怎么使大便一气呵成，拉干净？ 生活小常识.
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有些朋友胃肠功能较差，去医院检查的时候，医生一般都会询问患者每天的排便情况。其实，只要是健康的人排便方面是有规律的，比如说一天一次排便就是比较正常的。但是便秘的人或是经常腹泻的朋友，排便就没有规律。所以说，排便是否正常其实和饮食习惯，生活习惯是分不开的。我给大家讲一下，日常生活中养成这些习惯可以让你排便顺畅。
1、首先大家要合理作息不要熬夜,养成规律的作息时间。
2、坚持每天睡前喝早上起床喝一杯温开水,,早上起床后的一杯温开水,有助于刺激胃肠蠕动,对排便和健身都有利,如果是蜂蜜水就更好了。
3、喝完水后起来的第一件事就是蹲厕,没有便意也要坚持蹲厕,蹲下后并作提肛运动刺激大肠蠕动,效仿排便动作,时间按正常的排便时间就好。
4、外出旅行多喝水 有些人在家排便正常,一出门好习惯就被打乱。当人们旅行穿越不同时区时,会影响生理节奏,进而导致肠胃功能失调,造成便秘,喝大量的水有助于保持肠胃运动。
5、少喝含糖饮料 肠道中的坏细菌喜欢以糖为食,进而放缓了肠道蠕动的速度。因此,喝含糖饮料会导致肠壁肿胀,最终造成便秘。可以在白开水中加入浆果,不仅增加口感,还能为肠道提供有益的膳食纤维。
6、多食膳食纤维 膳食纤维在肠道内不被消化吸收,是形成固态大便的主要原料,食用麦片、麸子、蔬菜、水果等膳食纤维较多时,大便的量也会多,俗话说“一斤红薯两斤屎”“吃得多拉的也多”。而多食牛奶、鸡蛋、鱼虾肉类等食物,大便量会较少,为保证每天能解成形大便帮助排出食物残渣,应“三分肉七分蔬菜”,只有大便达到一定容量,到达直肠后才能诱发排便神经反射。
7、多饮开水和淡茶 正常成人胃肠道每天分泌约有6-8升的胃液、肠液、胰液和胆汁用于小肠内营养物质的消化吸收和转运,小肠和结肠又可大量再重吸收水份,从粪便排出的水含量约100-150ml左右。因此,成年每天至少7～8杯(1500～1700ml),才能保证肠道水份分泌和吸收的循环。提倡饮用白开水和淡茶水。浓茶和咖啡含较多茶多酚等能减慢肠蠕动,肠道水分回吸收增多导致大便干结,乳果糖的高渗透作用致水份吸收减少大便变稀。
8、运动不过量 适量运动有助于保持大便通畅,但如果运动过量,大量血液会从肠道流向肌肉,这就放缓了消化道的移动速度。如果从事1个小时以上的运动,在锻炼前的4～6个小时内,避免摄入咖啡因,也不要吃高脂和高纤维的食物。
一般人每天都是早晨起床以后进行排便，不过那些便秘的人几天不排便，而有肠炎的患者则是一天几次排便。导致这些异常现象的原因很多，当然生活习惯不好是脱不开关系的。这篇文章给我们讲了日常生活中应当养成的这些好习惯，比如规律作息，每天起床后一杯温开水，另外多吃膳食纤维，少喝含糖饮料。这些习惯可以让你顺利排便，大家赶紧收藏好。
《论衡》云：“若得长生，肠中常清，欲要不死，肠中无滓。”是说大便通畅、神清体健可益寿延年。科学研究证实，长期食积、便秘引发的阵发性脘腹疼痛、腹胀、恶心、头痛、眩晕、耳鸣等，是引起人体衰老的原因之一，也会诱发结肠、直肠癌。保持大便通畅，可排除胃肠积滞，防止毒素吸收，预防疾病的发生，从而起到强身保健作用。日常生活中怎样保持大肠（腑气）通畅呢？
注意饮食
养成良好的饮食习惯，忌食辛辣、油腻、肥甘、炙煿之品。鼓励患者多食用富含纤维素的食物，如带皮的新鲜水果和各种蔬菜（每天应摄入500～1 500克的蔬菜和水果），食用粗纤维食物应从少到多，逐渐增多，以免对肠道刺激而引起腹泻与梗阻。
经常饮水
经常饮水，有助于胃肠道保证充足的液体量，有利于排便，因此应鼓励患者多饮水，如果无其他禁忌，可鼓励便秘患者每日饮水2 000～3 000毫升。每日晨起时饮一杯凉开水，可刺激胃肠蠕动，促进排便。
规律大便
养成定时排便的习惯，每天定时蹲厕所，每次10～20分钟。尊重患者排便习惯，如排便时尽量提供隐蔽条件，卧床病人可抬高床头，协助病人坐在便盆上排便。排便时不要太用力，可在排便时用力呼气，以免努挣形成肛裂，而加重便秘。每日按顺肠蠕动方向按摩腹部数次，以增加肠蠕动促进排便。
适当活动
病人在病情许可范围内适当增加活动量，也可打打太极拳、散步、慢跑、打门球等，可促进胃肠蠕动，有助排便。
自我按摩
取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟，每日早晚各做一次，连续二周。
配合呼吸、运气
（1）肚脐呼吸法：无论是站、坐、卧、行，都应静心想着，吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，就会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸深大平顺，心情愉快，食欲增强，从而使大便转为正常。
（2）意想运气法：当解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，直推肠中的大便，这样不断意想呼出之气推动大便下行，几分钟后，大便即可排出。
体育疗法
医疗体操以腹部运动为主，可选用下列三节练习，每天进行2～3次：
（1）屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次；
（2）举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次；
（3）踏自行车：仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒。
1/6
调整自己大便的姿势，从座着大便，改为蹲着大便，这比较符合人类的原始习惯。
2/6
深吸气，在吸气的同时，下腹肌肉收缩，同时肛门扩张，拉出大便。
3/6
想一些深度刺激自己大脑思维的事情，强化自己大便的感觉，达到一定程度，就会拉出大便
4/6
大便时，身体重心前倾，同时，脚跟离地，脚掌受力，可以让你大便时更加容易出力。
5/6
当拉出第一波大便时，若拉的感觉比较强烈，那就要继续深吸气，再用力，这样大便就会不断地拉下来，有一个连续性。
6/6
当拉不出大便时，一定要蹲在那里仔细地寻找感觉，想想刚有大便的感觉是什么样子，这样不断地往大便有感觉的方向想，大便自然就会拉出来了
当然要有一定的稳定性，等到大便完全到了肛肠门口去拉，这样就会产生一气拉干净。
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