本人15岁身高168CM，体重124斤，弹跳75C，M臂展178C，M立定跳2.5M，跳远能跳5M吗？怎么才能尽快提高成绩？
1.练习半蹲杠铃, 记住是半蹲, 慢下快起, 膝盖弯到90度要定住, 然后马上用力跳起来, 最好是可以后脚跟离地用脚尖用力; 蹲完以后练习30米加速跑; 一次3组, 去每组10下. 纲领重量从50公斤慢慢增加到100公斤; 2. 去跳远的跑道上面量准步点， 助跑距离大约30多米, 自己练习怎么可以跑准点上板起跳。跳得远一点
路过
你想破世界纪录吗！！？！？！？？！？！？！？！？！？！！？？！
你手臂比你身体还长的说
跳远？那要看你的冲刺能力啦！
绛旓細濡韬珮173锛173-110 2=126锛夊コ 韬珮鍑120涔2 濡173 锛173-120*2=106锛夋璐5kg 娉細鏈垚骞磋繕鑳介暱銆
绛旓細韬珮168CM銆佷綋閲52KG锛屽湪鏍囧噯浣撻噸涔嬩笅锛15宀佹鏄暱韬綋鐨勬渶浣虫椂鏈熴傚鏋滀綘鐪熷績鎯冲皢鑷繁鐨勮韩浣撻敾鐐肩殑鏇村ソ涓鐐癸紝骞朵笖閿荤偧鍑轰竴涓珮澶с佸己澹佸共缁冦佸寑绉般佹絿娲掋侀搴︾咯缈╃殑韬潗涓庝綋璐ㄦ潵锛屾牴鎹垜鐨勪釜浜烘垚鍔熺粡楠岋紝寤鸿浣犱慨鏀硅嚜宸辩殑閿荤偧鏂瑰紡鏂规硶锛岄噰鍙栧涓嬫暣浣撶殑寮鸿韩閿荤偧鏂瑰紡鏉ヨ繘琛岄敾鐐间负濂斤細棣栧厛鏄鍏绘垚涓涓棭鏅...
绛旓細15 169 56.71 161.8 53.08 杩欎釜鏁版嵁鍙槸涓鑸殑鍙傝冭屽凡锛屽疄闄呬笂韬珮鐨勫亸宸熀鏈細鏈10cm宸﹀彸锛屼綋閲鏇存槸涓嶅悓銆傚疄闄呬笂鏇磋鐪婤MI鎸囨暟銆
绛旓細瀵逛簬15宀佺殑濂崇敓韬珮涓绫冲叚鍏紝浣撻噸50鍏枻锛岃繖鏍峰凡缁忔槸闈炲父鐨勫悎閫備簡銆傜浉淇″湪鏈潵杩欎釜濂崇敓杩樹細缁х画鐨勯暱楂橈紝杩欐牱灏变細璁╁コ鐢熺殑韬潗鏇寸編濂姐
绛旓細鎴愬勾:銆旇韩楂(cm)-100銆暶0.9=鏍囧噯浣撻噸(kg)鍙︿竴绉嶆槸锛氱敺鎬:韬珮(cm)-105=鏍囧噯浣撻噸(kg)濂虫:韬珮(cm)-100=鏍囧噯浣撻噸(kg)浠ヤ笂涓ょ璁＄畻鏂规硶锛屽熀鏈凡琚箍娉涢噰鐢ㄣ傚彟澶栵紝鏈杩戝啗浜嬬瀛﹂櫌杩樻帹鍑轰竴璁＄畻涓浗浜虹悊鎯充綋閲嶇殑鏂规硶锛氬寳鏂逛汉鐞嗘兂浣撻噸=(韬珮cm-150)脳0.6+50(kg)鍗楁柟浜虹悊鎯充綋閲=(韬珮cm-150)脳...
绛旓細浣撻噸鏍囧噯=浣撻噸(鍏枻銆曢櫎浜韬珮鐨勫钩鏂广攌g/m2銆曟爣鍑嗕綋閲嶏細18-25 瓒呴噸25-30銆備綘鐜颁綋閲嶆甯
绛旓細鑳栦簡涓鐐瑰摝
绛旓細61.6鍏枻銆傛爣鍑浣撻噸鐨勮绠椾竴鑸彲浠ラ氳繃涓栫晫鍗敓缁勭粐鐨勬爣鍑嗕綋閲嶈绠楀叕寮忔潵杩涜璁＄畻锛岀敺鎬ф爣鍑嗕綋閲嶇殑璁＄畻鍏紡鏄綋閲=锛堣韩楂-80锛壝0.7锛涘コ鎬ф爣鍑嗕綋閲嶇殑璁＄畻鍏紡鏄綋閲=锛堣韩楂-70锛壝0.6銆傞氳繃鍏紡璁＄畻寰楀嚭韬珮168鍘樼背鐨勭敺鎬ф爣鍑嗕綋閲嶆槸61.6鍏枻锛岃韩楂168鍘樼背鐨勫コ鎬ф爣鍑嗕綋閲嶆槸58.8鍏枻銆
绛旓細楂樻寫鐨勮韩鏉愶紝韬潗涓嶉敊鍢涳紒涓嶅亸鑳栦篃涓嶅亸鐦︼紝妯＄壒涓鑸兘鏄綘杩欑韬潗锛屼竴鑸コ瀛╁瓙韬珮168CM鐨勮瘽锛屼綋閲锛55~60锛塊G锛岀湅璧锋潵涔熶笉鑳栧晩锛
绛旓細濂崇敓鐨勯鏋剁浉瀵硅緝灏忥紝鍥犳浣撻噸鍦50鑷55鍏枻涔嬮棿杈冧负閫傚疁銆傦紙楠ㄦ灦杈冨ぇ鐨勪汉鍙互閫傚綋澧炲姞涓鐐逛綋閲嶃傦級浣撻噸鎸囨暟锛圔MI锛= 浣撻噸锛堝叕鏂わ級/ 韬珮锛堢背锛夌殑骞虫柟 姝ｅ父浣撻噸锛欱MI = 18鑷25 kg/m²瓒呴噸锛欱MI = 25鑷30 kg/m²杞诲害鑲ヨ儢锛欱MI > 30 kg/m²涓害鑲ヨ儢锛欱MI > 35 kg/m²...
