我想练自由搏击 强身健体、街头打斗、防身自卫 这些用处 18岁 男 具体怎么锻炼能说一下吗 谢谢 我18岁，想每天高强度锻炼身体，自学武术，研究武术。以后有点...

体能：跑步、跳台阶、俯卧撑、仰卧起坐、仰体向上、跳绳、...
力量：打沙袋、蹬墙、扎马、深蹲、蛙跳、练爆发力、如何发力..长短跑、练耐力.
反应：对抗练习、躲闪、攻击训练、练敏捷...
速度：攻击时拳、肘、膝、腿：防守、闪躲、的速度...
抗打：中部抗击打、拉韧带、练弹跳、练肌肉...
技击方法：防守、攻击的套路...打空拳、打套路、移动步法、
心理：自信、必胜、必杀...

集百家之长：
1、搏击、格斗的-徒手全套；
2、泰拳（K1、踢拳道）的-肘、膝、扫踢、抗打、缠抱；
3、散打（远踢近打贴身摔）的-快摔、侧踢；
4、拳击的-拳、步法；
5、咏春的-桥手、短打；
6、截拳道的-截击、踢、理念；
7、寝技、柔术（地下格斗）的-锁、反关节；
8、擒拿的-拿、制、擒、反关节；
9、新擒敌拳的-过肩摔、夹臂摔；
10、民间散手的-马步、巧打；南派的-灵敏、北派的-硬猛；

简单 直接 有效
+快+准+狠+

徒手的话练拳击，因为拳速度快，便于收放，击打频率也很高。参加一个拳击班，跟教练好好学学，锻炼力量素质，多与别人做对抗练习，提高自己的抗击打能力与技术水准，不用很长时间就会提高很多，一般人都打不过你。

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街头推荐散打，擂台泰拳

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