瘦肚子和瘦小腿～急啊 如何在一个月内快速减掉肚子和小腿上的赘肉?
\u600e\u4e48\u5feb\u901f\u7626\u809a\u5b50\u548c\u5c0f\u817f\u6700\u5feb\u7684\u51cf\u80a5\uff1a\u7b2c\u4e00\u79cd\uff1a\u559d\u767d\u5f00\u6c34\uff01\u65e9\u4e0a\u8d77\u5e8a\u540e\u5c31\u559d\u676f\u767d\u5f00\u6c34\u65e2\u89e3\u997f\u4e5f\u5bf9\u8eab\u4f53\u4e5f\u6709\u597d\u5904\uff01\u53cd\u6b63\u53ea\u8981\u4f60\u611f\u89c9\u997f\u4e86\u5c31\u559d\u767d\u5f00\u6c34\uff01\u559d\u7684\u518d\u591a\u4e5f\u4e0d\u7528\u6015\u4f1a\u957f\u8089\uff01\u7b2c\u4e8c\u79cd\uff1a\u559d\u7a00\u996d\uff01\u767d\u7c73\u7a00\u996d\u65e2\u597d\u559d\u4e5f\u6ca1\u6709\u6dc0\u7c89\u548c\u7cd6\u4efd\uff01\u4e00\u65e53\u9910\u53ea\u559d\u7a00\u996d\uff01\u5305\u4f603\u5929\u540e\u8eab\u4e0a\u7684\u8089\u8089\u4f1a\u51cf\u5c11\u8bb8\u591a\uff01\u7b2c\u4e09\u79cd\uff1a\u5403\u82f9\u679c\uff01\u5bf9\u4e8e\u90a3\u4e9b\u7231\u5403\u82f9\u679c\u7684\u6765\u8bf4.\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u6bd4\u8f83\u7b80\u5355\u4e9b\uff01\u53ea\u8981\u4f60\u611f\u89c9\u997f\u4e86\u5c31\u5403\u82f9\u679c\uff0c\u6570\u91cf\u4e0d\u9650\u53ea\u8981\u4f60\u89c9\u5f97\u5403\u9971\u4e86\u5c31OK\u5566\uff01\u4ee5\u4e0a3\u79cd\u65b9\u6cd5\u90fd\u6709\u7528\u8fc7\uff01\u53ea\u8981\u4f60\u80af\u575a\u63013\u5929\u5c31\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4f60\u7684\u4f53\u91cd\u51cf\u63893\u201410\u65a4! \u6211\u521a\u5728\u62a5\u7eb8\u4e0a\u770b\u5230\u4e00\u4e2a\u6709\u6548\u51cf\u80f8\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u7528\u7d22\u80a4\u7279\u8179\u90e8\u82d7\u6761\u971c\u62b9\u5728\u80f8\u90e8\u4e0a\u6309\u64695\u5206\u949f\uff08\u53d6\u91cf\u7a0d\u591a\u70b9\uff09\uff0c\u4e00\u4e2a\u661f\u671f\u5c31\u4f1a\u6709\u6548\u679c\uff0c\u6709\u4eba\u4eb2\u8eab\u5b9e\u9a8c\u8fc7\u3002\u5e0c\u671b\u5bf9\u4f60\u4f1a\u6709\u6548\u3002
\u51cf\u80f8\u4e0d\u7528\u5947\u602a\uff0c\u5728\u9752\u6625\u671f\u65f6\uff0c\u5973\u5b69\u4eec\u90fd\u628a\u5927\u80f8\u812f\u770b\u4f5c\u662f\u4e00\u79cd\u53ef\u803b\u7684\u8d1f\u62c5\u3002
\u522b\u4eba\u7684\u773c\u5149\u548c\u8bae\u8bba\u4f1a\u8ba9\u5979\u4eec\u89c9\u7684\u5bb3\u7f9e\uff0c\u4e5f\u4f1a\u6709\u81ea\u5351\u611f\u3002
\u5979\u4eec\u5f80\u5f80\u4f1a\u56e0\u4e3a\u80f8\u90e8\u5927\uff0c\u800c\u542b\u80f8\u4f4e\u5934\u8d70\u8def\uff0c\u8fd9\u6837\u957f\u65f6\u95f4\u751a\u81f3\u9020\u6210\u9a7c\u80cc\u3002
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\u7b49\u5230\u6709\u4e00\u5929\u5e74\u9f84\u548c\u5fc3\u7406\u90fd\u6210\u719f\u4e86\uff0c\u540e\u6094\u90fd\u6765\u4e0d\u53ca\u4e86\uff01
\u6240\u4ee5\u8bf4\uff0c\u4e0a\u9762\u90a3\u4e9b\u8bf4\u8981\u51cf\u80f8\u7684\u5973\u5b69\uff0c\u5e94\u8be5\u6ca1\u6709\u8d85\u8fc720\u5c81\u7684\u3002
16\u5c81\u7684\u82b1\u5b63\uff0c17\u5c81\u7684\u96e8\u5b63\uff0c20\u5c81\u8d70\u51fa\u9752\u6625\u7684\u6cbc\u6cfd\u5730\uff01
25\u5c81\u7684\u5973\u5b69\u5c31\u662f\u5973\u5b69\u5fc3\u7406\u6210\u719f\u7684\u7ec8\u70b9\u3002
\u5982\u679c\u6709\u8d85\u8fc725\u5c81\u8fd8\u60f3\u51cf\u80f8\u7684\u5973\u5b69\uff0c\u90a3\u9664\u975e\u5b83\u7684\u80f8\u90e8\u786e\u5b9e\u5f02\u5e38\u7684\u5927\uff0c\u8981\u4e0d\u5c31\u662f\u5fc3\u7406\u548c\u4e00\u822c\u4eba\u4e0d\u4e00\u6837\u3002
\u4f8b\u5982\uff1a\u4ece\u5c0f\u5230\u5927\u90fd\u6ca1\u8d70\u51fa\u8ba4\u4e3a\u522b\u4eba\u6b67\u89c6\u81ea\u5df1\u80f8\u5927\u7684\u9634\u5f71\uff0c\u6216\u662f\u5929\u751f\u5c31\u559c\u6b22\u5c0f\u80f8\u812f\uff0c\u6216\u662f\u73af\u5883\u3001\u6559\u80b2\u7b49\u56e0\u7d20\u3002
\u4f46\u8fd9\u4e9b\u60c5\u51b5\u6781\u5176\u5c11\u89c1\u3002
\u6240\u4ee5\u5bf9\u4e8e\u4e0a\u9762\u90a3\u4e9b\u8981\u51cf\u80f8\u7684\u5973\u5b69\uff0c\u7528\u957f\u8fdc\u76ee\u5149\u8003\u8651\uff0c\u7ed9\u4f60\u4eec\u4ee5\u4e0b\u5efa\u8bae\uff1a
1\u3001\u4e70\u5927\u800c\u7d27\u7684\u80f8\u7f69\uff0c\u53ef\u4ee5\u5305\u4f4f\u6574\u4e2a\u80f8\uff0c\u53c8\u6709\u7d27\u7f29\u611f\uff0c\u53ef\u4ee5\u628a\u80f8\u538b\u7684\u5e73\u4e00\u70b9\u3002
2\u3001\u80f8\u7f69\u8981\u7ed3\u5b9e\u800c\u4e14\u5f88\u8584\uff0c\u9762\u6599\u7ed3\u5b9e\u53ef\u4ee5\u56fa\u5b9a\u597d\u80f8\u90e8\u800c\u4e0d\u968f\u610f\u6643\u52a8\uff0c\u800c\u8584\u7684\u8bdd\u53c8\u4e0d\u4f1a\u589e\u52a0\u80f8\u7684\u539a\u5ea6\u3002
3\u3001\u5185\u8863\u548c\u5916\u8863\u5168\u90e8\u9009\u62e9\u6df1\u8272\u7cfb\uff0c\u6700\u597d\u5168\u662f\u9ed1\u8272\u7684\u3002\u6709\u6761\u7eb9\u4e5f\u8981\u662f\u7ad6\u6761\u7684\u3002
4\u3001\u5916\u8863\u8981\u9009\u9762\u6599\u7565\u539a\u3001\u6bd4\u8f83\u677f\u6b63\u3001\u4e0d\u6613\u53d8\u5f62\u7684\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u8fc7\u6e21\u66f2\u7ebf\u3002\u8981\u4e0d\u5c31\u9009\u62e9\u5bbd\u677e\u968f\u610f\u7684\u8759\u8760\u886b\u3002
5\u3001\u627e\u4e2a\u5584\u89e3\u4eba\u610f\u3001\u80f8\u90e8\u7565\u5e73\u7684\u77e5\u5fc3\u670b\u53cb\uff0c\u7ecf\u5e38\u628a\u81ea\u5df1\u7684\u70e6\u607c\u544a\u8bc9\u5979\uff0c\u5979\u4f1a\u529d\u5bfc\u4f60\uff0c\u751a\u81f3\u4f1a\u7fa1\u6155\u4f60\uff0c
\u8ba9\u5979\u544a\u8bc9\u4f60\u5927\u80f8\u7684\u597d\u5904\u5728\u54ea\u91cc\uff0c\u4e5f\u8ba9\u5979\u628a\u81ea\u5df1\u5e73\u80f8\u7684\u70e6\u607c\u544a\u8bc9\u4f60\uff0c\u7ed9\u4f60\u6b63\u786e\u8ba4\u8bc6\u81ea\u5df1\u7684\u4fe1\u5fc3\u3002
6\u3001\u627e\u4e00\u4e2a\u4f60\u8ba4\u4e3a\u662f\u4f60\u6700\u559c\u6b22\u6700\u4fe1\u5f97\u8fc7\u6700\u806a\u660e\u7684\u7537\u5b69\u505aBF\uff0c\u8ba9\u4ed6\u544a\u8bc9\u4f60\u5e73\u80f8\u4e0e\u5927\u80f8\u7684\u533a\u522b\uff0c
\u5927\u80f8\u7684\u597d\u5904\u5728\u54ea\u91cc\u3002\u4ece\u800c\u4f7f\u4f60\u4e86\u89e3\u5927\u80f8\u7684\u597d\u5904\uff0c\u589e\u52a0\u81ea\u4fe1\u3002
7\u3001\u51cf\u80a5\u548c\u953b\u70bc\u80f8\u808c\uff0c\u8fd9\u6837\u591a\u5c11\u4f1a\u53d8\u5c0f\u4e00\u70b9\uff0c\u4f46\u4e3b\u8981\u662f\u77eb\u6b63\u80f8\u578b\uff0c\u575a\u5b9e\u4e0d\u4e0b\u5782\uff0c\u5c31\u4e0d\u50cf\u5987\u5973\u4e86!
\u5982\u679c\u4f60\u786e\u5b9e\u5b8c\u5168\u6309\u7167\u4ee5\u4e0a\u8bf4\u7684\u505a\u4e86\u5f88\u4e45\u5f88\u4e45\uff0c\u53ef\u8fd8\u662f\u60f3\u51cf\u80f8\uff0c\u90a3\u6211\u6700\u540e\u529d\u4f60\u8fd8\u662f\u5fcd\u523025\u5c81\u5427\u3002
\u5982\u679c\u4f60\u8fc7\u4e8625\u5c81\u8fd8\u6709\u8fd9\u4e2a\u60f3\u6cd5\uff0c\u90a3\u4f60\u5c31\u53bb\u51cf\u5427\uff0c\u60f3\u600e\u4e48\u51cf\u5c31\u600e\u4e48\u51cf\uff0c
\u53ea\u662f\u8981\u505a\u597d\u5fc3\u91cc\u51c6\u5907\uff0c\u540e\u6094\u65f6\u6ca1\u4eba\u4f1a\u540c\u60c5\u4f60\uff01
\u526a\u65ad\u624b\u6307\u5bb9\u6613\uff0c\u63a5\u4e0a\u53bb\u96be\uff0c\u800c\u4e14\u4e00\u8f88\u5b50\u90fd\u4f1a\u6709\u597d\u4e0d\u4e86\u7684\u4f24\u75d5 .
\u8fd9\u6837\u8eba\u7740\u51cf\u5c0f\u809a\u5b50\uff0c\u51cf\u6389\u8179\u90e8\u8d58\u8089\uff0c\u809a\u5b50\u4e00\u5929\u6bd4\u4e00\u5929\u5c0f
不要再做仰卧起坐了：
如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。
蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
4、七种瘦腰的好方法
第一种
1. 双脚分立同宽。头部做顺、逆时针环绕运动，各4次。重复2-3遍。
2. 双脚分立，双臂前平举，双手叉握。身体向左右各转动4次。重复2-3遍。
3. 站或坐，双手叉腰。先低头4次，后弯腰(体前屈)4次。重复2-3遍。
4. 站立，双手搭肩，肘向前。抬右腿，尽量用右膝盖触左肘。还原。拾左腿，触右肘，重复4-6遍。
5. 坐姿，双脚尽量向两侧分开。双手前伸，向前屈体，手向前摸得越远越好。重复4-6遍。
6. 仰卧，双手胸前交叉，做仰卧起坐，脚不要离地。再躺下，屈膝拾腿，膝盖尽量贴靠胸部。重复4-6遍。
第二种
l. 双脚开立，双手抱头。头部做顺时针绕环练习20-25次，幅度越大越好。
2. 坐姿，双手身后支撑。脚跟贴地慢慢屈腿，膝盖尽量贴靠胸部。重复8一15遍。
3. 仰卧，双手紧压腹部。克服双手的压力，用力挺起腹部，同时深吸气。3-5秒钟后，双手再用力下压腹部，慢慢呼气还原。休息5秒钟再做。重复8-15遍。
4. 俯卧，双手放在脸下，慢抬腰，胸部离地越高越好，坚持越久越好。短时间歇后再做，重复2遍。
第三种
l. 双手叉腰站立。用力向两侧屈体，先右后左，做15-20次。
2. 坐姿，双后身后支撑。双腿先倒向右侧，右腿触地。再倒向左侧，左腿触地。重复8一12遍。
3. 仰卧，双后抱头。慢慢起坐，再慢慢躺下。锻炼一段时间后，把脚放在椅子上做。重复4-6遍。
4. 俯卧，双手前伸，双腿分开。抬起右边身体，右手尽量上伸。还原。做20-25温。稍休息后，换方向再做。
第四种
l. 坐姿，双脚分开，双手叉腰。上体用力向左右各转动6-8次。重复2遍。
2. 仰卧，双手叉腰，微抬起上体，尽量向右转动，还原。换方向再做。能做多少次就做多少次。
3. 仰卧，双臂侧平举。双臂前平伸，同时抬起上身，用力收腹--吸气。还原，呼气。重复4-6遍。
4. 俯卧，双手撑起身体。后抬踢右腿，能做多少次就做多少次。换左腿再做。
第五种
l. 直立，面前横一棍(或绳子)。左右脚轮流迈进棍子。迈脚时背要直，不能弯腰。做2-5分钟。
2. 跪地，前臂支撑，尽量向前屈体收腹，绷紧臂部。还原。再抬起身体，头后仰，尽量向后屈体。重复10-20遍。
3. 右侧卧。有节奏地屈伸左腿。屈腿时膝盖尽量贴靠胸部，到累了为止。稍休息后换侧再做。
4. 右侧卧，左腿放在椅子上，双臂胸前叉抱。反复向左侧屈体，到累了为止。稍休息后换侧再做。
第六种
1. 先坐在地上，上半身向后倾斜45度角，双脚并拢膝盖弯曲90度，双手微弯贴在大腿上。
2. 双手先向左侧大腿方向伸直。
3. 左右两侧各维持4秒，持续15-20次。
第七种
1. 先全身放松的平铺，双脚合并，膝盖微弯，上半身保持不动，下半身向左侧躺约90度。
2. 左右交替，各维持4秒，持续15-20次。
5、12个窍门让你的小腿变细
你知道你的小腿为什么会比别人容易来的粗吗？很多时候你不是真的变胖，而是不良的生活习惯造成的小腿浮肿哦！美腿的黄金秘密，有时候就在你的日常生活习惯里哦。
1、避免久站或坐，应经常让脚做抬高、放下运动，可能的话小走一番。
2、应养成穿上医用弹力袜，每天运动腿部一小时的习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或使用跑步机等.
3、应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，并维持膝盖弯曲，如此可促进腿部静脉血液循环。
4、保持正常体重不能超重，因体重过重会使腿部静脉负担增加。
5、尽量避免提超过10公斤的重物。
6、保持脚及腿部清洁，并避免受伤。
7、如您腿部皮肤已呈干燥情形，请遵照医师嘱咐涂药。
8、每晚自我检查小腿是否有肿胀情形。
9、每晚睡时将腿垫高约 6 cm，并保持最舒适的姿势即可，千万不要因此而让腿部僵硬，否则适得其反。
10、请于每日起床后立即穿上医用弹力袜，并做几分钟反复抬腿伸脚运动。因为腿部肿胀通常在下床后站立几分钟就会发生。白天应持续穿用袜。
11、保持医用弹力袜的清洁，避免高温洗烫和爆晒，并注意其弹性功能是否改变。一双优质弹力袜其弹性约可维持8--12个月，因此当弹力袜失去弹性时应立即更换以保证随时对您双腿进行呵护。
12、请一定要戒除吸烟的习惯。
小肚子，用呼啦圈很好用的 。
姐姐的经验你看下 。
毅力所在， 无所不能。呵呵
减肥要靠自己的 ， 要相信自己能成功。 加油
这是我的经验， 你自己看看。
要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。
那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你
减肥是要下定决心的 ， 绝不能版图而废。
自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。
具体的来说就是运动和饮食。
饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。
运动要达到一定的量。
我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：
吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。
不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。
对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。
对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。
碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效
烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱
午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右
水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的
我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了
尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜
其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了
或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间
我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的
加油，姐姐就是这么过来的
其实我以前也和你有相同的困扰
我可以告诉你 想要瘦是没有捷径的 我推荐最简单的方法
就是尽可能的用脚尖走路 当然姿势一定很奇怪
所以可以背书的时候 在房间里来回 只要坚持
一个月就可以看到小腿的肌肉被拉长 线条也会变均匀
当年我们寝室都是这样过来的
效果很明显 但是一定要坚持 半途而废是不会达到目的的
其实不建议去做手术 自然减肥的方法是最好的
最好少食多餐 控制进食量 最后 希望你可以成功 加油吧
首先 你的BMI(身体质量指数)只有18.3 属于轻体重范围 而健康体重BMI范围应该是18.5-24 所以你不需要减肥 但是可以进行局部塑身
第二 怎么减肚子
需要腹部减肥的人通常日常生活习惯不好。所以，我们只有从改变生活习惯开始，才能摆脱小肚腩，实现腹部减肥的愿望。
常见的4种不良习惯会导致我们在腹部囤积过多的脂肪，详细内容请看薄荷减肥论坛——“小腹婆”4大成因及解决办法。除此之外，还需要养成规律运动的好习惯，可以从简单的饭后散步开始，渐渐达到每周3-5次有氧运动的水平。这样，再配合一些局部运动就能很好的减肚子了。局部运动可参考：三步一体减小肚。
腹部减肥并不难，从每天睡前坚持10分钟的打圈按摩开始，慢慢的结合上述的减去小肚子的方法，一定会有不错的腹部减肥收效。
第三 怎么瘦小腿
要瘦小腿先要放松小腿的肌肉或者脂肪，往往是因为经常让小腿保持紧张状态导致小腿越来越结实或者特别难瘦。
薄荷提醒您在运动之后一定要充分的拉伸放松，还要对小腿针对性的按摩，平时再配合一些紧致小腿曲线的局部塑身运动就会有很好的收效。可以看看薄荷减肥论坛：瘦小腿的简单归纳。 还有薄荷瘦身电台的一期瘦小腿专题：如何瘦小腿。掌握了方法，坚持1个月，一定能看到明显的瘦小腿成效。
薄荷瘦身专家组
一点都不胖啊,
其实女生肉肉的更好,,
肚子的话,最基础的都知道仰卧起坐,而且还能练出性感的小腹肌,,
我超喜欢,,还有游泳,,游泳最瘦身了..
我暑假一直游明显瘦了,肚子上还有小腹肌,爱死了.
瘦大腿,,
你双脚跟肩一样宽.
双手伸平.
向下蹲,,你会感觉酸酸的,双腿要稍稍向外一点,不要冲前,
你可以试试..这是明星教的,
还有可以坐在高一点的凳子上做三分之一
膝盖加一张纸,坚持一会也可以,,
也可以膝盖加一本书,,
踮脚向下半蹲..这个很累..但效果也很好,,
加油吧,,
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