腕管综合征俗称“鼠标手”,该如何缓解鼠标手?
缓解鼠标手可以采取以下几种方法:减少久坐、伏案工作时间,做手部运动,发展户外运动爱好,减少玩电脑的时间,用热水暖手,增加血液活性,让手部供血充足。
电脑是很多人工作时必不可少的工具,无论是写作、写代码、查资料、传送文件都离不开电脑。因此许多工作族整个工作时间都是在电脑前度过的,这不可避免地会让人们患上腕管综合征,也就是俗话说的鼠标手。得了鼠标手会感觉到手部肿胀、麻木,严重者甚至无法抓握东西,所以一定要引起重视。
其实缓解鼠标手最简单的方法就是远离电脑,减少使用鼠标的时间。当然,这种做法也不是说做就能做到的,毕竟有些人的工作性质就是如此,那么就只能尽量减少每次伏案的时间,比如工作一两个小时就站起来活动活动,让手腕离开鼠标,或者在手腕处垫一个软垫,减少桌面对腕部血管的压力。
休息的时候可以多多活动手指手腕,让血液流动起来,比如双手交叉高举过头顶,这个简单的动作甚至不需要站起来,或者在工作间隙抽空伸个懒腰,两手下垂不停抖动,只要让手掌、手腕远离桌面,活动起来,都能有效缓解鼠标手。
鼠标手主要是因为腕部血管受到压迫,长时间血液不能顺利流通导致的,为了让手腕部血液活动起来,可以借助热水或热毛巾,热敷能够起到活血的作用。用温度适宜的热毛巾(温度可以高一些,但不要烫伤手)敷在手腕上,保持毛巾的温度,一次敷十分钟左右。或者,将手平放到热水中,用热水促进血液循环。经常这样做,能起到很好的缓解鼠标手的作用。
不要小看鼠标手,如果症状严重,需要及时就医,千万不要拖到影响生活再治疗。小病拖成大病,可是最傻的一件事。
在日常生活中应该经常活动自己的手腕,不要总是保持一个动作,也可以去找专业的按摩店来进行按摩,或者是买一些缓解鼠标手的药物,也可以去买一些支具来缓解。
远离久坐、远离电脑、拒绝伏案,经常做放松、活动手臂的动作,鼠标手较为严重的一般是右手(左利手则是左手),患者可以针对训练自己的左手。热毛巾贴敷手腕处,用热水浸泡手部。
首先千万不要久坐,而且一定要远离电脑,一定要经常的放松做一些手臂的活动动作,而且一定要锻炼手指的灵活性,一定要有计划的训练右手,我们可以用热毛巾贴在手腕处,而且平时一定要用热水洗手多浸泡一下,一定要积极的运动,多做一些户外运动,保证饮食的清淡,有必要的情况下一定要去看医生。
多活动手腕力量,同时也可以针灸,或者是调整自己的一些习惯来进行缓解,而且要注意进行治疗控制。
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