我想要减肥，多吃什么蔬菜比较好？
蔬菜因为水分高热量低，营养丰富，丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减少能量摄入等众多优点列为减肥餐单中必备食材，受欢迎程度甚至高于蛋白质类。对于以控制饮食作为主要减肥手段的朋友来说，多吃蔬菜确实是对减肥有很好的辅助作用，因为绝大部分蔬菜都有低脂，低碳，低糖和富含维生素的特点，多食蔬菜不仅不会吸收过多的脂肪，还能有效补充维生素一是西红柿金针菇汤:西红柿去皮，切丁，放在锅中翻炒至汤汁浓郁，不放油或者放少量橄榄油，然后加清水，金针菇和几个虾仁，煮熟淋一点香油和食盐。这道菜味道鲜美，热量超低，富含维生素和矿物质。
冬瓜性寒，养胃生津，清降胃火，减少食欲，且含脂肪少，富钾、贫钠，有利尿、排湿、消肿的功效，能够缓解水肿型肥胖。冬瓜中也含有丙醇二酸，有效抑制糖类向脂肪的转化，减少体内脂肪含量。体重超标与吃有密切关系，吃对不仅少生病而且还能控制体重。在均衡饮食的前提下多吃一些蔬菜即可达到吸脂刮油作用。那么哪些蔬菜具有吸脂刮油作用呢？
包括芹菜、竹笋等。丰富的膳食纤维吃进去以后，遇水膨胀，会有较强的饱腹感。这样一来，其他食物摄入的就少了，而膳食纤维本身热量有限。一来一去，我们在不用挨饿的同时还减少了能量的摄入。我们经常说减重三分动七分吃，如果能够吃的好吃的正确，可以达到事半功倍的效果。减肥不仅要运动，合理控制饮食也很重要。平时多吃一些防止或能达到减肥作用的蔬菜，效果是不错的。
绝大多数蔬菜的热量都非常低，低到什么程度？按照0.5✖️4✖️8厘米标准大小的梅菜扣肉，一片至少可以等于整整一斤绿叶菜的热量！！！
黄瓜、西红杮等蔬菜。黄瓜含有丰富的水分和膳食纤维，是瘦身期间最好的蔬菜选择；西红柿很容易有饱腹感，而且含有丰富的维生素，也是减肥期间必备的果蔬。
多吃一些冬瓜，西红柿，绿豆芽，苦瓜，黄瓜，洋葱，生菜，花椰菜，白萝卜，竹笋，生菜。吃蔬菜都能够起到很好的减肥效果，而且因为他们的热量都比较低，因此对身体也特别的好。
如果想要减肥的话，最好吃不含淀粉类的蔬菜，可以吃带叶的青菜，还可以吃菜花，西兰花，胡萝卜，芹菜等等，都可以。
绛旓細鍦熻眴锛氬瘜鍚秴寮烘姉鐑兘鍔涚殑缁寸敓绱燙 楂樹附鑿锛氫繚鎶よ儍閮ㄤ笌鑲濊剰锛屽噺鑲ユ椂鐢熷悆鏈鍚堥 鍗楃摐锛氬彾榛勭礌鐨勬姉姘у寲涓庨ケ鑵圭殑鑶抽绾ょ淮 铓曡眴锛氬瘜鍚壇鎬ц泲鐧借川锛岃惀鍏绘弧鍒 娲嬭懕锛氫护浣撳唴鏈夊鐨勭墿璐ㄥ交搴曟帓鍑 瑗跨孩鏌锛氬噺鑲ョ殑鍚屾椂锛屽仴搴峰張婕備寒 瑗垮叞鑺憋細瑙ｆ瘨鎺掓瘨鍔涜秴缇
绛旓細绔圭瑡灞炰簬浣庤剛鑲銆佷綆绯栫被銆佸绾ょ淮鐨勮敩鑿滈鍝侊紝鏈変績杩涜偁锠曞姩銆佸府鍔╂秷鍖栥佸幓绉銆侀槻姝究绉樼瓑鍔熻兘锛屾墍浠ュ鍑忚偉銆侀槻鐧岀棁鏈変竴瀹氬姛鏁堛8. 鏈ㄨ 鏈ㄨ虫槸涓绉嶉珮铔嬬櫧璐ㄣ佷綆鑴傝偑銆侀珮绾ょ淮銆佸鐭跨墿璐ㄧ殑鏈夊悕绱犻銆9. 鑿滆姳 鑿滆姳钀ュ吇涓板瘜锛屽惈澶氱缁寸敓绱犲強鐭跨墿璐紝鏈夊叧涓撳鐮旂┒璇佸疄锛屾偅鑲ヨ儢鐥囩殑浜猴紝姣忓ぉ鍚冧竴瀹氶噺鐨勮彍鑺...
绛旓細寰堝闈掕彍閮芥槸浣庣儹閲忋侀珮绾ょ淮鐨勯鐗╋紝閫傚悎鍑忚偉浜哄＋椋熺敤銆備互涓嬫槸涓浜涘父瑙佺殑闈掕彍锛鍙互浣滀负鍑忚偉椁愬崟鐨勪竴閮ㄥ垎锛1. 鑺硅彍锛氳姽鑿滄槸涓绉嶄綆鐑噺銆侀珮绾ょ淮鐨勮敩鑿锛屽彲浠ヤ績杩涜偁閬撹爼鍔紝鏈夋晥缂撹В渚跨銆2. 鑿犺彍锛氳彔鑿滃瘜鍚淮鐢熺礌鍜岀熆鐗╄川锛岃屼笖鐑噺寰堜綆銆傚彲浠ヤ綔涓烘矙鎷夋垨鑰呯倰鑿滅殑閰嶈彍銆3. 闈掕彍锛氶潚鑿滄槸涓绉嶄綆鐑噺銆侀珮钀ュ吇...
绛旓細涓锛岃敩鑿滅被鏈夊涓嬶紝鍐摐锛榛勭摐锛岃悵鍗滐紝杈ｆ锛屽ぇ钂滐紝绔圭瑡锛鏈ㄨ锛鑿滆姳杩樻湁鐢熻彍锛缁胯眴鑺锛鑻︾摐绛夐鐗╅兘鏈夊噺鑲ョ殑鏁堟灉銆備簩锛屾按鏋滅被鏈夊涓嬶紝鑻规灉锛岃憽钀勬煔锛岀暘鑼勶紝鑿犺悵锛岄钑夛紝濂囧紓鏋滅瓑姘存灉
绛旓細3銆佽儭钀濆崪鏄竴绉嶈惀鍏讳赴瀵岀殑瀹跺父钄彍锛琚О涓衡滃皬浜哄弬鈥濄傜編鍥界瀛﹀鐮旂┒璇佸疄锛氭瘡澶╁悆涓ゆ牴鑳¤悵鍗滐紝鍙娇琛涓儐鍥洪唶闄嶄綆10%-20%锛涙瘡澶╁悆涓夋牴鑳¤悵鍗滐紝鏈夊姪浜庨闃插績鑴忕柧鐥呭拰鑲跨槫銆傝儭钀濆崪鐨勭儹閲姣旇緝浣庯紝闈炲父閫傚悎鍦鍑忚偉鐨勬椂鍊欓鐢ㄣ傝屼笖鑳¤悵鍗滆惀鍏讳赴瀵屽潎琛★紝杩樻湁涓嶉敊鐨勯ケ鑵规劅锛屾槸姘村垎鍜岀氦缁村惈閲忚緝楂樼殑钄彍銆4...
绛旓細姣旇緝甯歌鐨勫仛娉曪細绾㈢儳锛岀礌鐐掞紝鍋氭堡绛夈2 鍗峰績鑿 鍗峰績鑿滃彲浠ヨ鏄椂浠钄彍涓锛屾渶瀹岀編鐨鍑忚偉椋熺墿涔嬩竴锛屾按鍒嗛珮锛岀儹閲忎綆锛岀淮鐢熺礌鍚噺鍜屾瀛愮浉褰擄紝椋熷悗鏈夐ケ鑵规劅锛岄潪甯搁傚悎鍑忚偉銆傛瘮杈冨父瑙佺殑鍋氭硶锛氬噳鎷屻佸仛娌欐媺鍚冦傚鏋滅啛鍚冿紝涓嶅疁鍔犵儹杩囦箙锛岄伩鍏嶅叾涓殑鏈夋晥鎴愬垎琚牬鍧忋3 鑼艰捒 鍚屾牱浣滀负鏃朵护钄彍鐨勮尲钂...
绛旓細瑗垮叞鑺憋紝钀濆崪,璞嗚娊锛岀櫧鑿滅瓑锛岄兘灞炰簬鐑惈閲忎綆锛岄ケ鑵规劅寮虹殑椋熺墿锛屾渶閫傚悎鍑忚偉鏈熼棿浣跨敤
绛旓細浠ョ‘淇濊幏寰楀悇绉嶈惀鍏荤墿璐ㄣ傛澶栵紝鍚堢悊鎺у埗钄彍鐨勭児楗柟寮忎篃寰堥噸瑕侊紝灏介噺閫夋嫨娓呰捀銆佺叜鎴栫敓鍚冪殑鏂瑰紡锛岄伩鍏嶈繃澶氱殑娌硅剛鍜岀洂鐨勪娇鐢ㄣ傛渶鍚锛屽噺鑲涓嶄粎浠呬緷闈犺敩鑿滅殑鎽勫叆锛岃繕闇瑕佺粨鍚堥傞噺鐨勮繍鍔ㄥ拰鍧囪 鐨勯ギ椋熴傚鏋滄偍鏈変换浣曞仴搴烽棶棰樻垨鐗规畩鎯呭喌锛岃鍜ㄨ涓撲笟鍖荤敓鎴栬惀鍏诲笀鐨勫缓璁紝浠ュ埗瀹氶傚悎鎮ㄤ釜浜烘儏鍐电殑鍑忚偉璁″垝銆
