腰酸 坐一阵就有些受不了 出门走路超过两个小时 腰也会酸 怎么回事？ 久站久坐就会腰痛怎么回事
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1.\u8fd0\u52a8\u7597\u6cd5\uff1a\u8fd0\u52a8\u53ef\u589e\u52a0\u808c\u8089\u7684\u67d4\u8f6f\u5ea6\u4e0e\u5173\u8282\u7684\u7075\u6d3b\u5ea6\uff0c\u4e5f\u53ef\u589e\u5f3a\u808c\u8089\u7684\u5f3a\u5ea6\u548c\u8010\u529b\uff0c\u8fdb\u800c\u589e\u8fdb\u5168\u8eab\u7684\u6c14\u8840\u5faa\u73af\u548c\u7ebe\u89e3\u8eab\u5fc3\u538b\u529b\u3002\u8fd0\u52a8\u4e5f\u6709\u52a9\u9884\u9632\u9178\u75db\u6216\u5e2e\u52a9\u6d88\u9664\u8170\u9178\u80cc\u75db\uff0c\u662f\u6cbb\u7597\u8170\u9178\u80cc\u75db\u6700\u4e3b\u8981\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u4e5f\u662f\u6709\u6548\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u76ee\u524d\u6700\u597d\u7684\u8f7b\u91cf\u8fd0\u52a8\uff0c\u662f\u592a\u6781\u3001\u6c14\u529f\u548c\u6e38\u6cf3\u3002
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4.\u9488\u7078\u7597\u6cd5\uff1a\u9488\u7078\u53ef\u4fc3\u8fdb\u6c14\u8840\u5faa\u73af\uff0c\u5e76\u6709\u9547\u75db\u4f5c\u7528\uff0c\u5bf9\u65bc\u6025\u6027\u7684\u75bc\u75db\u6709\u76f8\u5f53\u7684\u7597\u6548\u3002\u82e5\u662f\u4e00\u822c\u6162\u6027\u8170\u808c\u52b3\u635f\u7684\u60a3\u8005\uff0c\u53ef\u65bd\u4ee5\u5c40\u90e8\u7684\u6e29\u7078\uff0c\u6709\u8457\u8212\u7b4b\u6d3b\u7edc\u7684\u6548\u679c\u3002
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1986\u5e74\u7f8e\u56fd\u4eba\u56e0\u75bc\u75db\u9020\u6210\u7f8e\u91d1790\u4ebf\u5143\u7684\u635f\u5931\uff0c\u53f0\u6e7e\u76ee\u524d\u6ca1\u6709\u5b98\u65b9\u7684\u7edf\u8ba1\u6570\u5b57\uff0c\u4f46\u82e5\u4ee5\u7f8e\u56fd\u5341\u5206\u4e4b\u4e00\u7684\u4eba\u53e3\u7c97\u7565\u4f30\u8ba1\uff0c1996\u5e74\u7684\u635f\u5931\uff0c\u7ea6\u4e3a\u7f8e\u91d1160\u4ebf\u5143\uff01\u800c\u8fd9\u9879\u635f\u5931\uff0c\u5c31\u5360\u4e86\u5f53\u5e74\u56fd\u6c11\u751f\u4ea7\u6bdb\u989dGNP\u7684\u767e\u5206\u4e4b\u516d\uff08\u8be6\u9605\u4e3b\u8ba1\u5904\u8d44\u6599\uff09\uff0c\uff0c\u5982\u6b64\u91cd\u5927\u7684\u635f\u5931\uff0c\u76f8\u4fe1\u4e0d\u8bba\u662f\u4e2a\u4eba\u3001\u4f01\u4e1a\u6216\u662f\u653f\u5e9c\uff0c\u90fd\u5e94\u91cd\u89c6\u5e76\u5c3d\u53ef\u80fd\u4e88\u4ee5\u63a7\u7ba1\u624d\u662f\uff01
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2.\u4f7f\u7528\u6709\u9760\u80cc\u7684\u6905\u5b50\u6216\u662f\u8ba9\u80cc\u540e\u53ef\u4ee5\u9760\u8457\u4e1c\u897f\u505a\u4e8b\uff1a\u80cc\u540e\u6709\u4e1c\u897f\u652f\u6491\u65f6\u53ef\u4ee5\u51cf\u8f7b\u808c\u8089\u7684\u8d1f\u62c5\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u9664\u4e86\u6d3b\u52a8\u6027\u7684\u5bb6\u4e8b\uff0c\u5982\uff1a\u626b\u5730\u3001\u62d6\u5730\u5916\uff0c\u53ea\u8981\u662f\u9700\u8981\u957f\u65f6\u95f4\u4ece\u4e8b\u7684\u5de5\u4f5c\uff0c\u5982\u716e\u665a\u9910\uff0c\u6700\u597d\u9009\u62e9\u80cc\u90e8\u6709\u652f\u6491\u7684\u4f4d\u7f6e\u4ece\u4e8b\uff0c\u6b64\u5916\uff0c\u80cc\u90e8\u7684\u652f\u6491\u7269\u8981\u81f3\u5c11\u80fd\u4e0e\u80a9\u9f50\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u6709\u6bd4\u8f83\u597d\u7684\u652f\u6491\u6548\u679c\u3002
3.\u4f7f\u7528\u957f\u67c4\u5de5\u5177\uff1a\u5728\u626b\u5730\u3001\u62d6\u5730\u53ca\u6380\u5783\u573e\u6876\u76d6\u65f6\u4e5f\u4f1a\u51fa\u73b0\u5f2f\u8170\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u7528\u6bd4\u8f83\u957f\u7684\u67c4\u6216\u50cf\u5728\u5783\u573e\u6876\u4e0a\u9ecf\u4e0a\u957f\u7684\u68cd\u5b50\uff0c\u5c3d\u91cf\u7528\u8098\u5173\u8282\u7684\u52a8\u4f5c\u6765\u4ee3\u507f\u5f2f\u8170\u9700\u8981\u7684\u89d2\u5ea6\uff0c\u5728\u8170\u90e8\u5de6\u53f3\u7684\u5730\u65b9\u3002
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5.\u5e73\u65f6\u4fdd\u6301\u9002\u5f53\u7684\u8fd0\u52a8\uff1a\u9002\u5ea6\u7684\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u8bad\u7ec3\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\u53ca\u8010\u529b\uff0c\u8ba9\u808c\u8089\u6bd4\u8f83\u4e0d\u5bb9\u6613\u611f\u5230\u9178\u75db\u75b2\u52b3\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u4f7f\u808c\u8089\u7ec6\u80de\u7ef4\u6301\u6d3b\u6027\uff0c\u52a0\u901f\u53d7\u4f24\u7ec4\u7ec7\u590d\u539f\u7684\u60c5\u5f62\uff0c\u4f46\u662f\uff0c\u8fd0\u52a8\u5904\u65b9\u5fc5\u987b\u542c\u4ece\u533b\u751f\u6216\u662f\u590d\u5065\u4eba\u5458\uff08\u7269\u7406\u6cbb\u7597\u5e08\u53ca\u804c\u80fd\u6cbb\u7597\u5e08\uff09\u7684\u5efa\u8bae\u7a0b\u5ea6\uff0c\u5426\u5219\u53ef\u80fd\u53d8\u6210\u4e8c\u5ea6\u4f24\u5bb3\u3002
6.\u6444\u53d6\u5747\u8861\u7684\u8425\u517b\uff1a\u9664\u4e86\u517b\u6210\u8fd0\u52a8\u4e60\u60ef\u5916\uff0c\u5747\u8861\u7684\u8425\u517b\u6444\u53d6\u624d\u80fd\u4f7f\u5f97\u808c\u8089\u9aa8\u9abc\u7ec4\u7ec7\u6b63\u5e38\u751f\u957f\uff0c\u82e5\u662f\u5e73\u5e38\u5c31\u591a\u6ce8\u610f\u8fd9\u51e0\u70b9\uff0c\u76f8\u4fe1\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u6211\u4eec\u8fdc\u79bb\u8170\u75db\u4e00\u65cf\u7684\u884c\u5217\u3002
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\u4e09\u3001\u6b65\u884c\u8bad\u7ec3\uff1a\u5728\u5750\u4f4d\u548c\u7ad9\u59ff\u8bad\u7ec3\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u8fdb\u884c\u6b65\u884c\u65f6\u7684\u8170\u690e\u59ff\u52bf\u8bad\u7ec3\u3002\u5176\u65b9\u6cd5\u5982\u4e0b\uff1a
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\uff08\u4e8c\uff09\u4e24\u624b\u5404\u63d0\u4e00\u8f83\u8f7b\u7269\u54c1\uff0c\u8170\u690e\u4fdd\u6301\u5e73\u76f4\uff0c\u540c\u65f6\u8fc8\u6b65\u524d\u8fdb\u3002
\u8170\u690e\u7684\u59ff\u52bf\u6027\u8bad\u7ec3\uff0c\u5e94\u662f\u59ff\u52bf\u6027\u8170\u75db\u60a3\u8005\u81ea\u6211\u5f00\u5c55\u7684\u4e00\u79cd\u7ecf\u5e38\u6027\u6cbb\u7597\u63aa\u65bd\uff0c\u5e76\u8981\u6c42\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u8fd9\u79cd\u59ff\u52bf\u8bad\u7ec3\u4e5f\u53ef\u7528\u65bc\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u75c7\u4f34\u6709\u8170\u690e\u751f\u7406\u66f2\u5ea6\u53d1\u751f\u6539\u53d8\u7684\u60a3\u8005\u3002
\u9009\u5f20\u5408\u9002\u7684\u5de5\u4f5c\u6905
\u5065\u5eb7\u662f\u5de5\u4f5c\u7684\u4e00\u5927\u52a8\u529b\uff0c\u6240\u4ee5\uff0c\u4e3a\u81ea\u5df1\u9009\u62e9\u4e00\u5f20\u5408\u9002\u7684\u5de5\u4f5c\u6905\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u3002
\u5408\u9002\u7684\u5de5\u4f5c\u6905\u5fc5\u9700\u7b26\u5408\u4e0b\u5217\u7684\u6761\u4ef6\uff1a
\u25c6\u6905\u80cc
1.\u9ad8\u5ea6\uff1a\u4e0d\u4e00\u5b9a\u8981\u9ad8\u5230\u80a9\u8180\u4ee5\u4e0a\uff0c\u5bf9\u65bc\u67d0\u4e9b\u4eba\u800c\u8a00\uff0c\u592a\u9ad8\u7684\u6905\u80cc\u53cd\u800c\u4f1a\u59a8\u788d\u5de5\u4f5c\u3002
2.\u4e00\u5b9a\u8981\u6709\u652f\u6491\u8170\u690e\u4e4b\u5f27\u5ea6\uff0c\u4e0d\u8981\u62ff\u4e2a\u9760\u6795\u57ab\u5728\u540e\u65b9\u5c31\u7b97\u6570\uff0c\u57ab\u9519\u4f4d\u7f6e\u53cd\u800c\u5f04\u5de7\u6210\u62d9\uff0c\u9020\u6210\u4e0d\u9002\u3002
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1.\u5bbd\u5ea6\uff1a\u5750\u4e0b\u53bb\u65f6\uff0c\u4e24\u4fa7\u81f3\u5c11\u8981\u7559\u4e00\u540b\u7684\u7a7a\u95f4\u3002
2.\u6df1\u5ea6\uff1a\u4ee5\u80fd\u5bb9\u7eb3\u6574\u4e2a\u81c0\u90e8\u53ca\u5927\u817f\u4e3a\u539f\u5219\uff0c\u5e76\u4e14\u4e0e\u819d\u76d6\u540e\u65b9\u7559\u70b9\u7a7a\u95f4\uff0c\u514d\u5f97\u9020\u6210\u819d\u76d6\u53ca\u5927\u817f\u7684\u5c40\u90e8\u538b\u8feb\u3002
3.\u6905\u57ab\uff1a\u524d\u65b9\u6700\u597d\u5e26\u70b9\u5f27\u5ea6\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u575a\u786c\u65b9\u6b63\u7684\u8fb9\u7f18\u3002
4.\u9ad8\u5ea6\uff1a\u6700\u597d\u80fd\u8c03\u6574\uff0c\u9664\u4e86\u914d\u5408\u5de5\u4f5c\u53f0\u7684\u9ad8\u5ea6\u4e4b\u5916\uff0c\u8fd8\u8981\u8ba9\u4f7f\u7528\u8005\u7684\u5927\u817f\u89d2\u5ea6\u5927\u81f4\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\uff0c\u819d\u76d6\u4f4d\u7f6e\u53ef\u4ee5\u7a0d\u5fae\u4f4e\u65bc\u81c0\u90e8\uff0c\u5e76\u4e14\u53cc\u811a\u53ef\u4ee5\u5b8c\u5168\u8d34\u5230\u5730\u9762\uff0c\u4e0d\u81f4\u60ac\u7a7a\u3002
\u25c6\u6276\u624b
\u9ad8\u5ea6\uff1a\u4e0d\u80fd\u592a\u9ad8\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u5bfc\u81f4\u80a9\u8180\u9ad8\u8038\u3002\u5982\u679c\u6276\u624b\u4f1a\u8ba9\u5de5\u4f5c\u8005\u65e0\u6cd5\u5c06\u5ea7\u6905\u62c9\u8fd1\u5de5\u4f5c\u53f0\uff0c\u6216\u8005\u5f71\u54cd\u5de6\u53f3\u65b9\u5411\u7684\u6d3b\u52a8\u65f6\uff0c\u6700\u597d\u627e\u53ef\u4ee5\u8c03\u6574\u9ad8\u5ea6\u6216\u62c6\u5378\u7684\u6276\u624b\u3002
\u25c6\u53ef\u8c03\u6574\u6027
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\u25c6\u7a33\u5b9a\u5ea6
\u57fa\u5ea7\u8981\u7a33\u5b9a\u3002\u82e5\u5de5\u4f5c\u4e2d\u9700\u8981\u5e38\u5e38\u8f6c\u5411\u65f6\uff0c\u5c31\u8981\u4f7f\u7528\u6709\u811a\u8f6e\u7684\u6905\u5b50\uff0c\u4e94\u70b9\u652f\u6491\u8f83\u4e3a\u9002\u5408\u3002\u786e\u5b9a\u811a\u8f6e\u7684\u8bbe\u8ba1\u9002\u5408\u60a8\u5de5\u4f5c\u573a\u6240\u7684\u5730\u677f\u7c7b\u578b\u3002
\u25c6\u6750\u8d28
\u76ae\u8d28\u8f83\u597d\u6e05\u7406\uff0c\u5e03\u8d28\u7684\u900f\u6c14\u6027\u4f73\uff0c\u5404\u6709\u4f18\u52a3\u3002\u6905\u80cc\u53ca\u6905\u57ab\u4e0d\u8981\u8fc7\u5ea6\u67d4\u8f6f\u3002
\u25c6\u7279\u6b8a\u5de5\u4f5c\u9700\u8981
\u5982\u679c\u60a8\u7684\u5de5\u4f5c\u573a\u6240\u5728\u751f\u4ea7\u7ebf\u3001\u67dc\u53f0\u3001\u5b9e\u9a8c\u5ba4\u7b49\u7b49\uff0c\u5de5\u4f5c\u9700\u8981\u5750\u7ad9\u4ea4\u66ff\uff0c\u5e38\u5e38\u8d77\u8eab\u53d6\u7269\u65f6\uff0c\u9ad8\u5ea6\u8f83\u9ad8\u3001\u4e14\u8bbe\u8ba1\u6210\u524d\u503e\u7684\u5750\u7ad9\u4e24\u7528\u6905\u4f1a\u6bd4\u8f83\u9002\u5408\u3002
\u8dea\u5f0f\u5ea7\u6905 (Kneeling Chairs)\u7684\u8bbe\u8ba1\u662f\u5f80\u524d\u503e\uff0c\u6709\u4e00\u4e2a\u9760\u819d\u7684\u57ab\u5b50\uff0c\u8f83\u80fd\u7ef4\u6301\u810a\u690e\u7684\u826f\u597d\u59ff\u52bf\uff1b\u4f46\u662f\uff0c\u5bf9\u65bc\u819d\u76d6\u53ca\u4e0b\u80a2\u7684\u8d1f\u8377\u592a\u5927\uff0c\u5f80\u5f80\u5f15\u8d77\u4e0d\u540c\u7684\u75bc\u75db\u95ee\u9898\uff1b\u5e94\u8003\u8651\u5de5\u4f5c\u53f0\u7684\u9ad8\u5ea6\uff0c\u4ee5\u83b7\u5f97\u6700\u4f73\u5de5\u4f5c\u59ff\u52bf \u3002(\u6881\u8559\u96ef\u533b\u5e08\uff0c\u590d\u5065\u533b\u5b66\u4f1a)
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\u8170\u9178\u80cc\u75db\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u6700\u806a\u660e\u7684\u9009\u62e9\u5c31\u662f\u9a6c\u4e0a\u8bf7\u590d\u5065\u79d1\u533b\u5e08\u68c0\u67e5\uff1b\u4f46\u662f\u5bf9\u5bb6\u4e8b\u5de5\u4f5c\u4e24\u5934\u5fd9\u7684\u5973\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u6b63\u786e\u7684\u4f11\u606f\u59ff\u52bf\uff0c\u53ef\u4ee5\u8ba9\u6ca1\u65f6\u95f4\u770b\u533b\u5e08\u7684\u60a8\uff0c\u83b7\u5f97\u9002\u5f53\u7684\u8212\u7f13\u3002\u5f53\u60a8\u611f\u89c9\u8170\u75db\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5efa\u8bae\u60a8\uff1a
\u4e00\u3001\u6700\u597d\u4ee5\u4fa7\u8eba\u65b9\u5f0f\uff0c\u5f2f\u66f2\u8eab\u4f53\uff0c\u5012\u5367\u5728\u5e8a\u57ab\u4e0a\u3002\u5e8a\u57ab\u8fc7\u8f6f\u6216\u662f\u8fc7\u786c\u65f6\uff0c\u6700\u597d\u8c03\u6574\u5e8a\u57ab\u786c\u5ea6\u3002\u5982\u679c\u4e60\u60ef\u4ef0\u5367\uff0c\u5c31\u8981\u628a\u6795\u5934\u57ab\u5728\u819d\u76d6\u540e\u65b9\uff0c\u8ba9\u811a\u90e8\u7a0d\u5fae\u63d0\u9ad8\u3002
\u4e8c\u3001\u5728\u6e29\u6c34\u4e2d\u6ce1\u6fa1\uff0c\u65f6\u95f4\u52ff\u8d85\u8fc7\u5341\u4e94\u5206\u949f\uff0c\u6700\u597d\u642d\u914d\u5e02\u9762\u4e0a\u53d1\u552e\u7684\u6e29\u6cc9\u7c89\u3001\u6d74\u6cb9\u6216\u9999\u7cbe\uff0c\u53ef\u4ee5\u51cf\u7f13\u8170\u75db\u7684\u75db\u82e6\u3002
\u4e09\u3001\u68c0\u67e5\u81ea\u5df1\u7684\u978b\u5b50\u3002\u628a\u978b\u5934\u5448\u73b0\u5c16\u5f62\u3001\u978b\u8ddf\u9ad8\u65bc\u4e94\u516c\u5206\u4ee5\u4e0a\u3001\u978b\u5b50\u6750\u8d28\u8fc7\u786c\u7684\u978b\u5b50\uff0c\u5168\u90e8\u6536\u8d77\u6765\u3002\u6539\u7a7f\u5706\u5f62\u6216\u65b9\u5f62\u978b\u5934\u7684\u5e73\u5e95\u978b\uff0c\u591a\u529f\u80fd\u5f62\u8fd0\u52a8\u978b\u4e5f\u9002\u5408\u7a7f\u8457\u3002
\u56db\u3001\u68c0\u67e5\u53a8\u623f\u6d41\u7406\u53f0\u7684\u9ad8\u5ea6\u3002\u5c3d\u91cf\u914d\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u9ad8\u9009\u62e9\u9002\u5f53\u7684\u6d41\u7406\u53f0\u3002\u8fd9\u90e8\u4efd\u53ef\u4ee5\u5230\u5404\u5927\u53a8\u5177\u5c55\u793a\u4e2d\u5fc3\u8bd5\u7528\uff0c\u4ee5\u4e86\u89e3\u5404\u79cd\u6d41\u7406\u53f0\u9ad8\u5ea6\u5bf9\u81ea\u5df1\u64cd\u4f5c\u5bb6\u52a1\u7684\u5f71\u54cd\u3002
\u4e94\u3001\u589e\u52a0\u9499\u8d28\u7684\u6444\u53d6\uff0c\u591a\u5403\u8c46\u6d46\u3001\u8c46\u8150\u3001\u4f18\u916a\u4e73\u3001\u725b\u5976\u7b49\u98df\u7269\uff0c\u85c9\u8457\u9499\u8d28\u7684\u8865\u5145\uff0c\u51cf\u7f13\u9aa8\u8d28\u7684\u6d41\u5931\uff0c\u624d\u80fd\u907f\u514d\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\u75c7\u7684\u53d1\u751f\u3002
\u51cf\u7f13\u8170\u75db\u7684\u751f\u6d3b\u65b9\u6cd5\uff0c\u53ea\u80fd\u6cbb\u6807\uff0c\u4e0d\u80fd\u6cbb\u672c\u3002\u5efa\u8bae\u60a8\u5728\u8170\u75db\u88ad\u51fb\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u9a6c\u4e0a\u770b\u533b\u5e08\uff0c\u624d\u80fd\u771f\u6b63\u5730\u89e3\u51b3\u8170\u75db\u95ee\u9898\u5537\uff01(\u90d1\u6167\u6587\uff0c\u7f8e\u56fd\u52a0\u5dde\u5927\u5b66\u836f\u5b66\u535a\u58eb)
\u4f60\u6709\u8170\u9178\u80cc\u75db\u7684\u7ecf\u9a8c\u5417 ?
\u6839\u636e\u7edf\u8ba1\uff0c\u5927\u7ea6\u670970%~80%\u7684\u4eba\uff0c\u5176\u4e00\u751f\u5f53\u4e2d\u90fd\u6709\u8fc7\u8170\u9178\u80cc\u75db\u7684\u7ecf\u9a8c\u3002\u5f53\u4f60\u6709\u6b64\u56f0\u6270\u65f6\uff0c\u9664\u4e86\u75be\u75c5\u5c31\u533b\u5916\uff0c\u5e73\u65f6\u5c31\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u517b\uff0c\u5728\u6b64\u5c06\u4e00\u4e9b\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\u63d0\u4f9b\u7ed9\u5927\u5bb6\u505a\u4e2a\u53c2\u8003 :
u\u6b63\u786e\u7684\u5750\u59ff :
1\u3001\u5750\u65f6\u4fdd\u6301\u4e0a\u534a\u8eab\u633a\u76f4,\u8170\u80cc\u7ef4\u6301\u5728\u5e73\u76f4\u72b6\u6001\u3002
2\u3001\u5750\u6905\u7684\u9009\u62e9\u4ee5\u575a\u786c\u3001\u6709\u9760\u80cc\u3001\u80fd\u591f\u652f\u6491\u8170\u80cc\u5904\u8005\u4e3a\u7406\u60f3\u3002\u5750\u4e0b\u65f6,\u819d\u5173\u8282\u7565\u9ad8\u65bc\u9acb\u5173\u8282\uff0c\u53cc\u811a\u5e73\u653e\u5730\u4e0a\uff0c\u5750\u6905\u8981\u591f\u5bbd\uff0c\u4ee5\u652f\u6491\u5927\u817f\u3002
3. \u907f\u514d\u540c\u4e00\u5750\u59ff\u592a\u4e45\uff0c\u5fc5\u8981\u65f6\uff0c\u6bcf\u4e00\u5230\u4e8c\u5c0f\u65f6\u8d77\u6d3b\u52a8\u4e00\u4e0b\u3002
u\u7ad9\u7acb\u548c\u884c\u8d70 :
1\u3001\u7531\u5750\u5230\u7ad9\u65f6\uff0c\u987b\u5c06\u81c0\u90e8\u5148\u5411\u524d\u79fb\u52a8\uff0c\u7136\u540e\u7ad9\u7acb\u8d77\u6765\uff0c\u907f\u514d\u8fc7\u5206\u5411 \u524d\u5f2f\u7ad9\u7acb\u3002
2\u3001\u7ad9\u7acb\u65f6\u80cc\u8981\u633a\u76f4\u3001\u62ac\u5934\u3001\u6536\u4e0b\u5df4\u3001\u6536\u5c0f\u8179\u3001\u7f29\u7d27\u81c0\u90e8\u5e76\u633a\u80f8\u3002
3\u3001\u4e0a\u4e0b\u9636\u68af\u548c\u8fdb\u51fa\u95e8\u69db\u65f6\uff0c\u987b\u5148\u8861\u91cf\u4e00\u4e0b\u9ad8\u5ea6\uff0c\u4e0d\u53ef\u5927\u610f\u4ee5\u514d\u7eca\u5012\u4f24\u4e86\u8170\u3002
4\u3001\u907f\u514d\u4e45\u7ad9\uff0c\u5982\u5fc5\u987b\u4e45\u7ad9\u5de5\u4f5c\u65f6\uff0c\u53ef\u4f7f\u7528\u4e00\u811a\u51f3\uff0c\u8ba9\u4e00\u811a\u4f11\u606f\u4e4b,\u76f8\u5bf9\u8170\u90e8\u4e5f\u51cf\u8f7b\u4e86\u8d1f\u62c5\u3002
5\u3001\u7531\u7ad9\u7acb\u6539\u884c\u8d70\u65f6\uff0c\u5e94\u5148\u79fb\u52a8\u811a\uff0c\u7136\u540e\u624d\u79fb\u52a8\u8eab\u4f53\u3002
u\u4f11\u606f\u548c\u7761\u7720 :
1. \u9009\u62e9\u5408\u9002\u7684\u5e8a\uff0c\u4ee5\u5e73\u800c\u575a\u5b9e\u7684\u5e8a\u57ab\u4e3a\u7406\u60f3\uff0c\u901a\u5e38\u662f\u57283/4\u82f1\u540b\u539a\u7684\u6728\u677f\u4e0a\u518d\u52a0\u4e00\u5e8a\u68c9\u88ab\uff0c\u6bdb\u6bef\u6216\u8f6f\u57ab\u5373\u53ef\u3002\u5e8a\u9762\u8981\u591f\u5bbd\uff0c\u592a\u7a84\u6613\u9020\u6210\u4e0d\u9002\u3002
2.\u7761\u59ff\u4ee5\u4fa7\u7761\u3001\u53cc\u624b\u4ea4\u65bc\u4f53\u524d\u3001\u819d\u5f2f\u3001\u9acb\u5f2f\u4e3a\u4f73\u3002\u5e73\u8eba\u65f6\uff0c\u5219\u987b\u7f6e\u653e\u4e00\u6795\u5934\u53cc\u819d\u4e0b\uff0c\u4f7f\u4e0b\u80a2\u62ac\u9ad8\uff0c\u4e0b\u80cc\u90e8\u5448\u5e73\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u53cc\u624b\u4e0d\u53ef\u9ad8\u4e3e\u8fc7\u5934\u3002
3.\u4e0a\u4e0b\u5e8a\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\uff1a\u4e0b\u5e8a\u524d\u5148\u4fa7\u5367\u65bc\u5e8a\u8fb9\uff0c\u5c48\u819d\u539a\u5c06\u53cc\u79fb\u81f3\u5e8a\u6cbf\uff0c\u85c9\u81c0\u90e8\u79fb\u52a8\u8eab\u4f53\uff0c\u5e76\u7528\u53cc\u624b\u652f\u6491\u8eab\u4f53\u91cd\u91cf\u800c\u5750\u8d77\u3002\u4e0a\u5e8a\u65f6\u5148\u5750\u5728\u5e8a\u6cbf\uff0c\u66f2\u8098\u540e\u4fa7\u8eba\uff0c\u66f2\u819d\u540e\u5c06\u53cc\u817f\u79fb\u81f3\u5e8a\u9762\u3002
u\u642c\u91cd\u7269\u6216\u63d0\u4e1c\u897f\uff1a
1. \u642c\u91cd\u7269\u65f6\uff0c\u5c3d\u53ef\u80fd\u5229\u7528\u8d77\u91cd\u673a\u6216\u5176\u4ed6\u5de5\u5177\uff0c\u4ee5\u51cf\u5c11\u4f24\u5bb3\u8170\u80cc\u7684\u673a\u4f1a\u3002
2. \u5982\u5fc5\u987b\u642c\u91cd\u7269\u65f6\uff0c\u65b9\u6cd5\u8981\u5bf9\uff0c\u987b\u5f2f\u819d\u8e72\u4e0b\uff0c\u4e0b\u817f\u51fa\u529b\uff0c\u5c3d\u91cf\u4f7f\u7269\u54c1\u9760\u8fd1\u8eab\u4f53\uff0c\u7f13\u7f13\u7ad9\u8d77\uff1b\u4e0d\u53ef\u5f2f\u8170\u6361\u62fe\u4e1c\u897f\uff0c\u62ac\u653e\u91cd\u7269\u65f6\u4e0d\u53ef\u626d\u8f6c\u80cc\u90e8\u3002
3.\u53d6\u7269\u65f6\u4e0d\u8981\u8d8a\u8fc7\u4ed6\u7269\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u4f38\u624b\u89e6\u4e0d\u53ef\u53ca\u4f46\u5374\u52c9\u5f3a\u800c\u4e3a\u7684\u52a8\u4f5c\u3002\u522b\u505a\u4efb\u4f55\u6a2a\u8d8a\u5bb6\u5177\u6765\u5f00\u5173\u7a97\u6237\u7684\u52a8\u4f5c\u3002
u\u5f00\u8f66\uff1a
1. \u5f00\u8f66\u524d\u5e94\u5148\u51c6\u5907\u9a7e\u9a76\u5ea7\u6905\uff0c\u4ee5\u8c03\u6574\u5230\u4f7f\u819d\u5f2f\u9ad8\u8fc7\u65bc\u9acb\u90e8\uff0c\u4f7f\u53cc\u811a\u518d\u8e29\u6cb9\u95e8\u3001\u715e\u8f66\u65f6\u80fd\u8f7b\u677e\u64cd\u4f5c\u3002\u82e5\u5ea7\u6905\u592a\u8f6f\uff0c\u53ef\u5907\u7f6e\u4e00\u5ea7\u6905\u652f\u6491\u8170\u90e8\uff0c\u5e76\u8c03\u6574\u5ea7\u6905\u4e0a\u7684\u5934\u6795\u9ad8\u5ea6\uff0c\u4ee5\u8212\u9002\u4e3a\u9002\u3002
2. \u5f00\u8f66\u65f6\u8170\u90e8\u5e94\u8d34\u9760\u5728\u6905\u80cc\u4e0a\uff0c\u5e76\u4fdd\u6301\u4e0a\u8eab\u76f4\u633a\uff0c\u4e0d\u53ef\u4f7f\u8eab\u4f53\u524d\u503e\uff0c\u5e76\u7cfb\u7d27\u5b89\u5168\u5e26\u3002
3.\u957f\u9014\u5f00\u8f66\u65f6\uff0c\u6700\u597d\u6bcf\u5c0f\u65f6\u505c\u8f66\u4e0b\u6765\u8d70\u8d70\uff0c\u6d3b\u52a8\u4e00\u4e0b\uff0c\u4ee5\u653e\u677e\u7d27\u5f20\u7684\u5fc3\u60c5\u3002
u\u5de5\u4f5c\u4e0e\u5bb6\u4e8b\uff1a
1. \u4e45\u5750\u6216\u4e45\u7ad9\u7684\u5de5\u4f5c\uff0c\u7686\u9700\u8981\u6bcf\u9694\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\uff08\u4e00\u81f3\u4e24\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff09\u5c31\u66f4\u6362\u59ff\u52bf\uff0c\u6d3b\u52a8\u4e00\u4e0b\uff0c\u82e5\u52c9\u5f3a\u5de5\u4f5c\uff0c\u53ea\u6709\u4f7f\u808c\u8089\u8fc7\u5ea6\u75b2\u52b3\u3002
2. \u64cd\u4f5c\u5bb6\u4e8b\u65f6\u5982\u6d17\u7897\u3001\u4f7f\u7528\u5438\u5c18\u5668\u7b49\uff0c\u8bf7\u52ff\u8fc7\u5206\u5f2f\u8170\uff0c\u5c3d\u91cf\u4f7f\u819d\u5173\u8282\u7565\u5fae\u5f2f\u66f2\uff0c\u4ee5\u4fdd\u6301\u6b63\u5e38\u8170\u690e\u66f2\u5ea6\u3002
u\u8fd0\u52a8\uff1a
1. \u517b\u6210\u89c4\u5f8b\u6027\u505a\u8fd0\u52a8\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u5982\u6563\u6b65\u3001\u6e38\u6cf3\u3001\u6709\u6c27\u821e\u8e48\u3001\u67d4\u8f6f\u64cd\u6216\u80cc\u90e8\u7684\u8fd0\u52a8\u7b49\uff0c\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u3002
2. \u6bcf\u6b21\u8fd0\u52a8\u524d\u5e94\u5148\u6696\u8eab\uff0c\u800c\u8fd0\u52a8\u65f6\u5e94\u7531\u7f13\u800c\u5feb\uff0c\u518d\u7531\u5feb\u800c\u7f13\u6162\u4e0b\u6765\u3002
3.\u907f\u514d\u8fd0\u52a8\u65f6\u8fc7\u5ea6\u4f38\u5c55\u8170\u80cc\uff0c\u5982\u4efb\u610f\u5f2f\u4e0b\uff0c\u7a81\u7136\u8dc3\u8d77\u6216\u62ac\u9ad8\u817f\u7b49\u3002
4.\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u82e5\u6709\u4efb\u4f55\u80cc\u75db\u8ff9\u8c61\uff0c\u4e0d\u53ef\u5927\u610f\uff0c\u5e94\u7acb\u53ef\u5c31\u533b\uff0c\u4ee5\u514d\u5176\u6076\u5316\u3002
u\u5176\u4ed6\uff1a
1. \u62a4\u8170\u5e26\u6216\u8170\u90e8\u652f\u6491\u7269\u7684\u4f7f\u7528\uff0c\u53ef\u9650\u5236\u810a\u690e\u6d3b\u52a8\uff0c\u51cf\u5c11\u673a\u68b0\u6027\u53d7\u529b\uff0c\u77eb\u6b63\u4e0d\u826f\u59ff\u52bf\uff0c\u4e5f\u6709\u52a9\u65bc\u8f7b\u75bc\u75db\u611f\u3002
2.\u907f\u514d\u78b0\u649e\u3001\u7a81\u7136\u8df3\u8dc3\u3001\u626d\u8f6c\u4e4b\u8fd0\u52a8\uff0c\u5207\u52ff\u6500\u9ad8\u4e3e\u91cd\u3002
3.\u987b\u9884\u9632\u4fbf\u79d8\uff0c\u53ef\u591a\u98df\u65b0\u9c9c\u852c\u679c\u53ca\u9ad8\u7ea4\u98df\u7269\u3002
4.\u4fdd\u6301\u9002\u5f53\u7684\u8fd0\u52a8\u3002
5.\u5973\u6027\u8bf7\u52ff\u7a7f\u9ad8\u8ddf\u978b\u3002
6.\u4fdd\u6301\u6109\u5feb\u653e\u677e\u7684\u5fc3\u60c5\u3002
\u75c5\u60c5\u5206\u6790\uff1a \u8003\u8651\u662f\u8170\u90e8\u808c\u8171\u3001\u97e7\u5e26\u4f38\u5c55\u80fd\u529b\u51cf\u5f31\uff0c\u5c40\u90e8\u53ef\u79ef\u805a\u8fc7\u591a\u7684\u4e73\u9178\uff0c\u6291\u5236\u4e86\u8170\u808c\u7684\u6b63\u5e38\u4ee3\u8c22\uff0c\u5f15\u8d77\u7684\u75bc\u75db
\u6307\u5bfc\u610f\u89c1\uff1a \u53ef\u4ee5\u7528\u836f\u7269\u5982\u53cc\u6c2f\u82ac\u9178\u94a0\u4e73\u818f\u6216\u55b7\u5242\u8fdb\u884c\u6d82\u62b9\u6216\u8005\u5403\u4e9b\u6d88\u708e\u6b62\u75db\u836f\u7269\uff0c\u540c\u65f6\u8fdb\u884c\u70ed\u6577\uff0c\u907f\u514d\u52b3\u7d2f\u53d7\u98ce\u5bd2\u7740\u51c9\uff0c\u6ce8\u610f\u4f11\u606f, \u4ee5\u4e0a\u662f\u5bf9\u201c\u4e45\u5750\u4e45\u7ad9\uff0c\u5e72\u70b9\u5bb6\u52a1\u6d3b\u5c31\u4f1a\u8170\u75bc\uff0c\u8fd9\u662f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u201d\u8fd9\u4e2a\u95ee\u9898\u7684\u5efa\u8bae\uff0c\u5e0c\u671b\u5bf9\u60a8\u6709\u5e2e\u52a9\uff0c\u795d\u60a8\u5065\u5eb7\uff01
劳损性腰痛就是腰肌劳损。简单的说就是长时间不正确的体位导致腰部肌肉经常处于紧张状态，紧张的肌肉压迫肌肉血管，导致腰肌供血不足而发生无菌性炎症。卧位（比如睡觉）的时候，腰肌是放松的，所以可以改善一下缺血状态，所以有的病人常在早上症状比较轻。
长时间不正确的生活、劳动姿势，除了能让腰肌损伤之外，还可以极大的增加腰椎间盘的压力，腰椎间盘压力长时间增加，其纤维环会发生退变继而失去弹性、变得松弛，椎间盘髓核会从松弛的纤维环处被压出来，压迫脊髓及脊神经，这就是腰椎间盘突出症。
你的情况考虑腰肌劳损的可能性比较大。
解决的办法：平时学习、工作的时候一定要避免弯腰；只要有机会，就躺下休息，知道症状缓解；坐的时间长了，应该起来活动一下（10分钟左右）；坐的时候，可以在腰部垫个小枕头，防止弯腰；可以在正规的医疗机构进行推拿，放松腰肌；自己可以热敷腰部，但要注意别烫伤了........其实，很多都是生活中一些小细节
仅供参考
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