膝盖半月板损伤已恢复，怎么锻炼膝盖呢？ 半月板损伤怎么做恢复运动?
\u819d\u76d6\u534a\u6708\u677f\u53d7\u4f24\u4e86\u600e\u6837\u624d\u80fd\u6062\u590d\uff0c\u53ef\u4ee5\u8fd0\u52a8\u4e48\u5e73\u65f6\u4ecd\u7136\u5e94\u8be5\u51cf\u5c11\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f46\u662f\u5e76\u4e0d\u662f\u517b\u7740\u4e0d\u52a8\u5c31\u662f\u6700\u597d\u7684\u3002\u4f60\u73b0\u5728\u5e94\u8be5\u9002\u5f53\u5730\u505a\u4e00\u4e9b\u6062\u590d\u819d\u5173\u8282\u808c\u8089\u529b\u91cf\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u591f\u5c3d\u5feb\u56de\u590d\u3002\u4e3b\u8981\u662f\u5c0f\u5e45\u5ea6\uff0c\u9ad8\u9891\u7387\u7684\u8e72\u8d77\uff0c\u52a8\u4f5c\u5e45\u5ea6\u4e00\u5b9a\u8981\u5c0f\uff0c\u4e0d\u80fd\u5927\u8e72\u5927\u8d77\uff0c\u9891\u7387\u9010\u6e10\u5347\u9ad8\uff0c\u6bcf\u6b21\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u4ee5\u819d\u5173\u7565\u6709\u9178\u75db\uff0c\u53d1\u70ed\u65f6\u505c\u6b62\u3002\u5e73\u65f6\u75bc\u75db\u65f6\u4e00\u70ed\u6577\u6309\u6469\u51cf\u8f7b\u75bc\u75db\uff0c\u4e0d\u8981\u7f6e\u4e4b\u4e0d\u7406\u3002\u4e00\u5ea6\u635f\u4f24\u662f\u5f88\u597d\u6cbb\u6108\u7684\uff0c\u5e73\u65f6\u6ca1\u6709\u4ec0\u4e48\u7279\u522b\u6ce8\u610f\u7684\uff0c\u53ea\u662f\u534a\u6708\u677f\u7684\u635f\u4f24\u5f88\u5bb9\u6613\u56e0\u4e3a\u8fc7\u5ea6\u8fd0\u52a8\u800c\u4e8c\u6b21\u6495\u88c2\uff0c\u5bfc\u81f4\u75c5\u60c5\u52a0\u91cd\uff0c\u6240\u4ee5\u5c31\u7b97\u4f60\u6062\u590d\u4e86\uff0c\u4e5f\u8981\u5728\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u65f6\u7559\u5fc3\u3002
\u534a\u6708\u677f\u635f\u4f24\u521d\u671f\uff0c\u8191\u5c16\u90e8\uff08\u5373\u5c48\u819d\u65f6\u819d\u76d6\u4e0a\u65b9\u51f8\u8d77\u5904\uff09\u5f00\u59cb\u6709\u9178\u80c0\u4e0d\u9002\uff0c\u4e4b\u540e\u51fa\u73b0\u6301\u7eed\u6027\u949d\u75bc\u3002\u82e5\u4e0d\u80fd\u597d\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\uff08\u53e4\u7eed\u534a\u6708\u677f\u75db\u8d34\uff09\u3002tao\u5b9dyou\uff0c\u5e73\u65f6\u591a\u6652\u592a\u9633\uff0c\u4e0d\u8981\u8d1f\u91cd\u3002\u5176\u89c4\u5f8b\u4e3a\uff0c\u5f00\u59cb\u6d3b\u52a8\u65f6\u75bc\u75db\u52a0\u91cd\uff0c\u6d3b\u52a8\u5f00\u540e\u75bc\u75db\u51cf\u8f7b\uff0c\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u548c\u5de5\u4f5c\u4e2d\uff08\u5982\u4e0a\u4e0b\u697c\u68af\u3001\u4e0b\u8e72\u8d77\u7acb\u3001\u8d1f\u91cd\u884c\u8d70\u3001\u7528\u529b\u8e22\u7403\u7b49\uff09\uff0c\u51e1\u662f\u4f5c\u80a1\u56db\u5934\u808c\u6536\u7f29\u52a8\u4f5c\u65f6\uff0c\u90fd\u4f1a\u51fa\u73b0\u8191\u5c16\u90e8\u7684\u75bc\u75db\uff0c\u90fd\u662f\u534a\u6708\u677f\u635f\u4f24\u7684\u5f81\u5146\u3002\u8f83\u91cd\u7684\u4eba\u4eec\uff0c\u5728\u5e73\u5e38\u6b65\u884c\u65f6\u4e5f\u51fa\u73b0\u8191\u5c16\u5904\u7684\u75bc\u75db\u3002\u611f\u5230\u819d\u53d1\u8f6f\u65e0\u529b\uff0c\u8d70\u8def\u5bb9\u6613\u75b2\u52b3\uff0c\u81f4\u4f7f\u80a9\u4e0d\u80fd\u6311\uff0c\u624b\u4e0d\u80fd\u63d0\uff0c\u66f4\u4e0d\u80fd\u80cc\u8d1f\u91cd\u7269\u884c\u8d70\u3002
\u68c0\u67e5\u7684\u65b9\u6cd5\u6709\u5f88\u591a\u79cd\u4e00\u822c\u4ee5\u4e0b\u8fd9\u51e0\u79cd\u6bd4\u8f83\u5e38\u89c1\u7684\uff1a
1.\u538b\u75db\u90e8\u4f4d\u5728\u534a\u6708\u677f\u635f\u4f24\u7684\u90e8\u4f4d\u7528\u62c7\u6307\u4ece\u524d\u50cf\u540e\u9010\u70b9\u6309\u538b\uff0c\u75c5\u4eba\u6709\u75bc\u75db\u660e\u663e\u7684\u5730\u65b9\u5c31\u8981\u5148\u56fa\u5b9a\u8d77\u6765\uff0c\u5728\u6309\u538b\u7684\u540c\u65f6\u770b\u770b\u819d\u5173\u8282\u8fd8\u80fd\u4e0d\u80fd\u81ea\u5982\u7684\u6d3b\u52a8
2\u3002\u56de\u65cb\u6324\u538b\u8bd5\u9a8c\u4fdd\u6301\u4ef0\u5367\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u8fd9\u65f6\u5019\u4e00\u624b\u63e1\u4f4f\u5c0f\u817f\u8e1d\u90e8\uff0c\u53e6\u4e00\u53ea\u624b\u6276\u4f4f\u819d\u90e8\uff0c\u7136\u540e\u4f7f\u5f97\u5c0f\u817f\u5916\u5c55\u3001\u5916\u65cb\u3001\u5185\u65cb\u3001\u9010\u6e10\u4f38\u76f4\u3002\u76f4\u5230\u51fa\u73b0\u75bc\u75db\u6216\u8005\u54cd\u58f0\u5c31\u5927\u6982\u80fd\u786e\u8bca\u534a\u6708\u677f\u5df2\u7ecf\u635f\u4f24
3.\u5355\u817f\u4e0b\u8e72\u8bd5\u9a8c\u4f1a\u8981\u6c42\u60a3\u8005\u7528\u5355\u817f\u7ad9\u7acb\u6162\u6162\u4e0b\u8e72\u7136\u540e\u518d\u8d77\u6765\uff0c\u5982\u679c\u8fd9\u4e2a\u60a3\u8005\u786e\u5b9e\u6709\u534a\u6708\u677f\u635f\u4f24\u7684\u75c7\u72b6\u90a3\u4e48\u4e0b\u8e72\u5230\u4e00\u5b9a\u4f4d\u7f6e\u7684\u65f6\u5019\u5c31\u4f1a\u56e0\u4e3a\u534a\u6708\u677f\u53d7\u6324\u538b\u800c\u65e0\u6cd5\u4e0b\u8e72\uff0c\u75bc\u75db\u7684\u611f\u89c9\u4e5f\u4f1a\u975e\u5e38\u7684\u5267\u70c8\u3002\u6709\u65f6\u5019\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8f85\u52a9x\u5149\u6765\u786e\u8bca\u4e00\u4e2a\u635f\u4f24\u7a0b\u5ea6
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
\u8fd0\u52a8\u5e38\u5e38\u4f1a\u7ed9\u6211\u4eec\u5e26\u6765\u60f3\u8c61\u4e0d\u5230\u7684\u4f24\u75db\uff0c\u50cf\u662f\u534a\u6708\u677f\u635f\u4f24\u7684\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u8981\u5f15\u8d77\u6211\u4eec\u7684\u6ce8\u610f\u3002\u8fd0\u52a8\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u8981\u6ce8\u610f\u81ea\u6211\u4fdd\u62a4\u4e0d\u8981\u505a\u5371\u9669\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u8981\u662f\u771f\u7684\u53d7\u4f24\u4e86\u8981\u542c\u533b\u751f\u7684\u8bdd\u597d\u597d\u4f11\u517b\u79ef\u6781\u914d\u5408\u51b6\u7597\u3002
我们都知道，现如今的人们越来越重视健康，运动人群也越来越多，而半月板损伤是最常见的运动损伤之一。
为了促进恢复半月板，半月板损伤的日常康复训练可以通过以下几个动作进行：
1、股四头肌的功能锻炼：
1）股四头肌收缩训练：平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨（髌骨）向上提，然后放松，反复用力；
2）直腿抬高训练：平躺，腿伸直，勾住脚。大腿和床呈45～60度(或脚离床40～50厘米)坚持10～15秒左右，然后慢慢放下，30-50/组，3-4组/天。
3）伸膝训练：坐位，下肢自然下垂，缓慢伸直膝关节，维持数秒钟后缓慢放下，20-30/组，3-4组/天；后期可以进行负重伸膝训练，即在患肢踝关节两侧放一个2-4kg沙袋或者米袋进行训练，训练方法同前一致。
2、马步静蹲训练：
膝屈曲30-50度，半蹲，躯干伸直，不前屈，静蹲至感到大腿有酸痛或微抖为止。休息2-3分钟，连做4-5组，每日练一次。
3、膝关节活动度的训练：坐位，双腿自然下垂，互相交叉，健侧脚在前，缓慢屈曲，带动患侧进行膝关节屈曲活动，以患者能忍受范围为止，维持一分钟左右，2周内最好能过90度，若能尽快恢复正常屈曲角度最好，否则越晚的话后期康复会给自己造成更大的痛苦。
4、所有的康复训练都应该循序渐进，同时避免早期做大运动量的锻炼，如跑步、跳跃、对抗性运动等活动，切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止再次损伤半月板。
5、半月板恢复首先要看损伤的程度，实际的康复训练应该根据个体差异进行特别的计划和实施，以上恢复训练适用于大多数半月板损伤的情况，如果是在医院进行过半月板损伤修复手术的病人，建议先向主刀医生了解清楚自己的具体损伤情况，因为只有主刀医生才是最清楚术中情况的，然后向医生获取康复方案，结合上述的训练建议，制定最适合自己的恢复计划。
记住，最适合自己的才是最有效的！
可以缓慢的进行锻炼，不要做特别剧烈的动作，这样可能会不利于半月板的恢复，对膝盖也是特别的不好，还是要缓慢的训练才可以。
平时应该多按摩，而且想要锻炼膝盖的话可以通过上下楼梯的方式来锻炼，但是不要高强度的锻炼，否则的话会伤害膝盖。
平常还是要少量的去使用膝盖的，尽量要减少膝盖的磨损程度，虽然恢复了，但是并不能带着没有任何的损失。
临床上半月板损伤患者，在治疗的同时，应配合一些运动方式，以加强治疗的效果。患者可以采用直腿抬腿、踢腿等运动，这样可以提高大腿股四头肌的力量，从而增强膝关节的稳定
绛旓細3 闈犲闈欒共 涓嶅悓浜庣珯妗╋紝闈犲闈欒共鍥犱负鍙互闈犲锛岃叞鑵逛笉闇瑕佺敤鍔涳紝鏇寸潃閲嶅湪鑵块儴鑲岃倝鐨閿荤偧涓娿傛敞鎰鑶濈洊涓嶈秴杩囪剼灏栵紝杩欏緢鍏抽敭锛屽洜涓鸿啙鐩栧鏋滆秴杩囪剼灏锛屽崐鏈堟澘灏变細鍙楀姏锛岄傚緱鍏跺弽銆傝啙鐩栧彈浼や互鍚庯紝浠庝紤鍏绘湡鍒鎭㈠鏈燂紝鍐嶅埌杩愬姩鏈燂紝鏃堕棿鍙兘浼氶暱杈句竴骞达紝 寤鸿姣忓ぉ涓嶅畾鏃朵僵鎴存姢鑶濄 鎶よ啙浼氬噺杞鑶濆叧鑺闊у甫鐨...
绛旓細4. 鑶濆叧鑺傛崯浼锛氳啙鍏宠妭鏄汉浣撴渶鏄撳彈浼ょ殑閮ㄤ綅锛屾崯浼や笉浠呬細褰卞搷鑶濈洊锛杩樺彲鑳界壍杩炲皬鑵胯倢鑲夊拰闊у甫銆傝啙鍏宠妭鎹熶激涓昏鏈変笁绉嶇被鍨嬶細杞鎹熶激銆鍗婃湀鏉挎崯浼鍜岄煣甯︽崯浼ゃ5. 杞鎹熶激锛氬湪鍒濇湡閫傚綋浼戞伅閫氬父鍙互鍑忚交鐤肩棝銆傚鏋滀笉鍙婃椂浼戞伅骞跺弽澶杩愬姩锛鐤肩棝鍙兘浼氬姞閲嶏紝骞跺奖鍝嶈繍鍔ㄥ姛鑳姐6. 鍗婃湀鏉挎崯浼わ細涓鑸棤娉曡嚜鎰堬紝濡傛灉...
绛旓細鑶濈洊鍙椾激鍚庢帹鑽杩愬姩锛氭姮鑵跨粌涔狅細骞宠汉鍦ㄥ簥涓婏紝鍙岃吙浼哥洿锛岃疆鎹㈢潃鐢ㄥ姏鎶珮锛屽弽澶100娆★紝鍙姞寮鸿啙鐩栬蒋缁勭粐鐨勮愮（鎬с傛敞鎰忥紝涓嶈兘鍙岃吙鍚屾椂鎶捣銆傝藩鑶濓細鍦ㄤ竴涓蒋纭備腑鐨勫簥鎴栧湴姣笂锛岃藩鐫琛岃蛋锛屾瘡澶20鍒嗛挓宸﹀彸锛屾湁鍔╂秷绉恫锛屽寲鑲跨棝銆
绛旓細鑶濆叧鑺傛崯浼澶氳浜庝綋鑲茬珵璧涗腑鐨勬帴瑙︽垨闈炴帴瑙︽祴閲忔崯瀹筹紝鍖呭惈鑶濈洊楠鍗婃湀鏉挎崯浼銆佽啙鍏宠妭闊у甫鎹熷銆侀珜楠ㄨ劚浣嶃佽倢鑵辨柇瑁傜瓑涓绯诲垪鎹熷鐥呯棁锛屼粬浠殑鎭㈠璁偧涓昏鏄彁鍗囪啙鐩栭鍛ㄨ竟鑲岃倝鑳介噺鐨勮鐐硷紝鍙婂叾鑶濈洊楠ㄤ几灞堜綔鐢ㄧ殑璁偧锛屼絾涓嶄竴鏍风殑鎹熷绉嶇被鍙婂叾鎹熷淇鐨勯樁娈典笉涓鏍凤紝璁偧鏂规硶涓婃湁涓瀹氱殑鍖哄埆锛屽缓璁湪鍖诲笀鍏蜂綋...
绛旓細鎰忚瘑鍒版垜璇ュ幓鍖婚櫌浜嗘槸鍥犱负鑶濈洊鐤煎緱鍘夊锛屽苟涓斾笉鑳戒几鐩达紝涓嶈兘鎸夊帇锛岀棝鎰熼潪甯告槑鏄撅紝鍜屼竴鑸壄浼ゆ槑鏄句笉鍚屻傝屼笖鍙椾激褰撴椂鏄庢樉鎰熻鑶濈洊鍙戝嚭涓澹板搷鍔紝杩欓兘鏄鍗婃湀鏉鍜岄煣甯﹀彈浼ょ殑鍏稿瀷琛ㄧ幇銆2锛屽幓鍖婚櫌妫鏌ュ悗纭瘖锛屽尰鐢熷缓璁墦鐭宠啅锛岄潤鍏讳笁涓湀銆傝嚦浜庝负浠涔堜笉鎵嬫湳锛屽綋鏃跺湪瀛︽牎鍙椾激锛岄兘涓嶆暍鍛婅瘔瀹堕噷浜猴紝鑷繁鍋峰伔鎽告懜...
绛旓細浣犲ソ鎴戞槸鍘诲勾12鏈11鍙峰仛鐨鍗婃湀鏉鎵嬫湳. 鎵嬫湳鍚2涓湹鏄熸湡鎵嶄笅鍦扮殑. 鎭㈠鐨勮繕鍙互.鍙槸鏈夋椂鍊欒繕鏄細鏈夌偣涓嶈垝鏈.璧拌矾鏃堕棿闀夸簡灏辨劅瑙夋湁鐐圭疮. 鏈夋椂鍊欏叧鑺傝繕鏈夌Н娑. 鎵嬫湳鍚庤鍔犲己浣犵殑鏈悗閿荤偧.鑲″洓澶磋倢鐨勮缁.璐熼噸缁冧範. 鍏宠妭鐨勪几灞堣仈绯. 姣忓ぉ瑕侀傚綋鐨勭粌涔 . 浠ュ悗瑕佸垏蹇屽墽鐑杩愬姩. 浠ヤ笅鏄湰浜烘浘缁忔牴鎹...
绛旓細鍗婃湀鏉浼ゅ悗,閿荤偧鑶濈洊瀹為檯涓婃槸閿荤偧鑲″洓澶磋倢,灏辨槸澶ц吙鑲岃倝.鍧愮潃鎴栬汉鐫,浼哥洿楂樻姮鑵,姣忓ぉ涓ゆ,姣忔鍗婂皬鏃.閿荤偧澶ц吙鑲岃倝.灏忚吙璐熼噸,浼哥洿楂樻姮鑵跨粌涔,閿荤偧澶ц吙鑲岃倝.鎴戝崐鏈堟澘鎵嬫湳鍚庡尰鐢熶篃鏄繖鏍疯鎴戦敾鐐肩殑.鍩烘湰涓婂氨鏄繖浜.
绛旓細� 鑶濆叧鑺傚崐鏈堟澘鎹熶激涓杩愬姩椤圭洰鏈夊緢澶у叧绯汇傛嵁鐮旂┒锛屾粦鍐般佹粦闆佽冻鐞冦佽洐娉崇瓑杩愬姩椤圭洰涓紝鍗婃湀鏉挎崯浼や互鍐呬晶灞呭锛岃屽湪鎺掔悆銆佺鐞冦佷綋鎿嶃佺敯寰勭瓑椤圭洰涓紝鏄渚у崐鏈堟澘鎹熶激杈冨銆� 鑶濆叧鑺傚崐鏈堟澘鎹熶激鐨勫吀鍨嬬棁鐘舵槸鑲″洓澶磋倢钀庣缉銆佷笂涓嬫ゼ姊椂鑶濆叧鑺傜棝銆佽啙鍏宠妭鑲胯儉锛岃啙鍏宠妭缂濇湁鏄庢樉鍘嬬棝銆&#...
绛旓細鎵浠ヨ缁冪殑绗竴姝ヤ笉鏄粈涔堝姏閲忚缁冭屾槸浣犳鎬佺殑绾犳锛堜綘鍙互褰曚笅浣犺蛋璺拰璺戞鐨勮棰戝彂缁欐垜锛屾闈㈠拰渚ч潰鐨勶紝鎴戝彲浠ョ粰浣犱簺寤鸿锛夈傜劧鍚鍗婃湀鏉鐨鎹熶激闇瑕佸己鍖栦綘鐨勮噣澶ц倢鍜岃噣涓倢锛堣寰楄噣閮ㄦ槸杩愬姩鏃剁殑鍙戝姩鏈猴級濡傛灉杩欎袱鐐逛綘鍋氬ソ浜嗕綘鐨鑶濈洊鍙互寰堝ソ鐨鎭㈠銆傚鐢辨壄杞鍔涘紩璧枫傚綋涓鑵挎壙閲嶏紝灏忚吙鍥哄畾鍦ㄥ崐灞堟洸銆...
绛旓細3銆佹參閫熷姏閲忚缁冦傚嵆浣挎槸鍗婃湀鏉挎崯浼わ紝涔熷彲浠ヨ繘琛屼笅鑲㈢殑鍔涢噺璁粌锛岀敋鑷虫繁韫查兘鍙互锛屼絾鍓嶆彁鏄仛濂藉噯澶囨椿鍔紝鍔ㄤ綔瑕佹參锛岃屼笖涓瀹氬潥鎸佹棤鐥涘師鍒欍傝鏄鑶濈洊鐨鎹熶激宸茬粡杈惧埌涓夌骇浠ヤ笂浜嗭紝灏卞簲璇ュ幓鍖婚櫌鍋氭墜鏈潵娌荤枟锛岄夋嫨淇濆畧娌荤枟銆傛墍璋撶殑淇濆畧娌荤枟杩愬姩灏辨槸瀵规偅鑰呭彈浼ら儴浣嶉噰鐢ㄥ悇绉嶅悇鏍风殑杩愬姩鏂规硶锛屼娇鎮ｈ呭彲浠ュ湪韬綋鐨勫姛鑳...
