练臂力和腰力有什么最实际的方法吗？
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最基本，也就最有用的啦！俯卧撑，手指方向不同，锻炼部位也有所不同，向前、外、内，都试一下。最难做的应该是把手腕贴着腰来做，效果也很好。
引体向上，不要用腰力和其他部位的力来做，只用手。一般都是杠从头的前面过的，但是你可以试试过哈，但是这个比较不耐做。但是假如你学的街舞是breaking的话，绝对建议做这个啦，一来可以练手、肩肌，二来breaking对肩部的柔韧性也比较高，杠从头后面过的引体向上也就可以练好哈。可是刚练的时候不要过急，能做一个就很强了，一次做一个，不然手伤了别怪我。有信心的时候再多做几个。
仰卧起坐，这个绝对要做啦。
还有一个不知什么术语来着，找个软垫爬下，屁股朝天，手放后背。然后腰尽量往后掰，往复做，往复做...
1.鸡蛋,牛肉,洋葱
2.哑铃,杠铃,拉力器
3.俯卧撑
4.仰卧起坐
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