蹲马步一年后的效果会是怎么样的？
扎马步的姿势能使很多肌肉参加活动，如盆骨的肌肉，外阴部所有肌肉收缩，提升外阴部血液循环系统，进而提升生殖器官的敏感度。还能使腰腹肌肉的能量获得提升。
扎马步能增强下肢的肌肉能量。还能增强双膝盖骨的能量。可以防止和医治膝关节炎。假如能坚持不懈训练扎马步1年以上，可以使上边常说的肌肉获得锻练和提升，膝盖骨的疼痛获得减轻，盈利无限。
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注意事项：
蹲马步的时候注意不要蹲太宽或者太窄，以免影响身体的重心。双手要伸出向前置于胸前，这样可以有效的保证身体的重心。
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸的是比较好的位置。也不要蹲太高，太高起不到锻炼的效果。蹲好之后，两腿同时快速的抖动，加强锻炼的效果。为了强化锻炼的效果，蹲马步的时候还可以负重。
参考资料来源：人民网-长寿就这么简单！每天坚持蹲1分钟马步
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