24式太极拳详细步骤 太极拳二十四式每一个步骤的方向分别是什么?
24\u5f0f\u592a\u6781\u62f3\u5206\u89e3\u6b65\u9aa4\u2460\u8ddf\u534a\u6b65\u80f8\u524d\u62b1\u7403\u3002
\u2461\u540e\u5750\u4e3e\u81c2\u3002
\u2462\u865a\u6b65\u5206\u624b\u3002
\u52a8\u4f5c\u5206\u89e3
\u2460\u8ddf\u534a\u6b65\u80f8\u524d\u62b1\u7403\u3002\u4e0a\u4f53\u5fae\u5411\u5de6\u8f6c\uff0c\u5de6\u624b\u7ffb\u638c\u5411\u4e0b\uff0c\u5de6\u81c2\u5e73\u5c48\u80f8\u524d\uff0c\u53f3\u624b\u5411\u5de6\u4e0a\u5212\u5f27\uff0c\u624b\u5fc3\u8f6c\u5411\u4e0a\uff0c\u4e0e\u5de6\u624b\u6210\u62b1\u7403\u72b6\uff0c\u773c\u770b\u5de6\u624b\u3002
\u2461\u540e\u5750\u4e3e\u81c2\u3002\u53f3\u811a\u8ddf\u8fdb\u534a\u6b65\uff0c\u4e0a\u4f53\u540e\u5750\uff0c\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u79fb\u81f3\u53f3\u817f\uff0c\u4e0a\u4f53\u5148\u5411\u53f3\u8f6c\uff0c\u9762\u5411\u53f3\u524d\u65b9\u773c\u770b\u53f3\u624b\u3002
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\u6269\u5c55\u8d44\u6599\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
\u52a8\u4f5c\u8981\u70b9\uff1a
\u2460\u59ff\u52bf\u5b8c\u6210\u65f6\u80f8\u90e8\u4e0d\u8981\u633a\u51fa\uff0c\u4e24\u81c2\u4e0a\u4e0b\u90fd\u8981\u4fdd\u6301\u534a\u5706\u5f62\uff0c\u5de6\u819d\u8981\u5fae\u5c48\u3002
\u2461\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u540e\u79fb\u548c\u53f3\u624b\u4e0a\u63d0\uff0c\u5de6\u624b\u4e0b\u6309\u8981\u534f\u8c03\u4e00\u81f4\uff0c\u62b1\u7403\u4e0e\u8ddf\u6b65\u8981\u540c\u6b65\u3002
\u2462\u5de6\u811a\u524d\u79fb\u4e0e\u5206\u624b\u540c\u65f6\u5b8c\u6210\uff0c\u4e24\u81c2\u4fdd\u6301\u5f27\u5f62\u3002
\u547c\u5438\u8981\u70b9\uff1a
\u81ea\u7136\u547c\u5438\uff0c\u6216\u914d\u5408\u52a8\u4f5c\u5438\u6c14\u3002\u672c\u52bf\u4e2d\u95f4\u6709\u8fc7\u6e21\uff0c\u5de6\u8f6c\u65f6\u5438\u6c14\u84c4\u52b2\uff0c\u5411\u53f3\u6324\u3001\u9760\u3001\u5206\u638c\u4e00\u6c14\u5475\u6210\uff0c\u53d1\u5219\u6df1\u957f\u547c\u6c14\uff0c\u547c\u6c14\u7ed3\u675f\u4ecd\u6709\u5411\u4e0b\u6c89\u201c\u6c14\u201d\u4e4b\u611f
\u4ee5\u5357\u9762\u8d77\u52bf\u4e3a\u4f8b\uff1a
\u8d77\u52bf\u2014\u2014\u6b63\u5357
\u91ce\u9a6c\u5206\u9b03\uff08\u4e09\u4e2a\uff09\u2014\u2014\u6b63\u4e1c
\u767d\u9e64\u4eae\u7fc5\u2014\u2014\u6b63\u4e1c
\u6402\u819d\u62d7\u6b65\uff08\u4e09\u4e2a\uff09\u2014\u2014\u6b63\u4e1c
\u624b\u6325\u7435\u7436\u2014\u2014\u6b63\u4e1c
\u5012\u5377\u80b1\uff08\u56db\u4e2a\u540e\u64a4\u865a\u6b65\uff09\u2014\u2014\u9762\u671d\u6b63\u4e1c
\u5de6\u63fd\u96c0\u5c3e\u2014\u2014\u6b63\u4e1c
\u53f3\u63fd\u96c0\u5c3e\u2014\u2014\u8f6c\u5411\u6b63\u897f
\u5355\u8fb9\u5b9a\u52bf\u2014\u2014\u624b\u671d\u6b63\u4e1c\uff0c\u80f8\u53e3\u671d\u5411\u504f\u4e1c\u5357
\u4e91\u624b\uff08\u4e09\u4e2a\uff09\u2014\u2014\u9762\u671d\u6b63\u5357
\u5355\u8fb9\u540c\u524d
\u9ad8\u63a2\u9a6c\u2014\u2014\u63a8\u6b63\u4e1c
\u53f3\u8e6c\u811a\u2014\u2014\u773c\u624b\u811a\u671d\u4e1c\u5357
\u53cc\u5cf0\u8d2f\u8033\u2014\u2014\u4e1c\u5357
\u5de6\u4e0b\u52bf\u72ec\u7acb\u2014\u2014\u6b63\u897f\u504f\u5357\u51fa\u811a\u6251\u6b65\uff0c\u72ec\u7acb\u9762\u671d\u6b63\u897f
\u8f6c\u8eab\u53f3\u4e0b\u52bf\u72ec\u7acb\u2014\u2014\u6b63\u897f\u504f\u5317\u51fa\u811a\u6251\u6b65\uff0c\u72ec\u7acb\u9762\u671d\u6b63\u897f
\u53f3\u7a7f\u68ad\u2014\u2014\u897f\u5317
\u5de6\u7a7f\u68ad\u2014\u2014\u897f\u5357
\u6d77\u5e95\u9488\u2014\u2014\u6b63\u897f
\u8f6c\u8eab\u642c\u62e6\u6376\u2014\u2014\u90fd\u662f\u6b63\u4e1c\u51fa\u624b
\u5982\u5c01\u4f3c\u95ed\u2014\u2014\u6b63\u4e1c
\u5341\u5b57\u624b\u2014\u2014\u9762\u671d\u6b63\u5357
\u6536\u52bf\u8fd8\u539f\u6b63\u5357
动作及口诀
一、起势
1、两脚开立,2、两臂前举,3、屈膝按掌。
二、野马分鬃
A.1、收脚抱球,2、左转出步,3、弓步分手。
B.1、后坐撇脚,2、跟步抱球,3、右转出步,4、弓步分手。
C.1、后坐撇脚,2、跟步抱球,3、左转出步,4、弓步分手。
三、白鹤亮翅
1、跟半步胸前抱球,2、后坐举臂,3、虚步分手。
四、搂膝拗步
A、1、左转落手,2、右转收脚举臂,3、出步屈肘, 4、弓步搂推。
B、1、后坐撇脚,2、跟步举臂,3、出步屈肘,4、弓步搂推。
C、1、后坐撇脚,2、跟步举臂,3、出步屈肘,4、弓步搂推。
五、手挥琵琶
1、跟步展手,2、后坐挑掌,3、虚步合臂。
六、倒卷肱
1、两手展开,2、提膝屈肘,3、撤步错手,4、后坐推掌。(重复四次)
七、左揽雀尾
1、右转收脚抱球,2、左转出步,3、弓步棚臂,4、左转随臂展掌,5、后坐右转下捋,6、左转出步搭腕,7、弓步前挤,8、后坐分手屈肘收掌,9、弓步按掌。
八、右揽雀尾
1、后坐扣脚、右转分手,2、回体重收脚抱球,3、右转出步,4、弓步棚臂,5、右转随臂展掌,6、后坐左转下捋,7、右转出步搭手,8、弓步前挤,9、后坐分手屈肘收掌,10、弓步推掌。
九、单鞭
1、左转扣脚,2、右转收脚展臂,3、出步勾手,4、弓步推举。
十、云手
1、右转落手,2、左转云手,3、并步按掌,4、右转云手、5、出步按掌。(注:重复三次)
十一、单鞭
1、斜落步右转举臂,2、出步勾手,3、弓步按掌。
十二、高探马
1、跟步后坐展手,2、虚步推掌。
十三、右蹬脚
1、收脚收手,2、左转出步,3、弓步划弧,4、合抱提膝,5、分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
1、收脚落手,2、出步收手,3、弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
1、后坐扣脚,2、左转展手,3、回体重合抱提膝,4、分手蹬脚。
十六、左下势独立
1、收脚勾手,2、蹲身仆步,3、穿掌下势,4、撇脚弓腿,5、扣脚转身,6、提膝挑掌。
十七、右下势独立
1、落脚左转勾手,2、蹲身仆步,3、穿掌下势,4、撇脚弓腿,5、扣脚转身,6、提膝挑掌。
十八、左右穿梭
1、落步落手,2、跟步抱球,3、右转出步,4、弓步推架。
5、后坐落手,6、跟步抱球,7、左转出步,8、弓步推架。
十九、海底针
1、跟步落手,2、后坐提手,3、虚步插掌
二十、闪通臂
1、收脚举臂,2、出步翻掌,3、弓步推架。
二十一、转身搬拦捶
1、后坐扣脚右转摆掌,2、收脚握拳,3、垫步搬捶,4、跟步旋臂,5、出步裹拳拦掌,6、弓步打拳。
二十二、如封似闭
1、穿臂翻掌,2、后坐收掌,3、弓步推掌。
二十三、十字手
1、后坐扣脚,2、右转撇脚分手,3、移重心扣脚划弧。
二十四、收势
1、收脚合抱,2、旋臂分手,3、下落收势。
扩展资料:
演练注意事项
在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰。
所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳,它动作简练,浓缩了传统太极拳的精华,老少皆宜,实在是居家晨练之必备佳品。
参考资料来源:百度百科-二十四式太极拳
简化太极拳 (太极拳24式)
(1) 起势: 1.并脚直立. 2.开步站立. 3.两臂前举. 4.屈膝下按.
(2A) 左野马分鬃: 1.抱球收脚. 2.转体迈步. 3.弓步分手. (2B) 右野马分鬃: 1.抱球收脚. 2.抱球跟脚. 3.转体迈步. 4.弓步分手. (2C) 左野马分鬃: 1.後坐翘脚. 2.抱球跟脚. 3.转体迈步. 4.弓步分手.
(3) 白鹤亮翅: 1.跟步抱球. 2.後坐转体. 3.虚步分手.
(4A) 左搂膝抝步: 1.转体落手. 2.转体收脚. 3.迈步屈肘. 4.弓步推搂. (4B) 右搂膝抝步: 1. 後坐翘脚. 2. 转体跟脚. 3.迈步屈肘. 4.弓步推搂. (4C)左搂膝抝步: 1. 转体跟脚. 2.迈步屈肘. 3.弓步推搂.
(5) 手挥琵琶: 1.跟步松手. 2.後坐挑掌. 3.虚步合臂.
(6A) 左倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6B) 右倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6C) 左倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6D) 右倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌.
(7) 左揽雀尾: 1.转体撤手. 2.抱球收脚. 3.迈步分手. 4.弓腿掤臂. 5.转体伸臂. 6.转体後捋. 7.转体搭手. 8.弓腿前挤. 9.後坐收掌. 10.弓步按掌.
(8) 右揽雀尾: 1.转体扣脚. 2.抱球收脚. 3.迈步分手. 4.弓腿掤臂. 5.转体伸臂. 6.转体後捋. 7.转体搭手. 8.弓腿前挤. 9.後坐收掌. 10.弓步按掌.
(9) 单鞭: 1.转体扣脚. 2.勾手收脚. 3.转体迈步. 4.弓步推掌.
(10A) 云手一: 1.转体扣脚. 2.转体撑掌. 3.转体云手. 4.撑掌收步. (10B) 云手二: 1.转体云手. 2.撑掌出步. 3.转体云手. 4.撑掌收步. (10C) 云手三: 1.转体云手. 2.撑掌出步. 3.转体云手. 4.撑掌收步.
(11) 单鞭: 1.转体勾手. 2.转体迈步. 3.弓步推掌.
(12) 高探马: 1.後坐翻掌. 2.虚步推掌.
(13) 右蹬脚: 1.穿掌提脚. 2.迈步分手. 3.弓步抱手. 4.跟步合抱. 5.提膝分手. 6.蹬脚撑臂.
(14) 双峰贯耳: 1.收腿落手. 2.迈步分手. 3.弓步贯拳.
(15) 转身左蹬脚: 1.转体扣脚. 2.收脚合抱. 3.提膝分手. 4.蹬脚撑臂.
(16) 左下势独立: 1.收腿勾手. 2.蹲身仆步. 3.转体穿掌. 4.弓腿起身. 5.提膝挑掌.
(17) 右下势独立: 1.落脚勾手. 2.蹲身仆步. 3.转体穿掌. 4.弓腿起身. 5.提膝挑掌.
(18A) 左穿梭: 1.落脚坐盤. 2.抱球跟脚. 3.迈步滚球. 4.弓步推架. (18B) 右穿梭: 1.後坐翘脚. 2.抱球跟脚. 3.迈步滚球. 4.弓步推架.
(19) 海底针: 1.跟步松手. 2.後坐提手. 3.虚步插掌.
(20) 闪通背: 1.提手收脚. 2.迈步分手. 3.弓步推撑.
(21) 转身搬拦捶: 1.转体扣脚. 2.坐身握拳. 3.踩脚搬拳. 4.转体旋臂. 5.上步拦掌. 6.弓步打拳.
(22) 如封似闭: 1.穿掌翻手. 2.後坐收掌. 3.弓步按掌.
(23) 十字手: 1.转体扣脚. 2.弓腿分手. 3.坐腿扣脚. 4.收脚合抱.
(24) 收势: 1.翻掌前撑. 2.分手下落. 3.收脚还原. (完)
24式太极拳的分解步骤为:
起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、
单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、
左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。
24式太极拳是国家体委于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。
扩展资料:
太极拳以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,是高层次的人体文化。
作为一种饱含东方包容理念的运动形式,其习练者针对意、气、形、神的锻炼,非常符合人体生理和心理的要求,对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处,有着极为重要的促进作用。
太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一,太极拳基于太极阴阳之理念,用意念统领全身,通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练,以进入妙手一运一太极,太极一运化乌有的境界,达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
像这种二十四式太极拳详细步骤,你在网上一搜就全部出来。非常的见面你照着那些动作一做就可以了。
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