我肩膀比较窄，怎么练宽呢？做俯卧撑每天要做多少个呢？ 我是女生有点肩窄 听说练俯卧撑可以变宽些 是真的吗 我需要怎...
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说到肩膀的话 这个还是个人发育的问题 但是通过健身 把自己手臂练得壮实也是可以达到让整个背部看起来宽大的样子 通过锻炼俯卧撑确实是可以达到锻炼手臂肌肉的效果 具体就参照以下归纳的几点，1.最好能有分组的方式来锻炼，初学者可以有6-7（有难度的话，就减为4或5）组，每组15-20个，组间休息2分钟。
2.每周建议每天都能有30分钟来锻炼俯卧撑。
3.刚开始的量可以适当减少，但是每周之后要增加一个或几个，据自己锻炼情况来定。
4.刚开始会有些肌肉酸胀痛的感觉，之后有热水泡下，隔几天就好了，锻炼一定不要停记住。
5.锻炼的效果就看你在锻炼中是否以慢的速度来锻炼，尽量让自己的呼吸平稳，而且达到使肌肉颤抖的程度，然后再坚持几秒，那是是刺激肌肉的最佳时间。（每周如果有1-2次那样的状态是很不错的。）
6.锻炼后建议30分钟后立即补充蛋白。肌肉的增长确实需要外来的补充。
7.锻炼的时间段 选择下午5点左右 或者晚饭后一个小时后 尽量提前做完，因为锻炼肌肉更需要优质的睡眠来保障。
用小哑铃，双手侧平举，手臂伸直。每天做90-120个。重量根据自己的情况而定。主要是练完，第二天应该有酸胀的感觉就好。
只做俯卧撑是不行的，做俯卧撑要略比肩宽，要分组做，多做几组，别一下就50个100个，一组12个这样。然后还有引体向上这是必须要做的。
把肩膀练宽，俯卧撑是不够的。
肩膀上有三块肌肉，三角肌前束，中束，后束。把这几个练大了，肩膀就宽了
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
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