为什么跳远跳了腿和身子这么酸，急救啊！明天运动会了 上周日晚上练了几次跳远，昨天大腿特别酸，今天也一样，明天体测...
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过量运动后，你可以做肌肉的拉伸，用来缓解疼痛。疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。做肌肉的拉伸，可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。超强度运动后除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时，肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏特别敏感。 在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。 1、运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。洗个热水澡但不要泡得时间太长，可以的话再去做个按摩，明天早晨起来简单活动一下，估计没问题，祝你取得好成绩！！
建议您不要“临阵磨枪”了，您现在所需要的是“休整”而不是“训练”！做一些必要的准备活动，比如“压腿运动、扩胸运动、全身运动等等”。总而言之一句话：“您今天就不要参加高强度的训练了，你从现在起就进入‘休整’状态，祝你取得好成绩！”
洗热水澡，能助肌肉放松，哪里酸 就躺着让别人给你踩一踩！运动会做准备活动的时候要跑开拉开，准备活动做足，那样肌肉不会那么累的
因为跳远的爆发力要比跑步和其它运动强得多，归其原因是因为您平时没有足够的运动量，所以猛的运动会使得您的肌肉和肌腱很不适应。才会有“大腿和腰部很酸”的现象。明天就要运动会了，我建议您不要“临阵磨枪”了，您现在所需要的是“休整”而不是“训练”！毕竟是：“明天运动会了！也是跳远啊。。”我们不能完全消极的“休息”！我们要“休整”：“休”是指恢复体力，不再肌肉和肌腱受到伤害；“整”则是指做一些必要的准备活动，比如“压腿运动、扩胸运动、全身运动等等”。总而言之一句话：“您今天就不要参加高强度的训练了，你从现在起就进入‘休整’状态，祝你取得好成绩！”
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