81f4\uff0c\u6700\u7ec8\u5bfc\u81f4\u5598\u7c97\u6c14\uff0c\u5931\u53bb\u4e86\u5954\u8dd1\u65f6\u7684\u8282\u594f\u3002

\u4e8c\u3001 \u4e2d\u957f\u8dd1\u6559\u5b66\u4e2d\u547c\u5438\u4e0e\u6b65\u6cd5\u914d\u5408\u7684\u6559\u5b66\u65b9\u6cd5

1\u3001\u7b80\u5355\u914d\u5408\u63d0\u524d\u6559

\u5728\u521a\u5f00\u59cb\u7ec3\u4e60\u4e2d\u957f\u8dd1\u65f6\uff0c\u5148\u6709\u610f\u8bc6\u7684\u6559\u4f1a\u5b66\u751f\u547c\u5438\u7684\u65b9\u6cd5\u4ee5\u53ca\u4e00\u4e9b\u7ec3\u4e60\u547c\u5438\u7684\u8f85\u52a9\u65b9\u6cd5\uff0c\u5982\u80ba\u6d3b\u91cf\u7ec3\u4e60\u7b49\uff0c\u5e76\u8fc7\u6e21\u5230\u4e0e\u624b\u81c2\u7684\u6446\u52a8\u76f8\u914d\u5408\uff0c\u8981\u6c42\u5b66\u751f\u4e00\u6b21\u6216\u8005\u4e24\u6b21\u624b\u81c2\u6446\u52a8\u505a\u4e00\u6b21\u547c\u5438\u914d\u5408\uff0c\u5728\u6559\u5b66\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u6446\u81c2\u7684\u901f\u5ea6\u521a\u5f00\u59cb\u4e0d\u8981\u8fc7\u5feb\uff0c\u8fd9\u6837\u7ecf\u5e38\u6027\u7684\u8fdb\u884c\u53cd\u590d\u7ec3\u4e60\uff0c\u547c\u5438\u4e0e\u624b\u81c2\u7684\u914d\u5408\u5c31\u4f1a\u6162\u6162\u5730\u534f\u8c03\u8d77\u6765\uff0c\u8fd9\u4e2a\u9636\u6bb5\u662f\u7ec3\u4e60\u4e2d\u957f\u8dd1\u7684\u57fa\u7840\uff0c\u6240\u4ee5\u6559\u5e08\u8981\u5728\u8fd9\u4e2a\u9636\u6bb5\u4e2d\u5bf9\u547c\u5438\u8981\u9886\u8bb2\u7ec6\u3001\u8bb2\u6e05\uff0c\u5e76\u65f6\u523b\u6ce8\u610f\u89c2\u5bdf\u3001\u63d0\u9192\u3001\u7ea0\u6b63\uff0c\u7136\u540e\u77ed\u8ddd\u79bb\u4e0e\u6b65\u5b50\u914d\u5408\u7ec3\u4e60\uff0c\u8ba9\u5b66\u751f\u81ea\u5df1\u4f53\u9a8c\uff0c\u6559\u5e08\u4ece\u65c1\u6307\u5bfc\uff0c\u901a\u8fc7\u53cd\u590d\u5730\u5f3a\u5316\uff0c\u52a0\u6df1\u5b66\u751f\u5bf9\u5954\u8dd1\u8282\u594f\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u4e3a\u4e2d\u957f\u8dd1\u6559\u5b66\u6253\u4e0b\u575a\u5b9e\u7684\u57fa\u7840\u3002

2\u3001\u521d\u7ec3\u65f6\u5f3a\u8c03\u547c\u5438\u81ea\u7136

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3\u3001\u719f\u7ec3\u9636\u6bb5\u5e94\u5f3a\u8c03\u610f\u8bc6\uff0c\u7a81\u51fa\u547c\u5438\u4e0e\u6b65\u6cd5\u914d\u5408\u7684\u6559\u5b66

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跑1000米,起跑环节因为是多人在同一起跑线起跑人比较多,要注意不要绊在一起,建议起步时速度稍微快一些,尽快并道,然后保持在一个均匀的速度跑中程,由于各人体能的不同,比赛中常出现几人一堆的小集团,尽量选择跟跑第一二集团,呼吸方面可以自行调节,但不要变化太大,我个人建议三步一呼,三步一吸,既可保证呼吸,也可调节步伐,后400米可开始适当小幅提速,最后两百米入弯时开始大幅的加速,100米直线时冲刺跑,最后200米的成绩变化比较大,一定咬牙坚持。希望对你有用

看着第一名,计算,不要让自己离他太远,跑步中呼吸法!两步一吸,三步一吐。自己尽量吧

不要在意比别人的速度,匀速跑的话最后大家都是差不多的,不要紧张,跑步的时候尽量匀速跑,不要太快也不要太慢,调节好呼吸,越跑越慢,这个时候当然是要咬牙坚持了啦!不要让速度降下来!咬咬牙一下子就过了啦!

平时早上多到操场练习一下无论做什么,只要是健身的就可以。
在平时锻炼的基础上,跑的时候不要和别人比,匀速跑下去,这样的话就不会喘气的难受了,跑步的时候尽量提升,步子迈的不要太大了,心无旁骛

开始的时候不宜用尽全力,但不要与人拉开太大的距离,找一个你能跟上的目标,追着他跑,到最后一百米的时候要保持冲刺,跑的过程中一定要自信自己一定能超过他们,别放弃就行了。

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