早上起床前用力伸脚有什么好处 早晨起床后半小时做拉伸或伸展对腿有什么好处
\u6bcf\u5929\u65e9\u4e0a\u8d77\u5e8a\u5927\u4fbf\u6709\u4ec0\u4e48\u597d\u5904\u6b63\u5e38\u6392\u6bd2\uff0c\u5f88\u597d\uff01
\u8212\u7b4b\u6d3b\u8840
缺乏b族维生素特别是泛酸。吃金施尔康或善存片好得很快，但它们含太多的铜，不宜久吃。治愈以后改为吃复合维生素b，每天3片（才几分钱）即可防止复发
别把脚痛不当回事
人的脚和全身其他器官一样，随着年龄的增长，逐渐发生退行性变化。脚痛，便是退行性变化的一种表现。尤其是年老体弱的人，平时走路较少，脚底板的皮肤肌肉变软，再加上皮下脂肪变薄，走路时地面挨着脚部的骨头，更是硌得疼痛。下面几种脚病更容易引起脚痛，应及时到医院检查治疗。
一、跖底痛：
多见于身体虚弱久病卧床的老年人。有扁平足的老年人也常发生。引起这种病的原因是身体过度虚弱或长期卧床，维持脚弓的韧带逐渐松弛，致使无力维持脚弓的形状，使脚部的跖骨下陷，脚底板的肌肉出现疲劳。防治的方法是经常将五指并拢屈曲，以五指尖和脚后跟着地走路坚持锻炼下去，使脚弓早日形成便可减轻。也可在鞋底的中间钉上一块1厘米高、2厘米长、3厘米宽的硬橡皮垫。走路时脚心卡在硬橡皮垫上，使身体的重量不完全落在跖骨上，即可减轻跖底痛。
二、趾外翻：
多见于中老年妇女，主要表现为行走或站立时，脚趾疼痛，拇指端明显向小指倾斜，趾跖关节肿胀，局部皮肤增厚，这种病有一定的遗传因素。防治的方法是穿松紧合适的鞋，夜间睡觉时可用特制的小夹板固定拇指，尽量使外翻的拇指回到中立位，病情严重时需用手术治疗。
三、腱膜炎：
老年人的跖腱膜弹性较差，功能降低，如果剧烈跑跳、长时间走路以及受到寒冷潮湿的刺激，容易发生炎症。防治的方法是老年人不要剧烈跑跳，多用热水洗脚，平时尽量踮着脚尖走路，病情严重的请医生用强地松龙配普鲁卡因局部封闭。
四、跟腱周围炎：
跟腱及其周围的组织，因外伤、过度摩擦或长期劳损易发生无菌性炎症，尤其是穿着又小又硬的皮鞋，鞋后跟反复摩擦跟腱时，更容易发病。防治的方法是换上宽大的软帮布鞋，少走路，多用热水烫脚后跟，休息几天便能治好。
五、跟骨骨刺：
跟骨骨刺是老年人的多发病。多数人因为脚后跟长骨刺，引起滑囊无菌性炎症造成的疼痛。长了骨刺并不一定开刀才能治好脚痛，只要防止骨刺周围的滑囊发炎便能防治脚痛。常用的方法是经常用热水烫脚，少做剧烈的跑跳活动，也可用理疗、针灸、按摩的方法治疗。疼痛严重的，请医生往脚后跟注射普鲁卡因和强地松龙混悬液，每周一次，一般三四次即可治好。
【脚痛】
1.抬脚可帮助血液循环。
2.泡温盐水可以纾解疲劳，之后再以冷水洗净
，拍乾足部后以护肤乳按摩。
3.用冷水与热水交替冲脚，每次一分钟，最后
一次是冷水；但若有糖尿病或血液循环不良的情况，则温度不宜
太低或太高。
4.用茶叶放入热中泡脚，再进行前述的冷热交替法。
5.以婴儿油按摩脚部，可帮助除脚痛。
6.用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟，可减轻发炎状况，同时
可予以温和的麻醉，然后再以酒精或醋拭脚 ，可收冷却及乾燥
之效。
7.经常运动足部及腿肌，可消除脚痛，并促进血液循环。甩甩脚、
动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式都 是平时就可做的活动。
8.选用厚实且防震的鞋子，保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。
9.穿著高跟鞋不宜过久，同时不要穿得太高。
10.若新鞋稍小，可在袜内塞满砂子，塞入鞋内，再以湿毛巾裹住鞋
子，静置一天再自然风乾，可让鞋子延伸， 但若效果不佳，可重
复此法。
平锻炼经锻炼估计缺钙或其微量元素锻炼我觉由于平肌肉收缩能力较差突用力候肌肉收缩能充伸缩造肌肉完全伸缩导致发抽筋现象
舒筋活络。
舒筋活血。锻炼腰部。
别太用力了 应该柔和 避免抽筋
绛旓細鍏堢潯蹇,鍚庣潯鐪,鍗崇潯鍓嶄粈涔堥兘涓嶆兂,鑷劧鍏ョ潯銆9.浜ュ瓙(21:00鑷1:00)銆傚畨鐫′互鍏诲厓姘,鐜瀹滈潤,鎺掗櫎骞叉壈銆傗滅潯涓嶅帉韫,瑙変笉鍘岃垝鈥濄傚嵆鐫℃椂鍙眻鑶濊屽崸,閱掓椂瀹浼歌剼鑸掍綋,浣挎皵琛娴侀,涓嶈鍙浐瀹氫竴绉嶅Э鍔裤10.涓戝瘏(1:00鑷5:00)銆傛鏃朵负绮炬皵鍙戠敓涔嬫椂,浜轰互绮句负瀹,瀹滆妭鍒舵埧浜,浣嗕篃涓嶅疁寮哄埗,60宀佷互鍚庡彲20鏃...
绛旓細浠ヤ笅锛屾垜涓哄ぇ瀹舵暣鐞嗕簡涓浜璧峰簥涔嬪悗鍙互娑堥櫎鐤插姵锛屽韬綋鏈夌泭澶勭殑鍔ㄤ綔锛屼粎渚涘ぇ瀹跺弬鑰冿細涓锛氫话鍗т晶灞 杩欎釜鍔ㄤ綔鍦ㄦ垜涓婄鏁欒鐨勬椂鍊欐浘缁忓仛杩囷紝杩欎釜鍔ㄤ綔鏄敾鐐艰叞鑵癸紝閿荤偧鏍稿績甯稿仛鐨勪竴涓姩浣溿傝繖涓姩浣滄槸浠板崸鍦ㄥ簥涓婏紝涓鎵嬪悜涓婁妇锛岄殢鐫涓婁綋渚у眻锛屼笅鑲鐢ㄥ姏浼哥洿銆傝繖涓姩浣滃彲浠ユ媺浼歌叞鑵癸紝涓嶈繃鏃╀笂鍒氬垰鏃╄捣鐨勬椂鍊欎笉瑕...
绛旓細浣夸笅宸磋Е鍒拌啙鐩,杩炵画鍋20锝30娆,杩欎釜鍔ㄤ綔,鍙互鎷夌揣鑷閮ㄨ倢鑲夈(涔)鍋氳繃涓婅堪8椤硅繍鍔ㄤ箣鍚,鏆傛椂涓嶈瑙ｉ櫎鑶濈洊涓婄殑甯,鐢ㄤ竴涓灂澶村灚鍦ㄨ儗閮,浼哥洿涓よ吙,韬轰笂15鍒嗛挓銆傚鏋滀綘鍏锋湁鍐风棁,澶滄櫄鍙互缁戠潃甯冩潯鍏ョ潯,濡傛,缁忚繃涓娈垫椂闂村嵆鍙妸鍐风棁娌绘剤銆傚浜庣尗鑳屽強O鍨嬭剼鐨勪汉鏉ヨ,杩欎簺鏄渶鏈夋晥鐨勮繍鍔ㄣ
绛旓細鍏荤敓闇瑕佸叧娉ㄧ殑鏂归潰鏈夊緢澶氾紝璁稿浜烘敞鎰忓埌浜嗛ギ椋燂紝楗鏂归潰鐨勫吇鐢熷仛鐨勬瘮杈冨ソ锛屽叾瀹炵敓娲绘柟鏂归潰闈㈤兘闇瑕佸吇鐢燂紝鏃╂櫒鐨勬椂鍊欏垰璧峰簥灏卞彲浠ュ仛涓浜涘吇鐢熺殑宸ヤ綔锛岃韬綋鏇村姞鍋ュ悍闀垮锛岄偅涔鏃╂櫒璧峰簥鍋氫粈涔堝彲浠ュ吇鐢燂紵鏃╂櫒璧峰簥鍏荤敓闇瑕佹庝箞鍋氾紵1銆佹墜鎸囨⒊澶翠竴鍒嗛挓姣忓ぉ鏃╀笂閱掓潵鍚庣敤鎵嬫寚椤虹潃缁忕粶鏂瑰悜锛屼粠鍓嶉姝ｄ腑寮濮嬶紝浠ュ潎鍖鍔涢噺...
绛旓細鏃╀笂娉¤剼鐨濂藉鏈変互涓嬪嚑鐐癸細淇冭繘鑴氬簳鐨勮娑插惊鐜細浜轰綋鐨勮剼搴曞浜庤韩浣撶殑鏈搴曢儴锛屽湪鍐锛屽惊鐜緱涓嶆槸鍗佸垎鍏呰冻锛屾场鑴氭湁鍒╀簬琛娑插惊鐜紝甯﹁蛋浣撳唴鐨勫簾鐗╋紝鍚屾椂锛屼篃鑳戒緵缁欏吇鍒嗭紝娉¤剼鍙互閫氳繃绁炵粡鍙嶅皠鏉ユ不鐤楃柧鐥呫傝鏍规嵁鐥呮儏鏉ヨ皟鏁存场鑴氱敤鏂欑殑锛屾瘡娆℃场鑴氭椂闂存渶濂戒负鍗婁釜灏忔椂銆備績杩涙柊闄堜唬璋細娉¤剼鑳戒娇浣撳唴寰幆鍔犲己锛岃琛娑...
绛旓細鏃╀笂璧峰簥鍗佷釜鍔ㄤ綔,鍦ㄧ敓娲诲綋涓,瓒婃潵瓒婂浜洪夋嫨閿荤偧,鍥犱负閿荤偧鍙互鎻愰珮鑷韩鐨勮韩浣撶礌璐,娌℃湁閭ｄ箞澶氱柧鐥呭彂鐢,杩樺彲浠ユ彁鍗囧厤鐤姏,涓嬮潰鎴戞暣鐞嗕簡鏃╀笂璧峰簥鍗佷釜鍔ㄤ綔銆 鏃╀笂璧峰簥鍗佷釜鍔ㄤ綔1 瀹ゅ唴鏅ㄧ粌閫傚悎浠涔堣繍鍔 棣栧厛鏄湪瀹ゅ唴楠戣嚜琛岃溅,杩欐槸鎴戜滑甯哥敤鍒颁竴绉嶅嚭琛屾柟寮,楠戣嚜琛岃溅鍙互鑷繁璋冭妭,涔熻兘澶熺噧鐑ц吙涓婄殑鑴傝偑銆傚叾娆℃槸鍙互鏉″仴缇庢搷...
绛旓細涓鍙剼鍦ㄥ墠锛屼竴鍙剼鏀惧墠锛屾垚寮撶姝ョ姸绔欒捣濮挎侊紝闅忓悗鍙岃噦骞浼哥洿鏉ワ紝鎵嬫帉蹇冨井鎻′腑绌烘嫵锛岀劧鍚庝綔鍙岃噦寮骞舵嫝鐨勬墿鑳歌繍鍔紝濮垮娍瑕佹參锛屼娇鑳搁儴鎵╁ぇ鑲哄姛鑳芥墿澶у惛姘ф皵澧炲姞锛屽彟澶栦袱鑴氳笣閮ㄥ強涓嬭偄鐩镐簰閰嶅悎涓婅偄鐨勫紑鍗忎綔涓よ剼涓鍓嶄竴鍚庣殑浼稿眻鍋ヨ韩杩愬姩锛屼娇涓婁笅鑲㈠強鑴氳笣閮ㄨ幏寰楅敾缁冦傚仛浜嗗悗锛屼簩鍙剼鏇挎崲涓涓嬪啀寮灞曚竴娆℃墿鑳...
绛旓細鏃╀笂铏界劧閮藉崄鍒嗕笉鎰挎剰璧峰簥锛屼笉杩囧綋浣犺捣搴婁箣鍚庝几涓噿鑵拌繕鏄浜虹殑绮剧鍜屽績鎯呴兘鍙樺ソ锛屼絾鏄綘鍙兘骞朵笉鐭ラ亾鍏跺疄浼告噿鑵颁篃浼鏈夊ソ澶鐨勶紝浠ヤ笅缁欏ぇ瀹舵帹鑽愪簡4绉嶄笉鍚岀殑浼鎳掕叞浣撴搷锛岄櫎浜嗗彲浠ュ府鍔╁悇浣嶉敾鐐艰倢鑲変箣澶栵紝鍚屾椂杩樻湁鏁堢殑鎻愰珮韬綋浠ｈ阿鐨勫姛鑳斤紝杞绘澗韬虹潃浼告噿鑵板氨鍙互杈惧埌娑堥櫎韬綋姝枩銆佹按鑲裤佸叧鑺傜柤鐥涗互鍙婄槮灏忚吂鐨勬晥鏋...
绛旓細鑰岃佸勾浜哄張鏄鍙戜汉缇わ紝鎵浠ヤ竴瀹氳寮曡捣閲嶈銆3銆侀敾鐐艰韩浣撱傝櫧鐒舵垜浠ぇ瀹堕兘鐭ラ亾閿荤偧瀵逛汉韬綋鏄湁寰堝ぇ鐨濂藉鐨勶紝浣嗘槸鐢变簬鐜板湪鐜鐨勬薄鏌撶瓑鍚勭鍥犵礌锛屽叾瀹炰笉寤鸿澶у鍦鏃╀笂璧锋潵閿荤偧韬綋浜嗭紝浠ラ槻鎶婁竴浜涘浜鸿韩浣撲笉濂界殑姘斾綋鍚稿叆鍒颁綋鍐呫傛讳箣锛屽湪浜烘鍏ヨ侀緞闃舵涔嬪悗锛屽氨涓囦簨閮借灏忓績锛屽嚒浜嬮兘瑕佹牸澶栨敞鎰忋
绛旓細鏃╀笂褰撶劧鍙互璧よ剼閿荤偧韬綋銆傚洜涓烘棭涓婃槸浜轰綋鏈娲昏穬鐨勬椂鍊欙紝璧よ剼閿荤偧韬綋鍙互鎺ュ湴姘旓紝浣胯嚜宸辩殑浠荤潱浜岃剦涓庡ぇ鑷劧鐩搁氥備絾鏄鏋滃ぉ姘斿お鍐风殑璇濓紝杩樻槸涓嶅缓璁丹鑴氶敾鐐硷紝鍥犱负鏈夊彲鑳芥崯瀹充綘鐨勮韩浣撳仴搴
