跑步多慢能减肥？
配速7分钟是7分钟一公里的速度，就是一般人慢跑的速度了。如果用这种速度去跑马拉松是得不到很好的成绩的。这个速度是十分适合跑步减肥的一个速度。因为如果想要跑步来减肥的话，一定不能速度太快，因为这样的话反而会对身体产生危害。因此，如果想要减肥的话，最重要的是能保持持续的速度，所以持续的慢跑就是一种极好的减肥方法。
人在慢跑超过十五分钟的时候，大脑可以分泌一种物质，会使人精神充沛，有效的抑制人的烟瘾，每天早晨和晚上慢跑半小时，持续二到三周之后烟瘾就会有效的减弱，继续持续慢跑的话，一段时间后就有可能成功戒烟了。
要坚持吧，我是坚持不了，吃的减肥产品
跑步根据自己身体条件，可以慢跑1~2个月，就能减肥，具体还需要根据饮食、每天慢跑时间进行综合判断。这个我深有体会，可以的
1.饮食：慢跑减肥的效果与日常的饮食有密切的关系。如果控制饮食的摄入量，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃低脂低热量的食物。慢跑与饮食相结合，减肥效果比较明显，一般慢跑1个月就可以减肥，但是如果不控制饮食，需要的时间会相对延长，可能慢跑2个月才能减肥。
2.每天慢跑时间：慢跑减肥需要的时间长短与每天慢跑的时间有关。如果每天慢跑30分钟左右，一般慢跑2个月左右能减肥，但是如果个人体质比较好，每天慢跑坚持45~60分钟左右，体内的卡路里消耗较快，通常慢跑1个月就能减肥。
绛旓細浠庨暱璺戣繍鍔ㄥ憳鍜屽姏閲忚繍鍔ㄥ憳鐨勮搴︽潵鐪嬶紝闀胯窇杩愬姩鍛樼湅璧锋潵鎬绘槸缁欎汉绮剧槮鐨勫嵃璞★紝鑰屽姏閲忓瀷杩愬姩鍛樺ぇ澶氱湅璧锋潵澶у鏄儢鑳栫殑锛屾墍浠ヤ篃缁欎簡浜鸿儢鐨勪汉姣旂槮鐨勪汉鍔涢噺澶ц繖涓姒傚康銆備粠涓烘瘮璧涘仛鍑嗗鐨勫仴缇庤繍鍔ㄥ憳鏉ョ湅锛岀粡杩囬暱鏃堕棿鐨勫姏閲忚缁冩潵鍑忚剛锛屽埌浜嗕絾鏈鍚庡啿鍒洪樁娈佃繕鏄渚濊禆浜璺戞杩欎釜鏈夋哀杩愬姩鏉ュ噺鎺夋渶鍚庣殑鐨笅鑴傝偑...
绛旓細鎱㈣窇鏄鍙互鍑忚偉鐨勶紝浣嗘槸寰堝浜轰笉鐭ラ亾濡備綍鎱㈣窇銆傛參璺戝苟涓嶆槸浠ヤ竴绉嶆亽瀹氱殑閫熷害杩涜鐨勶紝涔熸槸闇瑕侀熷害杩涜鍙樺寲鐨勶紝閭ｄ箞锛鍑忚偉鎱㈣窇閫熷害鏄灏戞瘮杈冨埄浜庡噺鑲ュ憿?鎱㈣窇鏄敾鐐艰韩浣撶殑濡欐柟銆備絾濡傛灉浣犳兂浣挎晥鏋滃彇寰楁渶浣筹紝鍒囪璺戞閫熷害涓嶈澶揩銆傚湪鏈浣崇殑璁粌鑴夋悘鐘舵佷笅杩涜鎱㈣窇锛屽氨鑳藉湪鑴傝偑鐕冪儳鐘舵(鏈夋哀鍋ヨ韩鐘舵)涓嬪彇寰楀噺鑲...
绛旓細璺戞鏃堕棿鍙互鍦ㄤ竴涓湀鍐呴愭鎻愬崌鍒20鍒嗛挓銆傝窇姝ヨ繍鍔ㄧ殑鍏抽敭鍦ㄤ簬鍧氭寔锛屽钩鍧囦竴鍛ㄩ渶瑕3娆¤缁冦傚鏋滀竴鐩村潥鎸佷笅鍘伙紝4鍒5骞翠箣鍚庡彲浠ュ弬鍔犻┈鎷夋澗銆傜浉鍏宠鏄庯細鎱㈣窇鍑忚偉涓昏闈犳寔涔呮э紝涓嶆槸璺戜竴娆℃睏娴佹祪鑳屽氨鍙互鐦︾殑銆傛兂瑕佺湡姝ｇ敥鍘昏韩涓婄殑鑲ヨ倝锛岃交鏉惧噺鑲ュ氨鎸夌収鑷繁鐨勮嚜韬儏鍐碉紝閰嶅悎浣撳姏鏉ヨ繘琛屾參璺戣繍鍔紝鎸佺画涓嬪幓鍧氭寔鎴...
绛旓細鐒惰岋紝璺戞骞堕潪鍑忚偉鐨勫敮涓閫斿緞锛屼釜浜虹殑韬綋鏉′欢鍜屾儏鍐甸渶琚冭檻鍦ㄥ唴銆傚埗瀹氶傚悎鑷繁鐨勯敾鐐艰鍒掞紝鍖呮嫭璋冩暣璺戞鐨勫己搴︺佹椂闂村拰棰戠巼锛屼互閬垮厤杩愬姩浼ゅ銆傚噺鑲ョ殑杩囩▼涓紝鍚堢悊鐨勯ギ椋熷悓鏍烽噸瑕併傚簲浠ヤ綆鑴傘侀珮绾ょ淮鐨勯鐗╀负涓伙紝澶氬悆钄彍銆佹按鏋溿佽胺鐗╁拰铔嬬櫧璐紝鎺у埗绯栧垎鍜岄珮鐑噺椋熷搧鐨勬憚鍏ャ傚浜庡繖纰岀殑鐢熸椿鑺傚锛鍙互灏嗚窇姝...
绛旓細濡傛灉涓轰簡鍑忚偉锛璺戞鐨勯熷害涓嶅疁澶揩锛堝綋鐒朵篃涓嶈兘澶參锛夛紝澶х害6-7km/灏忔椂鐨勯熷害鏄渶鍚堢悊鐨勶紝鑳借鑴傝偑鍏呭垎鍜屾哀姘旂粨鍚堬紝鐕冪儳銆傝窇閫熸湁涓涓畝鍗曠殑鍒ゆ柇鏍囧噯锛屽嵆璺戞鐨勬椂鍊欐湁鍑烘睏鎰燂紝鍚屾椂韬綋娌℃湁涓婃皵涓嶆帴涓嬫皵锛岄潪甯搁毦鍙楃殑鎰熻锛岃繖涓姸鎬佹槸鏈濂界殑銆4銆佽窇姝ュ悗瑕佸仛濂芥斁鏉惧厖鍒嗙噧鐑ц剛鑲殑缇庝附濉戝舰鎱㈣窇鍚庯紝鑸掑睍...
绛旓細鎴戣寰楀コ鐢鎱㈣窇鍑忚偉鐨勬椂鍊欓熷害鎺у埗鍦ㄦ瘡鍏噷鍗佸垎閽熸瘮杈冨悎閫傦紝鎴戜互鍓嶅噺鑲ョ殑鏃跺欒佸笀鍛婅瘔鎴戣杩炵画涓嶉棿鏂殑杩愬姩鍥涘崄鍒嗛挓鎵嶈锛屼絾鏄垜瑙夊緱涓轰簡鏇村ソ鐨勫噺鑲ワ紝鎵浠ヨ窇浜斿崄鍒嗛挓姝ユ晥鏋滀細鏇村ソ锛屽苟涓斿崄鍒嗛挓涓鍏噷瀵逛簬濂崇敓鏉ヨ涔熶笉闅俱
绛旓細姣忓ぉ鎱㈣窇45鍒嗛挓灏鍙互鍑忚偉銆傚疄楠岃瘉鏄庝汉浣撳墠涓夊崄鍒嗛挓娑堣楃殑鏄綋澶╂憚鍏ヨ兘閲忓彧鏈夎揪鍒45鍒嗛挓鎵嶄細娑堣椾汉浣撳偍瀛樼儹閲忋傛墍浠鍑忚偉璺戞鏈灏戝湪45鍒嗛挓鎵嶆湁鏁堟灉
绛旓細鎵浠ユ參璺戝彧瑕佷綘鐨勮繍鍔ㄩ噺杈惧埌浜嗭紝灏辫兘璧峰埌娑堣楄嚜宸辩殑鏁堟灉銆備簩锛鎱㈣窇鍑忚偉鍒板簳瑕澶氭參锛杩欎釜闂鍏跺疄鏄鍙互鐞嗚В涓哄埌搴曡鍧氭寔澶氫箙鐨勶紝鍥犱负涓嶆槸璇翠綘澶勪簬闈炲父缂撴參鐨勯熷害灏辫浜嗭紝鍙鑷繁鐨勮韩浣撴槸鍦ㄨ繘琛屾參閫熷害鐨璺戞锛屼笉浼氭湁寮虹儓鐨勫埡婵鎰燂紝浣嗘槸鐤插姵鎰熷緢寮猴紝鍏跺疄閮界畻鏄參璺戜簡锛屾參璺戣鎯冲噺鑲ワ紝涓嶆槸鎱㈢殑瑕佹眰锛岃屾槸...
绛旓細澶參灏变細褰㈡垚鍚戜笅韫湴,涓嶅缓璁備笉鐢ㄨ冭檻璺濈澶氬皯鍏噷,瑕佽绠楀氨浜ょ粰璺戞杞欢銆傛椂闂存槸40鍒嗛挓杩炶疮,鏈濂戒笉瑕佷腑閫斿仠姝㈡洿涓嶈璺戜竴涓嬪仠涓涓嬨 闂浜:璺戞閰嶉熷湪澶氬皯鍙互杈惧埌鏈浣冲噺鑲ユ晥鏋 鏍规嵁涓汉姘村钩鏉ョ湅鍟︺傞鍏璺戞鍑忚偉寤鸿40鍒嗛挓宸﹀彸銆傛湰浜虹敺40鍒嗛挓鍖閫熷ぇ姒11澶氫竴鐐,浣嗘垜鐭ラ亾寰堝鍑忚偉鐨勪汉缁冧簡寰堜箙鎵嶈兘鍕夊己鐢10鐨勯熷害...
