减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？ 为什么我采用过午不食的方法减肥一个月了..一斤都没有掉?
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3\u3001\u4e0d\u5403\u751c\u98df\u3002\u86cb\u767d\u8d28\u4e0d\u4f1a\u4f7f\u4eba\u53d1\u80d6\uff0c\u7cd6\u7c7b\u624d\u4f1a\u4f7f\u4eba\u53d1\u80d6\u3002\u56e0\u4e3a\u7cd6\u7c7b\u5728\u4f53\u5185\u6781\u6613\u88ab\u5206\u89e3\u6216\u5438\u6536\uff0c\u662f\u4eba\u4f53\u70ed\u91cf\u7684\u4e3b\u8981\u6765\u6e90\u3002\u7edd\u5927\u90e8\u5206\u98df\u7269\u4e2d\u90fd\u542b\u6709\u7cd6\uff0c\u90a3\u4e9b\u7cd6\u5df2\u7ecf\u4fdd\u8bc1\u4e86\u4f60\u8eab\u4f53\u7684\u9700\u8981\u3002\u989d\u5916\u8fc7\u591a\u5730\u98df\u7528\u751c\u98df\uff0c\u80fd\u8bf1\u53d1\u80f0\u817a\u91ca\u653e\u5927\u91cf\u80f0\u5c9b\u7d20\uff0c\u4fc3\u4f7f\u8461\u8404\u7cd6\u8f6c\u5316\u6210\u8102\u80aa\u3002\u5927\u90e8\u5206\u80d6\u5b50\uff0c\u90fd\u6709\u4e00\u4e2a\u7231\u5403\u751c\u98df\u7684\u4e60\u60ef\u3002\u8981\u51cf\u80a5\uff0c\u5c31\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u5403\u751c\u98df\u55bd\u3002(\u4e2d\u5b66\u751f\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u6212\u5403\u751c\u98df\uff0c\u56e0\u4e3a\u751c\u98df\u80fd\u589e\u5f3a\u8bb0\u5fc6\u529b)\u3002
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........................................................\u55ef,\u8fd8\u6709........................
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u6cd5\u7b80\u4ecb\uff1a
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u6cd5
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\u51cf\u78c5\u539f\u7406\uff1a
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\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u6cd5\u5c0f\u8d34\u58eb
1 .\u6bcf\u65e5\u5438\u6536\u7684\u70ed\u91cf\u4e0d\u5f97\u4f4e\u65bc800-1000 Kcal\u4e00\u5929
2 .\u53ea\u5403\u6c34\u679c\u7684\u8bdd\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6444\u53d6\u4f1a\u4e0d\u8db3\uff0c\u6240\u4ee5\u6bcf\u5929\u53ef\u4ee5\u559d\u70b9\u725b\u5976\u8865\u5145\u3002
3 .\u4e0d\u8981\u53ea\u5403\u4e00\u79cd\u6c34\u679c\uff0c\u5426\u5219\u8425\u517b\u4f1a\u4e0d\u591f\u5e73\u5747\u3002
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u7684\u5229\u4e0e\u5f0a
1 .\u51cf\u91cd\u901f\u5ea6\u5feb,\u4f46\u662f\u4f53\u91cd\u4e5f\u5f88\u5bb9\u6613\u56de\u5347\u3002
2 .\u957f\u671f\u53ea\u5403\u6c34\u679c\uff0c\u4f1a\u4f7f\u8840\u538b\u53d8\u4f4e\uff0c\u5973\u6027\u6708\u7ecf\u53ef\u80fd\u4e0d\u89c4\u5219\u6216\u4e0d\u6765\uff0c\u6216\u9020\u6210\u5934\u53d1\u5206\u53c9\uff0c\u6240\u4ee5\u4e0d\u5e94\u957f\u65f6\u95f4\u8fdb\u884c\u3002
3 .\u4f1a\u8425\u517b\u4e0d\u826f
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5Q & A
Q\uff1a\u7f50\u5934\u6c34\u679c\u8ddf\u65b0\u9c9c\u6c34\u679c\u8425\u517b\u662f\u5426\u4e00\u6837\uff1f
A\uff1a\u52a0\u5de5\u98df\u54c1\u8fc7\u7a0b\u4f1a\u8ba9\u7ef4\u4ed6\u547dC\u5927\u91cf\u6d41\u5931\uff0c\u7ea4\u7ef4\u8d28\u51cf\u5c11\uff0c\u964d\u4f4e\u51cf\u80a5\u529f\u6548\u3002\u52a0\u4e0a\u7f50\u5934\u6c34\u679c\u591a\u6570\u7528\u7cd6\u6c34\u6d78\u7740\uff0c\u5361\u8def\u91cc\u4f1a\u76f8\u5bf9\u63d0\u9ad8\u3002
Q\uff1a\u4ec0\u9ebd\u6c34\u679c\u4e0d\u8be5\u7528\u6765\u51cf\u80a5\uff1f
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Q\uff1a\u4ec0\u9ebd\u65f6\u5019\u5403\u6c34\u679c\u6700\u597d\uff1f
A\uff1a\u65e9\u4e0a\u5403\u6c34\u679c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u6d88\u5316\uff0c\u800c\u6c34\u679c\u4e2d\u7684\u679c\u7cd6\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u8840\u7cd6\u542b\u91cf\uff0c\u8ba9\u4f60\u7cbe\u795e\u5955\u5955\u3002\u800c\u5728\u4e24\u9910\u996d\u4e4b\u95f4\u5403\u6c34\u679c\uff0c\u66f4\u80fd\u51cf\u5c11\u80c3\u6c14\u6da8\u7684\u73b0\u8c61\u3002
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.................................................................................................................................................
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2\uff0e \u841d\u51cf\u80a5\u6cd5
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3\uff0e \u716e\u9e21\u86cb\u51cf\u80a5\u6cd5
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4\uff0e \u5c0f\u8c46\u51cf\u80a5\u6cd5
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5\uff0e \u9178\u5976\u51cf\u80a5\u6cd5
\u4e00\u5929\u53ea\u98df\u75281\uff5e2\u987f\u9178\u5976\uff0c\u5176\u4ed6\u6309\u5e73\u5e38\u65f6\u95f4\u8fdb\u98df\u3002
6\uff0e \u9ec4\u8c46\u7c89\u53ef\u53ef\u51cf\u80a5\u6cd5
\u9ec4\u8c46\u7c89\u548c\u53ef\u53ef\u7c89\u4e0e\u8c46\u4e73\u6df7\u5408\uff0c\u4e8e\u65e9\u665a\u9910\u524d\u98df\u7528\u3002\u8fdb\u98df\u91cf\u4e3a\u5e73\u5e38\u7684\u4e09\u5206\u4e4b\u4e00\u3002
\u4e5f\u53ef\u4ee5\u52a0\u4e0a\u9ea6\u82bd\u548c\u8702\u871c\u3002
7\uff0e \u7c89\u72b6\u725b\u5976\u51cf\u80a5\u6cd5
\u4e00\u5929\u53ea\u8fdb\u98df1-2\u6b21\u7c89\u72b6\u725b\u5976\uff0c\u575a\u63013\u81f37\u5929\u3002
8\uff0e \u77ff\u6cc9\u6c34\u51cf\u80a5\u6cd5
\u996d\u524d\u996e\u75283\uff5e4\u676f\u77ff\u6cc9\u6c34\u3002\u8fdb\u9910\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u996e\u7528\uff0c\u53ea\u662f\u8981\u6ce8\u610f\u522b\u559d\u5f97\u592a\u591a\u3002
9\uff0e \u7ea2\u8461\u8404\u9152\u51cf\u80a5\u6cd5
\u665a\u9910\u65f6\u996e\u5c11\u91cf\u7684\u7ea2\u8461\u8404\u9152\uff0c\u7f13\u6162\u8fdb\u98df\uff0c\u5927\u7ea6\u4fdd\u6301\u572820\u5206\u949f\u5de6\u53f3\uff0c\u8fdb\u98df\u91cf\u4e3a\u5e73\u65f6\u7684\u4e00\u534a\u3002
10.\u9ed1\u7c73\u51cf\u80a5\u6cd5
\u4e3b\u98df\u4ece\u767d\u7c73\u3001\u9762\u5305\u8f6c\u4e3a\u9ed1\u7c73\uff0c\u5e76\u51cf\u5c11\u70b9\u5fc3\u7684\u6444\u5165\u91cf\u3002\u7384\u7c73\u5bcc\u542b\u7ef4\u4ed6\u547dB1\u548cE\u3001
\u4ee5\u53ca\u98df\u7269\u7ea4\u7ef4\u3002
11.\u996e\u8336\u51cf\u80a5\u6cd5
\u8336\u53f6\u5229\u5c3f\uff0c\u5e76\u968f\u7740\u996e\u8336\u53ef\u4ee5\u8865\u5145\u65e5\u5e38\u7684\u6c34\u5206\u3002\u54c1\u79cd\u6709\u4e4c\u9f99\u8336\u3001\u7eff\u8336\u3001\u7384\u7c73\u8336\u3001\u675c\u4ef2\u8336\u7b49\u3002
12.\u65e9\u98df\u51cf\u80a5
\u6cd5\u56fd\u533b\u5b66\u5bb6\u53d1\u73b0\uff0c\u5728\u9965\u997f\u4e4b\u524d\u5403\u4e1c\u897f\u662f\u51cf\u80a5\u7684\u4e00\u79cd\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\u3002
\u80f0\u5c9b\u7d20\u53ef\u4ee5\u8c03\u8282\u4f53\u5185\u7cd6\u7c7b\u7684\u5438\u6536\uff0c\u540c\u65f6\u5b83\u5bf9\u98df\u7269\u8f6c\u5316\u548c\u8102\u80aa\u79ef\u7d2f\u4e5f\u8d77\u7740\u4e00\u5b9a\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u82e5\u4eba\u5728\u9965\u997f\u4e4b\u524d\u5403\u4e9b\u4e1c\u897f\uff0c\u5e38\u5e38\u53ef\u4ee5\u63a7\u5236\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\u3002
13.\u5206\u98df\u51cf\u80a5
\u5fb7\u56fd\u8425\u517b\u5b66\u5bb6\u7814\u7a76\u51fa\u4e86\u4e00\u79cd\u5206\u98df\u51cf\u80a5\u6cd5\uff0c\u8fd9\u79cd\u51cf\u80a5\u6cd5\u5c31\u662f\u8981\u6c42\u51cf\u80a5\u8005\u5728\u5c31\u9910\u4e2d
\u4e0d\u80fd\u540c\u65f6\u5403\u67d0\u4e9b\u98df\u7269\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u4eba\u4eec\u5403\u9ad8\u86cb\u767d\u3001\u9ad8\u8102\u80aa\u7684\u8364\u83dc\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u98df\u7528\u4e00\u4e9b\u852c\u83dc\uff0c
\u4f46\u4e0d\u80fd\u559d\u5564\u9152\u6216\u5403\u7c73\u996d\u3001\u9762\u5305\u3001\u9a6c\u94c3\u85af\u7b49\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u98df\u54c1\u3002\u539f\u6765\uff0c
\u4eba\u4f53\u8102\u80aa\u662f\u7531\u591a\u79cd\u8425\u517b\u7d20\u7ec4\u5408\u800c\u6210\u7684\uff0c\u4eba\u4f53\u5728\u98df\u7528\u9ad8\u86cb\u767d\u98df\u54c1\u65f6\uff0c\u4e0d\u98df\u7528\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u98df\u54c1\uff0c
\u4eba\u4f53\u5c31\u4e0d\u4f1a\u589e\u52a0\u8102\u80aa\u3002
14.\u8981\u60f3\u7626\u591a\u98df\u918b
\u8fd1\u5e74\u6765\uff0c\u7f8e\u56fd\u5174\u8d77\u4e00\u80a1\u98df\u918b\u51cf\u80a5\u70ed\uff0c\u6709\u5173\u4e13\u5bb6\u8ba4\u4e3a\uff0c\u98df\u7528\u918b\u4e2d\u6240\u542b\u7684\u6c28\u57fa\u9178\uff0c
\u4e0d\u4f46\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u8102\u80aa\uff0c\u800c\u4e14\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7cd6\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u7b49\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u987a\u5229\u8fdb\u884c\uff0c\u80fd\u591f\u6536\u5230\u826f\u597d\u7684\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u3002
15.\u996d\u540e\u8336\u51cf\u80a5\u6cd5
\u996d\u3001\u8336\u3001\u6c64\u3001\u98df\u7269\u914d\u642d\u597d\u4e00\u70b9\uff0c\u5403\u4e0d\u80d6\u53c8\u5065\u5eb7\uff0c\u6709\u7a7a\u65f6\u52a0\u70b9\u8fd0\u52a8\u6548\u529b\u66f4\u4f73\u3002
\u6c64\u53ef\u4ee5\u7528\u67e0\u6aac\u7096\u725b\u8169\u3001\u6885\u5b50\u6c64\u3001\u9752\u67e0\u6c64\u3001\u91d1\u9488\u6728\u8033\u6c64\u3001\u9178\u5496\u54e9\u83dc\u6c64\u3001\u9178\u7b0b\u9c7c\u6c64\u6216\u54b8\u83dc\u6c64\uff0c
\u90fd\u662f\u5b9e\u6548\u51cf\u80a5\u6c64\u6c34\uff0c\u800c\u4e14\u53ef\u4ee5\u5316\u8102\u80aa\u3001\u9192\u80c3\u3002
\u996d\u7528\u54b8\u83dc\u59dc\u996d\u3001\u9ed1\u7cef\u7c73\u996d\u90fd\u53ef\u4ee5\u3002\u996d\u4e0e\u83dc\u7684\u914d\u642d\u51cf\u9664\u91cd\u8102\u80aa\u7684\u8089\u7c7b\uff0c
\u6700\u597d\u6bcf\u9910\u4e4b\u540e\u6700\u91cd\u8981\u662f\u6ce1\u4e00\u676f\u94c1\u89c2\u97f3\uff0c\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u51cf\u80a5\u53c8\u5b9e\u9645\u53c8\u6709\u6548\uff0c\u4f46\u6240\u9700\u65e5\u5b50\u6bd4\u8f83\u957f\u4e00\u70b9\u3002
16.\u7b80\u6613\u6c34\u679c\u8272\u62c9
\u4e0d\u5403\u996d\u5403\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\uff0c\u4f46\u4e0d\u662f\u6240\u6709\u7684\u6c34\u679c\u90fd\u53ef\u4ee5\u7626\u8eab\u7684\uff0c\u6bd4\u5982\u542b\u6709\u8517\u7cd6\u7684\u7518\u8517\u5403\u591a\u4e86\u4ecd\u7136\u4f1a\u53d1\u80d6\u3002
\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u4f60\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u67e0\u6aac\u6c41\u62cc\u82f9\u679c\u554a\uff01
[\u539f\u6599] \u82f9 \u679c 100\u514b \u8702 \u871c \u9002\u91cf\u67e0\u6aac\u6c41 20\u514b \u79cb \u68a8 50\u514b
[\u5236\u6cd5]\uff1a 1\uff0e \u82f9\u679c\u3001\u79cb\u68a8\u53bb\u76ae\u3001\u6838\uff0c\u6d17\u51c0\uff0c\u5207\u6210\u5c0f\u5757\uff0c\u653e\u76d8\u4e2d\u3002
2\uff0e \u67e0\u6aac\u6c41\u52a0\u5165\u8702\u871c\u4e00\u8d77\u653e\u5165\u7897\u4e2d\uff0c\u8c03\u6210\u67e0\u6aac\u871c\u6c41\u3002
3\uff0e \u5c06\u67e0\u6aac\u871c\u6c41\u6dcb\u5165\u82f9\u679c\u3001\u79cb\u68a8\u5757\u4e0a\uff0c\u62cc\u5300\u5373\u53ef\u98df\u7528\u3002
\u25c6\u54ea\u4e9b\u98df\u7269\u80fd\u51cf\u80a5\uff1f
1\u3001\u51ac\u74dc\u3002
\u5177\u6709\u5229\u5c3f\u4e4b\u529f\u6548\uff0c\u80fd\u6392\u51fa\u6c34\u5206\uff0c\u51cf\u8f7b\u4f53\u91cd\u3002\u5982\u7ecf\u5e38\u98df\u7528\u51ac\u74dc\u53ef\u4ee5\u6539\u53d8\u98df\u7269\u4e2d\u7684\u6dc0\u7c89\u548c\u7cd6\u7c7b\uff0c\u9632\u6b62\u5176\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u51ac\u74dc\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u4e14\u542b\u70ed\u91cf\u8f83\u4f4e\u3002
2\u3001\u9ec4\u74dc
\u5185\u542b\u5185\u9187\u4e8c\u9178\uff0c\u53ef\u6291\u5236\u7cd6\u7c7b\u98df\u7269\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\uff0c\u9ec4\u74dc\u8fd8\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ea4\u7ef4\u7d20\uff0c\u80fd\u52a0\u5f3a\u80c3\u80a0\u8815\u52a8\uff0c\u901a\u7545\u5927\u4fbf\uff0c\u4e14\u70ed\u91cf\u542b\u91cf\u4e5f\u8f83\u4f4e\u3002
3\u3001\u4e1d\u74dc
\u4e1d\u74dc\u4e2d\u6240\u542b\u7684\u7682\u75b3\u548c\u7c98\u6db2\u6709\u5229\u4e8e\u5927\u4fbf\u901a\u7545\uff0c\u4e14\u542b\u70ed\u91cf\u4e5f\u5f88\u4f4e\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u4e1d\u74dc\u8fd8\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20B1\u3001B2\u3001A\u3001C\u548c\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94c1\u7b49\u77ff\u7269\u8d28\u3002
4\u3001\u767d\u841d\u535c
\u542b\u6709\u82a5\u5b50\u6cb9\u548c\u6dc0\u7c89\u9176\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u6d88\u5316\u548c\u8102\u80aa\u7c7b\u98df\u7269\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u9632\u6b62\u76ae\u4e0b\u8102\u80aa\u7684\u5806\u79ef\u3002\u767d\u841d\u535c\u4e5f\u6709\u901a\u6c14\u548c\u4fc3\u8fdb\u6392\u4fbf\u7684\u4f5c\u7528
5\u3001\u7d2b\u83dc
\u7ea4\u7ef4\u542b\u91cf\u9ad8\uff0c\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u4f4e\uff0c\u6613\u4ea7\u751f\u9971\u8179\u611f\uff0c\u8fd8\u6709\u6e05\u70ed\u5229\u5c3f\u7684\u529f\u80fd\u3002
6\u3001\u97ed\u83dc
\u542b\u7ea4\u7ef4\u4e30\u5bcc\uff0c\u80fd\u7545\u901a\u5927\u4fbf\uff0c\u628a\u80a0\u9053\u4e2d\u8fc7\u591a\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u6392\u51fa\u4f53\u5916\uff0c\u9632\u6b62\u8102\u80aa\u5728\u4f53\u5185\u7684\u5806\u79ef\u3002
7\u3001\u6d77\u5e26
\u542b\u5927\u91cf\u7ea4\u7ef4\u548c\u65e0\u673a\u5143\u7d20\uff08\u7279\u522b\u662f\u94be\u7684\u542b\u91cf\u5341\u5206\u4e30\u5bcc\uff09\uff0c\u6709\u901a\u4fbf\u548c\u5229\u5c3f\u7684\u529f\u80fd\u3002
8\u3001\u7eff\u8c46\u82bd
\u6c34\u5206\u542b\u91cf\u591a\uff0c\u70ed\u91cf\u6781\u5c11\uff0c\u4e0d\u6613\u5f62\u6210\u8102\u80aa\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u6709\u5229\u5c3f\u7684\u529f\u80fd\u3002
9\u3001\u8fa3\u6912
\u5177\u6709\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u7684\u529f\u80fd\uff0c\u4e14\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u70ed\u91cf\u542b\u91cf\u4e5f\u8f83\u4f4e\u3002
10\u3001\u82f9\u679c
\u542b\u6709\u679c\u80f6\u8d28\uff0c\u8fd9\u662f\u4e00\u79cd\u53ef\u6eb6\u6027\u7ea4\u7ef4\u8d28\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u3002\u82f9\u679c\u8fd8\u5bcc\u542b\u7c97\u7ea4\u7ef4\uff0c\u80fd\u5438\u6536\u5927\u91cf\u7684\u6c34\u4efd\uff0c\u51cf\u6162\u4eba\u4f53\u5bf9\u7cd6\u7684\u5438\u6536\uff0c\u540c\u65f6\u5b83\u8fd8\u80fd\u523a\u6fc0\u80a0\u9053\u8815\u52a8\uff0c\u4fc3\u8fdb\u6392\u4fbf\u3002
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不知道有没有听过这样一句话。减肥是三分锻炼七分靠吃，就算你跑个20圈，一口巧克力下去也只能长胖。这就不难看出为什么会减不下来啦，就是因为没有很好的控制饮食。平时间肯定会去吃一些热量大，脂肪多，而且不容易消化的食物。像我们这些减肥的人，糖果巧克力、热狗炸鸡，汉堡这些热量那么高而且含脂肪量那么大，又不容易消化的食物是绝对不能吃的。像我刚刚说的，你跑了七八公里，也顶多是一口巧克力的热量。而且我还是算直接消耗完，而不是算巧克力能不能被完全消耗掉，所以说要想减下肥来，说饮食可不得不防啊！
另外，还有一个问题，每天跑七八公里，晚上还不进食，这是一个非常大的错误。运动后不进食，会极大地损害自己的身体。热量散失过大一时间难以补回，严重的，会导致身体虚弱，头晕目眩。而且就算是一切正常的情况下，晚上不吃会降低热量消耗，身体本来需要那么大的热量，由于晚上节食就没有热量可供消耗。而且，人体是非常复杂的，如果晚上不进食，那么身体就没有那么大的热量用来维持身体的正常活动，因此大脑就会降低身体的各项素质来节省开支。
所以，楼主正是由于长期不合理的饮食和不正常的进食，才导致了锻炼非常充足，却没有减下肥来的原因。
很多人认为减肥就是跑步跑的时间越久，出汗出的越多，力量消耗越多，然后再加上“节食”，以为“消耗的多于吸收的”就可以了，然而并非如此，减肥并不意味着不进食或是你的进食量不足以供给你一天的正常运动消耗，这样你确实会“瘦”，但是只是“人见消瘦”。所以说呢，减肥是需要合理的饮食规划再加上正确的运动方式，最后最重要的是根据自己的体能，身体素质做出一个合适的锻炼计划，好的方案加好的运动才是减肥健身的王者之道。
首先是饮食调整习惯，一定要记住“少食多餐”这四个字可谓一掷千金啊。你可以一餐分两次或者三次吃完，这样可以使得你的胃部消化能力增强，减轻了胃的消化负担，同时时间的间隔也使脂肪得到更多运动，而在每次运动后来点营养补充，水分补充，这才是“消耗的多于吸收的”正解。但是对于上班族或者学生族来说，经常被放弃的早餐其实是一天中最重要的，早餐吃好7.5分饱，午餐6到7分饱，而晚餐可以吃些水果酸奶营养补充到就好，两餐之间可以加些小餐补充，就不会太饥饿，才是正确的饮食习惯。
其次是跑步的方式，跑步在乎的不是多，而是你的消耗与呼吸方式的结合，慢跑时，有很多朋友会觉得跑步半个小时就觉得很累，喘不过气，那是呼吸方式有误，运动时呼吸方式一定要调节为用鼻子吸气，嘴巴吐气，与跑步的节奏和谐起来就可以了，让自己身体觉得与环境相处的很融洽，才不会感觉窒息。再者跑步减肥是一个长期缓慢的过程，不是一天跑七八公里就可以瘦十斤的，一周可以瘦两斤的那都是有些肥胖过度的，一般人都是需要个过程每天45分钟左右的慢跑就足够了，减肥，慢慢来。
这个问题我必须得回答一下了，因为我也正是在在经历这种状态，我每天晚上都会去在我们操场跑五圈大约是2000米，并且不吃晚饭，应该是有半个多月了吧！神奇的是，我居然一斤都没廋！！！！这个问题让小仙女很痛苦呢！但是痛定思痛嘛！发现问题就得解决问题呢！
我认为还是饮食不均衡，举一个炒鸡励志的例子来说吧！大家都知道阿米尔.汗为了《摔跤吧，爸爸》这部电影在5个月内减重100斤的故事吧！应该是100斤吧！反正我记的是减了超多！还练了一身胸大肌！我看了阿米尔汗，对于减重分享的经验！他说，锻炼肯定是必不可少的，但是饮食也是非常重要的！他的原话我不记得了但话里表达就是个意思！想了一想！嗯，非常正确。虽说不吃晚饭了，但我日常生活中也挺能吃一些油腻的东西！比如说肉！无肉不欢哪！这肉可是非常上膘的，以后要少吃！还有就是零食了！零食的热量可是非常高的，比如说薯片！我记得我有一次用高德导航去了一个地方，走了7百多步吧！大约五六分钟的样子！高德给我的反馈是消耗了一片薯片的热量！呃，我的内心是崩溃的！对我来说吃一片薯片可是一眨眼的时间大约三秒钟的功夫吧！
由此得出一个小小的结论，跑步的确能够减肥，但前提是你也得管住嘴，把小零食藏一藏，少吃一些油腻的东西，比如肉啊，还有就是油炸的东西！偶尔吃一下还是没有多大关系的！多吃一些低热量的东西，比如水果之类的！墙裂推荐苹果和香蕉！尤其是苹果看过一篇博文说苹果是最减肥的水果，因为消化它就要消耗身体的很多热量！其次是香蕉了，嘿嘿，主要是我比较爱吃！香蕉也是一种低卡路里的水果！用来解馋充饥也不失为最佳选择！
还有就是每个人的体质问题了，有的人就是怎么吃都不胖，有的人呢则是喝凉水都胖！正所谓上膘容易，下膘难！有些人减起肥来也是超级困难的！可能没有自己预期的那么顺利，这里就需要发扬不抛弃，不放弃的精神了！先天不足后天努力嘛!经年累月下来肯定是会廋下来的！
最后，我想说减肥的一条真理，管住嘴，迈开腿！既然决定减肥，决定改变自己了！那就把那贪吃的欲望藏在自己的心里吧！少吃多跑！祝你早日遇见那个最美的自己！当然喽，我也是！
很多人都喜欢定性分析，我来定量分析一下。
首先分两种情况，第一种有的女生在我们看来就不胖很苗条，但是她对自己的的体重不自信还是要去跑步减肥。这种情况的女生由于身体内的脂肪已经达到某种平衡了，可以说是储备的脂肪了。你每天慢跑，但是慢跑是很难消耗剩余的储备脂肪，而且你每天又在吃东西，收入和支出是差不多的。而且由于你是晚上不吃东西，所以在你跑完过后身体的某些功能会下降以维持适当的脂肪不减。
第二中情况，你是个胖子。特别研究这种情况。
一周7天，你跑4到5次，每次跑七八公里对吧。
我们先来看看这个公式:
跑步热量（卡）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟/400米）
由于每个人体重不同，所以基础代谢也不一样，那么消耗的脂肪也是不同的。
一斤脂肪需要消耗3500千卡，更快的消耗脂肪有两种情况，持续运动更长的时间；加快运动的速度。
⑴假设:你有60kg，你每次慢跑七八公里，取7500米吧上面说了你是个胖子，那么假设你跑1个小时（因为跑着跑着到后面可能速度会越慢），就是60分钟。每周跑5次。
7500/400＝18.75。指数k＝30/（60/18.5）＝9.375取9.4。
那么你每晚消耗的热量是60×1×9.4＝564卡。
假设不考虑你途中假如导致的热量消耗加快等其他措施，你每天晚上消耗的热量乘以5天＝2820k＜3500k，因此，你一斤都没瘦。你消耗的只是平时你摄入的热量。
假如你一周7天都跑的话564×7＝3948k，刚好可以减肥。
⑵，假设你能够坚持在途中进行有规律的加速，那么你可能只用了50分钟就跑完了7500米，那么通过上面的公式你消耗的热量是60×（50/60）×（30/（50/（7500/400）））＝555.55k，明显不能减掉一斤。
所以我得出一个结论，你的这个体重在你这个运动量的情况下是减不了肥的。
讲一下自己的经历吧。
大一下学期准备减肥，因为那时候课少，所以一般都是下午的时间去校园外的操场跑步。
那时候大概一次也是跑七八公里，用时大概是一个多小时。我跑得虽然慢，但绝对不是走。
跑完步晚上基本上就是吃根玉米喝袋奶，然后晚上就什么都不吃了。
这么坚持了有一个多月的时候，我去隔壁宿舍称体重的时候，发现自己并没有瘦。
当时我也觉得挺委屈的，自己跑步跑了一个多月，居然一点都没瘦，后来索性就放弃了。
大二，也就是上个月又想起减肥这件事，于是又开始了新一轮的减肥大业。
这一次我是坚决按照“管住嘴、迈开腿”“三分运动、七分吃”的减肥原则实行的。
一日三餐没有油炸食品、没有甜品、没有面食、少油少盐，天天吃的就跟兔子一样。
运动量仅仅是保持每天10000步，上楼下楼走楼梯，不坐电梯，晚上去操场跑3km。
说实话，这种减肥在身体上并不痛苦，仅仅是心理上偶尔会遭受嘴寂寞想要吃零食的，但只要忍过那段时间就好了。
那时候体重也跟开了挂似的往下降，一个月大概瘦了8斤左右。
后来我认真分析了自己大一坚持跑步不吃晚饭体重却没掉的原因。
答案很简单，因为我只是晚上没吃饭，早餐和午餐都是正常吃，甚至有时候会因为不能吃晚饭而选择在中午吃多一点。
而那就导致了我跑步跑一个小时消耗的卡路里还不够我中午多吃的那一点。
所以，回想一下你自己是否也是这样吧，只是打着跑步和不吃晚饭的幌子，给自己在其他时间多吃东西找借口。
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