50岁咋练武术基本功 中老年人如何练武术基本功
\u6b66\u672f\u57fa\u672c\u529f\u600e\u4e48\u7ec3 适度的拉伸韧带。一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
只要你这20天坚持运动，但是也要注意，开始几天你锻炼完后当晚或者是第二天身体运动部位会出现酸痛，简直不能动，这你不要担心，也不要硬拉，这是韧带首次拉伸的正常情况。
这个年龄学一般的武术肯定是很晚了，但是有一种内家拳不论多大学也不晚，名称叫邯郸旋锋武道，不但健身效果极其的好，50岁也照样能快速练出很强的格斗防身能力。这个拳法隶属于传统武术内家拳的范畴，但训练方式独树一帜，非常高效省时间符合现代人的生活节奏，是一种了不起的突破和创新，出效果的速度快的人不敢想象，旋锋短棍格斗术半个月左右就能练出很强的防身自卫能力。
首先，您要区分的是：
传统武术基本功大部分是桩功，竞技武术才过分强调柔韧和爆发力。
因此，从实用的传统武术方面来说，什么时候练武术基本功都不晚。
建议从太极拳的开合桩，或者八卦掌的趟泥步开始练习，顺便活动一下各肌肉关节柔韧性。
大开大和的应该不行了吧，毕竟骨头都脆弱了
还是太极吧 ..毕竟养身修行
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