本人170cm69kg20岁.身体肌肉都有.就是被脂肪盖住了.尤其是腰部一圈肥肉减不了.想找个健身计划.减肥肉. 怎么减下一圈又一圈堆积的脂肪？少吃饿的慌（制定计划）高手指点...
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每天跑步二十分钟用尽全力跑。然后压腿五分钟。仰卧起坐每天三组每组三十五个压住双脚做。俯卧撑每天三组每组三十个。你能坚持的话一个月就见效了找单杠练引体向上，先适应，然后练单杠上翻，就是用臂力让自己在单杠上绕一圈。原理：在做单杠上翻的过程中，需要把腿向上抬举。 这个中间动作虽然不大，但很能起到练腹肌一带的效果。
要说到练耐力么，，，你去学溜旱冰吧，，，学会之后经常跑的时间长点，，，耐力肯定会好的
还好玩了
以上均自己的体验
仰卧起坐一次100没事就做 俯卧撑一天200个 坚持你就能看到练吧。
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