练瑜伽瘦腿最佳时间是什么时候 哪些瑜伽动作瘦腿 瘦腿瑜伽 练哪些瑜伽动作可以快速瘦腿
\u745c\u4f3d\u54ea\u4e2a\u52a8\u4f5c\u662f\u7626\u817f\u7684\u4e0b\u72ac\u5f0f\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5728\u745c\u4f3d\u4f53\u7cfb\u4e2d\u51fa\u955c\u7387\u6700\u9ad8\u7684\uff0c\u4e5f\u662f\u6700\u7ecf\u5178\u7684\uff0c\u662f\u7626\u817f\u7684\u6700\u4f73\u4f53\u5f0f\uff1b
\u5177\u4f53\u7ec3\u4e60\u6b65\u9aa4\u5982\u4e0b\uff1a
1\u3001\u9996\u5148\u5b8c\u6210\u4e0b\u72ac\u7b2c\u4e00\u5f0f
2\u3001\u5438\u6c14\uff0c\u62ac\u5347\u53f3\u817f\uff0c\u5411\u540e\u4e0a\u65b9\u4f38\u5c55\uff0c\u76f4\u81f3\u4e0e\u5934\u3001\u9888\u3001\u8eaf\u5e72\u5448\u4e00\u6761\u76f4\u7ebf\u3002\u4f38\u5c55\u53cc\u817f\uff0c\u53cc\u819d\u7ef7\u76f4.\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e2a\u4f53\u5f0f60\u79d2\u949f\uff0c\u6df1\u957f\u5730\u547c\u5438\u3002
3\u3001\u547c\u6c14\uff0c\u5934\u90e8\u4e0b\u538b\uff0c\u53f3\u817f\u843d\u4e0b\uff0c\u56de\u5230\u4e0b\u72ac\u7b2c\u4e00\u5f0f\u3002\u6362\u5de6\u817f\u91cd\u590d\u8fd9\u4e2a\u4f53\u5f0f\u3002
PS\uff1a\u5efa\u8bae\u521d\u5b66\u8005\u9009\u62e9\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u8eab\u4f53\u7684\u97e7\u6027\u6765\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fd1\u7ec3\u4e60\uff0c\u5728\u4e0d\u4f24\u5bb3\u8eab\u4f53\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u6c42\u8fdb\u6b65\uff01\u521d\u5b66\u8005\u6700\u597d\u914d\u5408\u4e00\u6761\u6b63\u4f4d\u745c\u4f3d\u57ab\u6765\u7ec3\u4e60\uff01
\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u662f\u975e\u5e38\u6ce8\u91cd\u8fc7\u7a0b\u7684\uff0c\u4eca\u5929\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u7626\u817f\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u4e5f\u4f1a\u548c\u5927\u5bb6\u8fdb\u884c\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u7684\u7ec3\u4e60\u3002\u5927\u5bb6\u53ef\u4ee5\u5148\u4ece\u521d\u7ea7\u7626\u817f\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\u5f00\u59cb\u5b66\u4e60\u3002
\u521d\u7ea7\u9636\u6bb5
step1
1.\u53cc\u817f\u6253\u5f00\uff0c\u5de6\u817f\u5f80\u4e0a\u62ac\u9ad8\u7ea6\u79bb\u5730\u976210\u516c\u5206\uff0c\u5de6\u811a\u811a\u5c16\u6382\u8d77\uff0c\u4f7f\u811a\u8ddf\u79bb\u5f00\u5730\u9762\uff0c\u91cd\u5fc3\u653e\u5728\u53f3\u817f\u4e0a\u3002
2.\u53cc\u624b\u62b1\u4f4f\u8111\u540e\uff0c\u540c\u65f6\u81c0\u90e8\u5f80\u53f3\u65b9\u626d\u66f2\u3002
3.\u5c48\u8eab\uff0c\u5c06\u4e0a\u534a\u8eab\u7f13\u7f13\u5730\u5411\u4e0b\u5f2f\u66f2\uff0c\u8fbe\u5230\u6781\u81f4\u4f4d\u7f6e\u4e4b\u540e\uff0c\u4fdd\u6301\u5341\u79d2\u7684\u65f6\u95f4\u3002\u7136\u540e\u518d\u6b21\u8fd4\u56de\u5230\u52a8\u4f5c\u4e00\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u7ec3\u4e60\u91cd\u590d\u4e09\u6b21\u5373\u53ef\u3002
step2
1.\u5750\u59ff\uff0c\u53cc\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u811a\u638c\u62b5\u4f4f\u5899\u58c1\u3002
2.\u53cc\u624b\u62b1\u4f4f\u5934\u90e8\uff0c\u4e0a\u8eab\u6162\u6162\u5f80\u53cc\u817f\u65b9\u5411\u4e0b\u538b\uff0c\u76f4\u5230\u611f\u89c9\u53cc\u817f\u6709\u9178\u75db\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u56de\u5230\u6b65\u9aa41\uff0c\u91cd\u590d\u505a8\u6b21\u3002
step3
1.\u4ef0\u8eba\u5730\u9762\uff0c\u53cc\u817f\u5e76\u62e2\u5f2f\u66f2\uff0c\u53cc\u624b\u62b1\u4f4f\u819d\u76d6\u4ee5\u4e0b\u90e8\u4f4d\u3002
2.\u5c06\u6211\u4eec\u7684\u53cc\u817f\u6162\u6162\u7684\u653e\u4e0b\uff0c\u4f7f\u811a\u638c\u4e0e\u6211\u4eec\u7684\u5730\u9762\u76f8\u4e92\u63a5\u89e6\u3002\u653e\u677e\u5168\u8eab\uff0c\u91cd\u590d\u8fd9\u4e00\u52a8\u4f5c\u4e94\u5230\u5341\u6b21\u5373\u53ef\u3002
3.\u53cc\u817f\u4f38\u76f4\u6162\u6162\u5f80\u4e0a\u62ac\u8d77\uff0c\u7136\u540e\u7ee7\u7eed\u5f80\u5934\u9876\u65b9\u5411\u4f38\u5c55\uff0c\u76f4\u81f3\u811a\u8dbe\u89e6\u5730\u3002\u53cc\u624b\u653e\u5728\u8170\u4fa7\u4ee5\u652f\u6491\u53cc\u817f\uff0c\u4fdd\u63016\u79d2\u3002
step4
1.\u8db4\u5728\u5730\u9762\u4e0a\uff0c\u524d\u81c2\u8d34\u5730\uff0c\u4ee5\u652f\u6491\u8d77\u4e0a\u534a\u8eab\uff0c\u5c0f\u817f\u5f2f\u66f2\uff0c\u4e0e\u5927\u817f\u621045\u5ea6\u89d2\u3002
2.\u811a\u5c16\u7ef7\u7d27\uff0c\u53cc\u624b\u81c2\u6162\u6162\u4f38\u76f4\uff0c\u5934\u90e8\u5f80\u4e0a\u4ef0\uff0c\u773c\u775b\u6ce8\u89c6\u5929\u82b1\u677f\u4e0a\u3002
3.\u653e\u677e\u8eab\u4f53\uff0c\u5448\u4e00\u5b57\u5f0f\u4fef\u8eba\u5730\u9762\u3002\u91cd\u590d\u52a8\u4f5c8\u6b21
step5
1.\u8dea\u59ff\uff0c\u53cc\u817f\u5e76\u62e2\uff0c\u811a\u5c16\u7ef7\u76f4\u3002
2.\u5de6\u817f\u5f2f\u66f2\u6162\u6162\u5f80\u524d\u65b9\u4f38\u5c55\u3002
3.\u53cc\u624b\u6293\u4f4f\u53f3\u817f\u811a\u8e1d\u5904\uff0c\u6162\u6162\u5f80\u4e0a\u62c9\u4f38\u53f3\u817f\uff0c\u76f4\u81f3\u611f\u89c9\u53f3\u5927\u817f\u808c\u8089\u6709\u75db\u7684\u611f\u89c9\u3002
\u745c\u4f3d\u996e\u98df\u2014\u2014\u5065\u5eb7\u7626\u8eab\u5e94\u8be5\u600e\u4e48\u5403
\u8702\u871c
\u559d\u8702\u871c\u51cf\u80a5\u662f\u6709\u4e00\u5b9a\u8bb2\u7a76\u7684\uff0c\u51b2\u8c03\u8702\u871c\u6c34\u6e29\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc750\u6444\u6c0f\u5ea6\uff0c\u5426\u5219\u8702\u871c\u91cc\u9762\u7684\u8425\u517b\u5168\u90e8\u4f1a\u6d88\u5931\u3002 \u752840\u5ea6\u7684\u6e29\u6c34\u51b2\u6ce1\u8702\u871c\u7684\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u6700\u597d\uff0c\u65e9\u4e0a\u517b\u6210\u559d\u4e00\u676f\u8702\u871c\u6c34\u7684\u4e60\u60ef\u80fd\u8d77\u5230\u6da6\u80a0\u901a\u4fbf\u7684\u6548\u679c\u3002
\u725b\u5976
\u725b\u5976\u7684\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u975e\u5e38\u9ad8\uff0c\u65e9\u4e0a\u517b\u6210\u559d\u725b\u5976\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u4e0d\u4ec5\u80fd\u6ee1\u8db3\u65e9\u9910\u7684\u70ed\u91cf\u9700\u6c42\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u80fd\u52a0\u5f3a\u8eab\u4f53\u5bf9\u9499\u8d28\u7684\u5438\u6536\u9762\uff0c\u8fd9\u5bf9\u4e8e\u51cf\u80a5\u6709\u7740\u663e\u8457\u7684\u6548\u679c\u3002
\u8fa3\u6912
\u7ea2\u8fa3\u6912\u4e0d\u53ea\u662f\u5728\u6599\u7406\u4e0a\u7684\u8c03\u5473\u54c1\uff0c\u800c\u4e14\u5b83\u7684\u7597\u6548\u4e5f\u662f\u4e3a\u4e16\u4eba\u6240\u79f0\u9053\u7684;\u957f\u4e45\u4ee5\u6765\u7ea2\u8fa3\u6912\u5df2\u88ab\u7528\u6765\u6cbb\u7597\u54b3\u55fd\u3001\u611f\u5192\u3001\u9f3b\u7aa6\u708e\u548c\u652f\u6c14\u7ba1\u708e\uff0c\u53e6\u6709\u4e9b\u7814\u7a76\u6307\u51fa\u53ef\u80fd\u4e0e\u9884\u9632\u80c3\u6e83\u75a1\u6216\u662f\u4e2d\u98ce\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u5fc3\u810f\u75c5\u6709\u5173\u3002\u60ca\u8bb6\u5417?\u65e0\u8fa3\u4e0d\u6b22\u7684\u5c0f\u4f19\u4f34\u5e94\u8be5\u5f88\u9ad8\u5174!
\u571f\u8c46
\u571f\u8c46\u662f\u8150\u56fd\u4eba\u6c11\u7684\u631a\u7231\uff0c\u571f\u8c46\u4e2d\u542b\u6709\u4e00\u79cdRS2\u6297\u6d88\u5316\u6dc0\u7c89\uff0c\u8fd9\u79cd\u6dc0\u7c89\u4e0d\u80fd\u88ab\u673a\u4f53\u6d88\u5316\uff0c\u56e0\u6b64\u4e0d\u4f1a\u5f15\u8d77\u8840\u7cd6\u5347\u9ad8\u3002\u4f46\u662f\u98df\u7528\u571f\u8c46\u65f6\u82e5\u6cb9\u70b8\uff0c\u5bb9\u6613\u4f7f\u571f\u8c46\u4e2d\u7684\u6dc0\u7c89\u53d8\u6210\u53d8\u6027\u6dc0\u7c89\uff0c\u5bf9\u4eba\u8eab\u4f53\u65e0\u76ca\uff0c\u6240\u4ee5\u8fd8\u662f\u63a8\u8350\u716e\u571f\u8c46\uff0c\u653e\u70b9\u76d0\u548c\u80e1\u6912\uff0c\u4e5f\u662f\u5f88\u6e05\u723d\u8212\u670d\u7684\u5473\u9053\u3002
\u9e21\u86cb
\u9e21\u86cb\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u9ad8\u81ea\u4e0d\u5fc5\u8bf4\uff0c\u4f46\u662f\u6c34\u716e\u5176\u5b9e\u6bd4\u7092\u6216\u8005\u714e\u66f4\u6709\u76ca\u5065\u5eb7\uff0c\u800c\u4e14\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u635f\u5931\u5c11\u3002\u4f46\u4e5f\u4e0d\u5b9c\u591a\u5403\u54e6\uff0c\u6bcf\u59292\u4e2a\u8db3\u77e3\uff0c\u8fc7\u591a\u7684\u8bdd\u80c6\u56fa\u9187\u4f1a\u5f88\u9ad8\u3002
清晨
太阳还未出来前，并且还没吃早餐前，就练习瑜伽，能让仍处于懵懂状态的人变得精神，同时，也能排除人体内的毒素。所以，练瑜伽选早上是比较合适。
中午
经过一个早上的工作，人会感到疲惫，如果此时练瑜伽，能缓解疲劳，同时焕发精神，所以，如果中午有空闲时间，练瑜伽也是比较合适。但需要注意的是，不要吃饭后再练，因为练习前后1个小时都是不适宜吃东西的。
傍晚
晚饭后，休息一段时间，如果没有多余的事情要做，可以抽空练瑜伽。在这段时间，练瑜伽也是不错的。因为经过一天的工作后，人身心疲劳，适当做瑜伽运动对身体有好处。
哪些瑜伽动作瘦腿
踩单车式
仰卧在瑜伽垫上，双手贴近地面，放在身体两侧，吸气，向上伸展腿部，令腿部与地面垂直，眼看脚尖，然后左腿弯曲，双脚前后蹬，先逆时针蹬，再顺时针蹬。
坐角式
挺直腰背，坐在瑜伽垫上，双腿并拢，然后双手放在身体两侧，眼看前方，再打开双腿，双手移动到大腿内侧，掌心贴地。调整呼吸，向上伸展手臂，拉伸脊柱，呼气，身体前倾，下巴贴地，双臂向下压，手掌心贴地。
树式
挺直腰背，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，将右脚抬高放在左脚大腿上，调整呼吸，绷直左腿，双手放在头顶合十，双手向上伸展，保持姿势30秒，再放下右腿和手臂，换另一侧练习。
顶峰式
挺直腰背，跪在瑜伽垫上，踮起脚尖，臀部离地，双手着地，手心贴地，然后脚后跟着地，用力绷直双腿，慢慢抬高臀部，调整呼吸，身体向双腿靠拢，尽量用额头去地面，然后恢复到原来的姿势。
瑜伽瘦腿动作
下狗式变式
跪在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘弯曲，左臂放在身体前方，胸部尽量贴近地板，坚持数秒。
坐姿单抬腿
坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿弯曲，右手扶住右腿，左手扶住右脚，肩膀向后打开，头微低，然后双臂伸直，双手压住右腿，头抬高，眼看前方。
勇士式
俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，踮起脚尖，手肘弯曲90度，抬起身体，微微前倾，然后双脚离地，双臂伸展撑住身体，并尽量抬高双腿。再双脚着地，身体前倾，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，臀部下压拉伸腿部。
双腿交叉前弯
站直，双腿交叉，身体前倾，双脚踩地，伸展双腿，维持3-5个呼吸，反复练习多次，注意要换脚练习。
半脚尖式
双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双脚脚后跟相对，脚尖抬起，保持身体挺直，两手臂向前打开。
第一式
动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。
第二式
动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
第三式
动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
第四式
动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。
第五式
动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
第六式
动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
每天坚持就好了。一般瑜伽培训学院的老师都会认真教你的。
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