消除负面情绪的办法 清除负面情绪的方法是什么

\u5982\u4f55\u5c3d\u5feb\u6d88\u9664\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\uff1f

\u5c3d\u5feb\u6d88\u9664\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u7684\u65b9\u6cd5\u6709\u8c03\u6574\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u6001\u3001\u60f3\u60f3\u5f00\u5fc3\u7684\u4e8b\u3001\u79bb\u5f00\u4ea7\u751f\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u7684\u5730\u65b9\u3002\u4e00\u3001\u8c03\u6574\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u6001\u4eba\u751f\u4e2d\u91cd\u8981\u7684\u4e0d\u662f\u5929\u5929\u90fd\u9047\u89c1\u7f8e\u597d\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u800c\u662f\u6709\u4e00\u4e2a\u597d\u7684\u5fc3\u6001\uff0c\u5f53\u6211\u4eec\u9047\u5230\u4e0d\u5f00\u5fc3\u7684\u4e8b\u60c5\u65f6\u80fd\u591f\u81ea\u6211\u8c03\u8282\uff0c\u8fd9\u624d\u662f\u6700\u91cd\u8981\u7684\u3002\u4e0d\u8981\u53ea\u7ea0\u7ed3\u4e8e\u90a3\u4e9b\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\uff0c\u8981\u8bd5\u7740\u81ea\u5df1\u5f00\u5bfc\u81ea\u5df1\uff0c\u6709\u4ec0\u4e48\u5927\u4e0d\u4e86\u7684\u5462\uff1f\u5f00\u5fc3\u662f\u4e00\u5929\uff0c\u4e0d\u5f00\u5fc3\u4e5f\u662f\u4e00\u5929\u3002\u4e8c\u3001\u60f3\u60f3\u5f00\u5fc3\u7684\u4e8b\u73b0\u4ee3\u4eba\u7684\u751f\u6d3b\u538b\u529b\u3001\u5de5\u4f5c\u538b\u529b\u7b49\u5404\u65b9\u9762\u538b\u529b\u90fd\u662f\u975e\u5e38\u5927\u7684\uff0c\u5982\u679c\u6574\u5929\u60f3\u90a3\u4e9b\u4e0d\u5f00\u5fc3\u7684\u4e8b\uff0c\u4eba\u4f1a\u53d8\u6291\u90c1\u7684\uff0c\u5176\u5b9e\u9664\u4e86\u90a3\u4e9b\u6211\u4eec\u65e0\u6cd5\u907f\u514d\u7684\u538b\u529b\u4e4b\u5916\uff0c\u8fd8\u6709\u5f88\u591a\u5f00\u5fc3\u7684\u4e8b\uff0c\u6709\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u7684\u65f6\u5019\u4e0d\u59a8\u60f3\u4e00\u60f3\u5f00\u5fc3\u7684\u4e8b\uff0c\u8fd9\u6837\u6211\u4eec\u7684\u5fc3\u60c5\u4f1a\u5f97\u5230\u7f13\u548c\u3002\u4e09\u3001\u79bb\u5f00\u4ea7\u751f\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u7684\u5730\u65b9\u6709\u7684\u65f6\u5019\u8ba9\u6211\u4eec\u4ea7\u751f\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u7684\u5730\u65b9\u4f1a\u4e00\u76f4\u538b\u6291\u7740\u6211\u4eec\u7684\u5fc3\u60c5\uff0c\u8ba9\u6211\u4eec\u65e0\u6cd5\u6b63\u5e38\u601d\u8003\uff0c\u53ea\u80fd\u9677\u5728\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u4e2d\u65e0\u6cd5\u81ea\u62d4\uff0c\u8fd9\u65f6\u5019\u4e0d\u59a8\u6362\u4e2a\u73af\u5883\uff0c\u6362\u4e2a\u5fc3\u60c5\uff0c\u8fdc\u79bb\u90a3\u4e2a\u8ba9\u6211\u4eec\u4ea7\u751f\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u7684\u5730\u65b9\u3002\u6d88\u9664\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5230\u60c5\u7eea\u80fd\u91cf\uff0c\u60c5\u7eea\u80fd\u91cf\u662f\u4e00\u4e2a\u4e13\u6ce8\u4e8e\u60c5\u7eea\u5065\u5eb7\u7684\u5e73\u53f0\uff0c\u80fd\u901a\u8fc7\u79d1\u5b66\u6709\u6548\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u5e2e\u52a9\u4eba\u4eec\u8d70\u51fa\u60c5\u7eea\u7684\u7262\u7b3c\uff0c\u505a\u60c5\u7eea\u7684\u4e3b\u4eba\u3002

\u60a8\u77e5\u9053\u5927\u8111\u7684\u56db\u4e2a\u6ce2\u6bb5\u5417\uff1f\u4e86\u89e3\u4e4b\u540e\uff0c\u4e5f\u8bb8\u6211\u4eec\u80fd\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u8ba9\u81ea\u5df1\u5f00\u5fc3\u4e00\u4e9b\u3002\u4e00\u8d77\u7ec3\u745c\u4f3d\u5427\uff0c\u66f4\u597d\u6ef4\u8ba4\u8bc6\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u548c\u81ea\u5df1\u7684\u5185\u5fc3\u3002

消除负面情绪的办法
1. 注意力转移法

首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。

2. 合理发泄情绪

所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。

哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。

3. 自我控制情绪法

人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式。
自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。"失败是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。

心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。

升华转化。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。

负面情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于负面情绪。
体现形式
一、负面情绪主要包括两种情绪体现形式:
1.持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，主体仍很长时间沉浸在消极状态中，不能自拔;
2.过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。
二、危害
当心情出现波动和异常的时候，很容易造成疾病的产生也容易影响正常的生活和学习工作，情绪失控造成的各种并发症也是很多的。
1.工作、生活、学习受到影响
情绪因素导致出现不想工作、学习和分心的情况，影响学习情况，他人看到你的心情很差也会远离你。
2.身体健康影响
负面的情绪会导致胃肠疾病的出现，人伤心的时候会感觉到胃脘疼痛，导致食欲变差或者暴饮暴食，从而给肠胃带来影响，如:胃溃疡、胃炎、冠心病，严重者还会导致出现胃出血等，另外想得太多也会导致头疼，抵抗力下降，产生疾病。
三、负面情绪
有的人有较强的耐受力，负面情绪只会影响其人际关系和工作效率，不会对其身体健康造成很大损伤;而有的人经受长期的负面情绪之后，不仅人际关系和工作效率受到严重的影响，而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病，严重影响身体健康。
调节负面情绪的方法
1、体察自己的情绪。也就是时时提醒自己注意:"我现在的情绪是什么?为什么会这样?有什么样的影响?是不是需要调整一下?"学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
2、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起负面情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除负面情绪，而且可能加重负面情绪对你的危害。
3、适当表达自己的情绪。负面的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除。
4、合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的负面情绪，发泄可以防止负面情绪对人体的危害。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变负面情绪。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好负面的情绪，还会造成负面的后果。
调节情绪最好的方法是学会自我调控。
5、学会控制情绪。
控制情绪就是要做到"喜怒有常"和"喜怒有度"。"喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

如何缓解负面情绪？

扩展阅读：六种征兆说明你抑郁了 ... 怎样消除负面心理情绪 ... 抑郁症发作真实样子 ... 抑郁症1-5级的表现 ... 男人发泄情绪最佳办法 ... 抑郁症暖心十句话 ... 抑郁症说白了就是懦弱 ... 怎么疏导负面情绪 ... 怎样调整心态摆脱负面情绪 ...