跑步如何发挥到极限？？？ 跑步时怎么快速进入极限状态？

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\u795d\u4f60\u62ff\u7b2c\u4e00!

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前面的时候要跑快一点，找一个水平比自己稍微高一点的或者在前面一点的，总之是要跟得上的，努力跟着TA，一开始不要把力气用完，感觉马上要跑不动时一定要放慢速度，调整呼吸，节省力气，否则你马上就会累趴在跑道上，也要盯紧后面的人，争取不要让别人超过你，不过在这时基本上大家都差不多快跑不动了，也没什么好担心的，一定要保持均速跑，手臂摆动幅度尽量大，步子也尽量迈大点，到最后100米左右，你就算马上要累死了也得冲刺快跑，一举超越前面的人。（当然如果你耐力够好最好保持最快的速度冲回去）在中途，你耐力如果不好，可能会出现头晕眼花，感觉全身无力等，说明你已经到“极点”了，这时别硬撑快跑了，马上调整呼吸，放慢速度，咬牙坚持，过一会你就会再次好起来，也就是“第二次呼吸”，一定要好好利用它哦。还有跑步前要做好热身运动，比赛开始前多跳一跳，让自己兴奋起来，还可以让几个要好的同学在终点等你或陪你跑，给你增加信心。（开始前20分钟左右可以喝点运动饮料，葡萄糖什么的。水最好别喝，否则跑快了会有想呕的感觉，巧克力也别吃，吃了跑步时嗓子会干）比赛开始前几天多去赛道跑几圈，熟悉一下场地，可以多练习一下，如：蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑，跳绳之类的。呼吸什么的一般来说都是三步一吸，三步一呼，在后期可以口鼻混合呼吸，舌头顶住上腭可让嗓子好受一点。最后祝你取个好成绩！o(≧v≦)o~~加油

少年，我恰巧是马拉松爱好者，在此抛砖引玉了。
初中的跑步基本上就是1000米吧，我假设你是男生了。

一般情况下，中短距离（2000以内）的跑步，训练量应该是比赛量4-5倍，如果是长距离，像马拉松这样的，训练量应该达到比赛量（42公里）的80%以上，这样的话体力方面就应该可以确保无虞。

但是这仅仅是体力，要知道跑步不是比谁跑的远，而是相等距离内谁快，因此速度也很重要，因此在练耐力的同时也不要忽视速度练习。
速度怎么练？间歇跑或者计时跑，LZ可以去百度一下，简单说就是计时跑一个200米或者400米，然后休息几十秒，马上再以刚才的时间跑一个200或者400.。。以此类推，连续跑几次（看你身体条件，可以逐步增加次数和缩短中间休息时间），可以有效增强跑步过程中的速度能力。

你还有一年时间，青少年一年之内的提高时非常大的，你现在开始练，到时候肯定是优秀的成绩。你可以每周跑3次间歇跑练速度，2次长距离5000米拉体力，中间穿插2天休息。

你每天都要跑步早或晚贵在坚持！我就是初三的，最好买一个沙袋绑腿上的！蛙跳锻炼爆发力！炼腹肌！在拐弯时对你有所帮助！最好练一下臂力！不要吃不不了苦啊！那我就白发了！

关注我，一起跑步

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