我的手腕至上一点都很粗 很壮 怎么样才能小下来？
\u6211\u7684\u5c0f\u81c2\u5f88\u7ec6,\u5c24\u5176\u662f\u624b\u8155\u7279\u522b\u7ec6,\u5e94\u8be5\u600e\u4e48\u953b\u70bc\u624d\u80fd\u5f04\u7c97?\u524d\u81c2\u5065\u7f8e\u2014\u2014\u5173\u952e\u5728\u4e8e\u591a\u6b21\u6570
\u9664\u4e86\u8116\u5b50\uff0c\u524d\u81c2\u662f\u4eba\u4f53\u6700\u5e38\u663e\u9732\u5728\u5916\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u4e3a\u6b64\uff0c\u4eca\u5929\u6709\u4e00\u5c0f\u90e8\u5206\u5065\u7f8e\u8fd0\u52a8\u5458\u4e0d\u60dc\u82b1\u5927\u91cf\u65f6\u95f4\u6765\u7ec3\u524d\u81c2\u3002\u771f\u8ba9\u4eba\u4e0d\u53ef\u7406\u89e3\u3002\u5176\u5b9e\uff0c\u51e0\u4e4e\u6bcf\u4e00\u9879\u7ec3\u4e60\u90fd\u5df2\u7ecf\u4e0d\u540c\u7a0b\u5ea6\u5730\u4f7f\u524d\u81c2\u5f97\u5230\u4e86\u953b\u70bc\u3002\u5982\u679c\u4f60\u7684\u524d\u81c2\u4f4e\u4e8e\u6b63\u5e38\u6c34\u5e73\uff0c\u4f60\u5c31\u5fc5\u987b\u628a\u4e13\u95e8\u6027\u7684\u524d\u81c2\u7ec3\u4e60\u4f5c\u4e3a\u57fa\u7840\u8bad\u7ec3\u6765\u505a\u3002\u8fd9\u5c31\u662f\u8bf4\uff0c\u5728\u8bad\u7ec3\u8bfe\u7ed3\u675f\u65f6\uff0c\u8981\u505a2\u20143\u7ec4\u4ee5\u4e0a\u7684\u524d\u81c2\u7ec3\u4e60\u3002\u505a\u8fd9\u4e9b\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u8981\u8c61\u7ec3\u5176\u4ed6\u808c\u7fa4\u65f6\u4e00\u6837\u52aa\u529b\u548c\u8ba4\u771f\u3002\u4e00\u822c\u8ba4\u4e3a\uff0c\u524d\u81c2\u662f\u4e0d\u592a\u597d\u7ec3\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u5fc5\u987b\u91c7\u7528\u591a\u91cd\u590d\u6b21\u6570\u7684\u9012\u589e\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u3002\u5f88\u591a\u5065\u7f8e\u8fd0\u52a8\u5458\u72af\u7684\u9519\u8bef\u662f\u5728\u6bcf\u6b21\u7ec3\u4e60\u524d\u81c2\u65f6\uff0c\u7528\u7684\u8d1f\u8377\u90fd\u662f\u76f8\u540c\u7684\u3002\u5e94\u4e0d\u65ad\u63d0\u9ad8\u8d1f\u8377\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u4f7f\u524d\u81c2\u53d1\u8fbe\u8d77\u6765\u3002\u5728\u524d\u81c2\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u4e2d\uff0c\u5982\u4f55\u5b89\u6392\u8bad\u7ec3\u8bfe\u8282\u594f\u662f\u6bd4\u8f83\u91cd\u8981\u7684\u95ee\u9898\u3002\u524d\u81c2\u7ec3\u4e60\u5e94\u505a\u5f97\u7f13\u6162\uff0c\u6709\u8282\u594f\uff0c\u5e94\u5c3d\u91cf\u51cf\u5c11\u7ec4\u4e8e\u7ec4\u4e4b\u95f4\u7684\u95f4\u6b47\u65f6\u95f4\u3002\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u8981\u4f7f\u524d\u81c2\u5904\u4e8e\u201c\u5527\u7b52\u6548\u5e94\u201d\u4e4b\u4e2d\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4f7f\u8840\u6db2\u6d41\u5165\u524d\u81c2\uff0c\u5e76\u6709\u5229\u4e8e\u8840\u6db2\u6d41\u5728\u524d\u81c2\u808c\u8089\u91cc\u3002\u4e00\u7ec4\u7ec3\u4e60\u540e\uff0c\u95f4
\u6b47\u51e0\u79d2\u949f\uff0c\u6296\u52a8\u4e00\u4e0b\u624b\u81c2\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u653e\u677e\u65e2\u53ef\uff0c\u968f\u5373\u8fdb\u884c\u4e0b\u4e00\u7ec4\u7ec3\u4e60\u3002\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u5982\u80fd\u628a\u8d1f\u8377\u96c6\u4e2d\u5728\u524d\u81c2\u4e0a\uff0c\u7ed3\u679c\u5fc5\u5c06\u4f1a\u4f7f\u524d\u81c2\u8fc5\u901f\u589e\u957f\u3002\u53ea\u8981\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\uff0c\u524d\u81c2\u81c0\u56f4\u7684\u589e\u7c97\u53ef\u80fd\u4f1a\u51fa\u4e4e\u4f60\u7684\u9884\u6599\u3002\u524d\u81c2\u56f4\u662f\u4e0d\u6613\u7ec3\u7ec4\u7684\uff0c\u9700\u7528\u5927\u8d1f\u8377\u91cf\u7ed9\u4e88\u5145\u5206\u7684\u523a\u6fc0\u3002
1\uff0e\u4fa7\u5f2f\u4e3e
\u4e24\u624b\u6216\u4e00\u624b\u4fa7\u63e1\u54d1\u94c3\uff08\u62f3\u773c\u5411\u524d\uff09\uff0c\u4e0a\u81c2\u7d27\u8d34\u4f53\u4fa7\uff0c\u6301\u94c3\u5411\u4e0a\u5f2f\u8d77\u81f3\u80a9\u524d\uff0c\u7f13\u6162\u4e0b\u653e\u8fd8\u539f\u3002\u4e3b\u8981\u53d1\u5c55\u524d\u81c2\u4f38\u6307\u808c\u7fa4\uff0c\u540c\u65f6\u53d1\u5c55\u4e0a\u81c2\u524d\u4fa7\u808c\u7fa4\u3002
2\uff0e\u6b63\u63e1\u8155\u5f2f\u4e3e
\u53cc\u624b\u6b63\u63e1\u6760\u94c3\uff08\u638c\u5fc3\u671d\u4e0b\uff09\uff0c\u63e1\u8ddd\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u4e0a\u81c2\u7d27\u8d34\u4f53\u4fa7\u3002\u5411\u4e0a\u5f2f\u4e3e\u6760\u94c3\uff0c\u4e3e\u81f3\u6781\u9650\u540e\u7f13\u6162\u4e0b\u653e\u8fd8\u539f\u3002\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u524d\u81c2\u808c\u7fa4\u59cb\u7ec8\u4fdd\u6301\u5f20\u7d27\u7528\u529b\u72b6\u6001\u3002\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u524d\u81c2\u4f38\u808c\u7fa4\u548c\u4e0a\u81c2\u5916\u4fa7\u808c\u7fa4\u3002
3\uff0e\u53cd\u63e1\u8155\u5f2f\u4e3e
\u5750\u5728\u51f3\u7aef\uff0c\u4e24\u624b\u638c\u5fc3\u5411\u4e0a\u53cd\u63e1\u6760\u94c3\uff0c\u63e1\u8ddd\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u524d\u81c2\u8d34\u653e\u5927\u817f\u4e0a\uff0c\u624b\u8155\u653e\u677e\u3002\u7528\u529b\u5c06\u6760\u94c3\u5411\u4e0a\u5f2f\u8d77\u81f3\u4e0d\u80fd\u518d\u5f2f\u65f6\u4e3a\u6b62\u3002\u7136\u540e\u653e\u677e\u8fd8\u539f\u3002\u6b64\u52a8\u4f5c\u53ef\u524d\u81c2\u57ab\u5728\u5e73\u51f3\u4e0a\u505a\uff0c\u4e5f\u53ef\u5355\u624b\u6301\u54d1\u94c3\u505a\u3002\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u524d\u81c2\u5c48\u808c\u7fa4\u3002
4\uff0e\u80cc\u540e\u8155\u5f2f\u4e3e
\u7ad9\u7acb\uff0c\u80cc\u540e\u6b63\u63e1\uff08\u638c\u5fc3\u5411\u540e\uff09\u6760\u94c3\uff0c\u505a\u8155\u5f2f\u4e3e\u52a8\u4f5c\uff0c\u4f5c\u7528\u540c\u53cd\u63e1\u8155\u5f2f\u4e3e\uff0c\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u524d\u81c2\u5c48\u808c\u7fa4\u3002\u5f88\u591a\u5065\u7f8e\u8fd0\u52a8\u5458\u90fd\u559c\u6b22\u91c7\u7528\u8fd9\u4e2a\u7ec3\u4e60\uff0c\u56e0\u4e3a\u5b83\u80fd\u4ea7\u751f\u4e00\u79cd\u5f3a\u8feb\u6536\u7f29\u7684\u611f\u89c9\u3002
5.\u5c3a\u4fa7\u8155\u5f2f\u4e3e
\u4e24\u811a\u524d\u540e\u5f00\u7acb\uff0c\u4e00\u624b\u53c9\u8170\uff0c\u4e00\u624b\u6293\u63e1\u7ec4\u5408\u54d1\u94c3\u65e0\u94c3\u7247\u7684\u4e00\u7aef\uff0c\u53e6\u4e00\u7aef\u540e\u4e0b\u5782\uff0c\u8155\u5173\u8282\u653e\u677e\u3002\u6536\u7f29\u5c3a\u4fa7\u808c\u7fa4\uff0c\u4ee5\u8155\u5173\u8282\u4e3a\u8f74\uff0c\u5411\u540e\u4e0a\u5f2f\u4e3e\u54d1\u94c3\uff0c\u76f4\u81f3\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u5f3a\u70c8\u6536\u7f29\uff0c\u7136\u540e\u8fd8\u539f\u518d\u505a\u3002\u4e3b\u8981\u53d1\u5c55\u524d\u81c2\u5c3a\u4fa7\u808c\u7fa4\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u53d1\u5c55\u4e86\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3002
6\uff0e\u6861\u4fa7\u8155\u5f2f\u4e3e
\u9884\u5907\u59ff\u52bf\u540c5\uff0c\u60df\u6301\u6cd5\u6709\u5f02\uff0c\u54d1\u94c3\u524d\u4e0b\u5782\u3002\u5f2f\u8d77\u65f6\u80f3\u818a\u5e94\u5b8c\u5168\u4f38\u76f4\uff0c\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u5c48\u8098\uff0c\u501f\u7528\u80bd\u4e8c\u5934\u808c\u529b\u91cf\u3002\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u6320\u4fa7\u808c\u7fa4\u3002
7\uff0e\u624b\u5185\u65cb\u5f2f\u4e3e
\u5750\u59ff\uff0c\u4e00\u624b\u6301\u54d1\u94c3\u4e00\u7aef\uff08\u6216\u54d1\u94c3\uff09\uff0c\u53e6\u4e00\u624b\u652f\u6491\uff0c\u6301\u94c3\u624b\u524d\u81c2\u8d34\u5e73\u51f3\u6216\u659c\u677f\u4e0a\u3002\u505a\u624b\u7684\u5185\u65cf\u5916\u8f6c\u52a8\u4f5c\u3002\u53ef\u52a0\u5927\u91cd\u91cf\u5feb\u901f\u8fdb\u884c\uff0c\u4ee5\u63d0\u9ad8\u524d\u81c2\u808c\u7684\u529b\u5ea6\u548c\u7075\u654f\u6027\u3002
8\uff0e\u8d1f\u91cd\u5377\u7ef3
\u7ad9\u7acb\uff0c\u624b\u63e1\u5377\u8f74\uff0c\u7528\u529b\u5c06\u60ac\u6302\u7684\u91cd\u7269\u5377\u8d77\uff0c\u63a7\u5236\u6027\u8fd8\u539f\u3002\u5148\u6b63\u5377\u540e\u53cd\u5377\uff0c\u53cd\u590d\u8fdb\u884c\u3002\u6b64\u7ec3\u4e60\u80fd\u4f7f\u524d\u81c2\u808c\u66f4\u52a0\u7c97\u58ee\u7ed3\u5b9e\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u634f\u63e1\u529b\u5668\u3001\u6293\u634f\u6760\u94c3\u7247\u7b49\u7b49\u7ec3\u4e60\u4e5f\u662f\u53d1\u5c55\u524d\u81c2\u808c\u7684\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\u3002
\u603b\u4e4b\uff0c\u6709\u953b\u70bc\u524d\u81c2\u808c\u65f6\uff0c\u4e0d\u8bba\u91c7\u7528\u4ec0\u4e48\u65b9\u6cd5\u548c\u89d2\u5ea6\uff0c\u524d\u81c2\u5fc5\u987b\u56fa\u5b9a\u4e0d\u52a8\uff0c\u5e76\u4e25\u683c\u6309\u52a8\u4f5c\u8981\u6c42\u505a\uff0c\u4f7f\u524d\u81c2\u808c\u7fa4\u5728\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u59cb\u7ec8\u5904\u4e8e\u5f20\u7d27\u7528\u529b\u72b6\u6001\u3002\u524d\u81c2\u808c\u953b\u70bc\u4e00\u822c\u6bcf\u9694\u4e09\u5929\u7ec3\u4e00\u6b21\u5c31\u591f\u4e86\u3002\u953b\u70bc\u65f6\u53ef\u6839\u636e\u9700\u8981\u90092\u4e003\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7ec3\u4e09\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u91cd\u590d15\u2014\u201420\u6b21\u3002\u91cd\u91cf\u4e0d\u8981\u592a\u91cd\uff0c\u4ee5\u514d\u53d7\u4f24\u3002
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
祝健康！
看看吧
扩展阅读：为什么手有时候软而且无力 ... 男生手小怎么变大 ... 左手感觉无力怎么办 ... 手臂粗手腕细的女人 ... 增高方法一个月十厘米 ... 男生力气小怎么锻炼 ... 右手腕无力发软但又不痛 ... 一只手突然软了没力气 ... 成人手腕粗细标准 ...
