深呼吸可以增加肺功能?效果比较弱?不如跑步? 深呼吸可以锻炼心肺功能吗
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两者都有锻炼作用,跑步对呼吸系统及循环系统作用更大些。深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动,能较多地吸进氧气,吐出二氧化碳,使血液循环得以加强,对于解除疲惫,放松情绪,都是有益的。跑步对呼吸系统有很大的好处,通过积极的锻炼会增强身体的抵抗能力,能够有效的预防呼吸道的感染,还能够使呼吸肌逐渐的发达,而且会有力量增强,会增强肺的功能,还容易增加从肺内向外排气的量,增加肺活量。经常的运动、深呼吸也能够使膈肌的收缩和放松达到最佳的状态,长期的锻炼还能够促进肺的良好发育,可以使肺泡的弹性和通透性都会有增加,这样有利于气体的交换。但也不要剧烈的过于运动,如果人体有疲劳,抵抗能力也会有下降,对呼吸系统也不是很有利。人体的肺是从外界吸纳氧气,呼出体内二氧化碳的气体交换场所。肺功能的好与坏,通常决定着其他器官的工作状态,也是人体健康的“晴雨表”。但随着年龄的增加,肺的总容量与肺活动量会逐渐减少,呼吸道黏膜逐渐萎缩,黏膜上的纤毛功能和咳嗽反射敏感性逐渐降低,所以我们要注重对肺的养护以及对肺功能的锻炼。
一、自测肺功能的方法
对于肺功能的判断,医学上常用“肺活量”和“一秒量”来检测。肺活量指的是尽最大能力吸气之后,再尽最大能力呼气,所能呼出来的最大气体容量。健康人的肺活量,一般在3~4升左右。整个呼气过程大约为3~4秒,其中第1秒呼出的气体量为“一秒量”,健康人的一秒量占肺活量的80%以上。
但是做肺功能检测需要专业的设备,在医院才能进行。华子教给大家3个自测肺功能的小方法,可以自行检测,对自己的肺功能进行估测。
1、吹蜡烛:点燃一根蜡烛,然后移开一段距离后,用力去吹灭它。健康人通常可以吹灭15厘米之外的蜡烛,如果小于这个距离,就说明肺功能下降了。
2、爬楼梯:用自己正常的速度爬楼梯,通常健康人可以一口气爬到3楼以上,而不会气喘,说明肺功能良好。
3、憋气时间:深吸一口气后憋住,如果憋气时间可以超过45秒,说明肺功能很好,如果憋气时间不足30秒,就说明肺功能下降了。
二、肺功能下降有什么影响
锻炼肺功能最好的方法,就是进行有氧运动。但是现代人生活压力大,太多时间忙于工作,很少有人可以长期坚持规律的有氧运动。很多人每天的呼吸“又短又浅”,也可以说他们并不会正确的呼吸,只是在维持着“喘气”,导致肺功能迅速下降。
当肺功能下降之后,气体交换能力就会不足,供氧能力降低。在我们在剧烈活动、长时间工作或是学习,需要大量供氧的时候,就会产生头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力下降、失眠等供氧不足的症状。不仅会限制我们的活动,影响工作和学习的效率,供氧不足还会对健康造成损害,各个器官“消极怠工”,更容易滋生各种疾病。
三、深呼吸可以锻炼肺功能
对于大多数人来说,进行有氧运动的时间成本太高了。那么有没有不花时间的方法,就可以锻炼肺功能呢?有,只要学会深呼吸就可以了。只要每天在工作、学习的同时,有意识地,主动去深呼吸。每天做3次、每次10分钟,就可以产生锻炼肺功能的效果。
人体在一般呼吸的情况下,人体的肺泡只有80~90%处于工作状态,有一些肺泡处于塌陷的状态,功能被白白浪费掉了。进行深呼吸,会让全部的肺泡都充盈起来,还能对肌间肌进行锻炼,增大肌肉的收缩力,有利于肺的扩张,使气体交换能力增强。
深呼吸对肺功能的提高是有一定的作用的。不知道你说的患病率是什么情况,是不是说对新型冠状病毒性肺炎的抵抗力,一般来讲新型冠状病毒性肺炎是一种传染性疾病。还是以不接触为主要的预防手段。
深呼吸可以增加肺功能,效果长久更有效,跑步也可以做深呼吸
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