脊柱侧弯最合适的睡姿
在人体中,脊柱侧弯通常被称为驼背病。脊柱应该是直线的,而脊柱侧弯则是明显的躯体畸形。遗传、个人习惯、疾病等都会引起脊柱侧弯,严重的脊柱侧弯会对患者的心肺功能和脊髓造成伤害,严重的还会导致瘫痪。脊柱侧弯通常是由于长期用力不均造成的,脊柱两侧肌张力不平衡才会出现一边高一边低的现象,而张力大的一侧将脊柱向一侧拉弯。首先要平衡两侧的肌张力,然后做推拿按摩,之后要做牵引,以帮助恢复脊柱的正常生理位置。在硬板床上睡觉,建议不要再做高强度的体力劳动。
推荐你可以先到医院骨科咨询下脊柱侧弯手术的最佳时机如果错过效果就不好。假如不想做手术的话,可以通过以下方法锻炼来帮助脊柱侧弯的恢复。
1、卧式前伸单臂
躺在垫子上或床上,挺身,左手伸直,全力前伸:右手后伸同时抬头挺胸。反复练习20~30次,共4组。
2、立式旋转运动
开足与肩同宽,扭转躯干,向右转,完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不做其他方向的体转)。运动时,强调双腿伸直,脚不动,以免降低练习效果。反复练习20~30次,共4组。
3、单臂外振动法
站立,双脚打开与肩同宽,右臂伸直,双手用力向体外侧振作,举到极限用力放下,将身体前内侧极限用力放下。接着做30~50次,然后手拿重物(2.5~5公斤)重复练习15~20次,共做4组。
4、摇杆向侧上方摆动伸展
躺在垫子上,双手宽于肩宽,用棍棒或绳子或毛巾抬胸,挺腹,弯曲左臂,伸右臂,用力使右臂向右使劲摆动,同时使上体和两臂尽量向上抬起,不要让其放松。反复练习20~30次,共4组。
5、悬挂式摇摆
这一动作要借助单杠或类似单杠的装置,面对单杠,双手直臂攀握悬垂身体,然后徐徐向左或向右摆动,同时顺势移动单杠双手,使脊柱逐渐向左或向右摆动,同时顺势移动单杠双手。不计次数的重复练习
。
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