如何提高200米的速度和体力呢？我每次跑到一半就没体力了、直道冲刺也提不上力。但感觉我还可以跑上去的。 在200米跑步中,怎样才能跑的更快,体力不好的人该怎么办？
\u5982\u4f55\u63d0\u9ad8200\u7c73\u901f\u5ea6 \u6bcf\u6b21\u8dd1\u5230\u5f2f\u9053\u4f53\u529b\u5c31\u4e0b\u53bb\u4e86 50\u7c73100\u7c73\u5374\u624d\u662f\u6211\u7684\u5f3a\u9879 \u53ef\u662f\u4e2d\u8003\u5fc5\u8003200\u7c73 \u6025~~~~\u90a3\u662f\u4f60\u4f53\u529b\u4e0d\u8db3\u3002\u53ef\u4ee5\u53d8\u901f\u8dd1\uff0c\u4f8b\u5982\u4e00\u4e2a\u56db\u767e\u7c73\u7684\u64cd\u573a\u4f60\u5148\u6162\u8dd1\u4e00\u767e\u7136\u540e\u51b2\u523a\u4e00\u767e\u5728\u6162\u8dd1\u4e00\u767e\u5728\u51b2\u523a\u4e00\u767e\uff01\u6216\u662f\u76f4\u9053\u4e00\u76f4\u6162\u8dd1\u5f2f\u9053\u52a0\u901f\u51b2\u523a\u3002\u8fd9\u6837\u8dd1\u5f88\u7d2f\u4f46\u5bf9\u4e8e\u4f60\u8fd9\u6837\u7684\u6709\u6548\u3002\u4e00\u5929\u8dd1\u51e0\u5708\uff0c\u51e0\u5929\u540e\u901f\u5ea6\u4e0e\u8010\u529b\u5c31\u4e0a\u6765\u4e86\uff01
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\u8dd1\u524d\uff08\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff09
1.\u5148\u6162\u8dd1\u5fae\u51fa\u6c57\u5c31\u53ef\u4ee5\u3002
2.\u505a\u538b\u817f\u3001\u538b\u8170\u3001\u8f6c\u4f53\u3001\u62bb\u80a9\u7b49\u6d3b\u52a8\uff0c\u5c06\u76f8\u5173\u7684\u5173\u8282\u3001\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8089\u90fd\u6d3b\u52a8\u5f00\u3002
3.\u505a2\u30013\u4e2a30\u7c73\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u3002
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\u4ee5\u540e\u7684\u65f6\u95f4
1.\u4e0a\u8dd1\u9053\u540e\u505a\u51e0\u6b21\u539f\u5730\u7684\u7eb5\u8df3\uff0c\u63d0\u9ad8\u4e00\u4e0b\u5174\u594b\u3002
2.\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u4f53\u6e29\uff0c\u4e0d\u8981\u4f7f\u8eab\u4f53\u51c9\u4e0b\u6765
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无论是100米还是200米 在起跑的时候都是有40米的起跑速度也就是说用你自己个人的60%的速度 已你自己速度而定 30米后90%速度记住千万要给自己留点余地 大约最后50米 要用个人100%的速度 同时积极摆臂！（因为最后50米人人都没有力气 你的100%的力气速度相当于他们的中间途中跑的90% 从而最后的冲刺上给他们造成大脑的突然中断转移目光去看你的反应 此时的你是就可以用尽所有的力气冲向重点！
脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。迅速摆动两臂，两条腿使劲抬高，笔直冲刺。 跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 哦，如果是短跑50米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。
弯道的话 你就要注重重心
进弯道时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。在进入弯道时要利用惯性,不能太发力。要注意弯道跑的要点身体向左倾斜，外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。
楼主你好
200米的特点是有一半弯道，一半直道，并且路程不算太短。
所以200的要点是：
1、起跑速度要快，如果体能不是很好，坚持不了全程全速的话，建议弯道的时候，一开始要冲起来，冲到弯道大概过了一半的时候，按照之前的惯性保持一定的频率即可，要有意识的留力。准备到了直道的时候再冲一把猛的。这一点很重要，这是经过体训老师专业指点出来的，并且很多人都认为短跑没技巧，其实不是的。
2、加快步伐频率。自己的腿有多长没办法，有办法的就是加快步伐的频率。身体要前倾，基本保持只有脚掌着地，脚弓、脚跟一般没时间着地的。这样才能更快。平时训练，要不就是练频率，要不就是练脚掌的力量。
3、弯道的时候，身体靠内弯倾斜，里圈的手摆臂幅度小一点，外圈的手臂摆臂幅度大一点。这样的效果其实跟直道身体前倾是一样的，都是增加惯性、增加速度的。
希望对您有所帮助
一、心理与技术：
1、信心尤要，成始成终，唯一信心而已。尤其是强强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。
2、200米跑技：跑姿要特别注意放松。在体力分配上，第一个100米要用接近最高速度跑（低於个人100米直道跑的最好成绩0.2~0.3秒），第二个100米竭尽全力跑完全程。跑的基本动作技术和100米相似。
3、因为200米跑是在人体大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动，所以，冲刺跑要选好时机，动员全部力量，以顽强的毅力跑过终点。
4、弯道跑更是非常重要的。所以，练好弯道跑技术也很重要的取胜法宝！每天跑4~6个弯道跑来提高弯道技术。再有一双适脚的钉子鞋、合体的田径短衣裤也可达到事半功倍的效果。
5、比赛或考试前20分钟一定要充分做好准备活动，充分活动开你的关节、肌肉、韧带，快跑2个30~50米。然后再休息5分钟左右，这会有效提高你的运动成绩、避免受伤的，这很重要哦。切记！！切记！！！
二、专项训练：
1、如果时间不允许天天练习的话，就采用隔一天进行一次训练；但训练前一定要慢跑800~1200米后，充分做好准备活动，避免运动损伤。注意训练一定要循序渐进，避免一曝十寒。
2、专项耐力：300米X2次（间歇8分钟）；
3、专项速度：150米X2次（间歇10分钟。注：通过超专项距离的300米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而150米则是提高速度耐力）；
4、跨步跳60米x2组（要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度）。
最後，祝你取得好的成绩！在运动中获得更多的快乐！！
你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：200米短跑的节奏和技巧?
我的回答：大多数运动员都不清楚200米的跑法，所以很努力，但成绩不好，所以建议你改变跑的战术。
我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练（伯乐）
3、制定系统的计划
祝：健康！愉快！
29秒的成绩，是女生还是男生？要是女生成绩算是很不错了，要是男生成绩就不大理想了。专项是200米，除了进行200米记时跑以外，进行150米和300米记时跑效果还是很好的。200米虽属于短跑，但对体力还是有一定要求的，所以早上出早操跑3000——4000米，一定要坚持跑完全程，这对提高体力是很关键的，然后认真做小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑等一些跑的专门性练习。有条件的话进行力量、素质练习，比如两头起、俯卧撑、提踵、纵跳、负重深蹲、蛙跳、上下坡跑等练习。积极及时的放松也是必不可少的，这对你的长远发展是很重要的，疲劳性损伤恢复起来难度很大。要想取得好成绩，必须坚持长期系统的训练，不可以三天打鱼两天晒网哦。希望这些对你有些帮助。
给双腿帮上沙袋；每天坚持带上不少于5小时；如果想见效果，就多戴些时间；戴上它做下蹲，每次不少于50次；高抬腿50次。每天坚持。不能停，效果可见！！
说明你的体能还不行，要加强体能训练
坚持训练
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