慢跑，爬楼梯对身体各自的好处是什么拜托各位大神
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3. \u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
1) \u4e0d\u9002\u5b9c\u4eba\u7fa4\uff1a\u60a3\u6709\u9aa8\u5173\u8282\u75c5\u6216\u5176\u4ed6\u819d\u5173\u8282\u75be\u60a3\u7684\u4eba\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u53ca\u5fc3\u810f\u75c5\u60a3\u8005\u3002\u4f53\u91cd\u8fc7\u91cd\u3001\u63d0\u91cd\u7269\u7684\u4eba\u3001\u5b55\u5987\u6216\u662f\u672c\u8eab\u5c31\u6709\u9000\u5316\u6027\u5173\u8282\u708e\u7684\u4eba\uff0c\u6700\u597d\u4e5f\u8981\u907f\u514d\u722c\u697c\u68af\u3002
2) \u51c6\u5907\u5de5\u4f5c\uff1a10\u5206\u949f\u7684\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff0c\u6d3b\u52a8\u811a\u8e1d\uff0c\u653e\u677e\u808c\u8089\u3002\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8\u7edd\u5bf9\u4e0d\u53ef\u5c11\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u7740\u5bbd\u677e\u5438\u6c57\u7684\u8863\u670d\u3001\u8fd0\u52a8\u978b\uff08\u5e73\u5e95\u978b\uff09\uff0c\u800c\u4e14\u8981\u8bc4\u4f30\u697c\u68af\u95f4\u7684\u7a7a\u6c14\u662f\u5426\u6d41\u901a\uff0c\u5e76\u4e14\u91cf\u529b\u800c\u4e3a\u3002\u901a\u5e38\u4efb\u4f55\u4e00\u9879\u8fd0\u52a8\u4ee5\u6301\u7eed30\u5206\u949f\uff0c\u5e76\u4e14\u4e0d\u8fc7\u5ea6\u5598\u6c14\u4e3a\u9650\u3002
3) \u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\uff1a \u4e00\u822c\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u3002
4. \u722c\u697c\u68af\u7684\u597d\u5904
\u722c\u697c\u68af\u7684\u597d\u5904\u6709\u5f88\u591a\uff0c\u9664\u4e86\u57fa\u672c\u70ed\u91cf\u7684\u6d88\u8017\u4e4b\u5916\uff0c\u5b83\u8fd8\u80fd\u589e\u5f3a\u6211\u4eec\u7684\u5fc3\u80ba\u3001\u5fc3\u8840\u7ba1\u7684\u529f\u80fd\uff0c\u5e76\u964d\u4f4e\u4f53\u5185\u574f\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u63d0\u9ad8\u597d\u80c6\u56fa\u9187(HDL)\u7684\u6570\u503c\uff0c\u751a\u81f3\u8fd8\u80fd\u964d\u4f4e\u5fc3\u810f\u75c5\u53d1\u751f\u7684\u673a\u7387\uff0c\u589e\u5f3a\u808c\u8089\u4e0e\u5173\u8282\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u8fd8\u80fd\u63d0\u9ad8\u9acb\u3001\u819d\u3001\u8e1d\u5173\u8282\u7684\u7075\u6d3b\u6027\u3002\u8fd9\u662f\u7531\u4e8e\u722c\u697c\u68af\u65f6\u52a0\u5f3a\u4e86\u5fc3\u808c\u7684\u6536\u7f29\uff0c\u52a0\u5feb\u4e86\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u4fc3\u8fdb\u4e86\u8eab\u4f53\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u9759\u8109\u8840\u6db2\u56de\u6d41\u7684\u52a0\u5feb\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u9632\u6b62\u5fc3\u808c\u75b2\u52b3\u548c\u9759\u8109\u66f2\u5f20\u3002\u722c\u697c\u68af\u65f6\u8170\u90e8\u3001\u81c0\u90e8\u3001\u5927\u817f\u90e8\u90fd\u7528\u529b\u8f83\u5927\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u8fd9\u4e9b\u90e8\u4f4d\u7684\u8102\u80aa\u6d88\u8017\u52a0\u5feb\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u51cf\u80a5\u3002
\u66f4\u52a0\u8be6\u7ec6\u3001\u7cbe\u786e\u7684\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u7ecf\u5e38\u722c\u697c\u68af\u7684\u4eba\u6bd4\u4e58\u7535\u68af\u7684\u4eba\u5fc3\u810f\u75c5\u53d1\u75c5\u8981\u5c111\uff0f4\uff0c\u6bcf\u5929\u4e0a\u4e0b\u516d\u5c42\u697c3\u20145\u6b21\uff0c\u6bd4\u90a3\u4e9b\u4e0d\u8fd0\u52a8\u7684\u4eba\u6b7b\u4ea1\u7387\u4f4e1\uff0f3\uff0c\u751a\u81f3\u6709\u7684\u5065\u8eab\u4e13\u5bb6\u63a8\u8bba\u722c\u697c\u68af\u7684\u4eba\u6bcf30\u5e74\u53ef\u5ef6\u957f\u751f\u547d\u4e00\u5e74\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5bf9\u4e8e\u60f3\u8981\u4fdd\u6301\u5065\u5eb7\u957f\u5bff\u7684\u4eba\u4eec\u6765\u8bf4\uff0c\u722c\u697c\u68af\u662f\u8f83\u597d\u7684\u9009\u62e9\u4e4b\u4e00\u3002
5. \u722c\u697c\u68af\u7684\u5f0a\u7aef
\u5bf9\u4e8e\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u6765\u8bf4\uff0c\u6240\u6709\u7684\u8fd0\u52a8\u90fd\u4f34\u968f\u7740\u4e00\u5b9a\u7684\u8fd0\u52a8\u4f24\u5bb3\u98ce\u9669\uff0c\u722c\u697c\u68af\u4e5f\u4e0d\u4f8b\u5916\u3002\u5b83\u7684\u4e0d\u8db3\u8868\u73b0\u4e3a\u4e0d\u662f\u6240\u6709\u4eba\u90fd\u9002\u5408\u5229\u7528\u722c\u697c\u68af\u5065\u8eab\u3002\u9996\u5148\uff0c\u7531\u4e8e\u722c\u697c\u5bf9\u5fc3\u8840\u7ba1\u7cfb\u7edf\u523a\u6fc0\u8f83\u5927\uff0c\u6240\u4ee5\u9ad8\u8840\u538b\u53ca\u5fc3\u810f\u75c5\u60a3\u8005\u4e0d\u9002\u5408\u8fdb\u884c\u722c\u697c\u8fd0\u52a8\u3002\u518d\u6709\uff0c\u722c\u697c\u5bf9\u819d\u76d6\u78e8\u635f\u8f83\u5927\uff0c\u60a3\u6709\u9aa8\u5173\u8282\u75c5\u6216\u5176\u4ed6\u819d\u5173\u8282\u75be\u60a3\u7684\u4eba\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u9009\u62e9\u722c\u697c\u5065\u8eab\u3002
\u3000\u3000\u9752\u5e74\u5927\u5b66\u751f\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b\u8eab\u4f53\u5404\u9879\u673a\u80fd\u90fd\u6bd4\u8f83\u597d\uff0c\u6240\u4ee5\u9009\u62e9\u722c\u697c\u68af\u662f\u6ca1\u6709\u4ec0\u4e48\u592a\u5927\u98ce\u9669\u7684\u3002\u4f5c\u4e3a\u4e00\u79cd\u6bd4\u8f83\u6fc0\u70c8\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u5f62\u5f0f\uff0c\u953b\u70bc\u8005\u8981\u5177\u5907\u8f83\u597d\u7684\u5065\u5eb7\u72b6\u6001\uff0c\u5e76\u4f5c\u597d\u5145\u5206\u7684\u953b\u70bc\u51c6\u5907\uff0c\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u60c5\u51b5\u548c\u4f53\u529b\u786e\u5b9a\u722c\u697c\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u3002\u8fd9\u6837\u5728\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u4e0a\u5c31\u53ef\u4ee5\u9632\u8303\u8fd0\u52a8\u4f24\u5bb3\u7684\u53d1\u751f\u3002
\u56db\u3001\u6d4b\u8bd5\u76ee\u7684\uff1a
\u7814\u7a76\u722c\u697c\u68af\u5bf9\u5fc3\u7387\u7684\u5f71\u54cd
\u4e94\u3001\u65b9\u6cd5
1. \u8fd0\u52a8\u65b9\u6cd5\uff1a\u722c\u697c\u68af
2. \u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\u6bb5\uff1a\u6bcf\u665a19\uff1a30\u2014\u201420\uff1a00
3. \u8fd0\u52a8\u91cf\uff1a\u4e09\u5341\u5206\u949f
4. \u8fd0\u52a8\u5730\u6bb5\uff1a\u5b66\u5357\u4e8c\u680b\u4fa7\u68af
5. \u51c6\u5907\u8fd0\u52a8\uff1a\u8f6c\u4f53\u8fd0\u52a8\uff0c\u624b\u8155\u8e1d\u5173\u8282\u8fd0\u52a8
6. \u8fd0\u52a8\u9891\u7387\uff1a\u6bcf\u5929\u3002
\u4e8e\u6bcf\u5468\u4e09\u5b9e\u65bd\u5fc3\u7387\u6d4b\u8bd5\uff08\u4ee5\u6162\u8dd1\u4e3a\u8fd0\u52a8\u76d1\u6d4b\u65b9\u6cd5\uff09\uff0c\u6bcf\u6b21\u5206\u4e03\u4e2a\u65f6\u95f4\u70b9\u8fdb\u884c\uff0c\u5206\u522b\u662f\uff1a\u65e9\u4e0a\u8d77\u5e8a\u3001\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u540e\u3001\u8fd0\u52a8\u5b8c\u5373\u523b\u3001\u8fd0\u52a8\u540e10\u5206\u949f\u300120\u5206\u949f\u300130\u5206\u949f\u3001\u665a\u4e0a\u7761\u524d10\u5206\u949f
\u7ed3\u679c\u5206\u6790
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4\u3001\u5c11\u5403\u8857\u8fb9\u6863\u53e3\u7684\u5c0f\u98df
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