坐月子一天睡几个小时比较好 坐月子一天适合睡多少个小时
\u5750\u6708\u5b50\u4e00\u5929\u8981\u7761\u591a\u5c11\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5408\u9002\u5750\u6708\u5b50\u65f6\u5e94\u8be5\u65e9\u7761\u665a\u8d77\u300120\u70b9\u5f00\u59cb\u7761\u89c9\u3001\u7761\u523010\u70b9\u518d\u8d77\uff0c\u7761\u51e0\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4e0d\u597d\u8bf4\u3001\u56e0\u4e3a\u53ef\u80fd\u665a\u4e0a\u5b9d\u5b9d\u4f1a\u8d77\u6765\u5403\u5976\u3002\u53cd\u6b63\u5927\u767d\u5929\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7761\u89c9\u3001\u53ea\u662f\u5c0f\u5fc3\u522b\u628a\u81ea\u5df1\u7761\u80d6\u3002
\u5750\u6708\u5b50\u4e5f\u8981\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\uff0c\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u51b5\u6765\u8c03\u6574\uff0c\u8eab\u4f53\u9700\u8981\u8425\u517b\u548c\u4f11\u606f\u624d\u80fd\u6062\u590d\uff0c\u5b69\u5b50\u53ef\u4ee5\u4ea4\u7ed9\u5bb6\u4eba\u591a\u7167\u987e\uff0c\u81ea\u5df1\u597d\u597d\u4f11\u606f
坐月子期间是产妇身体恢复的关键时期，如果休息不好或者护理不当就容易引起月子病。因此在月子里应该尽量多休息。月子里的产妇每天的睡觉时间应该比正常的成年人多两个小时，保持在10个小时左右最好。虽然月子里应该静养，但是也不能长时间的卧床休息，尤其是在生完宝宝一周以后，如果产妇的活动量太少一方面不利于子宫里面淤血的排出，另外一方面还会影响到产妇对饮食的消化和吸收。因此产妇应该适当的在室内进行活动。
产后1-2天，产妇的消化能力较弱，所以应摄入容易被消化的食物，而且不能吃油腻的食物。产后3-4天，不要急于喝过多的汤，避免乳房乳汁过度淤积。产后1周，产妇胃口正常，可进鱼、蛋、禽等，但最好做成汤类使用。顺产坐月子饮食上应讲究4个原则：
1、食物要松软、可口，易消化、吸收
很多产妇产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。
2、少量多餐，宜荤素搭配
多用些汤类食物，利于哺乳。乳汁的分泌是产妇产后水的需要量增加的原因之一;此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。
3、不宜食生、冷、硬的食物
产妇产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。
4、不宜快速进补，以免得不偿失
产妇大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。
绛旓細鍙﹀鍧愭湀瀛鏈熼棿瀹濆浠ぇ閮ㄥ垎鏃堕棿閮芥槸闇瑕佸崸搴婁紤鎭殑锛屽悓鏃堕ギ椋熶篃搴斿綋淇濊瘉娓呮贰鏄撴秷鍖栵紝铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忛珮锛岃剛鑲惈閲忛珮锛岃繖鏍风殑椋熺墿鎵嶈兘澶熶繚璇佸疂濡堟満浣撴墍闇瑕佺殑钀ュ吇锛屼篃鑳藉閫氳繃姣嶄钩淇冭繘瀹濆疂鐨勭敓闀垮彂鑲诧紝澧炲己瀹濆疂鑷韩鐨勫厤鐤姏锛岄槻姝竴浜涚柧鐥呯殑鍙戠敓銆傚叾娆″氨鏄湪鍧愭湀瀛愮殑鏈熼棿锛屽疂濡堜滑鏈濂芥瘡澶淇濊瘉10涓皬鏃剁殑鐫＄湢鏃堕棿锛...
绛旓細鍧愭湀瀛愮殑鏃跺欎竴瀹氳娉ㄦ剰韬綋鐨勪慨澶嶏紝淇濊瘉鍏呰冻鐨勭潯鐪犳墠鑳芥洿濂界殑鎭㈠韬綋銆傞偅涔鍧愭湀瀛愪竴澶╃潯澶氫箙鏈濂鍛紵涓嶅Θ闅忓皬缂栦竴璧锋潵浜嗚В涓嬪惂銆傚潗鏈堝瓙涓澶╃潯澶氫箙鏈濂斤紵鍏跺疄娌℃湁澶氬皯鐨勯檺鍒讹紝鏈濂芥槸澶氫紤鎭紝鍙湁浼戞伅濂戒簡浠ュ悗韬綋鎵嶄細濂姐備笉杩囨渶灏戜篃鏄8涓皬鏃銆傝屽潗鏈堝瓙鏈熼棿锛屽緢灏戜骇濡囦細澶栧嚭锛屾墍浠ュ苟涓嶇敤璁茬┒瑕佺┛寰楀...
绛旓細浜у鍦ㄥ啲澶鍧愭湀瀛鐨勬椂鍊欙紝涓瀹氳娉ㄦ剰韬綋淇濇殩銆傛瘯绔熷潗鏈堝瓙鏈熼棿锛屼篃鏄コ浜鸿鎭㈠韬綋鐨勬椂鍊欍傝嫢鏄彈鍑夛紝寰堝鏄撳鑷村コ浜虹殑鏈堝瓙鐥呫傛墍浠ヤ骇濡囩敓浜у畬涔嬪悗锛屼竴瀹氳淇濇姢濂借嚜宸辩殑韬綋銆傞ギ椋熻繕鏈夐槻瀵掞紝閮芥槸瑕佺壒鍒敞鎰忕殑浜嬫儏銆備竴銆佷骇濡囧啲澶╁潗鏈堝瓙锛岃濂藉ソ浼戞伅浜у鍐ぉ鍧愭湀瀛愶紝涓瀹氳濂藉ソ浼戞伅銆傚叾瀹炲彲浠ョ粰鑷繁鍏呰冻鐨勭潯鐪...
绛旓細鏈夌殑鏂板濡堟兂瓒佺潃瀹濆疂鐫＄潃鍚庡仛浜涘鍔★紝缁撴灉鍗磋秺鏀舵嬀瓒婃櫄瓒婃病鐫℃剰銆傚叾瀹炲濡堝湪鐫″墠鐨勫崐灏忔椂閲岋紝涓嶈蹇欑鐫缁欏疂瀹濆噯澶囪繖涓紝鍑嗗閭ｄ釜锛屽簲璇ュ仛鐐硅交鏉剧殑浜嬫儏锛岃濡傜湅鐪嬩功銆佸惉鍚煶涔愮瓑锛岄兘鍙互鏈夊姪浜鐫＄湢銆傛讳箣锛屾柊濡堝鍦鍧愭湀瀛鏃讹紝涓瀹氳娉ㄦ剰浼戞伅锛屽摢鎬曞彧鏄棴鐩吇绁烇紝鏂板濡堝彧鏈変紤鎭ソ浜嗭紝鎵嶆湁鍏呰冻鐨勪綋鍔涘拰...
绛旓細3銆佺潯鍓嶄竴鏉俯寮姘存湀瀛愰噷鏂板濡堝彲浠ュ湪鐫″墠40鍒嗛挓鍠濅竴鏉俯寮姘存垨鐑墰濂讹紝杩欐牱鍙互璧峰埌闀囬潤銆佸偓鐪犵殑鍔熸晥銆傝繕鍙互鍦ㄧ潯鍓嶆礂涓儹姘存尽鏉ヨ鑷繁鐨勮韩蹇冨緱鍒板厖鍒嗙殑浼戞伅銆備簩銆佽皟鏁鏈堝瓙鐫＄湢鐨勫皬鎶宸т笅闈粙缁鍑犱釜鍙互璋冩暣鐫＄湢鐨勫皬鎶宸э紝濡堝浠彲浠ョ湅涓鐪嬨1銆佽窡闅忓疂瀹濈殑浼戞伅瑙勫緥涓鑸儏鍐典笅锛屽┐鍎姣忓ぉ澶ф瑕佺潯15涓皬鏃锛...
绛旓細涓.杩愬姩鏈夋柟娉 閫傚害鐨勮繍鍔ㄦ湁鍔╀簬鐫＄湢锛屽挨鍏舵槸浜у悗闀挎湡鍗у簥浼戞伅娌℃湁閿荤偧鐨勫濡堬紝鍙互鍦ㄧ潯鍓3灏忔椂宸﹀彸鍋氫竴浜涘簥涓婅繍鍔紝浣嗘槸杩愬姩閲忎笉瑕佸お澶т互鍏嶆崯浼よ韩浣撴垨鑰呰繃搴︾柌鍔筹紝鍋氫竴浜涚畝鍗曠殑鎷変几杩愬姩锛岃繍鍔ㄦ椂闂鏈濂鏄湪鐫″墠涓夊皬鏃跺畬鎴愶紝涓磋繎鐫¤鏃堕棿浼氫娇浜哄叴濂嬩笉鍒╀簬鐫＄湢銆傚洓.淇濇寔濂藉績鎯 蹇冩儏鑸掔晠鎵嶈兘瀹夌劧鍏ョ潯锛屼骇鍚庡濡...
绛旓細鏈堝瓙閲岀殑灏忓涓澶╃潯澶氶暱鏃堕棿锛熷緢澶氬濡堥兘姣旇緝鐨勭枒鎯戯紝骞撮緞瓒婂皬锛岄渶瑕佺殑鐫＄湢鏃堕棿灏辫秺闀裤傛柊鐢熷効骞冲潎姣忓ぉ瑕佺潯18~20灏忔椂锛岄櫎浜嗗悆濂朵箣澶栵紝鍑犱箮鍏ㄩ儴鏃堕棿閮界敤鏉ョ潯瑙夛紱2~3涓湀鏃剁潯16~18灏忔椂锛4~9涓湀鏃剁潯15~16灏忔椂锛1宀佹椂鐫14~15灏忔椂锛2~3宀佹椂鐫12~13灏忔椂锛4~5宀佹椂鐫11~12灏忔椂锛6~13宀佹椂鐫9~10...
绛旓細鏍规嵁瀹濆疂鐫＄湢璋冩暣鑷繁鐫＄湢鏃堕棿銆傚コ鎬у湪鍧愭湀瀛鏈熼棿甯镐細閬囧埌鐫＄湢涓嶈冻鎯呭喌锛屼富瑕佹槸浜у悗韬綋铏氬急锛岃屼笖杩橀渶瑕佺粰灏忓疂瀹濆杺濂讹紝鎵浠ユ鏃惰鍚堢悊璋冩暣鑷繁鐨勭潯鐪鏃堕棿銆備竴鑸鏃跺皬瀹濆疂姣忓ぉ澶х害鐫＄湢鍦ㄤ簩鍗涓皬鏃宸﹀彸锛岃屾垚浜虹潯鐪犳椂闂翠竴鑸负鍏皬鏃讹紝鎵浠ュ綋瀹濆疂鐫¤鏃跺欙紝鏂板濡堜竴瀹氳鎶撶揣鏃堕棿浼戞伅锛岃繖鏍峰彲浠杈冨ソ鐨勬敼鍠勭潯鐪犱笉瓒炽
绛旓細涓銆佺敓娲讳笂娉ㄦ剰浜嬮」锛1銆佸湪浜у悗闇瑕佷紤鍏讳竴涓湀锛屽湪浜у悗鐨勪袱鍛紝瀛曞濡堝簲璇ュ鍗у簥浼戞伅锛屼互闃插瓙瀹笅鍨傘2銆佸湪浜у悗闇瑕佺敤鏀惰吂甯︾粦绱у皬鑵癸紝闃叉鍐呰剰涓嬪瀭锛屽唴鑴忎笅鍨備細瀵艰嚧濂虫у嚭鐜板绉戠梾浠ュ強灏忚吂绐佸嚭锛屼綋褰細鍙樺緱姣旇緝闅剧湅銆3銆佸湪浜у悗鐨勫墠涓ゅ懆娲楁尽鍙兘鐢ㄦ俯閰掓按鎿︽尽锛屽皢鐑у紑鐨勬按鍜岀背閰掑悇涓鍗婄殑姣斾緥娣峰悎锛屽彲浠ュ湪...
