哪些食物含维生素e比较高？维生素e一天吃多少合适？ 维生素E的每天正常摄取量是多少?
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维生素e主要存在于坚果、谷物、植物种子等天然食物中，由此类食物压榨而出的植物油也含有丰富的维生素E，比如大豆油、菜籽油、山茶油、葵花籽油、花生油等。鱼肝油和蛋类食物所含的维生素E也相对较丰富，但动物性食物和蔬菜水果的维生素e含量一般相对较低。
不同人群对维生素E的每日需求量是不同的，婴幼儿每日只需要3到6毫克的维生素E，儿童青少年每日需要6到13毫克，成年人每日需要14毫克。哺乳期女性的需求量稍微大一些，可能达到每日17毫克。每日摄入维生素e的最大剂量是600mg,超过后即可引起中毒。
维生素e是一种脂溶性维生素，也是一种抗氧化剂，适量摄取有助于美容养颜、延缓衰老、增强抵抗力，但摄入过量也可以引起中毒，还会损害肝肾功能。因此日常饮食中，适量吃一些坚果、谷物、植物油等食物即可补充维生素e。只要均衡饮食，一般不会缺乏维生素E。
如果由于饮食结构不合理导致维生素E缺乏，适当调整饮食即可。补充维生素最好的方式还是通过饮食来摄入，对于健康人群来说，不建议服用维生素e补充剂。如果有色斑、皮肤炎症、关节炎症等问题的人，或者身体处于亚健康、营养不良、备孕等特殊状态，可以适量补充维生素e。
对于确实缺乏维生素E比较严重的人，也可以在短期内吃一些天然维生素E的保健品。维生素e的保健剂量在10-100毫克/每天，不能长期大量服用。天然维生素E的含量大约是7毫克到20毫克/每片，一天吃一片即可满足需求。
任何维生素补充剂都有相同的问题，那就是不能过量服用，也不建议长期服用。尽管维生素是人体必需的营养素，但最好的补充方式依然是从饮食摄取，因为这种方式是最安全的。
胡麻油，鹅蛋黄，豆油，辣椒油，芝麻油，山核桃。大概100毫克左右就可以了。
含有维生素E较高的食物主要就是西兰花，山芋，萝卜以及一些室内蔬菜，而每天保证这些食物的摄入就能够做到营养的均衡。
含有维生素E的食物有杏仁、白萝卜、木瓜、大部分植物油中也都含有维生素E女相核桃油杏仁油葵花籽油和芝麻油。嗯成人一天大概需要15毫克左右的维生素E。
维生素E含量比较高的食物有，核桃，瓜子，奶油，玉米，辣椒，芹菜，卷心菜，莴苣，鱼肝油，莴笋，芝麻油等等。而维生素一天摄入300毫升左右比较合适。
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