怎样练前空翻和后空翻？ 怎样练习后空翻前空翻
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\u3000\u3000\u65b9\u6cd5\u4e00
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\u3000\u3000\u65b9\u6cd5\u4e8c
\u3000\u3000\u627e\u4e24\u4e2a\u4eba\uff0c\u62ff\u4e00\u6761\u957f\u7ef3\uff0c\u6216\u8005\u662f\u6bdb\u5dfe\uff0c\u7a7a\u7ffb\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u7528\u6bdb\u5dfe\u5728\u80cc\u4e0b\u4e00\u62ac\uff0c\u5c31\u8fc7\u53bb\u4e86\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e00\u4e2a\u7a7a\u7ffb\u7684\u529b\u5ea6\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\uff0c\u5c31\u4f1a\u7a7a\u7ffb\u8fc7\u53bb\u4e86\u3002
\u3000\u3000\u6ce8\uff1a\u7a7a\u7ffb\u90fd\u662f\u8170\u7528\u529b\uff0c\u52a8\u4f5c\u5feb\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u53ef\u4ee5\u4e00\u6c14\u5475\u6210\u3002\u5207\u8bb0\uff0c\u8170\u4e0d\u7528\u529b\uff0c\u8981\u80c6\u5927\u5fc3\u7ec6\u3002\u4fa7\u7a7a\u7ffb\uff0c\u9996\u5148\u5fc5\u987b\u7ec3\u597d\u524d\u624b\u7ffb\u7684\u6807\u51c6\u52a8\u4f5c\uff0c\u5982\u679c\u57fa\u672c\u52a8\u4f5c\u5b9a\u884c\uff0c\u4fa7\u7a7a\u7ffb\u7684\u8981\u9886\u662f\u524d\u811a\u7528\u529b\u58a9\u5730\uff0c\u538b\u80a9\uff08\u80a9\u8180\u4e0b\u538b\uff09\u624b\u58c1\u662f\u7528\u6765\u63a7\u5236\u4e0a\u534a\u8eab\u7684\u534f\u8c03\uff0c\u8fd9\u6837\u7ec3\u5982\u679c\u7ffb\u4e0d\u8fc7\u53ef\u4ee5\u7528\u624b\u6491\u5730\u5e76\u6ca1\u6709\u5371\u9669\uff0c\u8bad\u7ec3\u524d\u5fc5\u987b\u8eab\u4f53\u6d3b\u52a8\u5f00\uff0c\u4ee5\u514d\u6709\u808c\u8089\u4e0a\u7684\u635f\u4f24\u3002
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1\u3001\u5f00\u59cb\u65f6\uff0c\u534a\u8e72\u81f3?\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u53cc\u624b\u653e\u7f6e\u4e8e\u524d\uff0c
2\u3001\u5411\u4e0a\u8df3\u79bb\u5730\u9762\u6700\u5c1120\u523025cm\u3002\uff08\u82e5\u4f60\u89c9\u5f97\u5bb9\u6613\u7684\u8bdd\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u8df3\u81f325\uff0d30cm\uff09\u3002 \u5f53\u5728\u7a7a\u4e2d\uff0c\u4f60\u7684\u53cc\u624b\u9700\u653e\u5728\u540e\u9762\u3002 \u7740\u5730\u65f6\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21\u3002
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2\uff0e\u811a\u5c16\u62ac\u5230\u6700\u9ad8\u70b9
3\uff0e\u518d\u6162\u6162\u653e\u4e0b\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21\uff0e\uff0e\u53cc\u811a\u5b8c\u6210\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u4e2a\u7ec4.
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1. \u627e\u5f20\u6905\u5b50\u6765, \u628a\u4e00\u53ea\u811a\u653e\u4e0a\u53bb,\u544890\u5ea6
2.\u5c3d\u5168\u529b\u7684\u8df3\u5f00, \u5728\u7a7a\u4e2d\u6362\u811a,\u5728\u653e\u5728\u6905\u5b50\u4e0a,
3.\u91cd\u590d2,\u5c06\u539f\u8d77\u8df3\u7684\u811a\u653e\u56de\u6905\u5b50\u4e0a,\u5b8c\u6210\u53e6\u5916\u4e00\u8df3\u3002
\u8fc5\u901f\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u8bad\u7ec3\u6559\u7a0b4
\u7b2c\u56db\u9879\uff1a\u7eb5\u8df3
1. \u53cc\u811a\u653e\u76f4, \u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd,"\u9501\u7d27"\u4f60\u7684\u819d\u76d6...
2. \u53ea\u7528\u4f60\u7684\u5c0f\u817f\u8df3, \u53ea\u80fd\u5f2f\u66f2\u4f60\u7684\u811a\u8142, \u819d\u76d6\u5c3d\u91cf\u4e0d\u5f2f\u66f2...
3. \u5230\u5730\u65f6,\u518d\u8fc5\u901f\u8d77\u8df3,\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21...
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\u8fc5\u901f\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u8bad\u7ec3\u6559\u7a0b5
\u7b2c\u4e94\u9879\uff1a\u811a\u5c16\u8df3
1. \u5c06\u811a\u5c16\u62ac\u5230\u6700\u9ad8\u70b9,
2. \u7528\u811a\u5c16\u5feb\u901f\u8d77\u8df3, \u8df3\u65f6\u4e0d\u5f97\u8d85\u8fc71.5 \u62162.5cm
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你那没有垫子也没有草地真的很难练啊，除非你有不怕死的勇气。有的话再跟你说。
一句话：往死里摔！
没垫子，没同伴不好练！
不过，我给你说说吧！
练习时一定要热身，不然容易拉伤。
自学的话，可以练习前翻滚，下腰，后滚翻！
平时还要注意腰部的力量练习，
比如仰卧起坐，侧面的，很重要
如果没有垫子，最好有宽大的地方，在地上铺一张布或板，放上几跌被褥，就可以了！
按上面我说的，初步训练！！
在垫子中间放上一床被子，然后从一头翻过去，记住不要压到被子！
然后，提高质量，越来越熟
我开始就这么练的！
俯卧撑，倒立，都需要练习，可以提高身体素质，让你空翻减少难度
开始只练习前空翻！
如果你能找到草堆，练习更好！
最好在有基础后，可以到室外模拟练习。
跑步（增强身体素质）
抱膝跳（增加弹跳力）
前滚翻，后滚翻（体会发力的感觉）
而后用腰带系在腰间，两个人扯在两端，就可以练习了
大概1个月左右就可以做到。
下腰，仰卧起坐，轧脚，练肌肉，练弹跳，练平衡。就这些吧，不过一定要不断练习。
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