快走锻炼要达到多少心率？ 关于有氧运动、慢跑、快走、心率的疑惑！？
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2\u30015\u5206\u949f\u5feb\u8d70\u5fc3\u7387\uff0890~100\u6b21/\u5206\u949f\uff09\u5fc3\u8df3\u6162\u6162\u52a0\u5feb\uff0c\u8eab\u4f53\u53d1\u70ed\u3002
3\u300110\u5206\u949f\u6162\u8dd1\u5fc3\u7387\uff08110~120\u6b21/\u5206\u949f\uff09\u5fc3\u8df3\u52a0\u901f\uff0c\u8eab\u4f53\u5f00\u59cb\u51fa\u6c57\uff0c\u8fd9\u53ea\u662f\u4f53\u5185\u7684\u6c34\u5206\u548c\u76d0\u5206\u3002
4\u300120\u5206\u949f\u4e2d\u901f\u8dd1\u5fc3\u7387\uff08130~140\u6b21/\u5206\u949f\uff09\u9ec4\u91d1\u5fc3\u8df3\uff0c\u5f00\u59cb\u71c3\u70e7\u8102\u80aa\u3002
5\u300110\u5206\u949f\u6162\u8dd1\uff08110~120\u6b21/\u5206\u949f\uff09\u5934\u4e0a\u4f1a\u6709\u6c57\u6c34\u6eda\u4e0b\u3002
6\u30015\u5206\u949f\u5feb\u8d70\u5fc3\u7387\uff0890~100\u6b21/\u5206\u949f\uff09\u8138\u90e8\u53d1\u7ea2\u3002
7\u30015\u5206\u949f\u6162\u8d70\u5fc3\u7387\uff0880~90\u6b21/\u5206\u949f\uff09\u6062\u590d\u6b63\u5e38\u72b6\u6001\u3002
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锻炼过程中达到最大心率的75％至80%七次以上，每次维持1分钟。
快步走运动可以改善心血管系统及呼吸系统的机能，使心率减缓，心室壁增厚，心室腔增大，增强心脏收缩力，从而使心脏每搏输出量增大，反射性地引起冠状动脉扩张，心肌的毛细血管数量增加，可以使身体大量储备着的毛细血管开放。
锻炼同时影响血管的结构，增加动脉弹性，减少高血脂引发的动脉瘢块形成。长期运动可以使脉搏徐缓、血压降低，有效提高肺活量。
扩展资料：
快步走重在体态正确
正确的快步走体态包括：腰部肌肉发力将腰部挺直。骨盆后倾。腹肌发力，用力收腹。双侧肩关节用力背伸，肘关节屈曲70-100度，上臂摆动幅度小于30度。
迈步时足跟最大限度向前着地。前三点主要目的为将人体重心后移，减少膝关节垂直应力载荷，同时保证快步走时尽量多的肌肉群参与运动，提高快步的能耗。迈步时人体重心后移，足跟最大限度向前着地是根据人体生物力学原理设计。
人体重心后移，足跟最大限度向前着地，可以保证每迈出一步，膝关节、踝关节及跟骨脂肪垫承受最小的冲击力，从而达到快步走时对膝关节、踝关节及跟骨脂肪垫的保护。正确的快步走体态需要反复体会，感受迈步时地面对足跟的最小撞击力，逐步养成科学的快步走的体态。
关键：掌握了正确的快步走体态和方法，室外快步走，跑步机快步走，都可以达到预期健身结果。
参考资料来源：人民网—健康快步走 姿势正确最重要
快走锻炼属于有氧运动，心率可以控制在120～180次/每分钟。
其中根据运动量又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动包括游泳、慢跑、快走、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞（有氧舞、民间舞、爵士舞）、爬楼梯、健身操、跳板操等。
谔谔、是的吧说不定、影响心率因素太多了、环境、空气中氧含量、自身身体素质、这个难说的
140-150
170减去你的年龄就是你要达到的心率
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