我是12岁 想开始练腹肌和手臂肌肉 我听说小的时候练肌肉会长不高 真的吗 还有就是肌肉怎么练 （本人12岁）如何练手部肌肉？怎样让肩膀变宽？会长不高吗？

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练肌肉的负重训练的确给我们造成了一种身体长不高的感觉，比如，举重运动员等。不过，造成这种现象的主要原因是因为他们是职业运动员，也就是说，当这些运动员在少年成长时期也就是你这个年龄段，就承受着超负荷的训练。对身体造成了负面影响。所以，只要你不是过量地去练肌肉进行大运动量的无氧运动。是对身体无害处的。能让你长得更结实。

手臂肌肉建议做，引体向上和用哑铃做辅助锻炼。腹肌通常认为做仰卧起坐效果很好不过近来的研究不太看好，网上有个八分钟锻炼腹肌的视频，可以去参考一下。

以上，希望我的回答对你能有所帮助

多跑步，快慢结合

每天坚持做俯卧撑+仰卧起坐 俯卧撑专练手臂上的肌肉 而仰卧起坐专练腹肌，坚持半年效果很明显

那就要看你的训练方法了，现在你没必要去做一些负重的训练，在每天睡前做做俯卧撑和仰卧起坐就可以了

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