我现在14岁上初二180cm我现在需不需要练习弹跳，我跳起只能碰到篮板，怎么练弹跳？我这个年龄怎么练习弹跳
\u6211\u73b0\u572814\u5c81\u4e0a\u521d\u4e8c180cm\u6211\u73b0\u5728\u9700\u4e0d\u9700\u8981\u7ec3\u4e60\u5f39\u8df3\uff0c\u6211\u8df3\u8d77\u53ea\u80fd\u78b0\u5230\u7bee\u677f\uff0c\u600e\u4e48\u7ec3\u5f39\u8df3\uff1f\u6211\u8fd9\u4e2a\u5e74\u9f84\u600e\u4e48\u7ec3\u4e60\u5f39\u8df314\u5c81180 \u4e0d\u592a\u9700\u8981\u7ec3\u5f39\u8df3\uff0c\u56e0\u4e3a\u4f60\u53d1\u80b2\u8fd8\u6ca1\u5b8c\u5168\uff0c\u53ea\u662f\u56e0\u4e3a\u529b\u91cf\u4e0d\u8db3\uff0c\u4e0d\u80fd\u591f\u8df3\u8d77\uff0c\u4f60\u5982\u679c\u8981\u7ec3\u5f39\u8df3\uff0c\u6211\u5efa\u8bae\u4f60\u8fde\u7eed\u6478\u9ad8\uff0c\u8df3\u7ef3\uff0c\u53e6\u4e00\u65b9\u9762\u52a0\u5f3a\u529b\u91cf\u7684\u8bad\u7ec3\u3002
\u5efa\u8bae\u7ecf\u5e38\u8d1f\u91cd\u7ec3\u4e60\uff1a\u4e00\u3001\u5c0f\u817f\u7ed1\u6c99\u888b\u8fdb\u884c\u8df3\u7ef3\uff0c\u6bcf\u665a\u4e0a\u4e09\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4100\u6b21\u3002\u4e8c\u3001\u767d\u5929\u65e9\u4e0a\u7ec3\u4e60\u8df3\u697c\u68af\u53f0\u9636\uff0c\u53cc\u624b\u6293\u4f4f\u54d1\u94c3\uff0c\u575a\u6301\u7ec3\u4e60\u4e24\u7ec4\u2026\u2026\u5173\u952e\u5728\u4e8e\u575a\u6301
第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组，
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1. 站立，怀抱篮球于胸前
2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4. 着地，完成一下...
5. 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高
然后记得每天坚持压韧带，身体的柔韧性上去了，整个人的协调性就会好起来，对提高弹跳力很有帮助。
180正值长个的最好时期、所以最好不要做大量的肌肉力量训练，会影响长个TAT，我就是太急才导致长不高了。练弹跳的话，可以适当训练腰腹力量、或者将脚尖放在一个台阶上，脚跟腾空然后做踮脚、应该会有效果、
需要，多摸高，练弹跳要练腿的力量。每天坚持做20米蛙跳，跑台阶，跳远，做下蹲。
平常站着的时候经常垫脚尖，但幅度要大，在运动场是可以做台阶试验，每天一定要坚持，还有就是可以够篮板，进行训练，在家的时候可以在你的面前放一个高一点的板凳，双脚来回练习.期望对你有帮助
不用练弹跳如果很想练的话建议连续模篮板或者马步或者蹲走
绛旓細浣犲ソ锛佹病闂鐨勶紝涓鑸敺瀛╁彂鑲叉槸浠14宀鍒17宀佷负楂樺嘲锛屼綘杩樺緢鏈夋綔鍔涳紝1.9涔熶笉鍐嶈瘽涓嬨傜浣犳柊骞村揩涔
绛旓細浠庢垜褰撴椂鐝骇鐨勬儏鍐垫潵鐪嬶紝14宀180鎴栬呮帴杩180鐨勶紝鍚庢潵娌℃湁涓涓兘杈惧埌185锛屽熀鏈鍒濅簩缁撴潫澶氶珮闀垮ぇ浜嗚繕鏄楂樸備笉杩囦笉鎺掗櫎浣犲彂鑲茬┖闂村法澶э紝濡傛灉浣犲彂鑲插害杩樹笉楂橈紝闀垮埌190杩樻槸寰堟湁甯屾湜鐨勩
绛旓細浜轰綋鑳介噺娑堣楅『搴忔槸绯栫被 鑴傝偑 铔嬬櫧璐ㄣ30鍒嗛挓浠ュ墠鏄硸绫讳緵鑳斤紝40鍒嗛挓浠ュ悗涓昏鏄剛鑲緵鑳斤紝鎵浠ュ噺鑴傝40鍒嗛挓浠ヤ笂鏈夋哀杩愬姩銆1灏忔椂浠ュ悗涓昏鐢辫泲鐧借川渚涜兘锛岃櫧鐒跺緢灏戜細鐢ㄥ埌锛屼絾涔熸槸鍦ㄥ垎瑙ｈ倢鑲夈傚噺鑲ュ仛鏃犳哀杩愬姩涓昏鏄秷鑰楃硸绫伙紝璁╂帴涓嬫潵鐨勬湁姘ц繍鍔ㄥ彲浠ュ叏绋嬬敤鍦ㄧ噧鑴備笂锛屽啀鏈夊氨鏄彁楂樻垨鏇村噯纭殑璇存硶鏄繚鎸佸熀纭浠ｈ阿...
绛旓細閫傚綋鐨勮繍鍔ㄥ拰鍋ヨ韩涔熶細鏈夊姪浜庨暱楂樼殑锛佹柟娉曞涓嬶紒浠ヤ笅杩愬姩鏈夊姪浜庡揩閫熼暱楂5鍏垎鐨勶紒涓銆傚苟鎷袱鑴氾紝绗旂洿鐨勭珯绔嬶紝鎶婁竴鏉¤吙鍚戝悗绉诲紑鍗婃锛岀劧鍚庢妸涓婁綋鍚戝墠寮洸锛屼笉瑕佸集鑶濈洊锛屼娇鎵嬫寚鑳借Е鍒板湴闈负姝紝濡傛锛岃繛缁仛15-20娆°傝繖涓姩浣滃彲浠ヤ娇澶ц吙鍜岃啙鐩栫殑绾挎潯浼樼編鏌斿拰锛屼护宸﹀彸涓よ吙鍖绉般備簩銆備袱鑴氭墦寮30-60鍘樼背锛...
绛旓細搴旇杩樹細鍚.鍥犱负浜虹殑鐢熼暱鍙戣偛涓鐩村埌18宀佷负姝.璋佸彨浣犲眳鐒堕暱寰楅偅涔堥珮鍟妦~!~
绛旓細澶ф187宸﹀彸~
绛旓細浣犳墠鍗佸洓宀锛岃繕鏈夎冻澶熺殑鐢熼暱绌洪棿锛屽鏋滃姞寮哄脊璺冲姏锛屾墸绡槸鎸囨棩鍙緟鐨勶紝浣嗘槸杩樿兘闀块珮澶氬皯锛屽氨鐪嬩綘鐨勮韩浣撴潯浠朵簡锛屾渶濂戒粠鐜板湪寮濮嬪悆浜涘惈閽欓噺楂樼殑椋熺墿锛屾渶濂戒笉瑕佸拰纰抽吀楗枡锛岄偅涓滆タ瀵逛綘鐧惧鑰屾棤涓鍒╋紝鑹ソ鐨勭敓娲讳範鎯篃鏄暱楂樼殑閲嶈鏉′欢锛屾渶鍚庯紝鏄鎵撶悆锛屽杩愬姩銆傚脊璺崇殑濂藉潖锛屾槸鍜屽皬鑵胯倢鑲夛紝璺熻叡闀垮害鏈夊叧...
绛旓細浣撻噸锛坘g)/韬珮骞虫柟 灏忎簬20鍋忕槮 20-23姝ｅ父 澶т簬23鍋忛噸 澶т簬25鑲 妤间富鏈夌偣杩囪儢鍝 瑙ｅ喅鏂规:鍑忚偉锛屽杩愬姩锛岄ギ椋熷潎琛
绛旓細鍙犵綏姹夛紝铔欒烦锛屾敹鑵硅烦锛屼腑鍥戒汉180鎵ｄ笉閬撶锛屽緢姝ｅ父銆
绛旓細14宀灏1.8绫充簡鏄尯鏈夊彂灞曞墠閫旂殑 鍒颁簡18宀佸彂鑲插氨搴旇鍩烘湰瀹屾垚鐨勪簡 澶ф鍙互闀垮埌2.00宸﹀彸鍚 甯屾湜浣犵鐞冩妧鏈湁杩涙鍝 鍔犳补
