自己的腿太细，上下半身不协调，请问如何才能将腿练粗
腿部1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
绛旓細1. 閬垮厤绌跨潃绱ц韩鐨勮。鐗╋紝灏ゅ叾鏄偅浜涘己璋冭叞绾跨殑娆惧紡锛屽洜涓哄畠浠彲鑳戒細绐佸嚭鑵伴儴鐨勮倝鎰銆2. 閫夋嫨瀹芥澗鐨勪笂琛ｏ紝杩欐牱鑳藉寰堝ソ鍦版帺鐩栬韩浣撶己闄凤紝璁╄叞閮ㄦ樉寰椾笉閭ｄ箞鏄庢樉銆3. 濡傛灉鎮ㄧ殑鑳宠唺鍜岃吙閮藉緢缁嗭紝鍙互閫夋嫨绌跨潃闇茶偐鎴栭湶閿侀鐨勬湇瑁咃紝杩欐牱鑳藉杞Щ瑙嗚鐒︾偣锛岃鏁翠綋鐪嬭捣鏉ユ洿涓鸿嫍鏉°4. 瀵逛簬韬潗楂樻寫鐨勫コ鎬э紝涓浠堕暱...
绛旓細涓鐩樹竴绱х粌鑲岃倝锛氬潗浣嶇姸鎬侊紝涓鍗婅韩鎸虹洿锛屽弻鑵夸几鐩村悎鎷傜涓姝ュ厛鎶婂彸鑵跨洏鍦ㄤ几鐩寸殑宸﹁吙涓娿傚啀鍒╃敤鍙屾墜鎷夋姮鑵块儴锛屽苟灏介噺闈犺繎韬綋锛涚淮鎸佽濮垮娍10鑷15绉掑悗鏀炬澗锛屽啀鎹㈠乏鑵匡紝渚濅釜浜烘儏鍐靛彲浠ュ弽澶嶅仛锛屼互涓嶅お鐤插姵涓哄噯銆傜粌鍑虹氦缁鐨勫皬鑵 缁忓父璁╄吙閮ㄨ嚜鐢辫嚜鍦ㄥ湴姝ヨ锛屽璧版ゼ姊皯鎼數姊紝鍋跺皵绌跨┛浣庤窡闉嬶紝瀵圭編瀹硅吙閮...
绛旓細1锛夋寜鎽╋細1銆夋瘡鏅氫复鐫″墠鎶藉嚭涓鐐圭偣鏃堕棿灏卞彲浠锛屽崐鍧愬湪妞呭瓙涓婏紝鍙宠剼缃簬宸﹁啙涓娿傚弻鎵嬪彔鏀炬寜浣忓彸鑴氳笣锛岀敤鍔涗笅鍘3绉掗挓銆傛帴鐫鍚屾硶鐢辫剼韪濊嚦灏忚吙鑲氳繘琛屾寜鎽╋紝鐒跺悗鎹㈠乏鑴氭寜鎽┿傦紙鎸夋懇鍔犺繍鍔ㄦ墦閫犵編涓藉皬鑵匡級2銆夎蒋鍖栬剛鑲細鍧愬Э锛屼竴鑵挎洸鑶濋潬鑳稿墠锛屽彟涓鑵跨洏鍧愩傚敖閲忔斁鏉捐韩浣擄紝鍒╃敤鎵嬫帉浠庤剼韪濆寰鑶濈洊鏂瑰悜鎻夊帇鎸夋懇...
绛旓細浣犲啀鎬庝箞缁冧篃娌″姙娉曢暱鑲岃倝锛屽仴韬1骞村悗锛岃倢鑲夎繘姝ヤ笉浼氬お澶с備簩銆佽倢鑲夊褰㈢殑涓嶅崗璋 涓嶅緱涓嶈鏈変簺鍋ヨ韩鑰呯殑瀹＄編纭疄鎸哄钁╃殑锛屾妸涓婅韩缁冪殑鏃犳瘮寮哄．锛岀湅涓婂幓灏卞儚缁垮法浜轰技鐨勶紝鐒跺悗鍗翠粠鏉ヤ笉缁冧笅鍗婅韩鑲岃倝锛屼笂涓嬪崐韬鑲岃倝涓嶅崗璋冿紝鐪嬩笂鍘诲崄鍒嗙殑鎬紝杩欐牱缁冨嚭鏉ョ殑鑲岃倝鏁翠綋娌℃湁浠涔堢編鎰熷彲璇达紝閮借鍋ヨ韩鏄负浜嗚韩鏉愭洿鍔...
绛旓細棣栧厛鑷涓涓嬩綘鐨勫皬鑵绫诲瀷: 寮曡捣灏忚吙绮楃殑鍘熷洜鏈変笁绉:涓鏄毊涓嬭剛鑲お澶,鍗冲皬鑵块儴浣嶇殑鑲ヨ倝澶;浜屾槸楠ㄩ鐨勫師鍥;涓夋槸灏忚吙鐨勮倢鑲夊閲,濡傛浘缁忚繃浣撹偛璁粌鎴栫粡甯稿仛鑵块儴閿荤偧鐨勪汉銆 鐗瑰埆瑕佹敞鎰忕殑鏄,寰堝MM浠ヤ负鑵夸笂鑳芥崗璧锋潵鐨勯儴浣嶉氶氶兘鏄剛鑲,灏忚吙鎹忚捣鏉ョ‖纭殑灏变互涓烘槸鑲岃倝,鍏跺疄涓嶆槸鐨,鏈夋椂鍊欏彧鏄洜涓鸿剛鑲粍缁囪鎾戝緱澶уぇ鐨...
绛旓細濡傛灉涓嶇粌鑵跨澗閰礌鐨勯熷害鍒嗘硨鐨勬瘮杈冩參锛岄偅涔堜綘鐨勫鑲屽氨寰闅捐揪鍒版晥鏋溿傝繕鏈変竴涓悗鏋滃氨鏄紝鎴戜滑鍙姝ｅ父浜烘湁鑴戝瓙鐨勫氨鎯冲緱鍑烘潵銆傚氨鏄韩鏉愭瘮渚涓嶅崗璋冿紝濡傛灉浣犲彧缁冭吂鑲岃兏鑲屽拰涓婅偄鍔涢噺鐨勮瘽锛岃屽畬鍏ㄤ笉椤句笅鑲㈠姏閲忥紝灏辫瀵艰嚧浣犱笂绮椾笅缁嗗ぇ澶存矇銆傛墍浠ュ缓璁繕鏄粌鑵涓嶇粌鑵垮氨鍚庢灉姣旇緝涓ラ噸銆
绛旓細1. 瀵逛簬浣犳彁鍒鐨勫ぇ鑵绮楃殑闂锛岃繖鍙兘鏄洜涓鸿倢鑲夊彂杈捐岄潪鑴傝偑绉疮銆傚噺灏戝ぇ鑵胯倢鑲夌殑鍥村害鍙兘姣旇緝鍥伴毦锛屼絾骞堕潪涓嶅彲鑳姐備綘鍙互灏濊瘯鍦ㄧ櫨搴︿笂鎼滅储鍋ョ編鐩稿叧鐨勬暀绋嬶紝浜嗚В濡備綍閽堝鎬у湴閿荤偧鍜岃皟鏁撮ギ椋燂紝浠ヨ揪鍒扮悊鎯崇殑鏁堟灉銆2. 鍏充簬浣犳彁鍒扮殑鑲氬瓙澶х殑闂锛岃繖鍙兘鏄敱浜庝綋鍐呯Н绱簡杩囧鐨勮剛鑲傝繖绉嶆儏鍐典笅锛屽噺灏戣吂閮ㄨ剛鑲...
绛旓細鍋ヨ韩涓嶇粌鑵匡紝杩熸棭瑕侀槼鐥匡紝鍏跺疄杩欐槸涓绉嶅鍋ヨ韩鐨勪竴绉嶆瘮鍠汇傚氨鏄锛屾垜浠湪鍋ヨ韩鐨勬椂鍊欙紝涓嶈鍙敞鎰忎笂鍗婅韩鐨勫仴韬屽拷瑙嗕笅鍗婅韩銆傝繖鏍峰仴韬嚭鏉ョ殑韬綋鐗瑰埆鐨勪笉鍗忚皟锛涓婂崐韬櫧鐒舵垚浜嗕竴涓噾鍒氳姯姣斿▋濞冿紝浣嗘槸涓嬪崐鑲㈠嵈鏄竴涓急涓嶇椋庣殑鐦﹀皬瀛愩傚埆浜虹湅浜嗛兘瑙夊緱浣犺繖涓汉涓嶆庢牱锛屼笅鑲笉绋冲畾锛岄偅寮杞︾殑鏃跺欏氨浼氭湁浜...
绛旓細2锛夋娀鑵匡細1銆夐潰鍚戞瀛愶紙妗屽瓙涔熻锛屾壘鍒伴傚悎鑷繁楂樺害鐨勪笢瑗垮氨琛岋級锛岃窛绂70鍘樼背宸﹀彸锛屽弻鎵嬫拺鍦ㄦ瀛愯竟缂橈紝鑲橀儴涓嶈寮洸銆傚悓鏃惰啙鐩栨槸瑕佷几鐩寸殑锛岀劧鍚庡仛鑴氬悗璺涓婁笅杩愬姩銆備細鎰熻鍒板皬鑵跨殑鑲夊湪鎶伙紝杩欎釜鍔ㄤ綔鍜屸滅珯绔 绂诲鏈変竴绫宠繙 淇濇寔鑴氬簳骞抽潰涓嶇寮鍦伴潰 浜轰綋鍚戝鍊炬枩 鐢ㄦ墜鎵跺 杩欐椂鎰熷埌灏忚吙鍑稿嚭鏉ラ偅鍧楄倢鑲夎...
绛旓細濡傛灉涓嶆兂璁╁埆浜轰竴鐪肩湅鍒鑷繁涓婂崐韬亸鑳栵紝鍒欏彲浠ュ埄鐢ㄨ绾胯浆绉绘硶鏉ヨ浆绉诲叧娉ㄧ偣锛屾伆濂戒笅鍗婅韩鍋忕槮锛屽垯鍙互鎶婂叧娉ㄧ偣鏀惧湪涓鍗婅韩锛钀ラ犱慨闀垮ぇ闀胯吙锛屾瘮濡傚彲浠ラ夋嫨鎼厤鏄剧槮鏄鹃珮鐨勯珮鑵板皬鑴氳￥銆佷笉瑙勫垯鐨勮瀛愩侀珮鑵扮煭瑁欍佷害鎴栬呴潛涓戒竴鐐圭殑瑁欏瓙锛岃浜轰竴鐪煎氨琚氦缁嗙殑澶ч暱鑵挎墍鍚稿紩銆5銆佺珫鏉＄汗涓婅。+A瀛楀崐韬 绋嶅井鎳備竴鐐...
