臂力棒锻炼哪些肌肉？多久见效？一次做多少为宜？
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4.\u4f7f\u7528\u65f6\uff0c\u5e94\u9009\u62e9\u76f8\u5bf9\u5bbd\u655e\u7684\u573a\u5730\u953b\u70bc\uff0c\u4ee5\u514d\u8131\u624b\u4f24\u4eba\u3002
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看你锻炼的方式，或许全身都会锻炼到。见效的话等运动后肌肉酸痛就可以发现。一次做到你再也做不起来，是练肌肉最快的
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