最大心率等于200减年龄 人的运动极限心率是多少?
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我们在跑有氧心率的时候，一年四季是不变的。就拿我自己来说，我平时最大有氧心率是145，那么我春夏秋冬都是按照140、145这样的节奏去跑。
不同的是，在同样的心率下，夏天的速度会慢很多。比如我自己，在夏天非常湿热的情况下，每公里比平时慢30秒到40秒。很多按照配速跑的人，就会觉得“怎么慢了这么多”、“怎么跑得很累”，其实很正常。
所以夏天跑步，更能体现出心率跑的优势。你控制好心率，就是控制好了能量代谢的水平。跑得慢，体能下降就慢；如果还是按照配速跑，体能下降快，出很多汗，消耗也更大。
冬天和夏天心率不同的地方在于高心率。冬天不要去刺激高心率，天气冷，人的身体很紧，去跑高心率，肌肉受伤的风险比较大；但夏天心率本来就容易高，肌肉活性放松，可以适当跑一下。
比如说间歇跑。一般来说，冬天不要去跑400米这种的间歇，可以多跑1000米、2000米或者54321这种间歇；夏天高心率如果持续得时间长，就会很累，所以推荐去跑400米这种的间歇，让间歇的次数变多，高心率持续的时间变短。
再比如说，有人喜欢这样跑：一开始比较匀速，然后渐加速，最后一公里冲一下。冬天的话，最后一公里不要太快，留点余地；夏天的话，因为心率很容易上去，所以最后一公里可以快一些。
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