维生素D和钙什么时候吃吸收最好
一般来说，在晚上吃钙片和补充维生素D的吸收率是最好的。因为白天的一日三餐中，我们也会吃到不同的食物，在很多的蔬菜水果中的含钙量也是丰富的，人体也会吸收到，但是体内的钙质也有很大一部分会随着尿液排出体外，而到了晚上快要睡觉的时候，我们已经不再进食了，体内的钙质也就变少了，所以在睡前吃钙片，吸收是比好的。
尤其对于更年期女性和老年人来说，体内的钙质和骨质流失的比较快，适当的补钙是有好处的，在晚上睡觉之前吃钙片，还可以排出旧的骨骼组织，保证体内钙含量的稳定性。而且有一些中老年人经常会出现睡到半夜抽筋的情况，不妨在睡前吃钙片或者喝一杯温牛奶，或能有效缓解这种现象，还能提高睡眠质量，一举两得。
此外，在饭后1小时之后吃钙片，吸收率也是不错的，但是提醒大家，为了达到有效的钙吸收，最好不要空腹吃钙片。
另外，关于补钙和维生素D的一些误区，大家也要了解
补钙并不是补得越多越好。一般来说，成年人每天需要摄入的钙量在800毫克，孩子和老人在1000毫克左右，像豆制品、奶制品以及蔬菜中都含有丰富的钙，若是很少吃这些食物，或许需要补补钙了，但若经常吃，或许不用一直补钙。因为补多了也就营养过剩了，还会加重身体的负担，那不就适得其反了。
补钙并不是单靠食补就可以的。可能有的人会经常的熬骨头汤来补钙，以及吃一些含钙量比较高的食物，其实，补钙并不是只单靠食补就可以的，补得太多，人体可能也吸收不了那么多，其实补充植物性的维生素D也是很有必要的，而最简单的方式就是晒太阳，适当的晒晒太阳，一次晒20分钟即可，就可以把维生素D，就能促进钙质的生成，补钙效果也是很好的。
扩展资料：
人体缺维生素D和钙的原因
第一，长期膳食中摄入钙不足。我们日常膳食中奶和奶制品、豆类及其制品、某些绿色蔬菜都是钙含量较高的食材。如果孩子不喝奶，挑食、偏食，可能会导致钙缺乏。
第二，户外活动少、冬季是缺钙的高危因素。我们都听说过晒太阳可以补钙这句话。确切的说是因为阳光照射皮肤可以产生维生素D，促进肠道对钙的吸收。所以孩子没有户外活动、冬季紫外线强度弱而维生素D合成少，可能导致钙吸收不足。
第三，钙的需要量增多。这种情况多出现在2岁以下婴幼儿、青春期少年以及一年四季中的春季。它们共同特点是处在这些时期的孩子因生长快速，骨量迅速增加，对钙的需要量相对较高，因此是钙缺乏的高危人群。
第四，钙储备不足。早产儿、低出生体重儿、双胎／多胎儿等，胎儿期钙储存不足，造成婴儿出生早期钙缺乏。
第五，孩子患胃肠道、肝脏、肾脏疾病时，钙吸收利用不良，也容易引起钙缺乏、维生素D不足。
参考资料：百度百科-维生素D
参考资料：百度百科-钙
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