深呼吸可以增加肺功能？效果比较弱？不如跑步？ 深呼吸可以锻炼心肺功能吗
\u6df1\u547c\u5438\u53ef\u4ee5\u52a0\u5f3a\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u5417\uff1f\u5149\u6df1\u547c\u5438\u4e0d\u884c\uff0c\u5e73\u65f6\u591a\u505a\u4e00\u4e9b\u5f3a\u5ea6\u4e0d\u8981\u592a\u5927\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u5982\u679c\u60c5\u51b5\u4e25\u91cd\u7684\u8bdd\u6700\u597d\u8fd8\u662f\u627e\u4e2a\u4e2d\u533b\u8c03\u7406\u4e00\u4e0b\uff0c\u6709\u4e9b\u4e1c\u897f\u897f\u533b\u662f\u6ca1\u529e\u6cd5\u6cbb\u7597\u7684\uff0c\u8fd8\u5f97\u4e0a\u4e2d\u533b\u624d\u884c\u3002\u3002\u3002
\u9002\u5f53\u7684\u5e94\u8be5\u53ef\u4ee5\u3002\u5efa\u8bae\u4e00\u5f00\u59cb\u5148\u6162\u8dd1\uff08\u53ef\u4ee5\u8fb9\u542c\u97f3\u4e50\uff09\uff0c\u4e45\u4e86\u4e4b\u540e\u8010\u529b\u5c31\u63d0\u4e0a\u6765\u4e86\u3002\u591a\u505a\u4e9b\u5065\u8eab\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f8b\u5982\u6269\u80f8\u4ec0\u4e48\u7684\u3002
两者都有锻炼作用，跑步对呼吸系统及循环系统作用更大些。深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。跑步对呼吸系统有很大的好处，通过积极的锻炼会增强身体的抵抗能力，能够有效的预防呼吸道的感染，还能够使呼吸肌逐渐的发达，而且会有力量增强，会增强肺的功能，还容易增加从肺内向外排气的量，增加肺活量。经常的运动、深呼吸也能够使膈肌的收缩和放松达到最佳的状态，长期的锻炼还能够促进肺的良好发育，可以使肺泡的弹性和通透性都会有增加，这样有利于气体的交换。但也不要剧烈的过于运动，如果人体有疲劳，抵抗能力也会有下降，对呼吸系统也不是很有利。人体的肺是从外界吸纳氧气，呼出体内二氧化碳的气体交换场所。肺功能的好与坏，通常决定着其他器官的工作状态，也是人体健康的“晴雨表”。但随着年龄的增加，肺的总容量与肺活动量会逐渐减少，呼吸道黏膜逐渐萎缩，黏膜上的纤毛功能和咳嗽反射敏感性逐渐降低，所以我们要注重对肺的养护以及对肺功能的锻炼。
一、自测肺功能的方法
对于肺功能的判断，医学上常用“肺活量”和“一秒量”来检测。肺活量指的是尽最大能力吸气之后，再尽最大能力呼气，所能呼出来的最大气体容量。健康人的肺活量，一般在3~4升左右。整个呼气过程大约为3~4秒，其中第1秒呼出的气体量为“一秒量”，健康人的一秒量占肺活量的80%以上。
但是做肺功能检测需要专业的设备，在医院才能进行。华子教给大家3个自测肺功能的小方法，可以自行检测，对自己的肺功能进行估测。
1、吹蜡烛：点燃一根蜡烛，然后移开一段距离后，用力去吹灭它。健康人通常可以吹灭15厘米之外的蜡烛，如果小于这个距离，就说明肺功能下降了。
2、爬楼梯：用自己正常的速度爬楼梯，通常健康人可以一口气爬到3楼以上，而不会气喘，说明肺功能良好。
3、憋气时间：深吸一口气后憋住，如果憋气时间可以超过45秒，说明肺功能很好，如果憋气时间不足30秒，就说明肺功能下降了。
二、肺功能下降有什么影响
锻炼肺功能最好的方法，就是进行有氧运动。但是现代人生活压力大，太多时间忙于工作，很少有人可以长期坚持规律的有氧运动。很多人每天的呼吸“又短又浅”，也可以说他们并不会正确的呼吸，只是在维持着“喘气”，导致肺功能迅速下降。
当肺功能下降之后，气体交换能力就会不足，供氧能力降低。在我们在剧烈活动、长时间工作或是学习，需要大量供氧的时候，就会产生头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力下降、失眠等供氧不足的症状。不仅会限制我们的活动，影响工作和学习的效率，供氧不足还会对健康造成损害，各个器官“消极怠工”，更容易滋生各种疾病。
三、深呼吸可以锻炼肺功能
对于大多数人来说，进行有氧运动的时间成本太高了。那么有没有不花时间的方法，就可以锻炼肺功能呢？有，只要学会深呼吸就可以了。只要每天在工作、学习的同时，有意识地，主动去深呼吸。每天做3次、每次10分钟，就可以产生锻炼肺功能的效果。
人体在一般呼吸的情况下，人体的肺泡只有80~90%处于工作状态，有一些肺泡处于塌陷的状态，功能被白白浪费掉了。进行深呼吸，会让全部的肺泡都充盈起来，还能对肌间肌进行锻炼，增大肌肉的收缩力，有利于肺的扩张，使气体交换能力增强。
深呼吸对肺功能的提高是有一定的作用的。不知道你说的患病率是什么情况，是不是说对新型冠状病毒性肺炎的抵抗力，一般来讲新型冠状病毒性肺炎是一种传染性疾病。还是以不接触为主要的预防手段。
深呼吸可以增加肺功能，效果长久更有效，跑步也可以做深呼吸
绛旓細鎬昏岃█涔嬶紝閫氳繃骞崇紦鍛煎惛锛屽悓鏃堕檷浣庡懠鍚哥殑鑺傚浠ュ強閫熷害锛岃兘澶熸湁鏁堢殑娌荤枟澶辩湢鐨勬儏鍐点傜浜斻佸吇鑲 鑲轰富姘斿徃鍛煎惛锛岄氳繃鍙ｉ蓟鍜屽鐣岃仈閫氾紝寰堝鏄撻伃鍙楀閭殑渚电姱銆傛櫒璧峰父鍋娣卞懠鍚锛屾妸鍛煎惛棰戠巼鏀炬參锛屼娇涓鍛间竴鍚稿敖閲忚揪鍒6绉掗挓锛屽氨鏄竴绉嶅緢濂界殑鍏昏偤鏂规硶銆傚啀姣斿锛岀粌涔犻棴姘旀硶涔熸湁鍔╀簬澧炲己鑲哄姛鑳锛岀粌鐨勬椂鍊欏厛闂皵...
绛旓細瀵逛簬澶辩湢鑰咃紝娣卞懠鍚歌兘鏀瑰杽鐫＄湢璐ㄩ噺锛岄氳繃璋冩暣鍛煎惛棰戠巼鍜岄熷害锛岀紦瑙ｉ閮ㄧ柤鐥涳紝甯姪鍏ョ潯銆傚钩缂撶殑鍛煎惛鑺傚鏈夊姪浜庢不鐤楀け鐪犮傛渶鍚庯紝娣卞懠鍚告槸鍏昏偤鐨勬湁鏁堟柟寮忋傞氳繃娓呮櫒鎱㈣屾繁鐨勫懠鍚革紝鎴栫粌涔犻棴姘旀硶锛鍙互澧炲己鑲哄姛鑳锛岄槻姝㈠閭镜鐘傛纭殑娣卞懠鍚告柟娉曞寘鎷細鍚告皵鏃跺潎鍖缂撴參锛屽敖閲忔繁鍚革紝鍛兼皵鏃跺垯瑕佸共鍑褰诲簳銆傜瀛︾殑鍛煎惛...
绛旓細- 鍏昏偤锛娣卞懠鍚稿鍔犺偤閫氭皵閲忥紝淇冭繘姘ф皵鍚告敹锛屽鑲哄姛鑳鏈夊吇鎶や綔鐢ㄣ2. 姝ｇ‘鐨勬繁鍛煎惛鏂规硶 - 鍚告皵瑕佺紦鎱㈠潎鍖锛屽敖閲忕敤榧诲瓙鍚告皵锛屾繁鍚哥洿鍒颁笉鑳藉啀鍚搞- 鍛兼皵瑕佸交搴曪紝浠夸經鍦ㄥ惞姘旂悆锛岀‘淇濆皢搴熸皵鎺掑嚭銆- 娣卞懠鍚告椂瑕佹斁鏉撅紝闆嗕腑娉ㄦ剰鍔涳紝鍙暟鏁板府鍔╀笓娉ㄣ3. 娣卞懠鍚哥殑娉ㄦ剰浜嬮」 - 閫夋嫨绌烘皵娓呮柊鐨勭幆澧冿紝閬垮厤鍦ㄦ薄鏌...
绛旓細鍥涖佷績杩涘惊鐜笌浠ｈ阿 娣卞懠鍚歌兘澶鎺ㄥ姩琛娑插惊鐜紝浣挎洿澶氱殑琛娑蹭腑鍚湁鏇村鐨勬哀姘旇緭閫佸埌韬綋鐨勫悇涓儴浣嶃傝繖鏈夊姪浜庤韩浣撶殑浠ｈ阿杩囩▼锛屼績杩涘簾鐗╁拰鏈夊鐗╄川鐨勬帓鍑猴紝鏈夊姪浜庣淮鎸佽韩浣撶殑鍐呯幆澧冨钩琛°傛荤殑鏉ヨ锛屾繁鍛煎惛涓嶄粎鑳藉府鍔╄韩浣撹幏寰楁洿澶氱殑姘ф皵锛澧炲己韬綋鏈鸿兘锛岃繕鑳界紦瑙ｅ帇鍔涳紝鏀瑰杽蹇鑲哄姛鑳锛屼績杩涘惊鐜拰浠ｈ阿銆傚湪鏃ュ父鐢熸椿...
绛旓細鎬昏岃█涔嬶紝閫氳繃骞崇紦鍛煎惛锛屽悓鏃堕檷浣庡懠鍚哥殑鑺傚浠ュ強閫熷害锛岃兘澶熸湁鏁堢殑娌荤枟澶辩湢鐨勬儏鍐点傜浜斻佸吇鑲 鑲轰富姘斿徃鍛煎惛锛岄氳繃鍙ｉ蓟鍜屽鐣岃仈閫氾紝寰堝鏄撻伃鍙楀閭殑渚电姱銆傛櫒璧峰父鍋娣卞懠鍚锛屾妸鍛煎惛棰戠巼鏀炬參锛屼娇涓鍛间竴鍚稿敖閲忚揪鍒6绉掗挓锛屽氨鏄竴绉嶅緢濂界殑鍏昏偤鏂规硶銆傚啀姣斿锛岀粌涔犻棴姘旀硶涔熸湁鍔╀簬澧炲己鑲哄姛鑳锛岀粌鐨勬椂鍊欏厛闂皵...
绛旓細鏀瑰杽蹇鑲哄姛鑳銆傛敞鎰忎簨椤 鍏跺疄锛屼範鎯х殑娣卞懠鍚鏄湁涓瀹氱殑濂藉鐨勶紝浣嗘槸闇瑕佹帉鎻℃纭殑娣卞懠鍚哥殑鏂规硶锛屽悓鏃讹紝鍦ㄥ仛娣卞懠鍚哥殑鏃跺欙紝鏈濂介夋嫨绌烘皵娓呮柊鐨勫満鎵杩涜銆傜壒鍒鏄庯細閫氳繃浠ヤ笂鍏充簬涔犳儻鎬х殑浼氭繁鍛煎惛濂戒箞鍐呭浠嬬粛鍚庯紝鐩镐俊澶у浼氬涔犳儻鎬х殑浼氭繁鍛煎惛濂戒箞鏈変釜鏂扮殑浜嗚В锛屾洿甯屾湜鍙互瀵逛綘鏈夋墍甯姪銆
绛旓細闄嶄綆琛鍘 寰堝浜洪兘涓嶇煡閬擄紝娣卞懠鍚稿楂樿鍘嬩篃鏈夐檷浣庝綔鐢ㄣ傜敱浜庨珮琛鍘嬫偅鑰呬細鍑虹幇缂烘哀鐨勬儏鍐碉紝鏈夌殑鏃跺欎細鍑虹幇澶存檿澶寸棝锛岃繖涓椂鍊娣卞懠鍚歌兘澶灏鑲灏藉揩鐨勬仮澶嶅埌姝ｅ父鍔熻兘锛岃韩浣撲腑鐨勫惈姘ч噺澧炲姞锛屽氨鑳借捣鍒伴檷浣庤鍘嬬殑浣滅敤銆傛墍浠ユ繁鍛煎惛瀵逛簬闃叉不楂樿鍘鏁堟灉涔熶笉閿欙紝鍙互璧峰埌鎵╁紶琛绠＄殑浣滅敤銆
绛旓細缁忓父娣卞懠鍚稿韬綋濂藉悧锛熸繁鍛煎惛瀵硅韩浣撳叿鏈変竴瀹氱殑濂藉銆傚綋浜轰滑杩涜娣卞懠鍚告椂锛岃兏寤撲細杈冨ぇ绋嬪害鍦版墦寮锛屾湁鍒╀簬鍚稿叆鏇村鐨勬哀姘旓紝鎺掗櫎浣撳唴鐨勬畫姘斿拰浠ｈ阿浜х墿銆傝繖涓繃绋嬩笉浠鍙互鎻愰珮鍚勫櫒瀹樼殑鍒╃敤鐜囷紝杩樺彲浠ラ敾鐐艰偤娲婚噺銆傜粡甯歌繘琛屾繁鍛煎惛鏈夊埄浜庢敼鍠勬皵绠″拰鑲烘场寮规э紝浠庤屾敼鍠勫拰閿荤偧鑲哄姛鑳銆傚湪鎯呯华婵鍔ㄣ佺簿绁炵揣寮犵殑鎯呭喌涓嬶紝...
绛旓細娣卞懠鍚杩愬姩寰堝鐨勪汉閮戒笉鏄偅涔堢殑浜嗚В杩欓」杩愬姩锛岃寰楁繁鍛煎惛鎬庝箞鑳界畻浣滀竴涓繍鍔ㄥ憿锛屽叾瀹炴繁鍛煎惛杩愬姩鐨鏁堟灉鏄壒鍒殑濂界殑锛岀壒鍒槸瀵逛汉浣撶殑韬績鍋ュ悍锛岄兘鏄壒鍒殑鏈夊府鍔╋紝鎵浠ュ氨鐢卞皬缂栨潵缁欏ぇ瀹跺叿浣撶殑浠嬬粛涓涓嬫繁鍛煎惛杩愬姩鐨勫叿浣撶殑鍔熸晥鏄湁鍝簺銆備簨瀹炰笂锛屾纭殑娣卞懠鍚稿鎴戜滑鐨勫績鑲哄姛鑳澶ф湁濂藉銆傛棩鏈嚜娌诲尰绉戝ぇ瀛...
绛旓細浠ヤ笅鏄竴浜鍙互澧炲姞鑲娲婚噺鐨勬柟娉曪細1. 鏈夎寰嬪湴杩涜鏈夋哀杩愬姩锛氭湁姘ц繍鍔ㄦ槸澧炲姞鑲烘椿閲忕殑鏈鏈夋晥鏂瑰紡涔嬩竴銆傝窇姝ャ佹父娉炽侀獞鑷杞︾瓑杩愬姩閮借兘鏈夋晥鍦伴敾鐐艰偤閮ㄥ拰鍛煎惛绯荤粺锛屽鍔犺偤娲诲姩閲忋傚紑濮嬫椂鍙互閫夋嫨閫傚害鐨勮繍鍔ㄥ己搴︼紝鐒跺悗閫愭笎澧炲姞杩愬姩鐨勬椂闂村拰寮哄害銆2. 娣卞懠鍚閿荤偧锛氭繁鍛煎惛鏄竴绉嶆湁鏁堢殑鑲哄姛鑳閿荤偧鏂规硶銆傚彲浠ュ湪绌烘皵...
