我是14岁身高165cm的女生,篮球中的运球和身体素质还好。我适合打控球后卫吗?我又该怎么练习,向各位求教 我身高165能打控卫吗
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给你一个我当初的训练大纲,你看看吧首先“运球”是基础,会运球才能“突破”,能“突破”才有机会投篮。
一、技术训练
(我说的练习数量,都是最低标准,这个训练量都达不到的话,你练和没练是一个样)
1.运球-
每天坚持,“左单手”;“右单手”体前运球---横拉 5组,单组200
“左右手” 体前运球--大幅横拉 5 200
左右 体侧 前后拉 5 200
体前左、右单手 “超低连击” 20 20
要求是:运球时,眼睛别看球。你练的时候,先期尽可能用余光看球。熟悉后,就别看了,熟练后,加快拍球的节奏。
平时自己 拍球慢走--用左手。
篮筐下站桩式的,练左右手的摇篮。 这个可以练你上篮出手的,手感。
至于量,你自己 看着办
左手的小勾手。左手的运球上篮,
2.上篮-
把右手运球练好,左手再会运点球,你就知道怎么回事了。
运球练好后,再练三个技术:低手上篮、高抛、小勾手
我178,弹跳非常一般,活动开了,刚能摸到板下沿,
上篮,打190以下,不能“扣”的,一点不吃亏。
3.投篮
自己练这个有点难。你要是能坚持,每天一次性训练投进100个球,一个月后,必会有很大提高。 100个量大的话,最少也得50个。
二、体能训练
1.奔跑能力
我上学时,1000米自己跑,都能跑进3分20秒。(打后卫的基本体能要求)
训练方法,没法讲,得根据你个人的条件来。---每天最少5000米。
2.上肢力量
“俯卧撑”单组最少能作40个。(是深度俯卧撑啊,不是那种,当兵的训练时,一组就能作好几百个的,小幅度的俯卧撑。---那种幅度的,做50个的疲劳度,也就相当于我作20多个的量)
一天最少200个深度“俯卧撑”,正常都是300
“哑铃”市面上卖的,“2大片+1小片”的那种,掰哑铃训练二头肌,
左右手交替,单组80个,最少5组
3.下肢训练
自己也不大好练。------千万别练蛙跳,也别负重跳。
转身跳
找个高点的台阶,不需要深蹲就能跳上去,但也别太容易了。往上跳,
要求是,能做到腾空后,转身落到台阶上。就是说,面对台阶跳,落到台阶上时,方向上是背对台阶的。单组15--20个。5--10组 。
背跳
背对台阶,往上跳。单组15--20个。5--10组 。
这两种跳,逐渐增加台阶高度,练到最后,最好在空中有“滞空”。练的是弹跳和腰腹。
再有就是,每时每刻都用前脚掌走路,切忌别走下坡。2个月就能有点效果。
4.练腰腹(滞空)
“两头起”单组40个最少5组。
类似“仰卧起坐”那样的动作,不同的是,在上半身起的同时,双腿脚并拢,向头部运动。
作“两头起”时----身体平躺,双臂伸直---身体程U字形,双手碰双脚
学校有教练吗 关于练习这种问题还是请教教练吧 团队的训练和配合是比赛里最重要的 14岁165打后卫完全没有问题
心理素质不理想没事,这是靠比赛打出来的 比赛经历多了心理自然就平和了
可以打。
刚14岁,发育还未完全,还能长,身高对你有所限制,先不着急打球,先找一个运动量不太强的地方训练,如果有条件,当然还找专业教练。如果碍于学业,最好是注重一下基础和团队意识的训练。打后卫当然要会传球,不练团队意识是不行的。
至于你说的心理素质,要注重培养对抗性,能打,能抢,能拼,能运球!还要注重自信心的培养,可以去社会实践,这是个不错的方法。
请记住,一定不能大运动量,只要以后还像张,就得控制运动量。
希望能帮到你,祝你运动之路顺利!
控球后卫主要需要的是好的传球视野,我不知道你的心理素质不理想是什么意思?是别人一防你你就紧张还丢球还是投球遇到防守就投不进?运球尽量低一些,多用后背对着对手。
你是读几年级啊?还有你是专业的嘛?打控卫可以啊,女生打球不像男生那样对各种位置的身高要求比较严格,要不然你可能就该去打大前或中锋了,呵呵,心理素质是你的硬伤,你必须要加强心理锻炼,要练球感的话多拍球才是硬道理,所以建议你运球的试着站着运、坐着运、躺着运、吃饭运、上学运、走路运…反正就是各种的运,球运好了其他的就不用担心了,哈哈,望采纳
小女生绣绣花就好了打球不是和你们小女生
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