超高效的瘦腹瘦腿动作，在家就能全身瘦，2分钟学会怎么做？ 2分钟原地不动减掉肉，帮你轻松瘦腿，这套动作应该怎么做？
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怎样才能快速瘦身呢？这里给简单介绍几种瘦腹瘦腿动作，最简单最快速的瘦身方法！
1、双腿靠墙倒立
这个动作是双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙。勾起脚尖，然后保持不动就好了。一般几分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了，吸腹效果更佳，这是一个很好的瘦腿动作，还能让腿变直。
2、空中踩单车
就躺着想象自己在骑自行车好了，来回踩单车过一会就会感觉腿肚酸疼，然后休息一下，再继续进行这个动作，对瘦大腿和小肚子都有很大的帮助。
3、仰卧抬腿
腹部发力、抬起腿部，放下去的时候脚不要完全落地，这个动作适合瘦肚子。如果感到腹部酸的话 ，就说明发力对了。这样的动作要适度，根据自身情况量力而行。
4、静态臀桥
臀部发力 抬起身体，身体保持一条直线然后坚持30秒，慢慢放下臀部，来回重复此动作，这个动作适合臀部和腿部塑形拉伸动作。
5、臀腿拉伸
前腿勾起后面一条腿尽量贴地伸直双手撑起身体，感受大腿前侧和臀部的拉伸。练完一定要拉伸，可以有效防止肌肉酸痛。
6、腹部拉伸
双手撑起身体，肩膀放松 ，不要耸起。感受腹部的拉伸头可以尽量向上抬顺便拉伸一下脖颈配合呼吸拉伸即可。
所有的动作结束之后，你的腿部会有一点酸痛感。腿部在抬起拉伸的过程中，要注意肌肉的拉伸，不要让腿部受伤。尽量根据自身情况量力而行哦！
我们可以整一块瑜伽垫，蹬自行车的动作，第二个是做仰卧起坐十组，第三个我们可以做高抬腿。
那你可以进行靠墙深蹲或者仰视交替抬腿。
压腿、抬腿、踢腿这些事锻炼腿的；瘦腰的话可以做做瑜伽之类的。
女性每天在家可以练一练瑜伽的船式这个体位。
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