久坐族肩颈僵硬很正常！每天轻松坚持这 5 招还你健康好线条
《Heho》导读：
长时间呆在办公室、久坐让你感到肩颈酸痛，浑身不自在了吗？ 3 餐外食，明明想运动却没时间展开？下文就教你如何利用生活碎片化的时间锻炼身体，并且每一招尝试起来都超简单。
与其双手抱胸不如双手抱肘
很多人不知不觉习惯双手抱胸，但这其实也会导致肩颈僵硬。双手抱胸会使肩膀前倾，让胸口变狭窄，结果呼吸变短浅而不易传输氧气到全身。消除肩颈僵硬的基本作法就是好好呼吸，与其双手抱胸，不如伸到背后抓住手肘吧！这样胸口就能敞开，肩膀也处于正常位置，让呼吸更顺畅。若难以抓住双手手肘，也可抓住手腕就好，效果是相同的。
图片授权自《邦联文化》，未经许可请勿转载有空就摆出万岁姿势
双手一口气向上举的「万岁姿势」，其实有预防肩颈僵硬的效果，长时间盯电脑后，不妨花点时间摆出万岁姿势吧！不但可放松肩膀肌肉，还可畅通血流。
【方法】
①吸气并一口气举起双手。
②慢慢数10秒后，边吐气边放下双手。
可稍微用点力，一口气举高双手，建议重复进行3次为佳。
图片授权自《邦联文化》，未经许可请勿转载挺起胸膛转动肩胛骨
肩颈之所以会僵硬，最大的原因在于肩胛骨周围肌肉紧绷僵硬，使血流不顺所致。想解决这个烦恼，转动肩胛骨是很重要的。可挺起胸膛并弯曲手肘，边转动手臂边注意要活动到肩胛骨，或是上下摆动肩膀等，有许多简单的伸展方式，在日常生活中尽量提醒自己要活动肩胛骨吧！
躺着也能瘦大腿
躺着玩手机时用脚夹住抱枕，以双脚膝盖夹住抱枕，用力维持30秒。看电视时也可实行，能锻炼到膝盖与大腿内侧的肌肉，让大腿更紧实。
图片授权自《邦联文化》，未经许可请勿转载用脚尖爬楼梯锻炼肌肉
就算知道自己运动不足，却难以拨出时间去运动……这种时候建议可利用通勤或移动等零碎的时间。在车站、公司或家里爬楼梯时，就抬起脚跟用脚尖走路。如此一来，小腿肚肌肉就会伸缩，不仅能达到肌力训练效果，还可以改善血液循环，预防畏寒症状。如果想锻炼膝盖以下的肌肉，与其集中进行肌力训练，不如在日常生活中提醒自己尽量使用肌肉，效果较佳。
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※ 内容授权自《低难度健康法138》，作者为石原新菜，邦联文化出版。
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