我是篮球爱好者，今年13岁，身高164cm，体重46公斤，我想进行体能训练，请各位篮球高手指点 我是一个13岁的六年级小学生，是篮球队的，身高180cm，体...
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如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。
最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。
体能主要注意训练身体的协调性，不要单纯的练力量。弹速很重要，听你说你的弹速还可以，那么在空中的协调性好，那么你应该是一个很好的分卫或者小前！田径队的速度也还可以，那么速度方面在突破上应该比较占优势，注意变相时的重心移动就可以了，重心移动也和协调性分不开！耐力可以的话，全场半场都OK！
如果你的定位已经确定是分卫和小前了，那么篮球训练主要就是投篮了！各个点都不断的练习跳投和移动跳投！（不用太在意突破的训练，球不丢，不用太花哨的动作，单一的突然变相足够你应付全场防守了！）当跳投练好了之后，剩下的就是多打一些比赛，练习练习配合就好了！
当然如果你想当核心的话，你可以找些固定队友来帮助你练习配合！
最后了解一些篮球规矩就行了，偶尔有些小动作没问题的~~~有什么疑问再问，也许有比我更好的答案！
教你一个打篮球的技巧 < 蝴蝶穿花>
步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。
步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。
步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。
步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。
步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。
步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。
步骤七：突然急停后撤跳投。
体能主要注意训练身体的协调性，不要单纯的练力量。弹速很重要，听你说你的弹速还可以，那么在空中的协调性好，那么你应该是一个很好的分卫或者小前！田径队的速度也还可以，那么速度方面在突破上应该比较占优势，注意变相时的重心移动就可以了，重心移动也和协调性分不开！耐力可以的话，全场半场都OK！
如果你的定位已经确定是分卫和小前了，那么篮球训练主要就是投篮了！各个点都不断的练习跳投和移动跳投！（不用太在意突破的训练，球不丢，不用太花哨的动作，单一的突然变相足够你应付全场防守了！）当跳投练好了之后，剩下的就是多打一些比赛，练习练习配合就好了！
当然如果你想当核心的话，你可以找些固定队友来帮助你练习配合！
最后了解一些篮球规矩就行了，偶尔有些小动作没问题的~~~有什么疑问再问，也许有比我更好的答案！
教你一个打篮球的技巧 < 蝴蝶穿花>
步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。
步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。
步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。
步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。
步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。
步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。
步骤七：突然急停后撤跳投。
得了 兄弟我和你一样的年龄 也是篮球队 田径队的。既然是篮球队的，老师肯定要教你技巧，但是学校球队时业余的，每个老师教的不一样，我也不晓得你老师怎么教的，我现在166com 95斤 2700的肺活量 力量有多大没试过了，有兴趣就看下去。
篮球训练，最重要的是，不要放弃，比如在电脑和篮球选一个 一定要选篮球，训练不要迟到，最好早到，不管你打得好不，认真老师讲的每一句要记清楚，不要认为老师在吹嘘，其实里面有很多东西，训练刻苦不要认为是做给老师看。好处是
1. 老师欣赏你，觉得你是个对篮球有激情，对你会开小灶。下来会教你一些动作啊，告诉你该打什么位置啊。总之好的很。
2.比赛时因为你记住老师的话，会比较出色，老师觉得你打的可以，会让你一直上，一到比赛时不会缺你，对你的锻炼有好处。
我不说撒子练篮球技巧 你老师要教你。
体能吧 在家里时有杠铃的话拿去练 没得就拿砖头举。我每天都要拿着篮球到大街上运 球不离手，晚上会一个人跑公路，绕城市，，，可以看出 我的激情了吧 我敢说兄弟你篮球玩不过我，，呵呵。。
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