怎样投掷手榴弹 手榴弹投掷方法和相关力量肌肉的训练方法
\u624b\u69b4\u5f39\u6295\u63b7\u6ce8\u610f\u4e8b\u98791\u3001\u6295\u63b7\u624b\u63a5\u5230\u53d1\u7ed9\u7684\u624b\u69b4\u5f39\u540e\uff0c\u9664\u4e86\u6309\u89c4\u7a0b\u64cd\u4f5c\u5916\uff0c\u4e0d\u5f97\u6709\u591a\u4f59\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e0d\u8981\u4e71\u62a0\u4e71\u6478\uff1b
2\u3001\u5f39\u6295\u51fa\u540e\u968f\u6307\u6325\u5458\u4e00\u8d77\u4e0b\u8e72\u9690\u853d\uff0c\u4e0d\u5f97\u770b\u70b8\u70b9\uff1b
3\u3001\u82e5\u51fa\u73b0\u201c\u54d1\u5f39\u201d\u65f6\uff0c\u8981\u9690\u853d60\u79d2\u4ee5\u4e0a\uff0c\u6307\u5b9a\u4e13\u4eba\u73b0\u573a\u9500\u6bc1\uff1b
4\u3001\u51fa\u73b0\u610f\u5916\u60c5\u51b5\u65f6\uff0c\u8981\u51b7\u9759\uff0c\u542c\u4ece\u6307\u6325\u5458\u7684\u6307\u6325\uff0c\u8fc5\u901f\u9009\u62e9\u5b89\u5168\u70b9\u9690\u853d\u6216\u907f\u5f00\u6740\u4f24\u8303\u56f4\uff1b
5\u3001\u5f85\u6295\u4eba\u5458\u4e25\u683c\u6309\u6307\u5b9a\u4f4d\u7f6e\u9690\u853d\u4e0d\u5f97\u968f\u610f\u8d70\u52a8\uff0c\u8981\u6307\u5b9a\u4e13\u4eba\u8d1f\u8d23\u3002
\u5c0f\u8e0f\u6b65\u9ad8\u9891\u7387\u52a9\u8dd1,\u6295\u5f39\u524d\u6295\u63b7\u4e00\u4fa7\u624b\u81c2\u53d1\u529b\u5411\u540e\u65b9\u84c4\u529b,\u6700\u540e\u811a\u90e8\u53d1\u529b\u8e6c\u4e0b,\u624b\u81c2\u987a\u7740\u5927\u817f\u53d1\u529b\u5168\u529b\u6325\u52a8,\u5168\u529b\u7529\u51fa. \u9700\u8981\u5168\u8eab\u6838\u5fc3\u529b\u91cf\u5e26\u52a8,\u4e3b\u8981\u662f\u8170\u8179 \u624b\u81c2\u7684\u808c\u7fa4\u8981\u6709\u8db3\u591f\u529b\u91cf,\u5c24\u5176\u662f\u6574\u4f53\u6838\u5fc3\u7206\u53d1\u529b\u3002
\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\u4f5c\u4e3a\u4e00\u4e2a\u6574\u4f53\uff0c\u6bcf\u4e00\u4e2a\u808c\u7fa4\u90fd\u6709\u7740\u5176\u5404\u81ea\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u6bcf\u4e00\u4e2a\u624b\u81c2\u808c\u7fa4\u90fd\u5bf9\u4e8e\u6295\u63b7\u624b\u69b4\u5f39\u5177\u6709\u91cd\u8981\u7684\u5f71\u54cd\u3002
1\u3001\u4e09\u89d2\u808c\u953b\u70bc\uff1a
\u5728\u80a9\u90e8\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\u5f53\u4e2d\uff0c\u8fc7\u9876\u63a8\u4e3e\u548c\u524d\u5e73\u4e3e\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u4e09\u89d2\u808c\u524d\u675f\uff0c\u4fa7\u5e73\u4e3e\u548c\u76f4\u7acb\u5212\u8239\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u4e09\u89d2\u808c\u4e2d\u675f\uff0c\u4fef\u8eab\u53cd\u5411\u98de\u5411\u4e0e\u540e\u62c9\u52a8\u4f5c\u5219\u953b\u70bc\u4e09\u89d2\u808c\u540e\u675f\u3002
\u7531\u4e8e\u4e09\u89d2\u808c\u524d\u675f\u5728\u5176\u4ed6\u8bad\u7ec3\u5f53\u4e2d\u4f1a\u5f97\u5230\u5f88\u591a\u953b\u70bc\uff0c\u4e5f\u76f8\u5bf9\u53d1\u8fbe\uff0c\u56e0\u4e3a\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\u51b3\u5b9a\u662f\u5426\u5355\u72ec\u953b\u70bc\uff0c\u4e09\u89d2\u808c\u4e2d\u675f\u662f\u6709\u6548\u589e\u52a0\u80a9\u5bbd\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u56e0\u6b64\u8981\u91cd\u70b9\u953b\u70bc\uff0c\u800c\u4e09\u89d2\u808c\u540e\u675f\u5219\u5728\u5176\u4ed6\u953b\u70bc\u5f53\u4e2d\u8f83\u5c11\u88ab\u6d89\u53ca\uff0c\u6240\u4ee5\u76f8\u5bf9\u8584\u5f31\uff0c\u6240\u4ee5\u4e5f\u5e94\u5e94\u8be5\u7ed9\u4e88\u91cd\u89c6\u3002
2\u3001\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u953b\u70bc\uff1a
\u5bf9\u4e8e\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u7684\u953b\u70bc\u867d\u7136\u8005\u662f\u5f2f\u4e3e\u52a8\u4f5c\uff0c\u4f46\u4e5f\u4e0d\u6240\u4e0d\u540c\uff0c\u4e00\u822c\u6765\uff0c\u4e0a\u659c\u54d1\u94c3\u5f2f\u4e3e\uff0c\u5750\u59ff\u5f2f\u4e3e\u4f1a\u9488\u5bf9\u4e8e\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u957f\u5934\uff08\u4e0a\u81c2\u5916\u4fa7\uff09\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u800c\u659c\u6258\u5f2f\u4e3e\u548c\u4fef\u5367\u4e0a\u659c\u5f2f\u4e3e\u5219\u4f1a\u91cd\u70b9\u953b\u70bc\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u77ed\u5934\uff08\u4e0a\u81c2\u5185\u4fa7\uff09\uff0c\u800c\u9524\u5f0f\u5f2f\u4e3e\u5219\u662f\u9488\u5bf9\u4e8e\u80b1\u808c\u7684\u953b\u70bc\uff08\u4f4d\u4e8e\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u4e0e\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u4e4b\u95f4\uff09\u3002
\u4ece\u63e1\u6cd5\u4e0a\u6765\u770b\uff0c \u638c\u5fc3\u671d\u5411\u8eab\u4f53\u7684\u63e1\u6cd5\u53ef\u4ee5\u6700\u5927\u5316\u5730\u953b\u70bc\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\uff0c\u800c\u638c\u5fc3\u76f8\u5bf9\u7684\u63e1\u6cd5\u5219\u4f1a\u953b\u70bc\u80b1\u808c\u3002
3\u3001\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u953b\u70bc\uff1a\u4e09\u5934\u808c\u662f\u624b\u81c2\u808c\u7fa4\u5f53\u4e2d\u6700\u5927\u7684\u808c\u8089\uff0c\u867d\u7136\u5728\u6240\u6709\u953b\u70bc\u52a8\u4f5c\u5f53\u4e2d\u4e5f\u6709\u4e00\u4e2a\u7edf\u4e00\u7684\u540d\u5b57\u53eb\u505a\u81c2\u5c48\u4f38\uff0c\u4f46\u901a\u8fc7\u624b\u81c2\u65b9\u5411\u7684\u4e0d\u540c\uff0c\u4e5f\u4f1a\u5bf9\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u7684\u4e0d\u540c\u90e8\u4f4d\u505a\u9488\u5bf9\u6027\u7684\u953b\u70bc\u3002
\u4e00\u822c\u800c\u8a00\uff0c\u8fc7\u9876\u52a8\u4f5c\uff0c\u901a\u8fc7\u4e0a\u81c2\u8fc7\u9876\u5b8c\u5168\u4f38\u5c55\u53ef\u4ee5\u6700\u5927\u9650\u5ea6\u5730\u953b\u70bc\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u957f\u5934\u3002\u4e0b\u538b\u4e0e\u81c2\u5c48\u4f38\u7b49\u5927\u81c2\u8d34\u8fd1\u8eab\u4f53\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u4ee5\u8f83\u597d\u5730\u953b\u70bc\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u7684\u5185\u4fa7\u5934\u548c\u4fa7\u9762\u5934\uff0c\u53ef\u4ee5\u4f7f\u5927\u81c2\u66f4\u52a0\u7ed3\u5b9e\u7d27\u81f4\u3002
\u4ef0\u5367\u81c2\u5c48\u4f38\u7b49\u5927\u81c2\u4e0e\u8eaf\u5e72\u5782\u76f4\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u5bf9\u4e09\u4e2a\u808c\u5934\u7684\u953b\u70bc\u6548\u679c\u51e0\u4e4e\u4e00\u6837\uff0c\u662f\u5f88\u597d\u7684\u953b\u70bc\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u7684\u52a8\u4f5c\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u5176\u4ed6\u808c\u8089\u7fa4\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\uff1a
1\u3001\u80f8\u90e8\u953b\u70bc\uff1a\u5728\u80f8\u90e8\u953b\u70bc\u52a8\u4f5c\u5f53\u4e2d\uff0c\u63a8\u4e3e\u7b49\u590d\u5408\u52a8\u4f5c\u4f1a\u5728\u953b\u70bc\u80f8\u90e8\u808c\u8089\u7684\u540c\u65f6\u4e5f\u953b\u70bc\u5230\u5176\u4ed6\u808c\u8089\uff0c\u4ece\u800c\u5728\u953b\u70bc\u80f8\u90e8\u7684\u65f6\u5019\u52a0\u5f3a\u5468\u56f4\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u800c\u901a\u8fc7\u6539\u53d8\u8eab\u4f53\u7684\u503e\u659c\u89d2\u5ea6\u53ef\u4ee5\u91cd\u70b9\u953b\u70bc\u80f8\u90e8\u4e0a\u4fa7\uff08\u4e0a\u659c\u5f0f\uff09\u4e2d\u90e8\uff08\u5e73\u5f0f\uff09\u548c\u4e0b\u4fa7\uff08\u4e0b\u659c\u5f0f\uff09\u3002\u5939\u80f8\u52a8\u4f5c\u4f1a\u901a\u8fc7\u6324\u538b\u80f8\u90e8\u7684\u808c\u8089\u800c\u6709\u6548\u953b\u70bc\u4e2d\u7f1d\u4f4d\u3002
2\u3001\u8179\u808c\u8bad\u7ec3\uff1a\u8179\u808c\u662f\u5426\u663e\u73b0\u5728\u4e8e\u4f53\u8102\u7387\u7684\u9ad8\u4f4e\uff0c\u800c\u5728\u4f53\u8102\u7387\u5df2\u7ecf\u591f\u4f4e\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u8179\u90e8\u8bad\u7ec3\u7684\u610f\u4e49\u5728\u4e8e\u589e\u52a0\u8179\u808c\u7684\u539a\u5ea6\u4e0e\u5206\u79bb\u5ea6\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u5f97\u8179\u808c\u8f6e\u5ed3\u6e05\u6670\u5206\u5757\u660e\u663e\u3002
\u800c\u5728\u8179\u808c\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\u5f53\u4e2d\uff0c\u5377\u8179\u53ca\u5176\u53d8\u5f0f\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u8179\u76f4\u808c\u4e0a\u4fa7\u90e8\u4f4d\uff0c\u800c\u53cd\u5411\u5377\u8179\uff0c\u62ac\u817f\u7c7b\u7684\u52a8\u4f5c\u5219\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u8179\u76f4\u808c\u4e0b\u4fa7\uff0c\u800c\u4fa7\u5f2f\u4e0e\u8f6c\u4f53\u7c7b\u52a8\u4f5c\u5219\u662f\u9488\u5bf9\u4e8e\u8179\u659c\u808c\u7684\u953b\u70bc\u3002
一、动作要领和重点难点 口令：准备手榴弹、投。
动作要领：当听到“准备手榴弹”的口令时，右手取弹，两手协力拧开弹盖，捅破防潮纸， 取出拉火环，将拉火环套于小指根部，右手握弹，其握弹的方法为：四指卷握，小指弯曲于 木柄末端（右手拇指压于食指或拇指与食指相接，有左手握弹的同志下右手相同） ，握好弹 后，将弹置于右肩前，弹体约与肩同高，两眼注视前方，成准备姿势。 听到“投”的中口令时， 右脚后退一大步， 右手将弹由体前经体侧引向后方， 右臂自然伸直， 弹体略比右肩低，身体左侧正对投弹方向，左小臂自然屈于腹前，左腿伸直，右腿弯曲，上 体侧后仰， 身体重心大部分落于右脚。 完成引弹动作后， 右脚迅速向后用力蹬地， 伸直右腿， 同时向前送胯转体，挺胸抬头，以大臂带动小臂用力挥臂，当挥臂过肩时，左脚迅速蹬地， 猛收腹，扣手腕，将弹向目标方向投出。 重点难点：蹬地、送胯、转体、挥臂扣腕。
二、训练步骤和方法 （一）引弹练习 口令：引弹练习，准备，一二、停。 动作要领：当听到“引弹练习，准备”的口令后，右手取弹，将弹（腰带替代手榴弹）置于 右肩前：当听到“一”的口令后，按要领将弹引向后；当听到“二”的口令后恢复为准备姿 势；听到“停”的口令后，恢复成立正姿势。 主要解决的问题：个人体会、模仿练习。 （二）蹬地送胯转体练习 口令：蹬地送胯转体练习准备，一，二，停。 动作要领：当听到“蹬地送胯转体练习准备”的口令后，右手按要领将弹引向后方，成引弹 姿势，听到“一”的口令后，右脚迅速蹬地，同时向前送胯转体，将胸部转正对向投弹中心 线，听到“二”的口令，恢复成引弹姿势，而后按“一、二、一、二”的口令反复练习，听 到“停”的口令后，恢复成立正姿势。 主要解决的问题：蹬地不确实，转地不到位。 训练方法 ：个人体会、辅助练习（可分组进行，或单个教练）集体训练。 辅助练习的方法主要有三种：1两人结对练习；2结合腰带练习；3 结合背包进行练习。 （三）挥臂扣腕练习，准备，一，二，三，停。 动作要领：当听到“挥臂扣腕练习，准备”的口令时，按要领将腰带置于右肩前，听到“一” 的口令时，完成引弹动作，听到“二”的口令时，右脚迅速蹬地送胯转体，挺胸挥臂，右脚 顺势往前滑，此时身体成反弓形。当听到“三”时，以大臂带动小臂，用最大的力量挥臂扣 腕，将弹向上翻，当过肩膀时，左脚用力蹬地，同时收腹，猛扣手腕将弹投出，完成挥臂扣 腕动作。听到“停”的口令后，恢复成立正姿势。 主要解决的问题：投掷过程中挥臂路线和小臂投弹以扣腕时机掌握不好。 训练 方法：集体练习、分组辅助练习、单个教练。 （四）综合练习 先结合挥臂砖重复进行加大强度的训练，尔后检查训练效果。成绩评定：每人两枚教练弹， 每投一枚报弹员报弹，以最远弹计算成绩，40 米以上优秀，35 米以上良好，30 米以上合格， 30 米以下不合格，弹出手后身体任何部位过线、踩线或者出现线外弹，成绩评定为不合格。 三、常犯毛病和纠正方法 （一）引弹路线不正确 纠正方法：按照正确的引弹路线引弹。 （二）右脚蹬地不确实 纠正方法：右脚要向后用力蹬地，并且要迅速。 （三）转体送胯不到位 纠正方法：蹬地的同时向前送胯转体，将胸部转正对向投弹中心线。 （四）小臂投弹 纠正方法：以大臂带动小臂，用最大的力量挥臂。 （五）扣腕时机掌握不好 纠正方法：手榴弹出手瞬间再猛的手腕。
拉开拉环使劲丢出去！！！！
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